Ükskõik, kas vajate seda ajutiselt või pikaajaliselt, pole seljatoe kandmine alati nauditav. Pärast selgroo vigastust või operatsiooni võib arst välja kirjutada seljatoe, et aidata paranemisprotsessil ja kontrollida liikumisvalusid, või võite kanda skolioosi progresseerumise vältimiseks breketit. Protsessi võimalikult väikese ebamugavusega läbimiseks peate keskenduma oma lõppeesmärgile - tervislikumale kehale. Olge valmis esialgseks kohanemisperioodiks ja proovige edasi liikudes positiivseks jääda. Arsti juhiste järgimine ja teiste poole pöördumine aitab teil trakside kandmisest maksimumi võtta.
Sammud
Meetod 1 /4: kohanemine breketi kandmise esimese paari nädalaga
1. samm. Oodake varakult ebamugavust
Kui te esimest korda oma traksid panete, tundub see peaaegu nagu puur teie keha jaoks. See avaldab jõudu teatud tundlike rõhupunktide suhtes ja võib olla veidi ebamugav, eriti esimese paari päeva jooksul. See on ootuspärane ja teie arst kohandab regulaarselt traksid parema sobivuse tagamiseks.
- Kirjutage paar kiiret märkust kogetud surve ja selle asukoha kohta. Seejärel saate nende märkmete abil oma arstiga rääkida kõigist muudatustest, mida tuleb teha.
- Ebamugavustunne ei ole sama, mis otsene valu. Jälgige hoolikalt oma valu taset ja kui teie ebamugavustunne on seotud näiteks tursega, võtke kohe ühendust oma arstiga, sest see võib olla märk tõsisemast tervislikust seisundist.
Samm 2. Siit saate teada, kuidas oma breketit ise panna
Esialgu loodate, et teised aitavad teid sisse ja välja rihmata. Jälgige nende liigutusi ja võtke iga kord natuke rohkem tegevust. Harjutage koore asetamist keha vastu või tõmmake teatud rihmast, et näha vajalikku pinget.
Peegli ees harjutamisest võib abi olla. See võimaldab teil näha seoseid liikumise, trakside reageerimise ja selle mõju vahel teie kehale
Samm 3. Hoolitse oma naha eest trakside all hästi
Oluline on olla trakside kandmisel silma peal haavandite või naha lagunemise tunnuste osas. See võib viidata sobimatule sobivusele. Kontrollige nahka iga päev punetava või katkise naha suhtes, mis võib olla tingitud hõõrdumisest, survest või niiskusest. Kasutage oma selja nägemiseks peeglit ja kontrollige ka seal ärritust.
- Naha kaitsmiseks ostke trakside alla kandmiseks hea hulk heledaid puuvillaseid t-särke. Veenduge, et t-särk sobiks sujuvalt ilma trakside alla kortsudeta. Planeerige neid sageli vahetada, et vältida niiskuse kogunemist naha vastu. Ostke ainult õmblusteta särke, kuna õmblused võivad hõõruda.
- Vältige kreemide kasutamist, kuna need pehmendavad nahka ja põhjustavad rohkem ärritust. Selle asemel proovige kergelt hõõruda alkoholi või maisitärklist.
4. Olge valmis muutma mõnda oma tavapärast liigutust
Olge endaga kannatlik, kui õpite uues klambris liikuma. Minge aeglaselt ja valmistuge torso piirkonna väiksemaks paindlikkuseks. Näiteks, kui võtate esemeid, peate vööst painutamise asemel kükitama.
Teil võib olla eelistatud magamisasend, kuid võib -olla peate seda trakside kandmisel muutma. Proovige külili, seljas jne, kuni leiate vormi, mis on teile kõige mugavam
2. meetod 4 -st: hoidke oma trakside kandmisel positiivset
Samm 1. Kirjutage üles loend oma lootustest, mida klamber teeb
Võtke välja üks paberitükk ja looge esikümne nimekiri sellest, mida soovite trakside eemaldamisel näha. Hoidke seda positiivsena ja pidage kinni asjadest, mida saate visualiseerida. Näiteks võite kirjutada: "Ma tahan oma selgroogu sirgelt röntgenpildis näha."
Voldi see nimekiri väikeseks ruuduks ja kanna seda endaga kaasas. Vaadake seda alati, kui teil on negatiivseid tundeid. Kui paber on kulunud, kopeerige see uuesti või lisage ja kandke uuesti
Samm 2. Leidke näiteid teistest seljatoega inimestest
Paljud inimesed oskavad väga hästi oma trakse avalikkuse eest varjata. Tehke online -uuringuid, et leida inimesi, keda imetlete või olete huvitatud, kes kannavad ka seljatoe. Peagi avastad, et sa pole üksi.
Paljud sportlased kannavad oma karjääri ühel hetkel breketit, et vigastusest või operatsioonist taastuda. Nad on eriti hea eeskuju, kui valite ka füsioteraapia programmi
Samm 3. Mõelge neile, kes on vähem õnnelikud kui teie
Kui hakkate ennast peksma, minge Internetti ja sisestage otsinguterminid „julgustamine” ja „haiguslugu”. Leiate, et teil on tegelikult üsna vedanud, et teil on võimalus saada kasu trakside kaasaegsest tehnoloogiast. Isegi praegu on kohti, kus inimestel pole lihtsalt juurdepääsu meditsiiniseadmetele, näiteks seljatoele.
Samm 4. Kanna ennast enesekindlalt
Teie klamber võib juba sundida teid säilitama õiget kehahoiakut, kuid hoidke ka pea püsti ja vaadake inimestele nendega suhtlemisel silma. Vältige käte risti asetamist rinnale suletud asendis. Need toimingud näitavad teistele, et olete enesekindel inimene ja et teil pole õigustatult häbi oma trakside pärast.
Samm 5. Riietuge nii, et tunnete end hästi
Te ei pea oma moetunnet väga palju muutma, vaid muutke seda natuke, sõltuvalt sellest, mil määral soovite oma breketit näidata. Paljud inimesed valivad samade kaubamärkide kandmise nagu varem, lihtsalt mõne suurusega.
Tüdrukute ja naiste jaoks on impeeriumi vöökohad ja A-kujulised kleidid trakside kandmisel eriti meelitavad. Nad klammerdumise asemel drapeerivad. Mitmetasandilised seelikud on abiks ka siis, kui soovite oma trakside alumist osa alahinnata
Samm 6. Muutke oma traksid kunstiteoseks
Kui esimest korda oma traksid kätte saate, on teil tõenäoliselt võimalus valida tavaliste või mustriliste versioonide hulgast. Kui valite tavalise, saate seda alati oma isiksusele vastavaks kaunistada. Kasutage kunsti, et muuta see aksessuaariks ja te tunnete end sellest vähem lõksus.
Mõned suurepärased näited seljatoe kunstiteostest hõlmavad õhupintsli kujundust. Võite minna veelgi kaugemale ja muuta oma traksid metallist soomustükiks
Samm 7. Pildistage traksidega
Võtke varjamisele vastupidine lähenemisviis ja tähistage oma kinnitatud keha fotosessiooniga. Pange selga oma lemmikrõivad ja lööge siis rida poose, kus näitate oma klambrit oma osana. Saate need fotod endale jätta või kuvada. Asi on selles, et näete endas ja oma valikutes ilu.
3. meetod 4 -st: parimate tulemuste saamine breketi kandmisel
Samm 1. Jälgige breketite hooldust
Ainult trakside kandmisest ei piisa - peate veenduma ka selle õiges vormis. Kontrollige iganädalaselt klambreid nähtavate kahjustuste, sealhulgas kulunud rihmade suhtes. Peske ja desodoreerige oma traksid iga päev pehme seebi ja niiske lapiga. Kui on polsterdatud vooderdised, laske neil õhu käes kuivada või kasutage fööni jahedas režiimis.
Samm 2. Loo trakside kandmise ajakava
Jälgige oma telefonis, paberkalendris või päevikus, mitu tundi päevas peate oma breketit kandma ja mitu tundi tegelikult panite. Enamikku seljatoest tuleb kanda iga päev 16–23 tundi. Eesmärkide saavutamiseks on äärmiselt oluline kanda breketit täpselt nii kaua, kui arst soovitab.
- Oodake oma kandmisaja pikendamist vähemalt mõne nädala jooksul. See annab teie kehale ja nahale aega traksidega harjumiseks.
- Kindlasti lisage oma ajakavale aega trakside panemiseks. See võib olla üsna kaasatud protsess, kui alustate traksidega.
- Võiksite kaaluda nutitelefoni jaoks ühe traksidega kandmise rakenduse ostmist. Need rakendused jälgivad ja registreerivad teie aega breketis ning võimaldavad teil seada isiklikke eesmärke.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, millal on trakside eemaldamine korras
Mõned traksid on mõeldud kandmiseks kuni 23 tundi päevas, teised aga palju lühema aja jooksul. Teil võib olla võimalik teatud tegevuste jaoks või teatud aegadel oma traks eemaldada. Rääkige oma arstiga, millal peate traksid ära võtma.
Näiteks teatud tegevused, näiteks ujumine, nõuavad lühikese aja jooksul trakside eemaldamist. Lihtsalt veenduge, et arst kiidab teie ujumise heaks ja eemaldab selle aja jooksul traksid
Samm 4. Premeerige end trakside kandmise eest
Iga nädala lõpus, kui täitsite oma arstiga oma eesmärgid mitu tundi, mis kulus sulgudes, peaksite enda jaoks midagi toredat tegema. Mine kinno. Tulge oma lemmikrestorani. Võtke traks maha ja minge mõnusalt ujuma. Küsige kindlasti oma arstilt, milliseid tegevusi peaksite vältima.
Meetod 4/4: otsige abi teistelt inimestelt
Samm 1. Küsige nõu ja abi oma sõpradelt ja perekonnalt
Rääkige neile inimestele, keda te usaldate, oma tugiraamistikust ja kavatsetud eesmärkidest. Rääkige mitte ainult oma tegudest, vaid ka oma tunnetest. Selle protsessi esmakordsel käivitamisel ei ole ebatavaline tunda viha või hirmu.
Võite öelda: "Ausalt öeldes ei ole ma selle trakside kandmisega tõesti rahul, nii et kui kuulete, et olen liiga negatiivne, proovige leida viis, kuidas mind rõõmustada."
Samm 2. Ühendage tugikogukonnaga võrgus
Sa ei ole üksi, isegi kui sulle see alguses tundub. Minge võrku ja otsige võrgustikku inimesi, kes kogevad sarnast kogemust nagu teie ise. Näiteks kui kannate spordivigastuse tõttu seljatoe, võite leida ajaveebi, millesse kaasa aidata. Kui kannate skolioosi tõttu breketit, peaksite kaaluma Curvy Girls peatükiga liitumist.
Samm 3. Suhtle oma arstiga avalikult ja regulaarselt
Enne iga külastust pange kirja märgatavate paranduste, murede ja võimalike küsimuste loend. Jõudke kõigepealt oma kõige olulisemate punktideni ja ärge kartke leppida kokku uus kohtumine, kui vajate rohkem aruteluaega.
Näiteks võite küsida oma arstilt, kas näete röntgenikiirgust, mis näitab teie edusamme aja jooksul. Samuti võite küsida hinnangut selle kohta, millal saate oma trakside kandmisest loobuda
Samm 4. Täiendava abi saamiseks pöörduge psühholoogi poole
Kui tunnete end emotsionaalselt ülekoormatuna ja võitlete negatiivsusega, võiksite kohtuda terapeudiga. See annab teile uue ruumi turvaliseks vestluseks oma hirmude ja lootustega, mis on seotud tugevdamisprotsessiga.
Näpunäiteid
- Kui olete mures inimeste pärast, kes küsivad teie breketi kohta avalikult, võiksite pakkuda paar kiiret vastust. Huumor on sageli hea vahend. Võiksite mainida kiiret, naljakat päritolulugu, näiteks seda, kuidas alligaatoriga maadlusvigastuse tõttu traksid kätte saite.
- Olge trakside kandmisel temperatuurist teadlik. Tõenäoliselt soovite vältida väga kuumaid seadeid ja kergitada öösel kliimaseadet, et aidata teil magada.
- Kuni olete oma traksidega harjunud, olge söögikordade osas ettevaatlik. Pärast suure koguse toidu lõpetamist võib olla väga ebamugav pingul rihma külge kinnitada.
- Kui kannate heledaid värve, hankige heledad traksid. Vältige tumedamaid, kui te ei soovi, et need riietuse kaudu ilmuksid.
Hoiatused
- Kui märkate klambris purunenud komponente või tunnete tõsist ebamugavust, võtke kohe ühendust oma arstiga.
- Järgige kindlasti oma arsti korraldust selle kohta, mitu tundi päevas vajate traksidega. Ärge andke täielikult alla, kui teil on mõni tund siin või seal puudu, vaid naaske oma ajakavasse ja jätkake.
