Sotsiaalne ärevus võib mõjutada erinevaid inimesi erineval viisil. Kuigi madalama taseme sotsiaalne ärevus on väga levinud, võib see mõne inimese jaoks olla väga kurnav ja võib nende elu oluliselt mõjutada. Sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks on oluline murede lahendamiseks saada tuge ja hakata vähem muretsema. Alustage eneseabist ja rääkige lähedaste inimestega. Kui teil on tõesti raske aeg, rääkige oma arstiga ja rääkige terapeudiga professionaalse toe saamiseks.
Sammud
Meetod 1/3: eneseabi proovimine ja sõprade ja perega rääkimine
Samm 1. Tehke kindlaks oma sotsiaalse ärevuse peamised tegurid
Sotsiaalne ärevus esineb mitmel kujul ja raskusastmel, kuid see on väga levinud. Kui olete mures sotsiaalse ärevuse pärast ja arvate, et see mõjutab teie elu tõsiselt, peaksite otsima abi selle lahendamiseks. Enne jätkamist leidke veidi aega, et teha kindlaks, mis teie jaoks sotsiaalset ärevust põhjustab ja kuidas see avaldub.
- Sotsiaalne ärevus võib esile kutsuda kurnava hirmu sotsiaalse olukorra üle kohut mõista või alandada.
- See võib põhjustada tõsiseid piiranguid teistega suhtlemisel ja raskendada suhete loomist või koolis või tööl edasiminekut.
- Teatud olukorrad, nagu avalik söömine, avalik esinemine või avaliku vannitoa kasutamine, võivad põhjustada tõsist ärevust.
- Ärevuse taseme põhiidee saamiseks võite teha veebis enesekontrolli küsimustiku. See võib anda teile märke, kuid ei ole samaväärne meditsiinilise diagnoosiga.
Samm 2. Lugege nõuandeid ja näpunäiteid sotsiaalse ärevuse lahendamiseks
Eneseabi käsiraamatud ei pruugi tunduda eriti range viis sotsiaalse ärevuse lahendamiseks, kuid on mitmeid raamatuid, mis aitavad teil tuvastada ärevusega seotud sümptomeid ja olukordi. Sageli sisaldavad need raamatud nõuandeid selle kohta, kuidas saaksite oma käitumist ja mõtlemist muuta, et oma ärevust vaidlustada.
- Eneseabi käsiraamatuid peetakse üldiselt teraapia täienduseks.
- Võite alustada eneseabiraamatuga, et tutvustada teile mõningaid ideid enne terapeudiga rääkimist.
- Otsige raamatut, mille on heaks kiitnud ja kirjutanud terapeut, kellel on märkimisväärne kogemus ja asjatundlikkus.
- Arst või terapeut oskab teile head raamatut soovitada.
Samm 3. Rääkige kellegagi, kellega olete lähedane
Oluline on saada tuge lähedastelt, kes tunnevad teid kõige paremini. Sõbrad ja perekond mõistavad teie olukorda ning soovivad teid aidata ja toetada teie sotsiaalse ärevuse lahendamisel. Võib olla väga raske kellegagi sellest rääkida, kuid selle lisatoe saamine võib tõesti midagi muuta.
- Näiteks kui teil on tulemas suur pereüritus, näiteks pulm või sünnipäev, rääkige eelnevalt kellegagi, kellega olete lähedane. See võib olla õde või vend.
- Ütle lihtsalt, et tunned end natuke närvilisena, ja küsi neilt, kas nad saavad seda meeles pidada.
- Kui hakkate tundma ärevust ja ülekoormust, pöörduge tagasi kõige lähedasema inimese juurde ja proovige mitte muretseda kõigi teiste inimeste pärast.
Meetod 2/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kui palju mõjutab sotsiaalne ärevus teie elu
Kuna sotsiaalset ärevust peetakse spekteriks, peaksite mõtlema, kui suurt mõju teie sotsiaalne ärevus teie elule avaldab. Kui olete avaliku esinemise pärast natuke närvis, kuid lõpuks õnnestub sellest üle saada, ei vaja te ilmselt professionaalset abi, vaid natuke harjutamist ja enesekindlust.
- Kui aga tunnete, et teie sotsiaalne ärevus takistab teil tegemast asju, mida soovite või peate tegema, peaksite kaaluma terapeudi või nõustajaga rääkimist.
- Kui eneseabi ja sõprade ja perega rääkimine pole mõju avaldanud, otsige professionaali, kellega saate rääkida.
Samm 2. Külastage oma arsti
Kui olete otsustanud otsida professionaalset tuge, et oma sotsiaalse ärevusega toime tulla ja sellest üle saada, võite alustada sellest, et leppige kokku kohtumine oma tavalise arstiga. Teil võib olla kasu sellest, kui räägite temaga ja küsite erinevate võimaluste kohta. Kuigi teie arstil ei pruugi olla eriteadmisi sotsiaalse ärevuse kohta, on tal teatud üldteadmised ja ta saab teile nõu anda järgmistes sammudes.
- Küsige suunamist terapeudile, kellel on sotsiaalse ärevuse kogemus.
- Arst saab teile isiklikult soovitada.
- Arsti soovitus võib olla usaldusväärsem kui tunnistused veebisaidil või mõnel reklaammaterjalil.
Samm 3. Leidke terapeut
Spetsialisti professionaalseks saamiseks on parim otsida terapeut, kes on spetsialiseerunud sotsiaalsele ärevusele ja sotsiaalfoobiale. Terapeudi leidmiseks on mitmeid erinevaid viise, mis ulatuvad arsti otsestest suunamistest kuni lihtsalt veebist otsimiseni või spetsialiseeritud veebisaitide hooldatud andmebaaside otsimiseni.
Saate otsida asukoha järgi ja seejärel otsida kellegi, kellel on teie jaoks kõige olulisemad erialad
Meetod 3/3: tugirühmas osalemine
Samm 1. Uurige mõnda tugirühma
Teine viis sotsiaalse ärevuse toetamiseks on tugirühmas või töötoas osalemine. Need rühmad võivad olla suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all. Need aitavad teil näha, et te pole üksi, ja julgustavad teid üksteise abistamisel ja toetamisel inimestega suhteid looma.
- Uuringud näitavad, et aktiivse rolli võtmine ja teiste aitamine võib olla kasulik sotsiaalse ärevuse all kannatavatele inimestele.
- Tugirühm või mõni muu grupitegevus võib anda teile võimaluse astuda endast välja ja teha asju, mis toovad kasu teistele inimestele, mis omakorda võib teid aidata.
Samm 2. Otsustage, millist rühma soovite proovida
Sotsiaalne ärevus on spekter, mille sees on palju erinevaid. Mõnel inimesel võib avaliku esinemisega olla konkreetseid probleeme ja teistel võib olla probleeme inimestega, keda nad romantiliselt huvitavad, tagasilükkamise kartuses. Kogu riigis on palju tugirühmi ja saate veebist otsida, et leida läheduses tegutsevaid. Mõned näited erinevatest rühmadest on järgmised:
- Sotsiaalne ärevus ja eneseabi.
- Sotsiaalne ärevus ja avalik esinemine.
- Sotsiaalne ärevus ja paanikahood.
- Teismeline sotsiaalne ärevus.
Samm 3. Leidke grupp teie lähedalt
Kui olete otsustanud, millises tugirühmas soovite osaleda, saate otsida mõningaid kasulikke veebiandmebaase, et leida rühmi, mis teie läheduses kohtuvad. Saate otsida asukoha ja grupi nime või tugiteema järgi. Pidage meeles, et täpset vastet ei pruugi olla ja mõned rühmad hõlmavad laiemat teemaderingi.
- Kui teete koostööd terapeudi või nõustajaga, peaksite küsima neilt soovitusi või suunamisi kohapeal kohtuvate rühmade jaoks.
- Teie terapeut tunneb hästi, millised rühmad on olemas ja kuidas neid juhitakse, nii et ta saab teile isikupärastatud soovitusi anda.
- Samuti saate vaadata teadetetahvleid ja tugirühmade veebisaite, et saada aimu konkreetsete rühmade kohta.
- Samuti on väljaspool USA -d asuvate rühmade jaoks andmebaasid, mida saab veebis otsida.
Samm 4. Mine avatud meelega
Kui olete otsustanud rühma proovida, võtke ühendust grupi juhiga, et anda teada, et soovite osaleda. Tavaliselt võite minna ühele seansile, et näha, mida arvate, ilma kohustuseta naasta, kui see teile ei meeldinud. Kui lähete, proovige minna avatud meele ja positiivse lähenemisega.
- Te ei pea kohe midagi ütlema. Võib olla rõõmustav lihtsalt kuulata, kuidas teised inimesed kirjeldavad oma sotsiaalset ärevust ja tunnevad ära teie kogemused kellegi teise juures.
- Pidage meeles, et sotsiaalsed tugirühmad toetavad teid rohkem ja aitavad teil mõista, et te pole üksi.
- Tugirühmad ei pruugi olla üksi tõhus ravi. Kuid need võivad olla abiks suuremas raviprogrammis.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et teil on toetust.
- Ärevuse lahendamiseks on vaja pikaajalisi pingutusi. Varuge sümptomite kõrvaldamisel palju aega ja kannatlikkust.
