Olenemata sellest, kas jäite tööl üleval või ei maganud eelmisel õhtul hästi, on hommikul palju väsimustunnet. Kuid see ei tähenda, et ärgates peate väsinud välja nägema. Tursed, punased silmad, ebaühtlane nahatoon ja tumedad silmaalused ringid on suur kingitus, mida te ei puhanud, mistõttu võite tunduda lohakas ja ettevalmistamata. Kuid isegi kui tunnete end väsinuna, on olemas viise, kuidas varjata unepuuduse märke ja tunduda ärgates vähem väsinud.
Sammud
Osa 1 /3: Hea une saamine
Samm 1. Joo palju vett
Kogu päeva hüdreeritud olek aitab teil paremini välja näha ja end paremini tunda. Isegi kergelt dehüdreeritud magama minek ei häiri mitte ainult teie unetsüklit, vaid paneb ka hommikuti rohkem väsima. Hüdreerituna püsimine aitab teie nahal saavutada ühtlase tooni ja aitab vältida tumedaid silmaaluseid, mis muudavad teid väsinud välja isegi siis, kui teil oli terve öö sügavat und. Kui päeva jooksul rohkem vett juua, ärkate öösel tualettruumi kasutama, jooge päeva alguses ja lõpetage vee joomine kaks tundi enne magamaminekut.
Samm 2. Piirata kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut
Nii kofeiin kui ka alkohol on äärmiselt dehüdreerivad, nii et kogu päeva jooksul liiga palju joomine võib neutraliseerida kogu joodud vee, et jääda hüdreeritud. Alkohol põhjustab ka teie keha ja näo veresoonte laienemist, mis võib hommikul ärgates põhjustada naha punetust ja turset. Kui te joote mõnda neist enne magamaminekut, näete hommikul veelgi väsinud välja, nii et kindlasti vältige neid õhtul enne olulist päeva.
Samm 3. Tugevdage enne magamaminekut eelmisel õhtul
Hommikuse väsimustunde ja väljanägemise põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, kuid üks levinumaid tegureid on halb unehügieen. Hea uni ei tähenda ainult seda, kui kaua sa magad, vaid ka seda, kui hästi sa magad. Paljud inimesed lihtsalt hüppavad voodisse ja lülitavad valguse välja, kuid see ei ole õige viis pärast pikka päeva end maha võtta. Enne ööseks sättimist proovige võtta aega, et oma mõtted kõikidest stressitekitajatest puhastada. Lülitage kindlasti välja ka teler ja kõik eredad tuled. Maksimeerige une eeliseid, aidates oma ajul jõuda ülilõõgastava sügava une faasi, alustades oma õhtut lõdvestunud meelega.
Samm 4. Maga piisavalt
Enamik uneksperte nõustub, et keskmine täiskasvanu peaks magama igal õhtul 7–9 tundi. Paljude jaoks võib see arv tunduda palju, kuid see on sellepärast, et peaaegu ükski täiskasvanu ei maga nii palju. Tegelikult magab umbes 40% täiskasvanutest igal ööl vähem kui 7 tundi. Uneeksperdid ütlevad, et see tähendab, et peaaegu pooled täiskasvanud inimesed nälgivad und, seega pole ime, et paljud meist tunnevad ja näevad hommikul väsinud välja. Selleks, et näeksite hommikul vähem väsinud välja, olge hommikul vähem väsinud, öösel piisavalt magama jäädes. Järgige järjekindlat magamaminekuaega, et aidata oma keha sisemist kella seadistada, ja olete kohe hommikul värske näo juurde teel.
Lõpetage elektrooniliste ekraanide kasutamine umbes tund enne magamaminekut. Ekraanid katkestavad näpunäiteid, mis ütlevad teie kehale, et on aeg sulgeda silmad, ja nende kasutamise vähendamine enne magamaminekut hõlbustab öist puhkust
Samm 5. Maga selili
Et aidata teil hommikul kõige paremini välja näha, soovitavad eksperdid magada ka selili, et ärkamise ajal unejooni vähendada. Selili magamine võib samuti aidata vähendada näo turset ja varajaste kortsude teket. Samuti võite proovida magada, kui teil on rohkem padju pea all, toetades oma keha 25–30 kraadise nurga all, mis mõnede uuringute kohaselt vähendab tumedate ringide teket, kõrvaldades vere kogunemise une ajal näo väikestesse veresoontesse.
Osa 2/3: Alustage oma päeva õigesti
Samm 1. Vältige edasilükkamisnupu vajutamist
Ükskõik, kas vajutate hommikul edasilükkamisnuppu pidevalt või viivitate isegi viie minutiga tõusmisega, tekitab edasilükkamisnupu kasutamine väsimuse. Uneeksperdid ütlevad, et edasilükkamisnupu vajutamine häirib teie une inertsust, mis omakorda tekitab tunde (ja väljanägemise!) Kogu hommiku. Kui ärkate esimest korda hommikul ja tunnete, et tahate uuesti magama jääda, on see tavaline uneinerts; siiski, kui lasete oma kehal uuesti magama jääda ja peate mõne minuti pärast uuesti protseduuri kordama, põhjustab teie aju seda väljendunud väsimust kauem pärast seda, kui olete lõpuks üles tõusnud. Kui soovite tunda ja ärkvel olla kohe ärkvel, vältige edasilükkamisjärgset und ja edasilükkamisnuppu!
Samm 2. Ärge valmistuge pimedas
Teie keha sisemine kell on valguse ja pimeduse suhtes äärmiselt tundlik, nii et proovige seda mitte segi ajada, öeldes, et olge pimedas ärkvel. Kopsakas annus päikest, kui hommikul esimest korda ärkate, on üks parimaid viise, kuidas oma keha ärgata. Ja kui tunnete, et olete ärkvel, näete välja nagu ärkvel. Kui avate kardinad pilvise taeva eest või ärkate enne koitu, lülitage igasse tuppa sisse väga tugev valgus. Parimate tulemuste saamiseks proovige kasutada seda tüüpi pirni, mida kasutatakse hooajalise afektiivse häire raviks.
Samm 3. Venitage ja tehke kergelt trenni igal hommikul
Kui teil on tahtejõudu ärgata ja treenida, on see suurepärane! Paljudele inimestele on lihtsalt hommikul üles tõusmine piisavalt raske. Isegi kui tunnete end hommikul äärmiselt väsinuna, on veel üks suurepärane viis oma välimuse turgutamiseks vere liigutamine, tehes oma toas kiire jalutuskäigu, tehes paar hüppetõusu või venitades umbes 5 minutit. See kerge harjutus ja venitus aitab äratada teie meelt ja keha ning annab teile erksa välimuse ja roosilise tervisliku sära.
Samm 4. Võtke külm dušš
Kui ärkate väsinuna, võib tekkida kiusatus dušš vahele jätta mõneks lisaminutiks; duši all käimine on aga suurepärane võimalus hommikul ärgata. Reguleerige veetemperatuur nii jahedaks, kui saate seda käsitseda, ja kasutage näole ja kehale koorivat koorijat. Koorimine eemaldab eelmise päeva mustuse ja bakterid ning muudab naha heledamaks, mis aitab teil ärkvel välja näha. Külm vesi põhjustab ka veresoonte kokkutõmbumist, mis vähendab punetust ja turset, nii et teie nägu näeb välja puhanum. Pange kindlasti niisutaja peale, sest dehüdreeritud nahk näeb ebatervislik välja ja muudab teid väsinud.
Samm 5. Söö hommikusööki ja joo suur klaas külma vett
Uneeksperdid ütlevad, et ärkamine ja kohe kohvi järele jõudmine on üks hullemaid ärkamisviise. See muudab teie keha harjumuseks kofeiini vajada ja paneb teie keha mõtlema, et ta ei saa ilma selleta ärgata, kui see tegelikult on võimalik. See tähendab, et päevadel, mil teil pole piisavalt kohvi või üldse kohvi, näete tunduvalt väsinud välja, kui te tegelikult olete, sest olete petnud end uniseks pidama. Selle asemel haarake suur klaas külma vett ja jooge seda reipalt. See äratab teid ja niisutab nahka, aidates teil ärkvel olla. Samuti ärge unustage süüa hommikusööki, mis on rikas kiudainete ja valkude poolest, mis annab teile tulemuslikkuse päeva.
Osa 3 /3: Unisuse märkidega võitlemine
Samm 1. Vabanege silmaalustest kottidest
See võib tunduda kummaline, kuid üks enim proovitud ja tõelisi abinõusid, kuidas hommikul ärkvel ja värskena näida, on kasutada külma lusikat silmade turseks. Asetage kaks lusikat sügavkülma, kui olete hommikul valmis. Kui need on jahtunud, suruge lusikad (kumer pool) õrnalt silmakoopadesse. Külma ja rõhu koosmõjul kaovad silmaalused kotid, mistõttu näed välja ärkvel ja puhanud. Hoidke lusikad silmade peal, kuni need pole enam külmad, umbes 5 minutit.
Samm 2. Muutke oma silmad valgeks ja säravaks
Punased silmad on kindel märk sellest, et olete väsinud, nii et kui võtate meetmeid oma silmade valgeks muutmiseks, näete kohe vähem väsinud. Sõltuvalt sellest, kui palju lisaaega teil hommikul on, saate seda teha mitmel viisil:
- Verejooksuga silmade puhastamiseks kasutage käsimüügis olevaid silmatilku.
- Tehke hommikul 10-15 minutit oma silmadele külm kompress, mis aitab vähendada silmade ümbruse veresooni.
- Kui kannate meiki, kandke nahatoonile vastav silmapliiats alumise silmalau sisemisele ripsmejoonele, mida nimetatakse veeliiniks. See muudab teie silmade veenid vähem märgatavaks ja silmavalged näevad heledamad välja.
Samm 3. Vabanege tumedatest ringidest
Paljud inimesed kannatavad tumedate silmaaluste all isegi siis, kui nad on hästi puhanud, kuid siiski on need ringid seotud väsimusega. Tegelikult ei ole tumedad silmaalused põhjustatud unepuudusest, need varjud on väsimusest paremini nähtavad, sest unepuudus muudab teid kahvatumaks ja õõnsamaks. Olenemata sellest, kas ringid on kroonilised või sellepärast, et veetsite ööbimise, on nende välimuse vähendamiseks ja vähem väsinud väljanägemiseks mitmeid võimalusi.
- Külmade kompresside (eriti külmalusikate!) Pealekandmine aitab vabaneda nii tumedatest ringidest kui ka tursetest silmadest.
- Proovige kasutada soolalahuseid või pihusid, et loputada ära ninakinnisus, mis võib mõjutada teie vererõhku ja koguda verd silmade all olevatesse veenidesse ja kapillaaridesse.
- Võtke hetk ja masseerige õrnalt oma silmaalust piirkonda jaheda niiske pesulapi või külmutatud vatitampooniga umbes 5–10 minutit. See aitab hajutada silmade all olevatesse veenidesse ja kapillaaridesse kogunenud verd.
- Kui kannad meiki, kasuta paksu peitekreemi kollase alatooniga, et varjata tumedaid silmaaluseid.
Samm 4. Kanna nahale värskendavat niisutajat
Päevadel, kus vajate pisut rohkem abi, et hommikul vähem väsinud välja näha, otsige niisutavat toodet, mis on loodud naha turgutamiseks. Otsige tooteid, mis sisaldavad värskendavaid koostisosi, nagu kofeiin või roheline tee, mis aitavad teie nahka seestpoolt üles äratada. Nende toodete tõhususe suurendamiseks proovige neid hoida külmkapis, et need oleksid nahale kandmisel eriti lahedad ja värskendavad.
Näpunäiteid
- Mõned eksperdid usuvad ka, et soola tarbimise vähendamine päeva jooksul aitab vähendada silmade turset öösel. Kui proovite neid nippe ja teil on endiselt väsinud välimusega silmad, proovige vähendada soolase toidu hulka, mida sööte. Eriti vältige soolase toidu söömist hilisõhtul.
- Erksate värvide/riiete kandmine helendab tuju ja inimesed hakkavad riietust teie emotsioonidega sobitama. Kui kannate tumedaid riideid, võivad mõned arvata, et te pole ärkvel või õnnelik, kuid kandes erksaid värve, eeldavad nad, et olete ärkvel ja päevaks valmis!
- Veenduge, et magate jahedas ja vaikses keskkonnas, et saaksite öösel kvaliteetsemat und.
