Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi. See populaarne ütlus soovitab teil põhimõtteliselt oma elus negatiivseid olukordi parimal viisil kasutada. Kui teil on midagi haput, näiteks sidrun, proovige oma parima, et leida sügavam magusus. Seda tsitaati võib aga palju lihtsam öelda kui teha. Õppige, kuidas ebaõnne korral omaks võtta optimistlikum hoiak.
Sammud
Meetod 1 /3: Negatiivsetest asjaoludest parima kasutamine
Samm 1. Otsige õppetundi
Saate hõlpsamini libiseda läbi elu halbade olukordade, kui kasutate neid enda jaoks õpetatavate hetkedena. Peaaegu igast asjaolust, millega kokku puutute, on midagi õppida. See võimaldab konstruktiivselt toime tulla negatiivsete olukordadega. Leiate õppetunni ja rakendate õpitut tulevikku.
Kui seisate silmitsi probleemiga, mõelge sellele kui väljakutsele, mis tugevdab teid hilisemateks oludeks. Küsige endalt: "Mida ma saan sellest olukorrast teada saada?" Võite sellest olukorrast julgelt lahkuda, teades, et teete teel targema ja teadlikuma otsuse
Samm 2. Võtke kontrolli nende asjade üle, mille üle teil on võim
Inimesed tunnevad end automaatselt paremini oma elu negatiivsete asjaolude pärast, kui asjad on nende kontrolli all. Tõsi küll, meil on väga vähe kontrolli paljude asjade üle meie elus, ilmastiku ja gaasi hinna üle. Kuid me peaksime oma energia koondama nendele asjadele, mida saame kontrollida, et parandada oma eluvaadet.
Selle demonstreerimiseks leidsid teadlased, et optimism oli palju suurem katsealuste suhtes sündmuste puhul, kus neil oli üsna palju kontrolli, näiteks autojuhtide juht või nahavähk, erinevalt juhtudest, kus neil oli väga vähe kontrolli. autoõnnetuses reisija või kuulmisaparaadi kandmine
Samm 3. Pöörduge sotsiaaltoetuse poole
Ükskõik, millega silmitsi seisate, võite lohutust leida teadmisest, et ka mõni teine inimene on seal olnud. Ükskõik, kas tegelete rahaliste probleemide, halva lahkumineku või terviseprobleemidest taastumisega-seal on keegi, kes mõistab teie võitlust. Selliste inimestega suhtlemine aitab teil end vähem üksi tunda.
Raskete elusituatsioonide ajal võite alati pöörduda sõprade või pereliikmete poole. Kuid ärge kartke pöörduda religioossete juhtide või nõustajate poole. Saate isegi suhelda inimestega, kes läbivad sarnaseid kogemusi nagu teie Meetupides või veebifoorumites
Samm 4. Muutke keelt
Enamik inimesi ei mõtle sellele, mida nende öeldud sõnad tegelikult tähendavad. Me lihtsalt ütleme neid ja kutsume hallid pilved pea kohale. Uuringud näitavad, et üks negatiivne sõna tekitab ajus stressi tekitavaid kemikaale. Siin on mõned sõnad, mida saate optimismi edendamiseks oma sõnavarast välja visata.
- Drop "must to", et "jõuda" - "Ma saan täna jõusaalis trenni teha."
- Vahetage "probleemid" olukorra vastu - "Meil on olukord, mida peame arutama."
- Vahetage "vead" "väärtuslike õppetundide" vastu - me kõik õppisime teie väärtuslikust õppetunnist.
- Muuda "halb" sõnaks "ebamõistlik" - "See valik, mille ma täna tegin, oli ebamõistlik."
Meetod 2/3: kuidas toime tulla
Samm 1. Arendage tervislikke toimetulekuoskusi
Olete ilmselt kuulnud, et enamikul juhtudel ei ole see olukord, vaid teie reaktsioon sellele on oluline. Optimistiks olemine sõltub teie reaktsioonidest ja mõtlemismustritest. Optimismi säilitamiseks on võtmetähtsusega tööriistakomplekt tervislike oskustega, mida saate rakendada stressirohketel või ärritavatel aegadel. Tervislikud toimetulekuoskused võivad hõlmata järgmist:
- Positiivsete sõprussuhete loomine
- Füüsiliselt aktiivne püsimine
- Huumori kasutamine meeleolu kergendamiseks
- Toetudes oma vaimsusele
- Meditatsiooni harjutamine
- Reaalsusest pääsemine lugemise kaudu
- Huvide ja huvialade harrastamine
- Lemmikloomaga aja veetmine
Samm 2. Ole kihlatud
Ärge püüdke olla õnnelik, sest see võib anda vastupidise efekti. Selle asemel, et püüda olla õnnelik, otsige kaasamist. Nautige täielikult positiivseid õnnelikke hetki, kui olete neis. Seejärel, kui leiate end negatiivsest mõtteviisist, valige tervislik toimetulekuoskus, millega täielikult tegeleda ja oma mõtted eemale juhtida. Oma ellu kaasamine on nagu ravim pessimistliku suhtumise vastu.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Üks garanteeritud viis end oma elus positiivsemalt tunda ja vanasõna sidrunid limonaadiks muuta on tänuliku vaimu arendamine. Teadus ütleb meile, et järjepidev tänulikkus toob endaga kaasa hulgaliselt eeliseid, sealhulgas rohkem õnne ja tööd, vähem üksindust ja eraldatust, tugevamat immuunsüsteemi toimimist ja rikkalikku tsüklit teiste suhtes kaastundliku tegutsemisega.
- Kaasake tänulikkuse praktika oma ellu, märgates väikseid imelisi asju, mis iga päev ette tulevad. Need võivad olla laste naer, hea raamatuga teki alla toppimine, gurmeetoidu nautimine või kallima kallistamine.
- Tehke oma asi mitte ainult neid väikseid imesid märgata, vaid peaksite need ka dokumenteerima. Alustage tänulikkuse päevikut, mis sisaldab vähest lahkust, mida teile iga päev näidatakse, ning süvitsi konkreetsete sündmuste või olukordade kohta, mille eest olete tänulik.
Samm 4. Juhtige tervislikku eluviisi
Kui hoolitsete oma füüsilise ja vaimse heaolu eest hästi, on palju lihtsam näha klaasi pooleldi täis, mitte pooltühjana. Tervislik eluviis koosneb:
- Treenige regulaarselt - umbes viis 30 -minutilist seanssi nädalas
- Tasakaalustatud toitude söömine - 3 kuni 5 söögikorda
- Piisav uni - 7 kuni 9 tundi
- Stressi juhtimine - toimetuleku tööriistakasti kasutamine
- Lõbutseda - teha asju, mis panevad naerma või naeratama
Samm 5. Leidke tasakaal
Kellegi elu pole kõik hea või halb. Realistlikkus on ka tõelise optimismi oluline osa. Pime optimism, mis on kõik-kõik-kõik-kõik-aeg-lähenemine, võib kiiresti viia ootamatute ootusteni. Samuti, kui te ei hinda oma eesmärke regulaarselt, et näha, kas need on realistlikud, võib teie päevast päeva ja nädalast nädalasse samasse auku kõndida.
Samm 6. Vältige võrdlusi
Elu ja oma saavutuste hoidmine teise omadega on halb harjumus, millest peate loobuma. Võrdlused aitavad teil end halvasti tunda, sest alati leidub keegi, kes on atraktiivsem, rikkam või edukam. Eesmärk on lõpetada idealiseerimine ja hakata humaniseerima.
- See tähendab, et selle asemel, et vaadata väljastpoolt ja idealiseerida teise inimese elu, peaksite realistlikult eeldama, et ka sellel inimesel on vigu ja halbu päevi. Ükski inimene pole täiuslik.
- Nõustuge sellega, et inimesi on rohkem, kui esmapilgul tundub, ja te ei tunne end oma puuduste pärast nii halvasti.
Samm 7. Jääge positiivsete inimeste poole
Kindel viis hoida teid heledama väljavaate teel on jagada oma elu tunde ja päevi inimestega, kes panevad teid tundma end väärtuslikuna ja väärilisena.
Meie ümbritsev keskkond mõjutab suuresti meie mõtteid, tundeid ja käitumist. Kui ümbritsete end sõprade ja perega, kes teid toetavad, annate endale parima võimaluse areneda
Meetod 3/3: mõtlemise muutmine
Samm 1. Vaadake optimistiks olemise eeliseid
Optimistlikud inimesed-need, kes vaatavad helgemale poole-kipuvad elus paremini hakkama saama, kõiges, alates tööst/koolist ja lõpetades suhetega. Nad mitte ainult ei tee oma elus paremini, vaid juhivad ka pikemat elu. Hea uudis on see, et nende eeliste saamiseks ei pea te olema loomulikult optimistlik. Optimismi saab õppida.
Teadlased usuvad, et optimismi saab õpetada mitmesuguste käitumisviiside abil, sealhulgas kiindumuse näitamise, riski võtmise ja ebaõnnestumise võimaluse ning teiste optimistlike vaatamise kaudu
Samm 2. Alistage negatiivsed mõttemallid
Esimene samm sidrunite muutmiseks limonaadiks on teadlikkus oma negatiivsusest. Kui olete pime oma kalduvusele näha ainult asja halba külge, ei saa te seda harjumust muuta. Jälgige oma mõtteid igapäevaselt, häälestudes oma negatiivsetele eeldustele.
- Kui märkate negatiivset mõttemustrit, tühistage see mõte, pakkudes välja midagi positiivsemat. Näiteks võite koolis teha testi ja järeldada: "Ma pole milleski hea!" Muutke see mõte selliseks nagu "Matemaatika on raske, aga ma olen inglise ja ajaloo alal tõesti hea".
- Kui olete eluaegne pessimist, tundub ebasiiras oma loomuliku negatiivse mõtlemise alistamine. Võitle selle võltsitunde vastu; ajaga läheb kergemaks.
Samm 3. Eeldage parimat võimalikku tulemust
Inimesed erinevates töökohtades ja tööstusharudes harjutavad visualiseerimist, et aidata neil edu saavutada-kaasa arvatud professionaalsed sportlased ja tegevjuhid. Edu visualiseerimine toob kaasa neli asja: genereerib loomingulisi ideid, mis aitavad teil soovitud tulemust saavutada, programmeerib aju otsima ja märkama edu saavutamiseks vajalikke ressursse, tõmbab teie juurde positiivseid inimesi ja olukordi (st aktiveerib külgetõmbeseaduse) ja annab teil on vajalik motivatsioon asjakohasteks toiminguteks.
Visualiseerimine on üsna lihtne tehnika. Varuge iga päev paar minutit vaikseks. Sulgege silmad ja kujutlege, et elaksite elu nii, nagu oleks teie eesmärgid juba saavutatud. Pange tähele, mis toimub, üksikasjalikult, aktiveerides oma meeli, et nägemine tunduks reaalsem
Samm 4. Valmistuge halvimaks
Optimistiks saamine võib olla vabastav ja elujaatav, kuid kui teie sisemine pessimist selle vastu võitleb, siis olge lihtsalt varuks. Üks sobiv tsitaat ütleb: "Ma olen optimist, aga ma olen vihmamantlit kandev optimist." Oodake parimat, kuid pidage meeles plaani juhuks, kui juhtub halvem.
