Võib -olla ei toeta te valitud kandidaadi seisukohti või on uue poliitikaga seotud negatiivne energia lihtsalt liiga palju kanda. Poliitika võib muutuda emotsionaalselt üsna laetuks, kuni tunnete end lootusetuna ja masendununa. Võtke meetmeid, et vähendada negatiivse meediaga kokkupuudet ja avaldada positiivset mõju oma kogukonnale. Kui teil on tõesti raske poliitikaga seotud depressiooniga toime tulla, kaaluge arsti külastamist või lisavahendite leidmist oma vaimse ja emotsionaalse tervise toetamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: poliitikaga kokkupuutumise kontrollimine
Samm 1. Piirake oma meediumikasutust
Kui teie depressiooni peamine põhjus on poliitiline meeleheide, lahkuge sellest protsessist mõneks ajaks. See võib olla eriti raske inimestele, kes on poliitilisse poliitikasse sügavalt investeerinud, kuid kokkupuute vähendamine isegi ajutiselt võib teie vaimsele tervisele kasuks tulla.
- Proovige oma juurdepääsu uudistele vähendada, vaadates seda igal teisel päeval või vältides uudiseid nädalavahetustel.
- Keskenduge iga päev mõne uue fakti hankimisele, selle asemel et kerida vanade uudistega seotud kommentaare. Üks võimalus seda teha on eraldada igal hommikul 15 minutit praeguste pealkirjade vaatamiseks. Nii saate endiselt kursis olla, ilma et peaksite end toimuvaga segama.
- Kui kriis või sündmus kodus või välismaal domineerib uudiste tsüklis ja häirib teid tõesti, kaaluge uudistest täielikku pausi, kuni olukorra kajastamine kaob.
Samm 2. Määrake piirid poliitilistes aruteludes
Töökaaslased, pereliikmed ja sõbrad võivad tõsta teie stressi poliitika osas. Kui vähegi võimalik, proovige arutada rõõmsamaid teemasid, isegi poliitikaga seonduvaid. Kui teid tõmbab tuline negatiivne arutelu, rääkige oma isiklikest piiridest.
- Pere ja sõpradega võite öelda midagi sellist: „Selle arutamine kipub mind häirima. Kas me võiksime rääkida millestki muust? " Töökaaslasega võite öelda: "George, ma ütlesin sulle, et ma parem ei räägi sellest tööajal."
- Vahetage teemat ja hoidke asju hoogsalt. Selle asemel, et arutada, kui palju inimesi tapeti välismaal, võite levitada uudiseid uuest hariduspoliitikast, mis on kasulik erivajadustega lastele.
Samm 3. Vaadake vähem vastuolulisi saateid või kanaleid
Mõned meediaallikad pakuvad lugusid, mis on koormatud julmade rünnakutega poliitiliste kandidaatide kohta, mis ei pruugi tingimata tõele tugineda. Uudiste hankimine sellistest allikatest võib teie tuju halvendada.
- Vältige vastuolulisi uudisteallikaid nende kasuks, mis pakuvad tasakaalustatud lähenemisviisi, jäädes faktidele kindlaks. Kasutage oma parimat otsust. Kui aruandlusstiil halvendab teie meeleolu (kui sisu välja jätta), lülitage see välja.
- Faktidel põhinevate allikate hulka kuuluvad näiteks Reuters ja The Independent.
Meetod 2/3: positiivsete meetmete võtmine
1. samm. Olge seotud olulise põhjusega
Kui annate oma panuse positiivse muutuse saavutamiseks, saate tasakaalustada mõningast abitust, mida võite poliitilise poliitika osas tunda. See ei pruugi nii tunduda, kuid üks inimene saab mõjutada. Otsige võimalusi, kuidas oma kohalikus kogukonnas või veebis osaleda.
Uurige põhjusi ja organisatsioone, mis vastavad teie veendumustele. Seejärel võtke nendega ühendust, et teada saada, kuidas saate osaleda
Samm 2. Otsige ühisjooni teiste inimestega
Kui teil on raske leppida poliitilise poliitikaga, mis mõjutab teid ja teie perekonda, on lihtne tunda end eraldatuna. Aga ilmselt pole sa ainuke, kes mingil moel kannatab. Vastukaaluks sellele otsige meelega asju, mis teil teistega ühist on.
Näiteks kui teie ja töökaaslane pole mingis küsimuses eriarvamusel, proovige leida midagi, milles olete nõus. Näiteks ei pruugi teie konkreetne seisukoht sisserändajate suhtes olla sama, kuid te mõlemad ei nõustu müüri püstitamisega, et neid eemal hoida
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Tänulikkus on võimas viis depressiooni vastu võitlemiseks ja oma igapäevaelus positiivsemaks muutmiseks. Sageli võite peatuda oma elus või kogu maailmas toimuvatel negatiivsetel asjadel, märkamata häid asju, mis juhtuvad. Eesmärk märgata head.
- Alustage igapäevast tänutreeningut, milles panete iga päev kirja 3 asja, mis läksid hästi. Saate need isikupäraseks muuta (nt saite matemaatikatesti hea hinde) või saate need määrata poliitika- või maailmaprobleemide jaoks spetsiifiliseks (nt saite annetada raha orkaanide leevendamiseks).
- Samuti võite keskenduda headele asjadele, mida teised inimesed maailmas teevad. Võtke näiteks teadmiseks humanitaarabi ja katastroofiabi jõupingutused, mis toimuvad teie riigis ja välismaal.
Meetod 3/3: Depressioonist paranemine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Enne depressiooni kohta järelduste tegemist on oluline põhjalik hindamine ja diagnoosimine. On palju meditsiinilisi seisundeid, mis jäljendavad depressiooni sümptomeid, nii et arsti külastamine aitab teil otsustada, millega te tegelete.
- See võib aidata teie sümptomitest logi teha ja neid kohtumisel oma arstile esitada. Kindlasti vastake kõigile küsimustele ausalt ja jagage kõike, mis teie arvates võib teie meeleoluprobleemidele kaasa aidata.
- Kui teil on juba esinenud depressiooni, võite jätkata kohtumist oma vaimse tervise pakkujaga.
Samm 2. Kaaluge teraapiat ja/või ravimeid
Kõige tavalisemad depressiooni ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat, farmakoloogilisi ravimeid või mõlema kombinatsiooni. Teie arst või vaimse tervise pakkuja räägib teile iga ravimeetodi eelistest ja puudustest ning aitab teil otsustada, kuidas kõige paremini toimida.
- Kerge depressiooni korral võite vältida ravimite võtmist ja pöörduda selle asemel terapeudi poole. Teraapiaprotseduurid, nagu kognitiivne käitumisteraapia, aitavad teil jõuda negatiivsete mõttemustrite või hirmul põhinevate uskumuste põhja (nt „Ma kardan praegu kapist välja tulla” või „Minu riigi olukord ei muutu kunagi”) parendama.").
- Raskemad depressiooni juhtumid võivad vajada ravi ja ravimite kombineeritud jõupingutusi, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), mis on kõige laialdasemalt kasutatav antidepressantide klass.
Samm 3. Hankige sõprade ja pereliikmete tuge
Depressioon võib olla väga isoleeriv haigus, seega peate astuma samme teistega ühenduse loomiseks. Jagage toimuvat oma lähimate sõprade ja pereliikmetega. Paluge neil arstiga kohtumistele või teraapiaseanssidele kaasa tulla või esitage konkreetsed taotlused selle kohta, kuidas nad saavad teid aidata.
- Võite kaaluda ka depressiooni all kannatavate inimeste veebipõhise või isikliku tugirühmaga liitumist. Rääkides teistega, kes läbivad sama asja, võib end vähem üksi tunda.
- Kui leiate sarnaste inimeste jaoks kindlaid tugirühmi, kes on mures teatud poliitiliste muutuste pärast, võib see olla ka hea mõte.
Samm 4. Sööge tervislikult
Vältige kiireid või töödeldud toite, mis ainult halvendavad teie tuju. Selle asemel vali tõeline, terve toit. Proovige süüa keerulisemaid süsivesikuid, mida leidub täisteratoodetes ja lehtköögiviljades. Samuti kaaluge oma dieeti rohkem oomega-3 toiduainete, nagu lõhe, makrell ja kreeka pähklid, lisamist, kuna need toidud on kasulikud aju tervisele ja meeleolule.
Samm 5. Puhka piisavalt
Veenduge, et magate igal õhtul hästi, et aidata oma kehal ja ajus ennast parandada. Õige puhkamine võib teie meeleolu tõsta ja aidata teil end igapäevaelu nõudmistele paremini vastavaks teha.
Püüdke magada 7 kuni 9 tundi igal õhtul. Lülitage elektroonika välja ja valige lõõgastavad tegevused, näiteks muusika kuulamine või sooja vanni võtmine
Samm 6. Treenige regulaarselt
Füüsiliselt aktiivsena püsimine võib depressiooniga tegelemisel olla väljakutse, kuid proovige seda. Ainult 30-minutiline liikumine võib teie meeleolu tõsta, sest treening vabastab ajus enesetunde parandavaid kemikaale, mida nimetatakse tuju parandavateks endorfiinideks.
- Planeerige igapäevane treening, näiteks koeraga jalutamine, raskuste tõstmine või ujumine.
- Isegi kui teil pole aega pikaks jalutuskäiguks või jõusaali reisiks, võib vaid kiire jalutuskäik kvartalis ringi aidata teid turgutada ja pea selgeks teha.
- Füüsiline aktiivsus võib olla ka suurepärane võimalus poliitilistest muredest kõrvale juhtida.
