Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, oma dieeti parandada või regulaarsemalt treenida, on nutitelefoni rakendus teile abiks. Kiirete eluviiside ja ajakava tõttu võib olla raske leida aega, et täpselt välja mõelda, mida süüa, kuidas kaalust alla võtta ja treeninguks õigel ajal sobida. Paljud neist rakendustest võivad muuta tervisliku eluviisi palju lihtsamaks ja lihtsamaks. Ainus negatiivne külg on see, et seal on tuhandeid tervisliku toitumise, tervisliku eluviisi ja fitnessi rakendusi. Võib olla raske otsustada, milline neist sobib teie vajadustele kõige paremini. Olge fitnessi ja dieedirakenduste valimisel ja allalaadimisel ettevaatlik ning võtke aega, et saaksite valida oma tervisevajaduste jaoks parima.
Sammud
Meetod 1/3: üldised valikud ja funktsioonid
Samm 1. Valige, kas soovite jälgida toitu, sobivust või mõlemat
Kui olete kunagi otsinud dieeti, toidupäevikut või treeningurakendust, leidsite tõenäoliselt palju erinevaid võimalusi. Otsige seda, mis sobib teie konkreetsetele tervise- või sobivusvajadustele.
- Tehke kindlaks, millised on teie peamised terviseeesmärgid. Kas olete huvitatud toidukoguste jälgimisest? Kas soovite kaalust alla võtta? Kas soovite treeningvideoid liikvel olles?
- Paljud rakendused on loodud ja kohandatud ühe konkreetse vajaduse jaoks. Näiteks võite leida rakenduse, mis aitab teil kaloreid jälgida ja toiduaineid päevikusse või päevikusse logida.
- Teistel rakendustel võib olla funktsioonide kombinatsioon. Näiteks võivad mõned rakendused aidata teil jälgida kaloreid, valida tervislikke toite ning leida retsepte ja toitumiskavasid.
- Valige kindlasti rakendus, mis vastab teie põhieesmärgile. Näiteks kui soovite jälgida kaloreid, ärge laske end mõjutada muudest funktsioonidest, nagu treeningvideod. Soovite rakendust, mis aitab teil kaloreid loendada.
- Mõned fitness -rakendused pakuvad nõustamist ja juhendamist. Nad võivad isegi teiega ühendust võtta personaaltreeneri või toitumisspetsialistiga, kes teiega perioodiliselt ühendust võtab.
Samm 2. Otsige endale meelepäraste erifunktsioonidega rakendusi
Paljud saadaolevad dieedi- ja treeningrakendused teevad rohkem kui ühte asja. Tavaline on leida dieedirakendusi, mis jälgivad fitnessi ja fitnessirakendusi, mis jälgivad kaloreid. Siiski on ka muid funktsioone, mis võivad teile meeldida.
- Mõned rakendused pakuvad retsepte, mida saate proovida. Neid leidub kõige sagedamini kaalulangusrakendustes. Nad võivad anda teile mõned ideed, mida teha, mis sobivad teie toitumiskavaga.
- Teistel rakendustel on rahustav muusika, helid või juhendatud meditatsioonid. Saate neid mängida ja kuulata, et aidata teil stressist vabaneda ja rahuneda.
- Paljudel fitnessirakendustel pole mitte ainult treeningplaane ja jälgimisfunktsioone, vaid ka treeningvideoid. See sobib suurepäraselt liikvel olles.
- Mõned uuemad fitness -rakendused pakuvad nüüd treenimiseks muusikat. Lisaks saavad mõned neist rakendustest jälgida teie tempot ja pakkuda teie tempole vastavat muusikat.
- Muusika kuulamine tõstab teie energiataset ja võimaldab teil paremini treenida. Mõned fitnessirakendused, näiteks FitRadio, on spetsiaalselt mõeldud fitnessi harrastajatele. Nendel rakendustel on laulude mitmekesisuse tagamiseks tavaliselt lühemad segaversioonid.
Samm 3. Enne rakenduse proovimist lugege hinnanguid ja arvustusi
Kui lähete rakendust alla laadima, on oluline lugeda üle rakenduse hinnangud ja arvustused. See võib aidata teil saada hea ettekujutuse sellest, kas see sobib teie vajadustega või mitte.
- Nii Androidi kui ka iPhone'i rakenduste poed annavad teile ülevaate rakendusest endast, mis annab teile teavet selle kohta, mida rakendus teeb ja kuidas see töötab. Siit saate palju teavet selle kohta, kas rakendus vastab teie vajadustele.
- Klientide hinnanguid näete ka rakenduste poes. Kui leiate rakenduse, mida pole hästi hinnatud, ei pruugi see alla laadida ega osta.
- Lugege ka klientide ülevaateid. Varasemad kasutajad saavad anda suurepärase ülevaate rakenduse tegelikust toimimisest. Vaadake, mida teised räägivad rakenduse põhikomponentide kohta. Näiteks kui soovite alla laadida rakenduse kalorite jälgimiseks, vaadake, mida inimesed liidese, toiduvalikute ja kasutusmugavuse kohta ütlevad.
Samm 4. Otsustage, kui palju olete nõus rakendusele kulutama
Väike asi, millega peaksite dieedi- või fitness -rakenduse ostmisel arvestama, on teie eelarve. Kuigi paljud rakendused on tasuta, tuleb mõne allalaadimise eest tasuda.
- Kui soovite tasuta rakendust, otsige ainult tasuta rakendusi. Tasuta rakendusi saab otsida ainult nutitelefoni rakendustepoest.
- Kui te ei viitsi rakenduse eest maksta, otsige kõikidest dieedi ja treeninguga seotud rakendustest. Enamik maksab allalaadimiseks ainult dollari või kaks.
- Kuid mõned rakendused on veidi kallimad või neil on erinevad tellimistasemed, mida saate valida. Mõned on esialgse versiooni jaoks tasuta, kuid laiendatud või üksikasjalikumad versioonid on kallimad. Paljud tasuta rakendused sisaldavad reklaame, kuid võib-olla saate tasu eest üle minna reklaamivabale versioonile.
- Samuti selgitage välja, kas allalaaditud rakendusel on kuutasu või mitte. Mõne video või söögiplaaniga rakendusega kaasneb igakuine kulu.
Meetod 2/3: treeningrakendused
Samm 1. Proovige lihtsate treeningute jaoks Sworkitit
Hiljuti populaarne treeningu- ja sobivusrakendus on Sworkit. Nimi tähistab Simply Work It ja rakendus pakub just seda võimalust lihtsate treeningute tegemiseks oma päevale. Sworkiti treeningud järgivad Ameerika spordimeditsiini kolledži soovitusi.
- Sworkiti põhiversioon on tasuta, kuid kõigi funktsioonide kasutamiseks peate maksma tasu või registreeruma igakuise või aastase tellimuse saamiseks. Tellimustasemeid on mitu, alates 2,99 dollarist kuus.
- Sworkit aitab teie jaoks treeningut kohandada, tuginedes rakendusse salvestatud harjutustele. Proversioon on palju vastupidavam ja sellel on palju rohkem võimalusi kui tasuta versioonil.
- Rakendusel on esitusloendid, mis on treeningud, mille on loonud fitnessispetsialistid. Saate vaadata mõnda neist treeningutest ja teha neid igal pool. Suurepärane on see, et kõik treeningud ei vaja varustust.
Samm 2. Jooks RunKeeperiga
Kui teile meeldib joosta või sörkida, võib teie jaoks suurepärane rakendus olla RunKeeper. See on ideaalne neile, kes soovivad jälgida oma jooksu ning parandada nende tempot, ajastust ja vahemaad. RunKeeper on loodud selleks, et aidata teil joosta tavaliseks ja tervislikuks harjumuseks.
- RunKeeper on veel üks rakendus, millel on nii tasuta kui ka tasuline versioon. Tasuline versioon on 9,99 dollarit kuus. See on saadaval nii iPhone'i kui ka Android -telefonide jaoks.
- RunKeeper kasutab teie telefoni GPS -funktsiooni, et jälgida teie läbisõitu, tempot ja kiirust. Samuti näitab see kaardil, kus sörkisite (või jalgrattaga sõitsite) ja kui palju kaloreid põletasite (see on keskmine).
- Selle rakenduse profiversioonil on treener, kes jooksmisel teatavaid märguandeid annab. Sõltuvalt valitud seadetest võib see anda teile teavet oma tempo, aja või vahemaa kohta.
- Selles rakenduses saate määrata ka tempo või kiiruse eesmärke. Treener ütleb teile, kas eesmärgi saavutamiseks kiirendage või aeglustage.
Samm 3. Alustage treeninguga, kasutades rakendust C25K
Kui olete treeningu stseenis veidi uuem, võiksite olla huvitatud Couch to 5k rakendusest (või C25K). Programm C25K sobib suurepäraselt neile, kes alles alustavad trenni või sörkimist.
- Saadaval on mitu C25K rakendust, millest paljud on tasuta või väga odavad. Nende hulka kuuluvad tasuta rakendus One You Couch to 5K, mis pärineb rahvatervise Inglismaalt, 5K Runner Couch kuni 5K Trainer rakendus (tasuta, kuid koos rakendusesiseste ostudega) ja rakendus Couch to 5K Run Training (2,99 dollarit).
- Nende rakenduste sörkimisrutiin on muutunud väga populaarseks. Sa jooksed või sörkid ainult 3 päeva nädalas. Ja võite alustada sellest, et te ei tee ühtegi harjutust ega tegevust.
- See on 9-nädalane plaan ja paljudes nendes rakendustes juhendavad virtuaalsed treenerid teid igal treeningul. Lisaks jälgib rakendus teie vahemaad, tempot ja marsruute.
- Mõnes neist rakendustest saate oma edusamme postitada ja teistega rakenduses ja erinevate sotsiaalmeedia kanalite kaudu jagada.
Samm 4. Kasutage Jefit jõutreeningu harjutusteks
Kui olete jõutreeningute harrastaja või soovite end täiendada ja lisada rohkem jõutreeninguid, võib Jefit olla teie jaoks rakendus. See keskendub peaaegu eranditult jõutreeningu harjutustele ja jõudlusele.
- Jefitil on tasuta versioon ja profiversioon hinnaga 4,99 dollarit. Rakendusesiseste ostude abil saate avada ka mitmesuguseid funktsioone. See on saadaval Androidile ja iPhone'ile.
- Kõigist fitnessirakendustest on Jefitil kõige jõulisemad ja laiemad jõutreeningu harjutused (eriti eliitversioon). Sellel on üle 1 300 erineva harjutuse ja üle 2 000 rutiini.
- See rakendus võimaldab teil jälgida ja analüüsida jõutreeningu edenemist ja muud statistikat, nagu kogukaal, kordused, komplektid ja aeg. Profi- ja eliitversioonid pakuvad teile edusamme.
Meetod 3/3: dieedirakendused
Samm 1. Proovige MyFitnessPali dieedi ja treeningu mitmekülgseks lähenemiseks
Tõenäoliselt üks populaarsemaid dieedi- ja fitnessirakendusi teeb MyFitnessPal suurepärast tööd toidu jälgimisel ja aitab teil kaalust alla võtta. See on üldiselt suurepärane rakendus ja saab üldiselt suurepäraseid ülevaateid. Valige see rakendus, kui soovite lihtsat viisi nii toitumise kui ka treeningu jälgimiseks.
- MyFitnessPal on tasuta, kuid rakendusesiseste ostudega saate avada rohkem funktsioone. See on saadaval nii Androidi kui ka iPhone'i kasutamiseks.
- MyFitnessPalil on mõned erinevad võimalused, kuid see on kõige paremini tuntud oma suurte toiduainete andmebaasi, lihtsa toidujälgimispäeviku ja toredate kohandatud toitumisgraafikute poolest. Sellel on isegi vöötkoodiskanner, mis näitab teile erinevate pakendatud toitude toitumisalast teavet. See on suurepärane, kui soovite täpselt teada saada, mitu protsenti igapäevasest toitainest tarbite.
- Veel üks selle rakenduse suurepärane asi on see, et saate selle teiste rakenduste ja treeningvarustusega sünkroonida. Näiteks saate treeninguteabe oma FitBitist rakendusse MyFitnessPal importida.
Samm 2. Jälgige kaloreid Calorie Counter Pro abil
Teine väga populaarne kalorite loendamise rakendus on Calorie Counter Pro. Selle funktsionaalsus erineb pisut sellistest rakendustest nagu MyFitnessPal, kuid see on saanud ka kasutajatelt suurepäraseid hinnanguid ja ülevaateid. Kui aga soovite oma terviseandmeid eksportida või kasutada selliseid funktsioone nagu meeldetuletused või sotsiaalmeedia jagamine, võib see olla mõnevõrra piiratud.
- Calorie Counter Pro on Android -seadmetes tasuta. Kui teil on aga iPhone, maksab selle rakenduse allalaadimine praegu 5,99 dollarit.
- Calorie Counter Pro on väga lihtne ja hõlpsasti kasutatav. Sellel on suurepärane toiduainete andmebaas ja kõike, mida sööte, on lihtne jälgida.
- See rakendus annab teile ka nimekirja üle 500 erineva harjutuse, mida saate teha oma kehakaalu langetamiseks.
Samm 3. Täida oma kaalueesmärk Lose It
Seda kaotama! on veel üks populaarne dieedirakendus. See on väga üldine rakendus, kuid võimaldab siiski jälgida kaloreid, kaalu ja sobivuse eesmärke. Mõned kasutajad on selle rakenduse kasutamisel saavutanud suurepäraseid tulemusi. Hiljutine uuring näitas aga, et see ei anna alati kõige täpsemat kaloriteavet.
- Seda kaotama! on saadaval nii Androidi kui ka iPhone'i kasutajatele ning on tasuta ka mõlemat tüüpi kasutajatele. Lisaks sünkroonitakse see teiste fitness -vidinatega, nagu kaalud või FitBit.
- Üks selle rakenduse kõige meeldivamaid asju on rakenduse enda välimus ja disain. Seda on väga lihtne kasutada, sellel on interaktiivsed graafikud ja see võimaldab teil endale eesmärke ja meeldetuletusi seada.
- Lisaks võimaldab see rakendus teha põhitõdesid-lugeda kaloreid, jälgida toite ja jälgida ka oma treeningut. Soovi korral saate jälgida ka oma kehakaalu või KMI -d.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pange tähele, et paljud rakendused, mis jälgivad kaloreid või hindavad kaloreid, võivad olla teie keha jaoks valed. Need on mõeldud ainult üldiste juhistena.
- Nutitelefoni rakenduste arvutatud või hinnatud kalorid ei pruugi olla täpsed.
