Ülemeelik inimene on palju eeliseid. Rõõmsameelne ja energiline isik võib aidata teil säilitada positiivseid sotsiaalseid suhteid ja avaldada inimestele professionaalsel tasandil muljet. Kui soovite käituda ülemeelikult, proovige kõigepealt positiivselt mõelda. Sealt edasi võtke meetmeid oma üldise energiataseme tõstmiseks. Lõpuks proovige teistega positiivselt ja õnnelikult suhelda.
Sammud
Osa 1 /3: Suhtlemine teistega positiivselt
1. samm. Otsige positiivseid inimesi
Kui soovite olla ülemeelik, on positiivne suhtumine võtmetähtsusega. Püüdke end ümbritseda positiivsete, õnnelike inimestega. Lõppkokkuvõttes tunnete end õnnelikumana ja sellest tulenevalt ka paremana.
- Tehke plaane inimestega, kellel on positiivne hoiak. Tehke plaane töökaaslasega, kes kolmapäeval alati muffineid sisse toob.
- Helistage pereliikmetele, kellele võite loota, et teil on positiivne suhtumine. Kui su ema vaatab alati elu helgemat külge, helista talle igal pühapäeval, et tuju üleval hoida.
- Vältige sõpru, kes on negatiivsed. Te ei pea neid sõprussuhteid lõpetama. Püüdke siiski mitte tegeleda kaebuste või muude negatiivsete mõttemustritega.
Samm 2. Kuulake aktiivselt
Kui soovite olla ülemeelik, võib aktiivne kuulamine aidata. Aktiivne kuulamine on kuulamise vorm, mis soodustab vastastikust mõistmist. See võib muuta teid ka erksamaks ja suhelda teise inimesega, võimaldades teil ülemeelik olla.
- Kui kõneleja räägib, paku verbaalseid ja mitteverbaalseid näpunäiteid, millele pöörate tähelepanu. Naerata, nooguta ja paku aeg-ajalt selliseid vastuseid nagu "Jah" ja "Uh-huh".
- Kui kõneleja kõne lõpetab, korrake äsja öeldut. Võtke kokku peamised punktid, mida kõneleja tõi, et veenduda, et saate aru. Näiteks: "Ma kuulen, et tunnete end stressis, sest tööl on tähtaeg tulemas."
- Ärge planeerige oma ütlusi ette. Lihtsalt kuulake kõnelejat, pöörates talle kogu tähelepanu.
Samm 3. Osalege positiivsetes kuulujuttudes
Kuuldustel on halb maine, kuid positiivsed kuulujutud võivad tegelikult aidata teie suhetel teistega. Teravmeelseid inimesi peetakse rõõmsateks ja positiivseteks. Kui ütlete alati teiste kohta toredaid asju, võite olla rõõmsamad.
- Kui kuulete kedagi negatiivselt rääkimas sõbrast või töökaaslasest, proovige vestlus positiivseks pöörata. Näiteks ütleb keegi midagi sellist: "Kas sa kuulsid, kuidas Patrick eile enne tundi telefoniga isaga karjus?" Vastake midagi sellist: "Patrick on nii tore inimene! Loodan, et ta saab oma pereprobleemidega hakkama."
- Positiivsed kuulujutud võivad julgustada teisi otsima parimat enda ümber. See võib parandada teie suhteid tööl ja teie suhtlusringis. See võib muuta teid ka optimistlikuks inimeseks, lisades teie ülemeelikule kuvandile.
Samm 4. Lahkuge negatiivsete inimestega
Nii nagu positiivsus on nakkav, võib levida ka negatiivsus. Kui soovite käituda ülemeelikult, peate aktiivselt töötama, et sulgeda välja need, kes ümbritsevad teie energiat. Leidke viise negatiivsete inimestega suhtlemiseks, et saaksite säilitada oma positiivse ja särava suhtumise.
- Ärge kunagi tegelege negatiivsusega. Kui keegi kaebab pidevalt probleemi või probleemi üle, lahutage see nii kiiresti kui võimalik. Ütle midagi sellist: "Mul on kahju, et sa nii tunned. Loodan, et läheb paremaks." Seejärel lõpetage vestlus.
- Kui olete läheduses inimestega, kellel on negatiivne väljavaade, jääge kergemate teemade juurde. Rääkige pigem ilmast ja telesaadetest kui millestki raskest. Negatiivne inimene paneb suurematel teemadel tõenäoliselt pessimistliku pöörde, seega vältige oma isiklikust või tööelust rääkimist negatiivsete inimestega.
- Pidage meeles, kui palju aega veedate negatiivsete inimestega. Inimesed, kellega veedate suurema osa ajast, peaksid teid üles tõstma, mitte alla laskma. Püüdke vähendada kontakti inimestega, kes on pidevalt negatiivselt mõtlevad.
Osa 2/3: üldise energiataseme tõstmine
Samm 1. Säilitage regulaarne unerežiim
Kui soovite olla ülemeelik, peab teil olema kõrge üldine energiatase. Töötage regulaarse unerežiimi säilitamise nimel. See aitab teil paremini puhata.
- Mine magama ja tõuse iga päev umbes samal ajal. Teie keha töötab ööpäevarütmis, mis kohandub tavapärase ajakavaga. Kui määrate oma magamaminekuajaks iga päev kella 23.00 ja ärkamisaja kell 8.00, ärkab teie keha sellistel aegadel loomulikult magama.
- Tehke magamamineku rituaal. See võib aidata teie kehale märku anda, et on aeg magada. Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat. Võtke soe vann, lugege raamatut või sööge väike suupiste.
- Vältige arvuti või telefoni kasutamist magamamineku lähedal. Elektrooniliste ekraanide kiirguv valgus stimuleerib ajutegevust, muutes une raskeks.
Samm 2. Suurendage magneesiumi tarbimist
Magneesium on tasakaalustatud toitumise oluline vitamiin. Magneesiumi taseme tõstmine võib suurendada teie üldist energiat. See võib suurendada teie südame löögisagedust ja hapniku taset, mille tulemuseks on suurem üldine energia.
- Naised peaksid saama 300 milligrammi magneesiumi päevas. Mehed peaksid püüdma 350 milligrammi. Te peaksite oma arstiga rääkima tervislikest viisidest nende tasemete saavutamiseks.
- Kõrge magneesiumisisaldusega toidud hõlmavad sarapuupähkleid, kašupähkleid, täisteratooteid ja kliid sisaldavaid tooteid. Paltuses on ka palju magneesiumi.
Samm 3. Liikuge kogu päeva jooksul
Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, tehke väike jalutuskäik. See võib teie energiataset tõsta, muutes teid paremaks. Tööl tehke 15 -minutiline paus, et teha kiire ring ümber kvartali. Päeva jooksul lühikeste 10–15 -minutiliste jalutuskäikude tegemine võib aidata teie energiataset tõsta. Samuti peaksite püüdlema regulaarse füüsilise tegevuse poole.
- Proovige treenida 20 kuni 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas.
- Valige endale meelepärane harjutusvorm. Kui te jälestate jooksmist, on teil raske graafikus püsida. Kui pikk jalgrattasõit on teie jaoks uskumatult lõõgastav, proovige selle asemel jalgrattasõitu.
- Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Sa tahad olla kindel, et sa ei pinguta ennast.
Samm 4. Söö hommikusööki
Paljud ameeriklased jätavad hommikusöögi vahele, kuid kui soovite olla ülemeelik, on hommikusöök kohustuslik. Vähese energiatarbega ja kehv töövõime tööl ja koolis on seotud hommikusöögi vahelejätmisega. Kui sööte iga päev hommikusööki, on teil rohkem energiat ja tuju parem.
- Valige tervislik hommikusöök. Valige näiteks kaerahelbed, täisterahelbed või jogurt ja puuviljad.
- Kui teil pole aega istuda hommikusöögiks, võtke vähemalt midagi väikest. Isegi tükk puuvilju või leiba on parem kui mitte midagi. Haara hommikul uksest välja minnes banaan.
Samm 5. Vähendage stressi
Stress on suur energiakulu. Kui olete pidevalt stressis, ei tule te tõenäoliselt ülemeelikuks. Kui teil on kõrge üldine stressitase, võib teie energia kiiresti tühjeneda. Uurige võimalusi stressi vähendamiseks, et energiat suurendada.
- Meditatsioon, sügav hingamine ja jooga on kõik suurepärased tegevused, mis aitavad teil stressi paremini juhtida. Uurige oma piirkonnas ravimeid ja joogatunde. Juhendatud rutiinid leiate ka veebist.
- Kui teil on raskusi iseseisva stressi juhtimisega, kaaluge psühhiaatri või terapeudiga rääkimist. Paljusid vaimse tervise häireid, nagu üldist ärevushäiret, iseloomustab võimetus stressiga toime tulla. Terapeudi leiate oma kindlustuse kaudu või paludes oma tavaliselt arstilt saatekirja. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma kolledži või ülikooli kaudu.
Samm 6. Joo rohkem vett
Mõnikord võib kerge dehüdratsioon energiat tühjendada. See võib viia teie käitumiseni vähem kui ülemeelikult. Töötage joogiveega kogu päeva. Hoidke kontoris laua lähedal jahe klaas vett. Kandke veepudelit kogu päeva jooksul kaasas. Kui tunnete end väsinuna, rüüpake vett ja vaadake, kas märkate erinevust.
- Võta tööle või kooli kaasa veepudel. Võtke lonks, kui tunnete end janu all.
- Joo iga toidukorra ajal klaas vett. Kui teete trenni, peatuge kindlasti ja jooge kogu treeningu ajal vett.
Samm 7. Minge täisteratooteid suhkrule
Sageli on toidus, mida me sööme, palju suhkrut. Valged leivad ja pastad sisaldavad sageli palju suhkrut. Suhkur ja rafineeritud terad võivad energiat ammendada, röövides teilt võime ülemeelikult tegutseda.
- Kui võimalik, valige täisteratooteid töödeldud terade asemel. Valige näiteks võileival nisuleib valge leiva asemel. Vahetage tavalised nuudlid spagetid vastu täistera nuudlitega.
- Lugege silte. Paljudes toodetes, näiteks konservikastmes ja leivamäärdes, on üllatavalt palju lisatud suhkrut. Veenduge, et te ei tarbiks tahtmatult suuri suhkruid ootamatutest allikatest.
Osa 3 /3: Muutke oma käitumist positiivse mõtlemisega
Samm 1. Osalege positiivses enesevestluses
Mõistus on hõivatud koht. Tõenäoliselt tegelete pidevalt enesega rääkimisega, isegi alateadlikul tasandil. Näiteks kui tööl midagi sassi ajate, võite kohe hakata ennast peksma. Kui soovite välja näha ülemeelikum, võib aidata oma sisemise monoloogi kontrolli alla võtmine. Alustage positiivse enesega rääkimist, et arendada paremat isiksust.
- Ära ütle endale midagi, mida sa ei ütleks teisele inimesele. Kui leiate end peksvat, tehke paus ja mõelge, mida räägite. Mida ütleksid sarnases olukorras olevale sõbrale või kallimale?
- Näiteks öelge, et jätate tööl tähtaja vahele. Teil oli emotsionaalselt pingeline nädal ja teie töö jäi kõrvale. Võid endale öelda: "Mis sul viga on? Sa peaksid rohkem vastutama." Peatus. Mida ütleksid sellises olukorras sõbrale? Tõenäoliselt ütleksite sõbrale midagi sellist: "Kõik teevad vigu. See ei peegelda sind. Püüa sellest mitte kinni hoida ja järgmine kord lihtsalt tee paremini."
- Ole enda vastu sama õrn ja julgustav kui teistega. Tagasilöökide või raskustega silmitsi seistes ütle endale toredaid asju. Kinnitage oma häid omadusi uuesti. Näiteks öelge midagi sellist: "Te tegite vea, kuid see ei peegelda teid. Ma tean, et teil läheb homme paremini."
Samm 2. Tuvastage negatiivsed mõttemallid
Inimesed kipuvad kogu päeva jooksul tegelema negatiivsete ja sageli irratsionaalsete mõttemallidega. Võite olla süüdi teatud mustvalgetes mõtlemismustrites, mis moonutavad teie taju, mille tulemuseks on negatiivne üldine suhtumine. Kui soovite olla ülemeelik, tehke tööd negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja neist loobumiseks.
- Paljud inimesed tegelevad filtreerimisega. See tähendab, et suurendate olukorra negatiivseid külgi, ignoreerides positiivseid. Näiteks kolm töökaaslast tegid teie uue soengu kohta kiidusõnu, kuid kuulsite, kuidas üks töökaaslane tegi kurja kommentaari. Kuigi enamik inimesi olid toredad, võite jääda negatiivse kommentaari juurde.
- Samuti saate probleeme isikupärastada. Näiteks kui juhtub midagi negatiivset, võite süüdistada ennast. Sõber jätab kõne tagasi andmata ja eeldate, et see on midagi, mida olete teinud, kuid tegelikult võivad paljud tegurid mõjutada kellegi võimet telefonikõnedele vastata.
- Samuti võite olla süüdi katastroofilistes või polariseerivates probleemides. Näiteks kui teil on halb hommik, eeldate, et ülejäänud päev on katastroof. Teie töökaaslane ei nõustu teiega, kuidas projekti jätkata. Näete oma külge parempoolsena, tundmata ära keskteed.
- Kui tabate end mõnel ülaltoodud mõttemallil, proovige ennast peatada. Tuletage endale meelde, et paljud inimesed jäävad lõksu negatiivsetesse mõttemustritesse, mis on peaaegu alati irratsionaalsed. Mõttemustrite äratundmine nende toimumise ajal võib suurendada teie üldist energiat, muutes teid energilisemaks ja rõõmsamaks inimeseks.
Samm 3. Kontrollige ennast kogu päeva jooksul
Kui soovite olla ülemeelik, peate aktiivselt töötama positiivse suhtumise nimel. Kogu päeva jooksul kontrollige ennast. Peatuge ja hinnake, mida mõtlete. Kas tegelete negatiivsete mõtetega? Kas olete enda suhtes liiga karm? Kui jah, proovige teha positiivset eneseväljendust, et naasta teekonnale.
- Päevast päeva võib ette tulla palju tagasilööke. Näiteks öelge, et olete maanteel juhtunud õnnetuse tõttu tööle hilinenud 5 minutit. Võib juhtuda, et mõtled: "Oleksin pidanud varem ärkama. Oleksin võinud seda tagasilööki vältida. Miks ma olen nii motiveerimata?"
- Peatuge ja kujutlege selles stsenaariumis teist inimest. Mida sa sellele inimesele ütleksid? Proovige seda endale öelda. Näiteks hingake sügavalt sisse ja mõelge: "Ma tavaliselt ei hiline ja need olid ettenägematud asjaolud. Keegi pole täiuslik ja mul on lubatud aeg -ajalt segamini minna."
Samm 4. Kas huumorimeel
Huumor võib olla suurepärane viis rõõmsa suhtumise kasvatamiseks. Kui soovite olla ülemeelik, võib aidata elu katsumuste ja viletsuste üle naerma õppimine. Töötage kogu päeva naljade tegemise nimel.
- Kui midagi läheb valesti, proovige nalja teha. Kui valate näiteks tööl kohvi klaviatuurile, tehke nalja oma kohmaka olemuse üle. Murettekitavate aegade naermine võib aidata teil end paremaks muuta.
- Proovige vaadata humoorikaid filme ja telesaateid. Kui küllastad end humoorika materjaliga, siis tõenäoliselt hõõrub see sind. Saate oma igapäevaelus kergemini nalja teha.
Samm 5. Muutke enda kandmise viisi
Mõnikord võivad väikesed füüsilised muutused teie mõtlemist tegelikult muuta. Kui teete end enesekindlamas küsimuses, võite tunda end enesekindlamalt. See võib muuta teid ülemeelikumaks.
- Naerata. See on väike muudatus, kuid võimas. Paljud uuringud näitavad, et naeratamine mõjutab teie meeleolu. Kui naeratad, tunned end õnnelikumana.
- Istu sirgelt. Teie kehahoiak mõjutab oluliselt ka teie meeleolu ja üldist perkinessi. Päeva jooksul sirgelt istudes võib üldine energiatase tõusta, mille tulemuseks on positiivne suhtumine.
- Võtke vastu võimuhoiak. Kui kannate oma keha viisil, mis edastab enesekindlust, tunnete end paremana. Istudes kallutage tagasi. Seistes asetage jalad põrandale lamedaks, suruge õlad tagasi ja liigutage rindkere ettepoole.
