Tervisliku toitumise säilitamine on raskem kui kunagi varem. Paljud inimesed tarbivad ebatervislikku töödeldud toitu, mis sisaldab ebaloomulikke lisandeid. See võib kahjustada nende tervist ja ärritada nende keha. Seitsmepäevane detox võib aidata teatud haigusseisundeid, suurendades samal ajal teie energiat ja vähendades toidust põhjustatud ebamugavusi.
Sammud
Meetod 1 /3: oma dieedi piiramine
Samm 1. Eemaldage oma toidust rämpstoit
Lõika välja toidud, milles on palju suhkrut, soola ja rasva. Nende hulka kuuluvad küpsised, laastud, kommid ja töödeldud liha. Võimalik, et peate neist aeglaselt võõrutama. Alustage sellest, kui palju piirate nädala jooksul karastusjookide, suupistete ja magustoitude tarbimist, enne kui need täielikult oma toidust välja jätate.
- Samuti peaksite vältima tärkliserikkaid toite, nagu leib, pasta ja kaerahelbed.
- Ärge laske end petta siltidega nagu „rasvavaba”, „vähendatud rasvasisaldusega” või „suhkruvaba”. Tavaliselt täidavad ettevõtted nende puuduvate komponentide asendamiseks need toidud muude ebatervislike lisanditega. Rasvavabad toidud sisaldavad sageli rohkem suhkrut kui täisrasvased toidud!
Samm 2. Joo palju vett
Vaheta karastusjoogid ja suhkrumahlad vee vastu. Vesi loputab kehast neerude ja põie kaudu toksiine, reguleerib kehatemperatuuri ja niisutab nahka. See on vajalik enamiku kehaprotsesside jaoks. Seega on vesi iga võõrutusravi oluline osa.
- Lisaks veele võite juua ka taimeteed toksiinide väljutamiseks.
- Kui olete näljane, proovige juua klaas vett. See võib aidata nälga maha suruda. Kui olete endiselt näljane, siis suupisteid.
Samm 3. Vältige alkoholi ja kofeiini
Alkohol ja kofeiin on antidiureetikumid, mis tähendab, et nad dehüdreerivad teie keha. Niisutamine on eduka võõrutuse võti. Peaksite oma öise veiniklaasi või hommikukohvi kõrvale jätma, kuni võõrutus on lõppenud. Kui soovite midagi muud kui vett, proovige kofeiinivaba teed, näiteks rohelist või taimeteed.
Samm 4. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudained hoiavad teid kauem täis (nii et te ei suupiste) ja kiudaineterikas dieet võib vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Puu- ja köögiviljad on peamine kiudainete allikas. Tuginege looduslikele kiudainete allikatele, mitte töödeldud kiudvardadele, mis võivad olla suhkrut täis.
Meetod 2/3: keha puhastamine
Samm 1. Kiire öösel
Paastumine 12 tundi või rohkem öösel võib parandada kehakaalu reguleerimist, suurendada energiat ja parandada und. Ärge sööge midagi pärast kella 20.00 ja proovige mitte süüa enne järgmise päeva hommikul kell 8.00.
- Kui teil on terviseprobleeme, treenite sageli või olete alakaaluline, ei tohiks te paastuda. Kui teil on pearinglus, iiveldus või peapööritus, lõpetage paastumine kohe.
- Mõni võib soovitada enne võõrutusravi alustamist terve päeva paastuda, tarbides ainult vett või mahla, kuid täieliku ja pikaajalise tühja kõhuga kaasnevad ohud, näiteks aeglasem ainevahetus ja toitainete puudus.. Kui plaanite paastuda kauem kui üks päev, konsulteerige oma puhastuse jälgimiseks litsentseeritud dietoloogi või arstiga.
Samm 2. Sööge ainult riisi
Sellel puhastusel sööte paar päeva keedetud riisi. Pruun riis on ideaalne, kuna sisaldab palju kiudaineid ja hoiab teid täis, muutes keha puhastamise lihtsamaks. Mõne päeva pärast lisage oma dieeti tavalised köögiviljad ja puljong..
Kui te pole kunagi varem võõrutuspuhastust teinud, alustage väikesest. Järgige seda puhastust ainult kaks kuni kolm päeva enne peatumist. Kui tunnete end ebamugavalt või minestate, ärge jätkake. Jätkake oma tavapärase toitumisega ja pidage nõu oma arstiga, et koostada teie vajadustele vastav toitumiskava
Samm 3. Mine veganiks
Kui soovite oma dieeti mitmekesisemalt kui lihtsalt riisi, võite proovida selle asemel lühiajalist veganpuhastust. Mõne päeva jooksul sööge ainult taimset päritolu tooteid. See tähendab liha, piimatoodete ja munade lõikamist. Keskenduge köögiviljadele, eriti rohelistele köögiviljadele nagu spinat, spargelkapsas ja lehtkapsas. Või asemel võite oma toitu valmistada tervislikes õlides, näiteks oliivi-, rapsi-, seesami- ja kookosõlis. Kui vajate suupisteid, proovige pähkleid või segage chia seemned smuutiks.
Kui tunnete vajadust suupisteid süüa, proovige süüa peotäis pähkleid või tooreid köögivilju
Samm 4. Taaske tervislikku toitu
Pärast mõnepäevast piiratud dieeti võite hakata uuesti teisi toite sööma. Alustuseks sööge kergesti seeditavaid toite, nagu puljong, jogurt ja köögiviljapüreesupid. Tutvustage aeglaselt teisi piimatooteid, liha ja mune. Kui võimalik, hoidke oma toitu orgaanilisena ja töötlemata. Teie dieet peaks nüüd koosnema tervislikest täisteratootest, köögiviljadest ja lahjast lihast ning piiratud rafineeritud suhkru tarbimisega.
- Kuigi saate liha uuesti oma dieeti lisada, peaksite sööma ainult lahjat liha, mida pole töödeldud. Piirake oma liha tarbimist, eriti punast liha nagu veiseliha.
- Võõrutusnädala lõpuks peaksite toidud uuesti kasutusele võtma. Ärge pidage piiratud dieeti kauem kui seitse päeva. Kui tunnete pearinglust, minestamist või iiveldust, ärge jätkake piiratud dieeti.
Meetod 3/3: probleemse toidu tuvastamine
1. samm. Valige kogu puu- või köögivilja söömisel orgaaniline
Pestitsiidid jäävad köögivilja või puuvilja pinnale. Kui sööte kogu puuvilja- nagu maasika või viinamarjade puhul- leidke mahetooteid. Kui viljal on paks koor, mille eemaldate enne söömist (näiteks banaanide, virsikute ja ananassidega), saate säästa oma raha ja osta tavalisi puuvilju.
Olenemata sellest, kas ostate mahepõllumajanduslikku või mitte, peske puu- ja köögiviljad enne söömist
Samm 2. Tea, millistel toodetel on kõrgeim risk
Maasikad, õunad, nektariinid, virsikud ja seller on põllumajandustoodetest kõige pestitsiidirikkamad. Piirake nende toodete tarbimist või valige mahetooted.
Samm 3. Valige täisteratooted rafineeritud, töödeldud terade asemel
Terved terad sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid, erinevalt tühjadest süsivesikutest, mida leidub töödeldud terades nagu valge leib. Täisteraviljade hulka kuuluvad kinoa, täisteraleib, täisteratooted, pruun või metsik riis ja kliid.
Samm 4. Otsige taimse valgu allikaid
Kikerherned, läätsed ja muud kaunviljad, samuti mõned terad, nagu kinoa ja kaerahelbed, sisaldavad palju valku ja vähe rasva. Muud allikad hõlmavad pähkleid ja sojatooteid, nagu tofu. Valk annab asendamatuid aminohappeid ja parandab rakkude kahjustusi.
Samm 5. Lugege toitumissilte
Selliseid termineid nagu „looduslik” FDA ei reguleeri, mis tähendab, et ostetava toidu koostisosad ei pruugi olla nii looduslikud. Parim viis veendumaks, et sööte puhast lisanditeta toitu, on kontrollida koostisosade etikette. Kui see sisaldab lisandit, mida te ei suuda hääldada, on see hea märk, et see on ebaloomulik. Samuti võite vältida värvaineid, MSG -d, aspartaami ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
Näpunäiteid
- Kui lõpetate võõrutusdieedi ja olete endiselt ärritunud, võib teil olla toiduallergia. Küsige oma arstilt allergiatesti, et kõige paremini kindlaks teha, milline toit tekitab teile probleeme.
- Kui teil on raskusi piiratud dieediga, proovige süüa sagedamini ja sagedamini. Neli väikest söögikorda päevas hoiavad teid paremini täis kui kolm suurt söögikorda.
- Enamiku võõrutusdieetide puhul sööd sa umbes 1200 kalorit päevas. Kõigil on aga erinevad kalorivajadused ning tervisliku kalorivahemiku leidmiseks peaksite oma arstiga nõu pidama.
- Mahlapuhastus ei ole jätkusuutlik ja võib sageli põhjustada rohkem iha. Selle asemel proovige süüa palju rohelisi lehtköögivilju, köögiviljasuppe ja lahjaid valke.
Hoiatused
- Detox-dieedid ei ole mõeldud pikaajaliseks. Te ei tohiks olla piiratud dieedil kauem kui seitse päeva. Seitsme päeva pärast liikuge tervisliku ja ümara toitumise juurde, kus on palju köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.
- Detox -dieedil on kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus ja väsimus. Kuulake oma keha ja kui teil tekivad tõsised kõrvaltoimed, pöörduge tagasi tasakaalustatud toitumise juurde.
- Detox -dieedid, kuigi need suurendavad erksust ja üldist tervist, ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Tegelikult võivad paastumine ja madala kalorsusega dieedid teie ainevahetust aeglustada. Olge sellest teadlik, kui alustate võõrutusdieeti.
