Pärast lahkuminekut taastumine võib olla keeruline, kuna võite olla täis ülekaalukaid emotsioone. Teil võib olla raskusi voodist tõusmisega ja murtud südamega tavalise igapäevaelu juhtimisega. Saate oma murtud südamega tegeleda, hoolitsedes enese eest ja pöördudes sõprade, pere ja professionaalse terapeudi või nõustaja poole. Võite ka oma varasematest suhetest lahti lasta, et saaksite edasi liikuda ja keskenduda paremale enesetundele.
Sammud
Meetod 1 /3: suhtest lahti laskmine
Samm 1. Vältige kontakti inimesega
Andke endale suhtest paranemiseks vajalik aeg ja ruum. Vältige oma endise partneriga vestlemist või sõnumite saatmist. Eemaldage need sotsiaalmeediast, et saaksite neist puhata.
Andke inimesele teada, et vajate aega ja ruumi, et ta ei võtaks teiega ühendust, öeldes: „Mul on vaja aega iseendale. Oleksin tänulik, kui te ei võtaks minuga ühendust, kui ma oma tundeid töötan.”
Samm 2. Vabastage isiklikud esemed või mälestused
Püüdke mitte kinni hoida esemetest, mis kuuluvad teie endisele partnerile või meenutavad neid. Nõustuge sellega, et peate oma asjadest lahti laskma, et oma murtud südamest edasi liikuda.
Näiteks võite korraldada, et inimene võtaks oma asjad teie kohalt ära - ja võib -olla peaks teie asemel olema sõber - ja annetaks teile kingitusi
Samm 3. Mõelge tagasilöögisuhtele
Ehkki tagasilöögisuhteid peetakse tavaliselt ei-ei -ks, võib teile tegelikult kasu olla sellest, kui näete kedagi varsti pärast lahkuminekut. Tutvumisleht aitab teil end ihaldusväärsemana tunda ja endisest partnerist üle saada. Samuti võite tunda end vähem ärevana ja iseseisvamana, kui hakkate varsti pärast lahutust kohtama.
Võite nõustuda, et teid seadistab sõber või pereliige. Või proovige tutvuda veebis, et kohtuda uute inimestega
Samm 4. Oodake, kuni olete uuesti valmis kellegagi koos olema
Kui tunnete end liiga habras ja haavatavana, et teistega oma murtud südamega kohtuda, oodake, kuni tunnete end valmis. Keskenduge selle asemel enesehooldusele ja heade sõprade ja perega aja veetmisele. Töötage oma vajaduste ja inimese arenguna. Seejärel otsige uut suhet, kui tunnete end valmis.
Võib kuluda aega, enne kui parandate oma murtud südame ja tunnete end piisavalt avatud, et uuesti kohtuda. Ole endaga kannatlik ja püüa mitte survestada ennast liiga palju, et oma tunnetest kohe üle saada
Meetod 2/3: enesehooldus
Samm 1. Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse või päevikusse
Väljendage lehel oma tundeid. Ärge tundke survet oma kirjutatut muuta ega üle vaadata. Proovige lihtsalt oma emotsioone ja tundeid alla saada. See võib aidata teil tunda end murtud südamega paremini ja töötada välja mõned oma mõtted.
Võite kasutada viipasid, näiteks „Mis olid suhetes selged probleemid?” "Kuidas ma teadsin, et läheme lahku?" "Kuidas ma end praegu tunnen?"
Samm 2. Keskenduge hobile, mis teile meeldib
Võib -olla sulle meeldib maalida, joonistada või lugeda. Võib -olla on teil kirg puidutöö, kudumise või spordialaga tegelemise vastu. Selle asemel, et lasta oma emotsioonidel enda üle võimust võtta, keskenduge tegevusele, mille tegemine pakub teile rõõmu. See võib aidata teil lõõgastuda ja keskenduda olevikule, mitte lasta end mälestada oma varasematest suhetest.
Osalege mõnes meelepärases hobis, näiteks joonistamistunnis või kudumisrühmas. Või liituge puhkevõistkonnaga, näiteks võrk- või korvpallimeeskonnaga, et saaksite keskenduda millelegi, mis teile meeldib
Samm 3. Tehke iga päev natuke trenni
Treenimine ja higistamine võib olla suurepärane võimalus tunda end pärast lagunemist vähem masenduses ja depressioonis. Proovige regulaarselt joosta või joosta. Lisage oma päevale 30 -minutiline treening. Liituge fitness -klassiga ja käige mitu korda nädalas.
Kui teil on raske trenni teha, paluge sõbral kaasa võtta fitnessitund, et oleksite mõlemad motiveeritud minema. Samuti võite paluda sõbral koos teiega jooksma või sörkima minna
Samm 4. Proovige sügavaid hingamisharjutusi
Kui hakkate ärevuse või stressi tõttu oma hiljutise lahkumineku tõttu rahunema ja lõõgastuma, proovige teha sügavaid hingamisharjutusi. Leidke vaikne, eraldatud koht hingamisharjutuste tegemiseks. Seejärel proovige mitu minutit korraga aeglaselt sisse ja välja hingata.
- Võite võtta ka sügava hingamise tunde, et aidata teil jääda rahulikuks ja lõdvestunuks.
- Paljud joogatunnid soodustavad sügavat hingamist. Võtke joogatund, mis keskendub aeglastele lõõgastavatele liigutustele, et aidata teil lõõgastuda.
Samm 5. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivsed kinnitused võivad aidata teil säilitada positiivset ellusuhtumist isegi siis, kui tunnete end ärritunud või ülekoormatud. Proovige hommikul enne magamaminekut üles tõustes või voodis positiivseid kinnitusi lugeda. Keskenduge positiivsetele kinnitustele, mis panevad teid tundma end võimekana ja tugevana.
Näiteks võite öelda: „Minuga saab kõik korda” või „Ma olen tugev ja võimas”. Võite kasutada ka selliseid kinnitusi nagu „ma saan sellest üle” või „ma tõusen kõrgemale”
Samm 6. Vältige ennasthävitavat käitumist
Murtud südamega tegelemine võib olla keeruline ja teil võib tekkida kiusatus riskantse käitumisega toime tulla. Püüa siiski mitte teha asju, mis võivad sind füüsiliselt või vaimselt kahjustada, näiteks liiga palju juua või narkootikume tarvitada. Vältige ka oma endise partneriga korduvat kontakti võtmist ja teiste isoleerimist. Selline käitumine kahjustab ainult teid ja teie ümbritsevaid inimesi.
- Kui tunnete, et soovite midagi enesehävituslikku teha, proovige selle asemel sõbra või pereliikme poole pöörduda. Abiks võib olla ka hobi omaksvõtmine või tunnete üleskirjutamine.
- Kui kaalute end füüsiliselt kahjustada, pöörduge kohe abi saamiseks või helistage hädaabiteenistusele.
3. meetod 3 -st: teiste poole pöördumine
Samm 1. Veetke aega lähedase sõbra või pereliikmega
Pöörduge sõprade ja pereliikmete poole toetuse saamiseks, kui tegelete oma murtud südamega. Võtke ühendust lähedaste sõpradega ja tehke õhtusöögiplaanid või korraldage hangout. Võtke ühendust pereliikmetega ja veetke nendega kvaliteetaega.
- Sageli aitab sinust hoolivate inimeste läheduses end paremini tunda ja vähem üksi olla.
- Püüdke mitte isoleerida ennast kõigist teie ümber. Isegi ühe sõbra poole pöördumine võib palju muuta.
Samm 2. Pakkuge abi või abi abivajajale
Teiste abistamine võib tunda end vähem üksi ja eraldatuna. Tooge haigele sõbrale toitu või tehke ettepanek haige pereliikme juhtimiseks. Aidake sõpra, kes vajab abi.
Samuti võite vabatahtlikult aega veeta kohalikus organisatsioonis või heategevuses, et teisi aidata
Samm 3. Hankige lemmikloom
Lemmikloom võib aidata teid murtud südamelt eemale juhtida. Lemmikloomad on ka suurepärased kaaslased ja võivad pakkuda palju igapäevast mugavust. Otsige lemmiklooma lapsendamisagentuurist või kohalikust lemmikloomapoest.
- Kui te pole valmis lemmikloomale täiskohaga pühenduma, saate mõnda aega päästa looma või hoolitseda sõbra lemmiklooma eest.
- Enne lemmiklooma hankimist veenduge, et olete selle eest hoolitsenud. Peate varuma aega ja raha lemmiklooma toitmiseks ja hooldamiseks.
Samm 4. Pöörduge professionaalse terapeudi või nõustaja poole
Kui olete tõesti oma emotsioonide ja tunnetega hädas, ärge kartke otsida professionaalset abi. Otsige oma piirkonnas terapeut, kellega saate rääkida. Võtke ühendust oma kooli nõustajaga või oma esmatasandi arstiga. Planeerige nendega kohtumine ja väljendage oma tundeid.
- Samuti võite otsida terapeute, kes teevad veebisessioone, mille käigus räägite nendega veebivestluse või videovestluse kaudu.
- Kui teate pereliikmeid või sõpru, kes pöörduvad terapeudi või nõustaja poole, võite küsida neilt soovitust. Teil võib olla mugavam näha kedagi professionaalselt, kes on teie arvates tõhus ja tervitatav.
