Progesteroon on hormoon, mis aitab reguleerida menstruatsiooni ja rasedust. Madala progesteroonitasemega naistel võib esineda viljatust, raseduse katkemist, ebaregulaarset menstruatsiooni ja muid füüsilisi sümptomeid. Õnneks on see ravitav probleem ja arstid määravad tavaliselt progesterooni taseme tõstmiseks suukaudse tableti. Siiski, kui soovite ravimeid vältida, võite oma progesterooni taset looduslikult tõsta mõne toitumis- ja elustiili muutmisega. Pidage lihtsalt meeles, et need sammud ei asenda ravi ja te peaksite järgima oma arsti nõuandeid, et viia oma hormoonide tase normaalseks.
Sammud
Meetod 1 /4: toitumise muutmine
Hea toitumise säilitamine on oluline osa teie keha hormoonide tootmise toetamisel ja suurendamisel. Üldiselt aitab tervisliku toitumise järgimine seda eesmärki saavutada. Samuti on mõned vitamiinid ja toitained, mis võivad spetsiaalselt progesterooni tõsta. Proovige neid toitumisharjumusi muuta, et näha, kas need suurendavad teie progesterooni taset.
Samm 1. Hormoonide tootmise reguleerimiseks järgige tasakaalustatud toitumist
Üldiselt on tasakaalustatud toitumine, milles on palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, parim keha hormoonide reguleerimiseks ja viljakuse suurendamiseks. Kujundage oma keha hormoonide tootmiseks tervislik toitumine.
Samuti proovige vähendada rasvaste, töödeldud või praetud toitude tarbimist. Need võivad pärssida teie keha hormoonide tootmist ja teie viljakust
Samm 2. Sööge magneesiumirikkaid toite
Teie neerupealised toodavad progesterooni ja magneesium aitab neid tervena hoida. Neerupealiste toetamiseks lisage oma dieeti iga päev 310–420 mg magneesiumi.
Magneesiumi leidub paljudes erinevates toitudes. Heade allikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad, seemned ja täisteraleib
Samm 3. Suurendage foolhappe tarbimist
Uuringud näitavad, et B9 -vitamiin (foolhape) võib suurendada teie progesterooni taset ja toetada viljakust. Foolhappe soovitatav portsjon on 200 mcg päevas, seega veenduge, et saaksite seda oma dieedist või toidulisanditest.
Kõigi B -vitamiinide head allikad on lehtköögiviljad, elundiliha, veiseliha, läätsed, piimatooted, oad ja rikastatud toidud
Samm 4. Joo iga päev palju vett, et püsida hüdreeritud
Vedelikud on olulised teie hormoonide tootmise reguleerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Pole ühest vastust selle kohta, kui palju vett iga päev vajate, kuid 8 klaasi on hea eesmärk. Tavaliselt piisab sellest dehüdratsiooni vältimiseks ja keha hormoonide tootmise toetamiseks.
Kui teete trenni või kui õues on palav, võite vajada rohkem vett. Kui tunnete janu või uriin on tumekollane, jooge rohkem vett
Meetod 2/4: elustiili sammud
Lisaks toitumise kohandamisele võivad mõned täiendavad elustiili muutused toetada ka progesterooni tootmist. Proovige järgmisi samme oma füüsilise tervise toetamiseks ja hormoonide taseme taastamiseks.
1. samm. Harjutage iga päev, et reguleerida oma keha hormoonide tootmist
Mõõdukas treening on oluline teie üldise tervise, sealhulgas keha hormoonide tootmise toetamiseks. Proovige iga päev 30 minutit trenni teha, et hoida oma progesterooni taset.
- Mõõduka treeningu ametlik määratlus on tegevus, mis suurendab teie südame löögisagedust 50%. Kui teie normaalne pulss puhkeolekus on 70 lööki minutis, peaks mõõdukas treening tooma selle 105 -ni.
- Kui soovite oma viljakust tõsta, on mõõdukas treening ka selle oluline osa.
- Liigne treening võib teie progesterooni taset tegelikult alandada, seega veenduge, et parimate tulemuste saamiseks treenite ainult mõõdukalt.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib vähendada teie viljakust ja häirida teie keha progesterooni taset. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et teada saada ideaalne kaal, mis teie viljakust toetab. Seejärel koostage dieet ja treeningprogramm selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
- Vältige äärmuslikke või põrgutavaid dieete. Need ei ole terved ja võivad häirida teie keha hormoonide tootmist.
- Ülekaal võib samuti mõjutada mehe viljakust, nii et teie meespartneril võib tekkida vajadus ka kaalust alla võtta, kui proovite rasestuda.
Samm 3. Vähendage stressi, et hoida oma hormoonid tasakaalus
Lisaks sellele, et stressil on palju muid negatiivseid mõjusid tervisele, häirib stress teie neerupealisi ja võib takistada neil toota piisavalt progesterooni. Tehke kõik endast olenev, et hoida oma stressitase madalal, et teie neerupealised töötaksid korralikult.
- Lõõgastusmeetodid, nagu meditatsioon või sügav hingamine, on suurepärased viisid stressi vähendamiseks. Proovige iga päev ühte neist tegevustest teha 10-20 minutit.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, väheneb ka stress. Proovige leida aega oma hobide või millegi muu jaoks, mida iga päev naudite.
Samm 4. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Regulaarne uni on oluline viis stressitaseme kontrollimiseks. Andke endast parim, et magada igal õhtul 7–8 tundi, et ärkaksite hästi puhanuna. See on oluline ka teie viljakuse taseme säilitamiseks.
- Kui teil on uneprobleeme, proovige tund aega enne magamaminekut end lõdvaks lasta. Kuulake pehmet muusikat, lugege või võtke vanni, et end lõõgastuda.
- Madal progesterooni tase võib põhjustada unetust, seega võivad teised progesterooni suurendamise meetmed aidata teil paremini magada.
3. meetod 4 -st: maitsetaimed ja toidulisandid
Puuduvad ürdid või toidulisandid, mis tõestavad progesterooni taset. Siiski on mõningaid, mis aitavad stressi vähendada või täiendavaid toitaineid pakkuda. Enne toidulisandite võtmist küsige alati oma arstilt, kas see on teie jaoks õige valik. Niikaua kui arst seda heaks kiidab, proovige neid toidulisandeid ise.
Samm 1. Vähendage stressi ja ärevust rahustavate ürtidega
Kuna stress võib häirida progesterooni tootmist, on oluline hoida stress ja ärevus kontrolli all. Mõned maitsetaimed võivad aidata. Eriti on kummel, palderjan, sidrunhein ja kannatuslill seotud stressi ja ärevuse vähenemisega. Võite võtta ühe neist toidulisanditest, kuid paluge kõigepealt oma arstil veenduda, et see on ohutu.
Neid ürte võiks võtta ka teedena. Proovige juua 3-5 tassi päevas, et näha, kas need aitavad teie stressi vähendada
Samm 2. Kui teil on toitainete puudus, võtke multivitamiinipreparaate
Enamik inimesi saab oma tavalisest toidust piisavalt B -vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Kuid kui teil on puudusi, võib see mõjutada teie progesterooni taset ja põhjustada viljatust. Külastage oma arsti vereanalüüsi tegemiseks ja kui teil on toitainete puudus, võite hakata nende asendamiseks võtma vitamiinipreparaate.
Toidulisandite tüüp sõltub sellest, milliseid toitaineid teil napib. Küsige oma arstilt soovitust
Samm 3. Proovige chasteberry'i, et suurendada progesterooni tootmist
On tõendeid selle kohta, et see ravim võib suurendada progesterooni tootmist. Üldiselt on see ohutu proovida, nii et näete, kas see sobib teie jaoks. Tavaline annus on 4 mg päevas, kuid järgige kasutatava tüübi juhiseid.
- Chasteberry on kapsli või vedeliku kujul. Annustamine sõltub segu kontsentratsioonist, seega võtke seda vastavalt toote juhistele.
- Kui te juba kasutate mis tahes hormoonravi, siis ärge kasutage chasteberry't.
Meetod 4/4: progesterooni suurendavad tooted
Turul on ka mõned progesterooni toidulisandid, mis võivad teid aidata. Mõned neist on saadaval käsimüügis, teised vajavad arsti retsepti. Kui soovite näha, kas üks neist toodetest sobib teile, rääkige oma arstiga, et veenduda selle ohutuses. Seejärel kasutage ühte neist toodetest korraga ja järgige kõiki nendega kaasnevaid juhiseid.
Samm 1. Võtke suukaudseid progesterooni toidulisandeid
Need toidulisandid on osa hormoonasendusravist ja võivad teie progesterooni taset taastada. Need on pillide või õlide kujul, nii et saate kasutada seda tüüpi, mida on lihtsam neelata. Tavaliselt vajavad nad retsepti, nii et küsige oma arstilt luba ja järgige kõiki nende juhiseid, et neid toidulisandeid õigesti võtta.
- Juhised varieeruvad sõltuvalt toidulisandi tüübist, kuid tavaliselt vajate ainult ühte annust päevas. Tavalised annused on vahemikus 50 kuni 400 mg päevas.
- Võimalik, et peate progesterooni võtma ka vahelduvatel päevadel. Küsimuste korral pidage nõu oma arstiga.
Samm 2. Proovige oma emaka tugevdamiseks progesterooni suposiite
Need suposiidid, mida kasutatakse vaginaalselt, toimetavad teie emakasse hormoone ja võivad vältida raseduse katkemist. Küsige oma arstilt, kas see valik sobib teile. Kui nad nõustuvad, järgige arsti juhiseid suposiidi õigeks kasutamiseks.
- Tavaline annus on 400 mg üks kord ööpäevas, kuid järgige arsti juhiseid.
- Tõenäoliselt vajate selle toote retsepti, nii et rääkige selle saamiseks oma arstilt või apteekrilt.
- Suposiidid ei ole mõeldud suu kaudu manustamiseks.
Samm 3. Vananemisprotsessi aeglustamiseks kandke progesteroonikreemi
Mõned kreemid kasutavad nahahoolduseks progesterooni. Uuringud näitavad, et need kreemid võivad vähendada kortse ja vananemisilminguid, seega võivad need aidata parandada teie naha välimust. Võite kreemi kanda kõikjale, kus on kortse, tavaliselt näole, ja vaadake, kas see muudab naha elastsemaks.
- Progesteroonikreem ei ole efektiivne progesterooni suurendamiseks vereringes.
- Tõenäoliselt ei vaja te nende kreemide jaoks retsepti, kuid enne nende kasutamist küsige oma arstilt.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi ravimid on tavaliselt vajalikud progesterooni taseme tõstmiseks, võite proovida ka mõnda looduslikku ravi. Pidage meeles, et nende tõhusust ei kinnitata. Järgides tervislikku toitumist ja elustiili, saate toetada oma neerupealisi ja aidata neil toota normaalset kogust progesterooni. See ei tööta aga kõigi jaoks. Kui olete ennast loomulikult ravinud ega näe paranemist, siis rääkige oma arstiga lisavõimaluste kohta. Tõenäoliselt määravad nad teile ravimeid, et teie hormoonide tase normaliseeruks.
