Kui olete kaotanud huvi asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, või kui te ei suuda enamiku asjade eest hoolitseda, võib teil tekkida apaatia. Sellega tegelemine võib olla tõesti raske ja üks väljakutseid on muutuste motivatsiooni leidmine. Apaatlikuks tundmiseks on palju võimalikke põhjuseid, seega mõtle mõnda aega oma elus toimuvale. Kui olete kindlaks määranud mõned võimalikud põhjused, saate koostada muudatuste plaani.
Sammud
1. meetod 11 -st: vahetage negatiivsed mõtted positiivsete vastu
0 5 VARSTI
Samm 1. Keskenduge oma sisehääle muutmisele
Mõte võib tundeid muuta. Selleks, et end paremini tunda, vali parem mõte. Kui märkate, et teil on palju negatiivseid mõtteid, võite teadlikult proovida seda mustrit muuta. Keskenduge negatiivsete mõtete asendamisele positiivsete mõtete tekitamisele.
- Kui tabate end mõtlemast enda kohta negatiivseid mõtteid, öelge endale: "Lõpeta!" Seejärel asendage mõte millegi positiivsega, näiteks: "Täidan oma meelt positiivsete ideedega, mis muudavad mu uskumusi. Ma muudan oma elu."
- Näiteks kui teil on mõte „Pole mõtet proovida, sest ma tean, et ma kukun läbi”, muutke see selliseks: „Ebaõnnestumine on võimalus õppida. Kui ma ei saa seekord õigesti aru, võin alati uuesti proovida.”
Meetod 2/11: kasutage enesekindluse suurendamiseks positiivset eneseväljendust
0 10 VARSTI
Samm 1. Oluline on see, kuidas sa iseendaga räägid
Ole esimene inimene, kes õnnitleb end hästi tehtud töö puhul. Püüa näha oma positiivseid jooni nii, nagu teised sind näevad. Teil läheb suurepäraselt, seega võtke lihtsalt aega, et meelde tuletada, et olete suurepärane.
Postitage oma maja ümber positiivseid märkmeid. Näiteks pange vannitoa peeglile märge, mis ütleb midagi sellist: "Sa oled tark ja lahke."
3. meetod 11 -st: tunnustage oma saavutusi
0 3 VARSTI
Samm 1. Väike võit on ikkagi võit
Isegi kui arvate, et prügi väljaviimine pole suur asi, tehke endale üleskutse tegemiseks patsutus. Pole tähtis, kui suur või väike, proovige ennast austada, tunnistades asju, mida saate teha, selle asemel, et keskenduda asjadele, mida te ei usu.
Võiksite endale isegi maiustusi anda, kui olete midagi saavutanud. See võib olla lõõgastav mullivann või uue raamatu ostmine, mida võiksite lugeda
4. meetod 11 -st: vaadake uuesti hobi, mida varem armastasite
0 6 VARSTI
Samm 1. Võite taaselustada kirgi, mida varem tundsite
Kui tunnete apaatsust, hakkate kaotama sidemeid asjadega, mis teile kunagi rõõmu pakkusid. Võib isegi olla raske meelde tuletada, mis oli see, mis teid erutas. Sellega on raske toime tulla, kuid saate muudatusi teha. Mõelge tegevusele, mida varem armastasite, ja kulutage sellele aega.
- Kas teie kitarrimäng pakkus teile kunagi rõõmu? Tõmmake see tolmust ümbrisest välja ja pidage meeles, mis tunne see on.
- Kas olite innukas lugeja, kes luges alati parimaid müüjaid? Tõmmake raamat hunnikust, mida soovite lugeda, ja sirvige seda.
- Kas teile meeldis sõpradega naerda? Võib -olla pole su parimad sõbrad sinust päevade, nädalate või kuude jooksul midagi kuulnud. On aeg kontakti luua.
5. meetod 11 -st: uute harjumuste loomiseks tehke väikeseid muudatusi
0 3 VARSTI
Samm 1. Võtke meetmeid, alustades teostatavatest sammudest
Kui olete hädas tõsise apaatiaga, pole mõistlik sukelduda otse uute kohustuste ja ambitsioonide sügavasse lõppu. Tehke alguses väikesed muudatused ja astuge järk -järgult olulisemate kohustuste poole. Iga samm, mida edasi astute, on sammuke eemal apaatiast.
- Näiteks kui tunnete, et kõik, mida saate päeva jooksul teha, on ärgata ja diivanile jõuda, pole tõenäoliselt realistlik otsustada maratoni joosta. Proovige selle asemel iga päev lühike jalutuskäik.
- Kui varem armastasite maalimist, kuid see tundub praegu raske, proovige selle asemel visandada või isegi värvida.
6. meetod 11 -st: astuge mugavustsoonist välja
0 7 VARSTI
Samm 1. Esitage endale väljakutse lisada oma rutiini midagi uut
Igasuguste muudatuste tegemine võib apaatiaga tegeledes olla raske, kuid pühenduge vähemalt ühe asja muutmisele oma igapäevases rutiinis. See võib äratada uue huvi või anda teile täiendavat energiat.
- Lisage oma treeningprogrammi midagi uut. Kui tavaliselt matkate, proovige selle asemel ujuma minna.
- Rääkige tööl kellegi teisega. Alustage vestlust töökaaslasega, keda te tegelikult ei tunne. Võiksite endale uue töökaaslase teha.
7. meetod 11 -st: olge iga päev füüsiliselt aktiivne
0 9 VARSTI
Samm 1. Lisage treening, et oma tuju tõsta ja energiat anda
Äärmusliku apaatia perioode saab tagasi pöörata, tehes mõnikord kõige väiksemaid samme. Väljas käimisest ja keha kasutamisest võib piisata, et end udusest välja raputada. Kui treeningu idee tekitab soovi diivanile suunduda, kutsuge end üles tegema vaid 10 minutit liikumist. Isegi see väike summa võib aidata!
Te ei pea igal hommikul kohe hüppama 5 000 jooksu jooksmisele ja 16 miili ujumisele. Minge aeglaselt ja tehke seda, milleks olete valmis. Alustage igal hommikul kergete venituste ja kalisteeniatega või jalutage naabruses kiiresti
8. meetod 11 -st: muutke maastikku
0 4 VARSTI
Samm 1. Minge puhkusele või isegi liikuge
Mujale kolimine võib teile vajalikku maastikku muuta. Kui tunnete end ummikus kusagil, kus te inimesi ei tunne, ei tunne end mugavalt või ei naudi olemist, võib abi olla elukoha muutmisest. Kuigi on tõsi, et te ei saa oma probleeme alati liigutamisega ületada, võib see olla säde, mida mõned inimesed nõuavad.
- Kui saate, proovige puhkust võtta. Isegi pikk nädalavahetus võib imet teha, et aidata apaatiat.
- See on okei, kui te ei saa tegelikult pausi teha. Proovige uurida oma linna uut naabruskonda või proovige uut matkarada oma lähedal.
9. meetod 11 -st: tuvastage oma apaatia algpõhjus
0 9 VARSTI
Samm 1. Küsige endalt oma emotsioonide hindamiseks küsimusi
See võib tunduda keeruline, kuid kasulik on oma tunnete kohta isiklik ülevaade teha. See võib aidata teil olla tähelepanelikum, mis teie elus toimub ja kuidas saate positiivseid muutusi teha. Vastused neile küsimustele võivad aidata teil välja mõelda, miks tunnete apaatsust, mis võib aidata teil lahendust leida. Ole enda vastu aus ja püüa vältida oma emotsioonide hindamist. Proovige selliseid küsimusi nagu:
- Kas teil on olnud oma võimetest negatiivseid mõtteid? Proovige lisada oma päevale positiivne enesevestlus. Öelge endale: "Teete oma eesmärkide saavutamisel tõelisi edusamme" või muud sarnast.
- Kas hiljuti juhtus midagi, mis teid negatiivselt mõjutas? Kui jah, siis kas olete sellega tegelenud? Võib -olla kaotasite töö ja teil on sellega tegelemisel probleeme. Proovige koostada plaan, mida soovite edasi liikuda.
- Kas olete igav ja väsinud oma igapäevasest rutiinist? Muutke see üles! Isegi lõunasöögi nautimiseks uue koha proovimine võib end paremini tunda.
- Kas vajate midagi, mida oodata? Tee plaan. Proovige planeerida puhkust või lõbusat tegevust, näiteks sõpradega õhtusööki.
Meetod 10/11: rääkige oma arstiga võimalike meditsiiniliste põhjuste kohta
0 4 VARSTI
Samm 1. Apaatia võib olla hoiatusmärk mitme tõsise seisundi kohta
Kui olete paar nädalat või kauem tõsise apaatiaga kokku puutunud, leppige oma arstiga kokku. Tõenäoliselt esitavad nad teile palju küsimusi selle kohta, mida olete läbinud, ja teevad füüsilise eksami. Nad võivad teha mõned testid, kui nad arvavad, et apaatia on neuroloogilise seisundi märk. See võib tunduda hirmutav ja närvi ajamine on okei. Pidage meeles, et teie arst aitab teid.
- Apaatia võib tekkida inimestel, kellel on sellised haigused nagu skisofreenia, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja Huntingtoni tõbi.
- Ärge arvake, et teil on üks neist probleemidest ainult apaatia tõttu. Selleks, et veenduda, pöörduge oma arsti poole. See on okei, kui tunnete end selle pärast stressis.
Meetod 11/11: kui vajate abi, pöörduge nõustaja poole
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui teil on tõesti raskusi, ärge tehke seda üksi
Planeerige kohtumine, et rääkida litsentseeritud terapeudiga ja arutada oma võitlusi apaatiaga. Aitab vaid kohtumise ajastamine ja teadmine, et on kellegagi rääkida.
- Küsige oma arstilt saatekirja nõustaja juurde. Nad võivad aidata kindlaks teha, kas teil on kliiniline depressioon, mis on sageli seotud apaatiaga.
- Samuti võite küsida sõpradelt ja pereliikmetelt, kas neil on soovitusi nõustamiseks.
Näpunäiteid
- Töötage kaaslase nautimise nimel, veetes aega positiivsete inimestega.
- Hoolige sellest, mis teie maailmas toimub. Pange tähele praeguste sündmuste uurimist. See aitab teil tunda, et olete osa maailmast, mitte üksi.
- Inimene vajab suhtlemist teiste inimestega. Pöörduge teiste poole ja nad jõuavad teie poole.
- Premeerige ennast kõigi paranduste eest, eriti teistega suhtlemise eest. Las auhinnad motiveerivad teid jätkama oma elus edu saavutamist.
