Kas inimesed on teile öelnud, et olete liiga pingul? Kas teile tundub, et te ei saa kunagi lõdvaks, isegi kui kõik teie ümber on tobedad ja lõbutsevad? Kas soovite, et teaksite, kuidas nalja võtta? Kui jah, siis on aeg need dressipüksid jalga panna, need mured kõrvale heita ja õppida lõdvestuma! Kui soovite teada, kuidas minna naeratavast muretsemisest rannas olevale tüdrukule, hoolimata muust, kui päike loojub, vaadake alustamiseks 1. sammu.
Sammud
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida
Üks suurimaid põhjusi, miks mõnel inimesel on raske end lõdvaks lasta, on see, et nad tahavad kontrollida kõiki olukordi. Nad tahavad täpselt ennustada, mis ja millal juhtub. Nad tahavad teada, millal see neil õnnestub, kuidas nende ülemus/parim sõber/vanemad reageerivad, ja nad tahavad uskuda, et nad teavad täpselt, mida nad peavad tegema, et saada seda, mida nad tahavad. Elu kahjuks nii ei tööta. See on täis üllatusi ja kurvipalle, nii häid kui halbu. Kui sa tõesti tahad lõdvestuda, siis pead olema valmis ootamatuste ootamiseks.
- Siia jõudmiseks kulub beebi samme. Üks võimalus, kuidas alustada, on hakata mõtlema mitmele võimalikule tulemusele. Oletame, et olete ametikõrgenduseks. Selle asemel, et eeldada, et saate selle, mõelge erinevatele võimalustele ja sellele, kuidas te neile reageerite - võite saada edutamise või teile öeldakse, et saate selle üsna pea kätte, või võidakse teile öelda, et vajate pingutama rohkem, kui soovite seda edutamist. Mis iganes juhtub, kui olete selleks ette valmistunud, olete "ootamatute" juhtumite korral vähem hirmul.
- On asju, milleks ei saa tõesti ette valmistuda. Võib -olla olete teie ja teie poiss -sõber teel romantilisele puhkusele, kui teie auto laguneb. Jah, see on nõme, kuid mõnikord peate õppima naerma asjade üle, mida te ei saa kontrollida.
- Loobuge mikroplaneerijaks olemisest. Kui plaanite obsessiivselt oma iga viieteistkümneminutilist plokki, siis olete garanteeritud, et olete pettunud ja pettunud, kui miski ei sobi.
Samm 2. Lase ebarealistlikest standarditest lahti
See on veel üks asi, mis võib teid lõdvendada. Võite eeldada, et kõik käituvad oma parimal viisil 24/7. Võite arvata, et teie õpetajad, teie ülemus, teie sõbrad, teie teised olulised inimesed või keegi teine teie elus suudab teie meelt kogu aeg lugeda. Võite arvata, et maailm peaks teile andma seda, mida te väärite. Noh, kui soovite lõdvestuda, peate õppima aktsepteerima ümbritseva maailma puudusi; kui soovite kindlaks teha, kuidas kõik teie ümber peaksid käituma, peaksite mängima SIMS -i.
- Kui te lõpetate ootuse, et inimesed käituksid nii, nagu soovite, siis olete meeldivalt üllatunud, kui nad ületavad teie ootusi.
- Inimesed pole täiuslikud. Mõnikord on nad ebaviisakad, tundetud ja ebaküpsed. Ja sellest pole midagi. See ulatub tagasi juhtimisest lahti laskmise juurde - loobuge oma suurtest ootustest kõike ümbritseva suhtes ja olete lõdvestunud.
- See hõlmab enda jaoks seatud ebareaalsetest standarditest lahti laskmist. Kui ootate end 25-aastaseks saamisel tegevjuhiks/Oscari võitnud näitlejaks/enimmüüdud autoriks, siis jah, olete kindlasti pinges ja pettunud, kui see teie jaoks ei juhtu.
Samm 3. Olge rahul vigadega
Inimesed, kes on ärevil, ehmuvad igal ajal midagi, mida nad on plaaninud, ei lähe ideaalselt, sest nad tegid vea, olgu nad siis suured või väikesed. Peate õppima ebaõnnestumist õppimiskogemusena omaks võtma, selle asemel, et ennast karistada selle eest, et te ei teinud midagi nii hästi, kui oleksite võinud. Vead on osa elust ja elu poleks lõbus, kui me kõik oma ülesanded nagu robotid täidaksime. Kui olete vea teinud, mõelge sellele, mida sellest õppisite, mida oleksite teisiti teinud ja kuidas saaksite neid teadmisi tulevikus kasutada.
Inimesed, kes ei suuda end lõdvaks lasta, on end nii täiuslikesse ootustesse kinni pidanud, et tunnevad end tohutute kaotajatena, kui eksivad kusagil allpool joont
Samm 4. Õpi laskma asjadel libiseda
Inimesed, kes ei suuda end lõdvaks lasta, jäävad iga pisiasja peale, mida keegi valesti teeb, ja iga väikese tüütu isiksuseomaduse külge, mis kellelgi nende ümber on. Muidugi, Katie jäi teie sünnipäevapeol liiga purju või teie laboripartner unustas oma osa projektist ära teha ja see on nõme, kuid kui palju energiat soovite kulutada, soovides, et teised käituksid teisiti? Vastus on, et energiat pole üldse. Õppige sügavalt sisse hingama, aktsepteerige, et maailma loomiseks on vaja igasuguseid inimesi, ja jätkake oma päevaga.
- Kui keegi võtab tõesti osa ärritavast käitumisest, mis ajab teid hulluks, hingake sügavalt sisse, tehke vajadusel vannitoas paus ja õppige sellest mööda vaatama. Halvim, mida saate teha, on rääkida 25 miili raadiuses kõigile sellest, kui tüütu on inimese käitumine; sellest rääkimine paneb sind ainult pingutama ja garanteerib enesetunde halvenemise.
- Proovige mõelda asjade skeemile. Kas Billi jamad või Mallory valjuhäälsus ärritavad teid tõesti isegi kaheteistkümne tunni pärast? Kui vastus on eitav, siis miks mitte lõpetada, et see sind sel hetkel häirib?
Samm 5. Kas teil on realistlik ettekujutus sellest, mida teatud olukordades oodata
See võib aidata teil ka natuke lõdvestuda. Enne olukorda laskumist koostage nimekiri kõigist võimalikest asjadest, mis võivad juhtuda, selle asemel, et oodata, ja teil on parem. Oletame, et korraldate endale sünnipäeva. Parimal juhul: kõik ilmuvad kohale, see on kõigi aegade parim pidu, inimesed räägivad sellest aastaid jne. Kuid realistlikumalt võib öelda, et mõned asjad lähevad valesti: võib -olla mõni külaline, kes lubas tulla, ei jõua, paaril inimesel on viis tequilakaadrit liiga palju ja nad võivad teie raamaturiiulisse sattuda ning võib -olla käitub teie armuke lonkavalt. Mida rohkem stsenaariume peas on, seda väiksem on tõenäosus, et ehmute, kui midagi ei juhtu plaanipäraselt.
See ei tähenda, et te ei tohiks jääda positiivseks ja oodata parimat. Kuid kui olete teadlik muudest võimalustest, siis on palju vähem tõenäoline, et ehmute ja tekitate segadust, kui juhtub midagi vähem kui suurepärane
Samm 6. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt
See on veel üks omadus, mida jagavad inimesed, kellel on probleeme lõdvendamisega. Teil võib olla raske kriisiolukorras naerda, mõista, kui keegi teid lihtsalt kiusab, või isegi mõista oma jamasid, sest arvate, et olete väga tõsine, tähtis ja hõivatud inimene, keda ei saa häirida oma tema enda puudused. Tehke nimekiri oma puudustest ja õppige nende üle nalja viskama! Parem on mõista, millised on teie nõrkused, kui lasta kellelgi teisel neid välja tuua.
Oluline on mitte olla nii tundlik. Kui käitute nii, et hakkate nutma või ärritute iga pisiasja pärast, mida keegi teie kohta ütleb, siis ei tunne keegi, et saaks teie ümber lõõgastuda. Kas sa ei taha olla see inimene, kes takistab inimestel natuke kahjutult lõbutseda?
Samm 7. Vaadake olukorda teise inimese vaatenurgast
Teine trikk lõõgastumiseks on mõista, kust on pärit kõik need tüütud inimesed, kes sind häirivad. Nii et Marcia jäi teie sünnipäevapeol liiga purju ja proovis teie lambist aru saada. Võib -olla on see tüütu, kuid pidage meeles, et Marcia sai sel nädalal dumpinguhinnaga ja sellest ajast peale käitub ta pisut valesti. Võib -olla ei esitanud Mark oma projekti õigel ajal; pidage meeles, et ta on oma haige ema eest hoolitsenud ja olnud natuke ilma all. Inimesed on noh, inimesed ja kui mõtlete mõnele põhjusele, miks inimesed ei pruugi käituda nii, nagu soovite, siis saate nende käitumist kergemini aktsepteerida.
See ei tähenda, et kellelgi on alati hea põhjus rivist väljas tegutsemiseks. Kuid sagedamini, kui süvenete, leiate sellele seletuse. Ja sellest elavad inimesed, kellel on vaja lõõgastuda - selgitused
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Lõbutsege ajuvabalt
Ikka võite end pidada targaks või tõsiseks ning aeg -ajalt lõõgastuda ja lõbutseda. Mine keeglit mängima. Mängige šarhaade. Joo end veidi veini täis ja itsita koos sõbrannadega. Proovige rumalaid kostüüme. Jookse rannas ringi. Tehke midagi, mis nõuab 0% teie aju võimsusest. See annab hea tunde. Las need mured, ambitsioonid ja probleemid lähevad ja elavad lihtsalt hetkes. Hetkes elamine ning lõbus ja rumal olemine aitab teil olla õnnelikum ja vähem pinges inimene.
- Ole spontaanne. Te ei pea planeerima aega ajuvaba lõbutsemiseks. Kui veedate aega sõpradega ja äkki ei viitsi oma aktsiaoptsioonidest rääkida, siis jamage!
- Tehke midagi täiesti uut. Võtke salsatund, minge komöödiaetendusele või nautige sõprade näole ajutiste tätoveeringute panemist. Kui see meeldiks viiendale klassile, siis veel parem!
Samm 2. Õppige nalja võtma
See on lõdvestumise võti. Kui keegi teid narrib, mõnitab või nalja teeb vastuseks teie kommentaarile, peate õppima seda naerma - ja võib -olla isegi kohe tagasi andma! Kui te ei saa kunagi teie poole suunatud nalja teha, isegi kui see on kahjutu, siis on teil maine, et olete pingul ja läheduses pole lõbus olla. Naerge enda üle, nõustuge inimesega ja pange see siis tagasi. Kui nali on tõesti mõeldud haiget tegema, siis on teil õigus ärrituda, kuid enamikul juhtudel püüavad inimesed teid lihtsalt varvastel hoida ja teile teada anda, et keegi pole täiuslik!
Samm 3. Rikkuge mõningaid reegleid
See ei tähenda, et peaksite autosse tungima või iPodi varastama. Kuid see tähendab, et peaksite lõpetama reeglitest kinnipidamise nii kinnisideeks, et lähete hulluks, kui näete, et keegi neid rikub. Ärge järgige kõiki T -le antud ülesandeid. Hea tunne on, kui leiate, et teete asju omal moel, selle asemel, et teha seda, mida teised inimesed tahavad, et te teeksite 100% ajast.
Ja kui veedate aega sõpradega, kes käituvad kergemeelselt-joovad liiga palju, ületavad kiirust, tüütavad sõidu ajal-, siis jah, võite olla see inimene, kes ütleb: „Lõpeta, poisid!” või võite sellega veereda ja näha, et midagi hullu ei juhtu
Samm 4. Tehke paus
Mõnikord peate lihtsalt lõõgastuma kõigi tegevuste keskel, et tõeliselt lõõgastuda. Kui tunnete, et olete keset tööd, kooli või isegi sõpradega lõbusat seanssi pingul nagu trumm, siis peate selle lihtsalt mõneks minutiks jahutama, õue astuma ja armsaid fotosid vaatama kassidele, et helistada oma emale või lihtsalt teha kõike, mis teie arvates aitab teil end taas normaalsena tunda. Tegevuses pausi tegemisel pole midagi halba ja see ei tähenda, et näitate välja nõrkust. Kui keset pingelist aega natukene välja astumine aitab sul lõdvestuda, siis lase käia!
Kui olete tõesti A-tüüpi ja töökas inimene, siis võib teile tunduda, et te ei saa hetkekski puhkust enne, kui mis tahes ülesanne on käes, kuid tegelikult, kui teete oma ülesandest pool tundi, saate selle hõlpsamini ja tasasema peaga hakkama
Samm 5. Puhka
Üks põhjusi, miks teil võib olla nii raske lõdvestuda, on see, et teie keha on krooniliselt kurnatud, ilma et te sellest aru saaksite. Kui puhkate piisavalt, on teil päevaga silmitsi seistes rohkem energiat ja meelerahu ning te ei lase kõige elementaarsematel väljakutsetel teid häirida. Eesmärk on magada vähemalt 7-8 tundi ja magada igal õhtul umbes samal ajal ning ärgata igal hommikul umbes samal ajal. Piirake kofeiini pärast keskpäeva, et te ei tunneks end traadiga ja rahutuna, kui on aeg magama minna. Need väikesed muudatused võivad oluliselt mõjutada seda, kuidas te maailma näete.
Kui tunnete end keset päeva tõeliselt stressis, ärge alahinnake hea 15-20-minutilise puhkepäeva jõudu, mis aitab süsteemi taaskäivitada
Samm 6. Minge õue
Lihtsalt õues astudes, värsket õhku saades ja 20 minutit päevas jalutades tunnete end lõdvestunumalt, rahus ja maailmaga rohkem ühte. Kindlasti minge õue vähemalt 2-3 korda päevas, kui töötate kodus või lihtsalt siis, kui veedate suurema osa ajast kodus. Teid üllatab, kui lõdvestunud ja kosutavalt tunnete end lihtsalt õues olles ning kui palju vähem hakkavad väikesed asjad teid häirima.
Samm 7. Suhtle lõdvestunud inimestega
See on suur. Kui sa tahad end lõdvaks lasta ja ei ole nii kinnisideeks, et oled täiuslik, siis pead veetma aega teiste inimestega, kes on sinust palju jahedamad. Nad ei pea olema kitarrimängivad hipid, kuid nad peaksid olema inimesed, kes on elu pisiasjadest palju vähem kinnisideeks, kes teavad, kuidas olla spontaanne ja igal ajal tagasi lüüa. Need inimesed hõõruvad teie peale ja tunnete end hetkega lõdvestunumalt.
Ja spektri teises otsas viibides ülipingeliste inimestega, kes on kinnisideeks täiuslikest hinnetest, täiuslikust karjäärist jne, teeb see teid kindlasti veelgi pingelisemaks
Samm 8. Häirige oma elu
Kuigi töölaua korraldamine või kapi koristamine ei pruugi tunduda rahulikuma elu teena, näete, et kui tunnete end organiseeritumalt ja oma mängu tipus, tunnete end tegelikult lõdvestunud inimesena. Teil võib olla raske lõdvestuda, sest te ei leia oma kapist midagi või kaotate pidevalt olulisi dokumente või lihtsalt kogu oma elu segaduse tõttu. Niisiis, võtke aega (võib -olla vaid 30 minutit päevas) oma ruumi sorteerimiseks ja olete üllatunud, kui palju kergem te end tunnete.
Etapp 9. Harjutus
Treeningu tegemine aitab teil auru põletada, annab kehale positiivse väljundi ja annab teile energiat, mida vajate päevaga silmitsi seismiseks. Seadke endale eesmärgiks vähemalt 30 minutit päevas trenni teha, olgu see siis jooksmine, jalgrattasõit, kaljuronimine või ujumine, ja näete, et suudate palju negatiivset maha suruda. energia. Võtke sõber, kellega koos trenni teha, et saaksite kaloreid põletades naerda.
Kui olete pidevalt stressis, võite tunda, et teil pole aega selliste asjade jaoks nagu treenimine. Kuid kui saate oma ajakava ümber paigutada, leiate, et saate oma vaimule ja kehale aega eraldada
Osa 3/3: Pingutus lõõgastumiseks
Samm 1. Hangi massaaž
Minge massaažisalongi ja hoolitsege selle kaela, selja ja keha pingete eest. Kui tunnete end ebamugavalt, paluge usaldusväärne sõber teile massaaži teha. See aitab kindlasti lõõgastuda, eriti suure stressi või pinge hetkedel. Ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud. Enne kui teate, võite registreeruda iganädalaseks massaažiks!
Samm 2. Tehke joogat
On tõestatud, et joogal on teie vaimule ja kehale lugematuid eeliseid, millest üks aitab inimestel lõõgastuda ja hetkes elada. Võid minna jõujoogatundi, kui soovid rohkem treeningut või rahustavat ja meditatsioonile keskendunud tundi, kui soovid keskenduda oma meelele. Lihtsalt 2-3 korda nädalas harjutamine võib tõesti aidata teil lõdvestuda ja tunda end keskendunumana. Kui tunnid teile tõesti meeldivad, võite lõpuks isegi iseseisvalt harjutada.
Samm 3. Tants
Lööge oma muusikat ja tantsige oma toas üksi või osalege koos sõpradega spontaanses tantsuvõistluses. Olenemata sellest, kas veedate kodus aega, lööte klubisid või olete registreerunud tantsuklassi, võib tantsimine aidata teil vabaneda mõnest negatiivsest energiast, õppida katsetama ja mitte ennast nii tõsiselt võtta ning võib teid üldiselt aidata. lõõgastuge ja nautige.
Samm 4. Mediteeri
Vaid 10–20-minutiline vahendustegevus päevas aitab teil kogu päeva lõdvestuda ja lõdvestuda. Leidke oma kodus vaikne koht, istuge, sulgege silmad ja keskenduge hingeõhule. Tundke, kuidas hingeõhk läheb kehast sisse ja välja, lõdvestades keha ükshaaval. Ignoreerige oma teel olevaid müra ja segajaid ning keskenduge rahulikule ja õnnelikule kohale jõudmisele. Kui olete lõpetanud, olete palju paremini varustatud teie ees seisvate väljakutsetega.
Samm 5. Joo tass teed või kohvi
Paljude inimeste jaoks on tassi tee või kohvi valmistamise rutiin sama lõõgastav kui jook ise. Niisiis, võtke osa sellest hommikust rituaalist, et alustada oma päeva rahuliku ja lõõgastava noodiga. Veenduge siiski, et te ei kofeiiniga üle pingutaks, muidu muutute end pingesse.
Samm 6. Naera rohkem
Naer on tõesti parim ravim ja see võib kindlasti aidata teil lõdvestuda, olenemata sellest, kui halb päev teil on. Harjutage oma igapäevaelus rohkem naerma, olgu see siis komöödia vaatamine, YouTube'is rumalate videote vaatamine, oma naljakama sõbraga rohkem hängimine või komöödiasaate püüdmine. Ehkki võib tunduda tobe end naerma sundida, aitab see teil soolateraga vastu võtta kõik väljakutsed ning suutma seista tagasi ja naerda oma nõrkuste üle, selle asemel, et tunda pinget, kui midagi valesti läheb.
Samm 7. Vaadake, kas peate tõeliseks lõdvestumiseks tegema suuri elumuutusi
Võib -olla su töö imeb sinust kogu elu. Võib -olla on teie kolm parimat sõpra neurootilised korvikarbid, kes on muutnud teid ilma põhjuseta täielikuks muretsemiseks. Võib -olla olete kulutanud liiga palju jõupingutusi, tehes täpselt seda, mida teie vanemad teilt ootavad, ja tunnete, et teil pole kõhklemisruumi, et teha seda, mida tegelikult teha tahate. Kui teie suhtumise muutmine ja väikeste muudatuste tegemine lihtsalt ei tööta teie jaoks, peate võib -olla peatuma ja mõtlema kõikidele suurtele muudatustele, mis võivad teie tulevase õnne jaoks vajalikud olla.
Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis põhjustavad stressi ja õnnetust. Kui märkate mustrit ja näete, et enamik neist pärineb ühest allikast, siis võib olla aeg teha suur samm. See võib olla hirmutav, kuid lõpuks olete selle tõttu õnnelikum inimene
Näpunäiteid
- Jalutage üksinda.
- Lase lihastel lihtsalt lahti. Langetage oma õlad.
- Ärge tehke lõõgastumise ajal tööd.
- Hinga sügavalt sisse
- Proovige loodust nautida. Andke oma taimedele vett. Külastage oma aeda.
- Hangi midagi head süüa.
- Rüüpa vett aeglaselt.
