Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada palju sagedasi ja ebameeldivaid sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, muutes sellega elamise tõeliselt masendavaks. Õnneks võite oma IBS -i ravida, muutes oma dieeti ja elustiili. Kuigi peaksite tõsiste sümptomite korral alati nõu pidama arsti või tervishoiutöötajaga, võite leida leevendust, kui sööte tasakaalustatud toitu ja väldite kõiki vallandavaid toite.
Sammud
Meetod 1 /4: gaasi ja kõhukinnisusega toimetulek
Samm 1. Söö rohkem lahustuvat kiudu
Otsige toitu, mida teie keha saab kergesti seedida, näiteks kaer, porgand, linaseemned või kooritud kartul. Proovige leida viise, kuidas lisada need toidud oma tavalistesse söögikordadesse ja suupistetesse, mis võib aidata vähendada kõhukinnisuse sümptomeid.
- Proovige süüa vähemalt 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas ning pidage kinni täistera süsivesikutest.
- Näiteks kaaluge hommikusöögiks kaerahelbeid, kui teil on kõhukinnisus IBS -i tõttu.
Samm 2. Võtke psülliumikoore pulber
Üks kord päevas segage 1 spl (5 g) psülliumi koorepulbrit 240 ml klaasitäie veega. Jooge kogu klaas ja jätkake ülejäänud päevast nagu tavaliselt.
Enne uute toidulisandite lisamist oma dieeti pidage nõu oma arstiga
Samm 3. Olge väljaheite pehmendamiseks hüdreeritud
Joo iga päev vähemalt 8 c (1, 900 ml) vett või mõnda muud veepõhist jooki, näiteks teed. Vedeliku tarbimise suurendamine võib aidata kaasa toidu imendumisele ja võib pehmendada väljaheiteid, mis aitab vältida liigset pingutamist roojamise ajal ja leevendab kõhukinnisust. Samuti aitab see kõhulahtisusega inimestel asendada vajaminevad vedelikud.
Jooge piisavalt vett, mahla ja/või kofeiinivaba teed, nii et teil pole janu ja teil on selge või helekollane uriin
Meetod 2/4: kõhulahtisuse ravi
Samm 1. Vähendage igapäevast kiudainete tarbimist
Jälgige oma roojamist, eriti kui märkate kõhulahtisuse märke. Vähendage ajutiselt regulaarselt tarbitavate täisteratooteid, näiteks täisteraleiba või pruuni riisi, samuti pähklite ja seemnete kogust. Kui te ei märka paranemist, pöörduge konkreetse nõu saamiseks arsti või dietoloogi poole. Selle asemel vali konserveeritud puu- ja köögiviljad, samuti vähese kiudainetega teraviljad.
Rääkige oma arstiga, enne kui teete oma elus suuri muudatusi toitumises
Samm 2. Hoiduge kofeiinist
Pange tähele, et kofeiin stimuleerib käärsoole aktiivsust, mis võib halvendada kõhulahtisuse sümptomeid. Selle asemel lõigake end ära pärast 3 tassi lahustuvat kohvi või 2 tassi filtreeritud kohvi.
Soda, šokolaad ja muud toidud sisaldavad kofeiini, nii et pidage seda silmas, kui teil on magusaisu
Samm 3. Piirata alkoholi ja gaseeritud jooke
Lase endale juua 5 päeva nädalas, seejärel hingake teisel. 2. Kui otsustate juua, nautige kuni kahte 25 ml (0,85 fl oz) võtet, kahte 1⁄2 USA pt (240 ml) klaasi õlut või kaks 125 ml (4,2 fl oz) portsjonit veini. Kui te joote rohkem kui see, võib teil tekkida kõhulahtisus.
Mida vähem alkoholi on, seda parem
3. meetod 4 -st: tervisliku toitumise ja elustiili harjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Sööge seedimise hõlbustamiseks aeglaselt
Veenduge, et teie toitu näritakse põhjalikult, mis aitab hõlbustada seedimist ja võib aidata leevendada IBS-iga seotud sümptomeid. Samuti saate vältida ennast ülesöömisest, mis võib IBS -i sümptomeid halvendada.
- See võib aidata jälgida, kuidas tunnete end pärast söömist. Seda tuleks teha umbes 1 tund pärast söömist. Nii saate jälgida toiduaineid, mis halvendavad teie IBS -i sümptomeid, ja neid, mis teie seisundit leevendavad.
- Pange tähele toiduga kaasnevaid mõjusid teie kehale, sealhulgas: gaasiline ebamugavustunne, kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
Etapp 2. Sööge sageli ja sageli väikeseid toite
Väikesed, tihedamad söögikorrad, mitte väiksemad, suuremad söögikorrad, võivad aidata vähendada kõhulahtisust ja krampe.
Väiksemate söögikordade korral tühjendatakse kõhtu sagedamini, mis leevendab IBS -i põhjustatud sümptomeid
Samm 3. Proovige probiootikume tervete soolebakterite toetamiseks
Küsige oma arstilt, kas probiootikumid võivad olla teie jaoks hea valik. Probiootikumid tagavad, et maos ja soolestikus on piisavalt häid baktereid, mis aitavad toitu lagundada. Tabletid, kapslid ja jogurtijoogid leiate kohalikust tervisliku toidu poest või apteegist.
Samm 4. Piirake toiduaineid, mis teadaolevalt põhjustavad gaase
Pange tähele, et toidud võivad IBS -i halvendada, põhjustades tugevat gaasilist valu ja ebamugavustunnet, ning neid tuleks süüa mõõdukalt. Kasutage oma äranägemist enne selliste toitude söömist nagu rooskapsas, spargelkapsas, kapsas ja piimatooted.
Teised gaasi tekitavad toidud on oad, lillkapsas, gaseeritud joogid, kõvad kommid, salat, sibul ja täisteratooted
Samm 5. Vähendage või kõrvaldage IBS -i tavalised toidu vallandajad
Vältige eriti vürtsikaid või rasvaseid toite, kuna need võivad põhjustada teie sümptomite ägenemist. Lisaks vältige kunstlike magusainetega, näiteks sorbitooliga, toite või jooke, mis võivad teie IBS -i sümptomeid halvendada.
Mõned muud levinumad vallandajad on piimatooted, gaseeritud joogid, õunad, arbuus, pirnid, lehtkapsas, hapukapsas, sojaoad, kikerherned, läätsed, küpsetatud oad, pitsa ja praetud toidud
Näpunäide:
Kasutage toidupäevikut, et jälgida oma sööki ja suupisteid, samuti kõiki teie sümptomeid. Pange tähele, millised olid täpsed sümptomid ja kas need olid rasked või kerged. Piisava ajakirja pidamisega saate parema ettekujutuse sellest, millised toidud põhjustavad teie krampe ja puhitus.
Samm 6. Proovige sümptomite leevendamiseks gluteenivaba dieeti
Gluteenivabade alternatiivide saamiseks vahetage tavalised leiva- ja teraviljatooted välja. Isegi kui teil pole tsöliaakiat, võite märgata, et teie sümptomid paranevad, kui te ei söö iga päev või kord nädalas nii palju gluteeni. Pange tähele, et gluteeni võib leida ootamatutest kohtadest, nagu sojakaste ja salatikaste, seega kontrollige kindlasti oma toidumärgiseid.
Enne tulemuste nägemist peate võib -olla seda dieeti mitu nädalat proovima
Samm 7. Leevenduse leidmiseks katsetage madala FODMAP -dieediga
Pange tähele, et FODMAP -id või teatud süsivesikud ja suhkrud võivad teie IBS -i sümptomeid halvendada. Valige sellised toidud nagu paprika, lehtkapsas, seller ja kõrvits, mida FODMAP -e on loomulikult vähe.
FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Need on toidud, mida on raskem seedida, näiteks laktoos, teatud puuviljad, oad, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ning paljud leivad, teraviljad, pastad ja magusained
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui dieedi muutmine ei aita või väldite paljusid toite
Kui dieedi muutmine ei aita, on võimalik, et te pole oma vallandajaid leidnud või et teie IBS ei ole põhjustatud teie dieedist. Samamoodi ei tohiks te piirata oma dieeti vaid mõne "ohutu" toiduga. Kui teil on raskusi oma sümptomite kontrollimisega, külastage oma arsti, et veenduda, et teil on IBS. Seejärel tehke koostööd oma arstiga, et välja selgitada, mis põhjustab teie IBS -i ja kuidas seda ravida.
Arst vaatab teie sümptomid üle, et teha kindlaks, kas teil võib olla IBS. Lisaks teevad nad tõenäoliselt diagnostilisi teste, et välistada muud tingimused ja kinnitada teie diagnoos. Need testid võivad hõlmata röntgenkiirte, väljaheiteid, laktoositalumatuse teste, kolonoskoopiat, endoskoopiat ja sarnaseid teste
Samm 2. Tõsiste sümptomite tekkimisel pöörduge kohe abi poole
Kuigi te ei pea tõenäoliselt muretsema, on võimalik, et teie IBS võib halveneda. Kui see juhtub, on parem saada kiiret arstiabi, et saaksite leida ravi, mis aitab teil end paremini tunda. Lisaks välistab arst muud haigusseisundid, mis võivad olla tõsisemad kui IBS ja kellel on samad sümptomid. Kui teil tekivad tõsised sümptomid, pöörduge arsti poole.
Mõned tõsised sümptomid on ootamatu kehakaalu langus, verejooks pärasoolest, öine kõhulahtisus, aneemia, oksendamine, neelamisraskused ja pidev kõhuvalu
Samm 3. Rääkige oma arstiga, millist tüüpi IBS teil on
On 3 tüüpi IBS -i, millel on sarnased sümptomid. Need on kõhulahtisusega (IBS-D), kõhukinnisusega (IBS-C) või nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisusega IBS (IBS-M). Kuna IBS mõjutab inimesi erinevalt, on seda sageli raske diagnoosida ja ravida.
- IBS-D tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad kõhuvalu, sagedased lahtised väljaheited, gaasid ja lima väljaheites.
- IBS-C tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad puhitus, kõhuvalu, ebanormaalselt harv väljaheide, kõva või tükiline väljaheide, gaas ja väljaheites olev lima.
- IBS-M-l on nii kõhulahtisus kui ka kõhukinnisus ning võivad esineda ka muud levinud sümptomid.
Samm 4. Kui dieedimuudatused ei tööta, küsige rohkem ravivõimalusi
On tõenäoline, et toitumisharjumused aitavad teil end paremini tunda, kuid on võimalik, et teie IBS püsib. Kui teie sümptomid on põhjustatud meditsiinilisest probleemist, hormoonidest või stressist, vajate tõenäoliselt täiendavat ravi. Rääkige oma arstiga, et leida valik, mis võib teile sobida.
Arst võib soovitada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, kõhulahtisusevastaseid ravimeid, antidepressante, valuvaigisteid või mõnda muud tüüpi ravimit
Näpunäiteid
- Proovige iga päev vähemalt 20 minutit trenni teha, et vähendada oma stressitaset, mis võib vallandada teie IBS -i sümptomid.
- Pidage meeles, et IBS -i võivad käivitada sellised asjad nagu hormoonid, meditsiinilised probleemid ja stress.
