Kui teie põlv on punane, paistes, valus või puudutades soe, on see põletikuline. Põlvepõletikku võivad põhjustada paljud erinevad haigused, näiteks artriit, kõõlusepõletik, bursiit või põlve ümbritsevate lihaste või kõõluste vigastus. Kui põlv on vigastatud, algab põletik, kui põlve hakkab ise paranema. Põlvepõletiku ravi saab tavaliselt teha kodus, tehes üldist hoolt ja muutes elustiili. Kui teil on aga pidev või intensiivne põletik, peaksite otsima arstiabi.
Sammud
Osa 1 /3: Põletiku eest hoolitsemine kodus
Samm 1. Andke oma põlvele puhkust
Kui teie põlv on põletikuline, peaksite andma talle võimalikult palju puhata. Tegevus põlvel suurendab ainult põletikku. Puhkus annab kehale võimaluse algpõhjusest lahti saada.
- Puhata oma põlve nii palju kui võimalik. Enamik inimesi peab endiselt kõndima ja tegema lihtsaid liigutusi põlvega, millel on põletik. Kui see kehtib teie kohta, proovige vähemalt vältida põlveliigese pingelist tegevust.
- Kui põletik ei ole 1-2 päeva pärast paranenud, peate nägema oma arsti.
Samm 2. Kandke alale külm
Põletikku saab vähendada põlve jäätumisega. Piirkonna temperatuuri alandamine ahendab veresooni, mis vähendab turset. See vähendab ka valu, tuimestades piirkonda.
- Kandke iga tund 15 minutit jääkotti. Kui teete seda 3–4 tundi järjest, väheneb põletik järsult.
- Põletiku vähendamiseks võite kasutada tegelikku jääkotti. Kott külmutatud köögivilju töötab aga sama hästi. Mähi külmunud kott rätikuga, et kaitsta nahka külma eest.
Samm 3. Tihendage ala
Põletikuga põlvele mõningase kompressiooni tegemine võib turse ära hoida või seda vähendada. Suruge põlvepiirkond kokku, pakkides selle survesidemesse. Kompressioonisidemed on saadaval enamikus apteekides ja suurtes poodides.
- Veenduge, et te ei mähiks piirkonda liiga tihedalt. Väga tihe side võib ringluse ülejäänud jäsemesse katkestada. Veendumaks, et see pole liiga pingul, veenduge, et saate ühe sõrme sideme alla libistada ja sõrme veidi üles tõsta. Samuti, kui teie varbad või jalad hakkavad tuimaks muutuma, on see märk sellest, et peate mähise lahti laskma.
- Tehke endale mähkimispaus iga paari tunni tagant.
- Põlve mähkimine võib samuti aidata põlve toetada, kui teil on vaja sellel kõndida.
Samm 4. Tõstke põlve üles
Tõstke oma põlved südame kohal, nii et ringlus põlves suureneb. Seda on kõige lihtsam teha lamades. Kui olete pikali heitnud, laske kellelgi panna padjad põlve alla, kuni see on teie südamest kõrgemale tõstetud.
Tõstke põletikulist põlve üles alati, kui puhkate. Kui plaanite telekat vaadata, raamatut lugeda või uinakut teha, tõstke seda tehes põlve üles
Samm 5. Võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Lihtsad käsimüügi põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen, võivad vähendada põlve turset. Samuti vähendavad need vigastuste tõttu tekkivat valu.
- Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi võimalike ravimite koostoimete või põletikuvastaste ravimite võtmise probleemide kohta, millel on teie konkreetne tervise ajalugu.
Osa 2/3: põletiku vähendamine elustiili muutmisega
Samm 1. Kõrvaldage tegevused, mis on põlvedel rasked
Kui teil on põlves korduvaid põletikuhooge, peaksite hakkama seda õrnamalt ravima. Kõrvaldage põletikku süvendavad tegevused, näiteks suure mõjuga harjutused nagu jooksmine või tennis.
- Palju põletikku on põhjustatud põlve ümbritsevate kõõluste ja lihaste vigastustest. Suure mõjuga harjutused võivad nende piirkondade vanu vigastusi süvendada nende tegevuste liigestele avaldatava jõu tõttu.
- Samuti võivad igapäevased tegevused süvendada põlveprobleeme neile, kellel on sellised haigused nagu artriit. Vähendage oma tegevusi vastavalt oma vajadustele.
Samm 2. Alustage põlvedele sobivate tegevustega
Asendage suure mõjuga tegevused põlvedel lihtsamatega. Vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine, vähendavad põletikku ja parandavad teie üldist tervist.
- Mõned muud suurepärased vähese mõjuga harjutused hõlmavad statsionaarset jalgrattasõitu, elliptilist treeningut, vesiaeroobikat, venitusi ja tooliharjutusi.
- Igapäevane vähese mõjuga treening aitab teie põlvedel aja jooksul paraneda.
Samm 3. Sööge põletikuvastast dieeti
Põlvepõletik võib olla seotud kogu keha üldise põletikuga. Põletiku vähendamiseks proovige süüa põletikuvastast toitu. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Tomatid
- Oliiviõli
- Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, lehtkapsas ja kaelusrohelised
- Pähklid
- Rasvane kala, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid
- Puuviljad
Samm 4. Vähendage oma kaalu
Surve põletikulisele põlvele võib seda veelgi põletada ja vähendada selle paranemisvõimet. Kui vähendate igapäevaselt kantavat kaalu, võib see suurendada selle võimet tõhusalt paraneda.
Kuigi paljud kaalulangusplaanid toetavad teie harjutuste suurendamist, pidage meeles, et selle harjutuse tegemisel peate olema juba vigastatud põlvega ettevaatlik
Osa 3 /3: Põletiku korral arstiabi saamine
1. samm. Lõpliku diagnoosi ja ravi saamiseks külastage oma arsti
Põlveliigese valu ja turset peaks ravima arst. Arst võib teha selliseid uuringuid nagu röntgenikiirgus, MRI või ultraheli, mis annab teile selle probleemi kohta konkreetse diagnoosi. See võimaldab arstil määrata ravi, mis on kohandatud teie konkreetsele probleemile.
- Kui teil on vigastusest või haigusseisundist, näiteks artriidist, korduvaid põletikuhooge, rääkige sellest oma arstile, kui lähete kontrolli. Nad võivad anda mõned soovitused probleemi ennetamiseks ja raviks.
- Põlvepõletik võib jagada ägedaks ja krooniliseks. Kui teil on valu kauem kui 6 nädalat, võib selle põhjuseks olla midagi, alates osteoartriidist kuni luupuse või mõne muu autoimmuunhaigusega.
Etapp 2. Arutage valude leevendamise võimalusi
Kui käsimüügiravimid ei vähenda teie valu rahuldavalt, võib arst teile välja kirjutada midagi, mis seda teeb. Rääkige oma arstiga oma valu tasemest ja sellest, kas teie seisundile sobivad tugevamad valuvaigistid, näiteks opioidid või kortikosteroidid.
- Arst võib välja kirjutada ka kapsaitsiinikreemi. See on aktuaalne valuvaigisti, mis võib aidata liigesepõletiku korral.
- Tavaliselt süstitakse kortikosteroide liigesesse. Seda tehakse arsti kabinetis ja see on pikaajaline valu ja turse ravim.
- Opioidravimid, näiteks kodeiin, võivad tekitada sõltuvust. Olge nende kasutamisel ettevaatlik ja kasutage neid ainult siis, kui see on vajalik valu kontrollimiseks.
Samm 3. Arutage kirurgilise ravi võimalusi
Mõnel raske põlvevigastuse korral võib arst soovitada kirurgilist ravi. Kui teie põletiku põhjuseks on tõsine vigastus, mida te pole suutnud teiste meetoditega ravida, kaaluge seda kui võimalust.
Soovitada võib mitmesuguseid põlveoperatsioone. Need erinevad intensiivsusest. Mõnel inimesel tuleb lihtsalt teha ambulatoorne artroskoopiline operatsioon. Teised vajavad väga invasiivseid protseduure, mille paranemine võtab aega kuid, näiteks põlve täielik asendamine
Miks põlved popivad ja pragunevad?
Vaata
