Minestamine või minestus (hääldatud SIN-ko-pee) on äkiline teadvusekaotus, mis on tavaliselt põhjustatud aju verevoolu langusest (vasovagaalne sünkoop). On mitmeid meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada minestamist, sealhulgas südamehaigused, vereringe- või närvisüsteemi probleemid, madal veresuhkur, kurnatus ja aneemia. Siiski on ka muidu tervel inimesel võimalik kogeda minestust. Kuigi minestushood on tavaliselt teatatud meditsiiniline probleem, mis moodustab 6% kiirabi külastustest, on need kannatanule siiski hirmutavad. Seega on oluline mõista hoiatavaid märke, võimalikke ennetusmeetodeid ja ka seda, kuidas saada abi ohutu ja tervisliku eluviisi tagamiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Hoiatusmärkide äratundmine ja neile reageerimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas minestus on lähenemas
Vahetult enne minestamist võib esineda mitmeid sümptomeid, mida nimetatakse sünkoopiks. Enamik minestushooge tekib seistes ja hoiatusmärkide äratundmine aitab teil end minestamise korral ette valmistada. Lisaks võib teadlikkus aidata ära hoida minestamise episoodi ja aitab teil minestamise korral end turvaliselt hoida.
Tavalisteks sümptomiteks on haigutamine, äkiline higi, iiveldus (haigus), kiire ja sügav hingamine, segasus, peapööritus, hägune nägemine või laigud silmade ees ning helin kõrvus
Samm 2. Reageerige kiiresti sümptomitele
Minestamise sümptomid võivad ilmneda väga kiiresti ja vähese hoiatusega. Kui teil tekivad ülaltoodud sümptomid, on hea mõte rakendada „gravitatsioonivastaseid” meetmeid, mis kohe pärast sümptomite tundmist aitavad teil minestamist vältida.
- Meditsiinieksperdid soovitavad teil lamada või istuda ja asetada oma pea põlvede vahele. Need asendid aitavad taastada aju verevoolu ja võivad ära hoida minestamise episoodi.
- Kui seisate, võite ka jalad ristata ja kõhulihaseid pingutada. See on tõhus, kui olete rahvarohkes kohas ja te ei saa kohe pikali heita.
- Kui seisate, proovige toetuda seinale ja aeglaselt maha istuda, et leevendada sümptomeid ja vältida kokkuvarisemist.
Samm 3. Valmistage end teadvuse kaotamiseks ette
Valmistudes saate tagada, et olete minestamisel turvalises kohas. Proovige oma lähedastele kellelegi öelda, mis toimub, ja küsige abi, proovige pikali heita või suruge end vastu seina ja kergendage end. Kui leiate end trepist või muust ebakindlast ümbrusest, istuge maha ja hoidke kohe piirdest kinni.
Kui te minestate, taastub verevool teie ajju loomulikult ja te peaksite teadvuse taastama kahe või enama minuti pärast
Samm 4. Kui te minestate, võtke see aeglaselt
On normaalne, et tunnete end nõrkana ja segaduses 20–30 minutit pärast minestamist. Olge teadvusele tulles rahulik. Samuti võtke mõnda aega selili lamamiseks, et veri saaks ajusse tagasi voolata. Samuti peaksite end niisutama väikeste lonksude veega, õunamahla või apelsinimahlaga, et end taastudes paremini tunda.
Osa 2/3: ennetamine ilma ravimiteta
Samm 1. Tuvastage põhjus
Minestushood ei tähenda tingimata tõsist tervislikku seisundit. Tegelikult võib minestamise põhjuseks olla ärevus, hirm, valu, emotsionaalne stress, nälg, dehüdratsioon, üllatus, ülepinge, pigistamine, spasmid, lämbumine või narkootikumide ja alkoholi tarvitamine. Kui kahtlustate, et teie minestushood on põhjustatud ühest neist probleemidest, võite võtta meetmeid tulevaste episoodide vältimiseks.
Ortostaatiline või posturaalne hüpotensioon tekib siis, kui teie vererõhk tõuseb püsti tõustes ja see võib põhjustada ka minestust. Veenduge, et olete hüdreeritud, vältige alkoholi, tõstke oma voodi pea üles, piirake jalgade ristamise sagedust ja kandke kompressioonsukki
Samm 2. Vältida minestamise ilmnemist hüdratatsiooni kaudu
Niisutamine on parim viis minestamise vältimiseks ilma ravimiteta. Ideaalne on juua rohkem vett, kuid vedelikku saate toiduallikatest (nt arbuus), piimast, suppidest jne. Kõik kofeiini sisaldavad joogid, sealhulgas karastusjoogid, tuleks välja jätta. Kui olete piisavalt hüdreeritud, urineerite regulaarselt ja uriin on selge või hele, mitte tume.
- Kofeiin stimuleerib südant, muutes minestamise tõenäolisemaks. Kui joote suures koguses kofeiini, peaksite peavalude vältimiseks aeglaselt vähendama.
- Kuigi iga päev vajaliku vedeliku kogus sõltub paljudest teguritest - sealhulgas teie aktiivsuse tasemest, kliimast, üldisest tervislikust seisundist ja sellest, kas olete rase või toidate last rinnaga, peaksite iga päev jooma umbes poole oma untsi. Nii et kui te kaalute 200 naela. siis peaksite iga päev tarbima 100 untsi (või 12,5 8-oz klaasi) vedelikku.
- Kui olete sportlane, kellel on rohkem lihasmassi, peaksite jooma umbes kaks kolmandikku oma kaalust untsides.
- Regulaarne söömine võib samuti vähendada peapööritust ja minestamise võimalust, suurendades veresuhkrut.
Samm 3. Harjutage rahustavaid võtteid
Kui ärevus ja stress põhjustavad minestamist, võivad rahustamismeetodid aidata teil minestamist vältida. Võite proovida loendada oma hingetõmbeid või sügavat hingamist, painutada ja lõdvestada erinevaid lihasrühmi ning pöörata tähelepanu vahetule hetkele, mitte minevikule või tulevikule (tuntud ka kui tähelepanelikkus).
Vältige end stressirohketesse olukordadesse seadmist ja tehke kõik endast olenev, et end sellisest olukorrast eemaldada. Rahulikuks jäämise ja enesekehtestamise õppimine aitab teil ületada ärevustunnet
Samm 4. Vältige liigset joomist ja ebaseaduslikke uimasteid
Õhetav välimus, mis paljudel inimestel tekib alkoholi tarvitades, on tegelikult veri, mis naha pinnale tormab. See võtab ajust vere ära ja võib põhjustada minestamise episoode. Liigne joomine põhjustab ka dehüdratsiooni, mis on minestamise peamine põhjus. Ebaseaduslikud uimastid, eriti stimulandid nagu kokaiin või ecstasy, põhjustavad samuti minestust. Neid tuleks vältida.
Osa 3 /3: arstiga konsulteerimine
Samm 1. Uurige, kas teil on tervislik seisund
Kuigi on võimalik, et minestushood ei ole seotud meditsiiniliste seisunditega, on võimalik, et need on ka märk meditsiinilisest probleemist. Selle kindlakstegemiseks peate külastama oma arsti. Kui teil tekib minestamine treeningu ajal, kui minestamine tekib kiire südamelöögiga või kui teie peres on esinenud minestamist, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Kui teil tekivad korduvad minestushood, peate konsulteerima oma arstiga.
Teie arst võib teie minestamise põhjuse leidmiseks hinnata teie vererõhku, teha vereanalüüse või teha elektrokardiogrammi või Holteri monitori uuringu
Samm 2. Esitage arstile oma ajalugu
Teie arst küsib teie minestamise põhjuse kindlakstegemiseks mitmeid küsimusi. Need võivad hõlmata olukorda, millesse jõuate minestamise ajal, kui kaua episoodid kestavad, kui kiiresti normaliseerumiseks kulub, ja muid sümptomeid, mis võivad episoodide ajal tekkida. Arst võib tellida ka mitmeid katseid, et teha kindlaks teie minestamise põhjused.
- Kui arst kahtlustab, et põhjus on südamehaigus, määratakse elektrokardiogramm.
- Kui arst kahtlustab, et põhjus on midagi ajus, määratakse elektroencefalogramm.
Samm 3. Järgige arsti nõuandeid
On tõenäoline, et teie arst ei soovita minestamise ajal mingeid ravimeid. Ei ole ühtegi ravimit, mis minestushoogusid ise raviks, seega võib arst selle asemel välja kirjutada minestushoogude põhjuse raviks mõeldud ravimi. Need võivad hõlmata madala veresuhkru, krampide, aneemia või madala vererõhu ravimeid.
- Kui on ette nähtud mingeid ravimeid, nagu metoprolool, Prozac või midodriin, võtke neid kindlasti täpselt nii, nagu arst soovitab.
- Arst võib paluda teil muuta ka oma elustiili, näiteks suurendada soola tarbimist või kanda survet toetavaid rõivaid.
Näpunäiteid
- Kui tunnete end nõrgana, on teil antigravitatsioonimeetmete tegemiseks aega umbes 15–30 sekundit.
- Jälgige, kui kaua olete teadvuseta (kui võimalik, paluge inimesel abi). Meditsiinitöötajad peavad seda teadma, et aidata diagnoosida.
