Peakinnitus külmetusest või allergiatest võib tekitada kohutava tunde! Õnneks on olemas mõned lihtsad abinõud, mille abil saate end kiiresti parandada. Peakinnisuse leevendamiseks peate ninakõrvalkoobaste blokeeringu vabastama, et lima saaks korralikult ära voolata. Soolaste tilkade võtmine, rohke vedeliku joomine või niisutaja sisselülitamine on vaid mõned asjad, mis võivad aidata.
Sammud
Meetod 1 /3: kohene abi
Samm 1. Võtke dekongestantravim
Dekongestant sisaldab tavaliselt ravimite kokteili, mis ravib ummikuid. Enamikul juhtudel kombineeritakse neid peavalu ja siinusvalu leevendamiseks valuvaigistiga nagu atsetaminofeen, ibuprofeen või aspiriin. Neid saab osta apteegist käsimüügist.
- Paljud dekongestandid, nagu fenüülefriin ja pseudoefedriin, kitsendavad veresooni, et kõrvaldada ninakinnisus. See tõstab ka vererõhku. Seetõttu olge ettevaatlik, kui teil on juba kõrge vererõhk.
- Dekongestante võib leida tablettide, kapslite, vedelike ja siirupite kujul.
- Enne dekongestandi võtmist lugege kindlasti etiketti või rääkige sellest arstiga, sest imikutel, rasedatel ja allergikutel võivad tekkida tõsised kõrvaltoimed. Võtke õige annus ja ärge kuritarvitage ravimeid.
Samm 2. Proovige soolaseid ninatilku
Soolased ninatilgad on tõhusad, ohutud ja ei ärrita. Soolalahus (soolane vesi) aitab vedeldada limaskesta eritisi, mis blokeerivad siinuseid ja vähendavad võimalust, et lima koorub mööda siinusõõnt. Ninatilgad (või pihustid) niisutavad ninakõrvalkoobaste limaskesti ja neid saab osta apteegist käsimüügist.
- Pärast dekongestandi kasutamist on soovitatav võtta soolalahuseid.
- Soolaste ninatilkade võtmine aitab vältida "tagasilöögiefekti", mis on sageli seotud dekongestantse ninasprei liiga sagedase võtmisega.
Samm 3. Imetage mõned tsink -pastillid
Tsink, mida võetakse pastillina või siirupina, vähendab sümptomite ilmnemise ajal külmetushaiguse kestust kuni 1 päeva võrra. Tsingipastille ja siirupeid saab apteegist käsimüügist osta.
- Tsink takistab rinoviiruse paljunemist ja takistab selle sattumist kurgu ja nina limaskestadesse. Rinoviirus on kõige tavalisemate külmetushaiguste allikas.
- Hoolimata nendest esialgsetest järeldustest ei ole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et tsink mõjutab pea ülekoormust, nagu varem reklaamitud. Tsink tugevdab immuunsüsteemi viiruse vastu, kuid mõjutab ummikuid vähe.
- Ärge kasutage tsingi ninaspreid ega tilku, sest need võivad teie haistmismeele püsivalt kahjustada.
- Tsingilisandite pikaajaline kasutamine võib põhjustada vase puudust, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu tuimus, kipitus või nõrkus kätes ja jalgades. Rääkige oma arstiga tsingi kasutamise riskidest ja küsige, kas peaksite võtma ka vasest toidulisandeid.
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo vedelikke
Külmetuse korral on oluline jääda hüdreeritud. Proovige juua rohkem vedelikke, kui päeva jooksul regulaarselt joote. Saate oma jookidega olla loominguline, et vältida dehüdratsiooni ja võidelda ülekoormusega.
- Joo vett, mahla või selget puljongit. Kurgu leevendamiseks ja ummikute leevendamiseks võite lisada sidrunit või mett. Soojade vedelike, näiteks kanasupi või sooja õunamahla joomine võib suurendada lima väljavoolu ja leevendada ummistusi.
- Soolase veega kuristamine võib aidata leevendada ummikutega seotud kurguvalu või kriimustusi. Lisage umbes veerand kuni pool teelusikatäit (1,4–2,8 g) soola 240 ml klaasi. Enne kuristamist veenduge, et sool oleks lahustunud.
- Proovige mõnda aromaatset või taimeteed, et oma keha lõdvestada, kurku rahustada ja ajutiselt peatada.
2. samm. Ummikute vastu võitlemiseks sööge
Mõnel toidul on siinusi ravivad omadused. Need toidud aitavad tõenäolisemalt leevendada teie pea ülekoormust, kui nad seda ravivad, kuid mis tahes vormis ummikute leevendamine võimaldab teil kogu päeva paremini toimida.
- Ananassid sisaldavad bromelaini, ensüümide segu, mis seedivad valku ja mida on Lõuna -Ameerikas sajandeid kasutatud siinusoperatsioonide põletiku vähendamiseks.
- Küüslauk vabastab selle purustamisel või tükeldamisel ensüümi allitsiini, mis hävitab bakterid ja viirused. Enne küüslaugu purustamist või tükeldamist oodake 10 minutit enne selle küpsetamist.
- Omega-3 rasvhapetel, mida leidub kalades, pähklites, munades ja linaseemnetes, on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada allergiaga seotud seisundeid.
Samm 3. Sööge C -vitamiini rikka dieeti
C -vitamiin on antioksüdant, mis neutraliseerib histamiini. Histamiin põhjustab põletikku, nohu, aevastamist ja muid sümptomeid, mis on seotud pea kinnikiilumisega. Püüdke saada oma dieeti palju C -vitamiini, kuna piisava C -vitamiini saamine võib muuta teie külmetusnähud kergemaks ja aidata teil kiiremini paraneda.
- Tsitrusviljades on palju C -vitamiini. Sööge palju apelsine, greipfruute ja maasikaid, et kasutada ära antioksüdantide täielikku toimet.
- Köögiviljad nagu tomatid, punased ja rohelised paprikad, lehtkapsas, spinat, spargelkapsas ja rooskapsas sisaldavad ka palju C -vitamiini. Valige kindlasti punased ja rohelised köögiviljad.
- Ideaalis peaksite suurema osa oma C -vitamiinist saama toidust, mitte toidulisanditest, ning püüdma muuta selle oma igapäevase toidulaua tavapäraseks osaks. C -vitamiini toidulisandite võtmine kohe, kui hakkate haigestuma, ei aita tõenäoliselt teie külmetusnähtude vastu.
Samm 4. Hankige piisavalt toiduga saadavaid polüfenoole
Toidu polüfenoolid võivad tõhusalt blokeerida lima sekretsiooni, säilitades samal ajal normaalse nina tsiliaarse liikumise. Polüfenoolid on inimese toidus kõige rikkalikum antioksüdant.
Polüfenoolid on ingveri (gingerol) peamised toimeained; punane vein, tee, sibul, tumedad lehtköögiviljad, puuviljad (kvertsetiin); rohelise tee ekstrakt (EGCG); ja karri ekstrakt (kurkumiin)
Meetod 3/3: looduslikud abinõud
Samm 1. Kasutage õhu niisutamiseks ja lima vabastamiseks niisutajat
Niiske õhk vabastab lima ja aitab teil paremini hingata, leevendades ummikutest tingitud sümptomeid. Ostke hea niisutaja, mis hoiab teie maja niiskuse vahemikus 30% kuni 50%.
- Hoidke oma niisutajat regulaarselt korras, muidu võib see teie tervisele ohtlikuks muutuda. Jälgige ja puhastage oma niisutajat, et see ei muutuks hallituse varjupaigaks ja niiskustase ei läheks liiga kõrgeks või madalaks. Mõlemal juhul tekitate rohkem probleeme kui lahendate.
- Lisaks kaaluge kuuma vanni või dušši võtmist, auru sissehingamist või kuuma tassi veega nina alla panemist, et aidata lima lahti saada.
Samm 2. Hingamisteede avamiseks kleepige nina külge kleeplint
Öösel asetage ninale kleeplint ninale, et saaksite paremini hingata. Need väikesed ribad on spetsiaalselt konstrueeritud selleks, et aidata hallata öiseid ummikuid, et paremini puhata.
- Ninaribad on painduvad, venivad ribad, mis sobivad otse teie ninasõõrmete põletiku kohale ja jäävad sinna liimi tõttu.
- Nina liimimisribad on loodud põletikuliste siinuste avamiseks. Need on tõhusad nohu, allergiate ja ummikute vastu.
Samm 3. Lõdvestuge akupressuriga
Nõelravi on isemassaaži tüüp, mis stimuleerib lihaseid lõõgastuma. Iga päev tehtav nõelravi võib parandada ja vähendada allergia ja sinusiidi sümptomite kordumist.
- Täpsemalt, suruge pöidla ja nimetissõrme vahelist punkti ise masseerides tugevat survet. See leevendab teie jämesoole stressi.
- Sapipõie puhul masseerige kuklaluu ja kaela kokkupuutekoha ristamises pea tagaosa.
- Need kaks punkti on määratletud kohtadena, mida saab stimuleerida, et aidata teil siinuseid avada ja sümptomeid vähendada.
Samm 4. Hallake oma stressi immuunsüsteemi tugevdamiseks
Tegevused stressi vähendamiseks aitavad toime tulla allergiate ja ülekoormust põhjustavate sinusiitidega. Stress mõjutab negatiivselt teie immuunsüsteemi, kahjustades teie võimet toime tulla ummikuid põhjustavate tingimustega.
- Kõrge stressitase põhjustab une kvaliteedi ja koguse vähenemist, mille tulemuseks on düsregulatsioon, mis süvendab allergiate ja sinusiitidega seotud sümptomeid.
- Proovige suhelda pere, sõprade ja kolleegidega, kuulata rahulikku muusikat või leida aega üksi või vaikselt, et oma meelt ja keha puhata.
Näpunäiteid
- Piirake piimatoodete, terade, suhkrute ja tärkliserikaste köögiviljade tarbimist, kui olete ülekoormatud, sest need tekitavad liigset lima.
- Vähendage treeningu intensiivsust, kuni olete ummistunud. Selle asemel proovige jalutada või joogat teha.
- Vältige alkoholi, sooda ja kohvi joomist, sest need dehüdreerivad teid, halvendades teie sümptomeid.
