Kuigi hüpohondria, mida nimetatakse ka hüpohondriaasiks, terviseärevuseks või haiguse ärevushäireks (IAD), on raske vaimse tervise seisund, millega seda silmitsi seista, on seda võimalik tõhusalt juhtida. Edukaks raviks peavad meditsiinitöötajad tegelema alusetute hirmude ja muredega tõsiste haiguste pärast. Kui teil on tegemist hüpohondriaga sõbra, kallima või töökaaslasega, peaksite pakkuma valideerimist ja tuge ning julgustama teda nõuetekohast arstiabi otsima. Samuti peaksite teadma ja toetama oma vajadusi.
Sammud
Meetod 1 /3: oma toe pakkumine
Samm 1. Aktsepteerige inimese tundeid tõeliste ja õigustatud
Pole tähtis, kas füüsilised haigused, mida nad usuvad olevat, on tõelised või mitte-ärevus, mida nad kogevad, on väga reaalne. Nad ei ole "teesklevad", "liialdavad" ega "püüavad kaastunnet saada".
- Ärge kunagi öelge midagi sellist: "Ärge muretsege nii palju-te pole haige ja teate seda!" Kui tunnete, et tekib ärevus, minge minema, enne kui ütlete ekslikult midagi haiget.
- Selle asemel näidake üles empaatiat ja kaastunnet: "Ma tean, et tunnete end väga stressis, sest olete mures haigeks jäämise pärast."
Samm 2. Kuulake tähelepanelikult ja kaastundlikult nende tundeid
Osa valideerimisest on valmisolek ilma hinnanguta kuulata. Kui nad tahavad avada seda, mida nad tunnevad, siis toetage neid. Isegi sõnagi lausumata saate selgeks teha, et olete nende jaoks olemas.
- Kui nad rääkima hakkavad, võtke sageli silmsidet ja kinnitage, et kuulate, noogutades ja öeldes vajadusel „jah“või „mm-hmm“.
- Mõned inimesed on valmis ja valmis oma tundeid väljendama, teised võivad vajada natuke julgustust. Ärge suruge neid rääkima, öelge lihtsalt selliseid asju nagu: "Kui soovite sellest rääkida, kuulan hea meelega igal ajal."
Samm 3. Kinnitage nende tundeid neid julgustamata
Kuulake inimest ja kinnitage talle, et teate, et tema tunded on ehtsad. Kuid hoolimata sellest, kas teil on häid kavatsusi, ärge kunagi julgustage neid uskuma, et nende tunded võivad põhineda sellel, et nad on tegelikult haiged. Selline julgustamine võib nende seisundit tegelikult halvendada.
Isegi kui arvate, et proovite olla toetav, ärge öelge selliseid sõnu nagu: "Noh, keegi ei uskunud, et mu tädil oli vähk, kuni oli liiga hilja" või "Tegelikult näete täna natuke kahvatu välja."
Samm 4. Julgustage inimest olema sotsiaalselt kaasatud
Hüpohondriaga inimesed sulgevad end sageli teiste eest. Sotsiaalne suhtlus võib aga aidata neil oma seisundit paremini juhtida. Vähemalt aitab suhtlemine hoida nende meelt eemal nende ärevusest võimalike haiguste pärast.
Näiteks kui inimene on töökaaslane, kutsuge ta pärast tööpäeva koosviibimistele kaasa. Kui arvate, et mõte mürarikkale pubile minekust võib neid vallutada, valige selle asemel kohvik
Samm 5. Kiitke kõiki jõupingutusi, mida nad oma seisundi haldamiseks teevad
Otsige positiivsete muutuste väikseimaid märke, näiteks vaadake telerist retseptiravimite reklaami, mainimata, et neil on mõned loetletud sümptomid. Ütle neile midagi sellist: "Ma olen tõesti uhke selle üle, kui kõvasti te töötate oma ärevuste ohjamiseks."
- Või kui lähete mõlemad pikale jalutuskäigule ja haigusseisundite teema ei tule kunagi esile, mainige, kui tore oli õues nautides mõnusalt vestelda.
- Kiitus on suurepärane viis positiivse käitumise tugevdamiseks.
Meetod 2/3: aidata neil ravi saada
Samm 1. Toetage nende valikut külastada oma arsti
Te ei saa sundida täiskasvanud hüpohondrikut ravi otsima, kuid saate pakkuda nii palju tuge ja julgustust kui võimalik. Kui nad otsustavad, et on valmis sellest oma arstiga rääkima, kiitke nende otsust ja kui arvate, et nad hindavad seda, pakkuge koos temaga kohtumisele.
- Sõltuvalt asjaoludest võite minna isikuga tegelikule kohtumisele. Sel juhul saate aidata nende sümptomeid kirjeldada. Muidu jääge ooteruumi ja toetage neid enne ja pärast kohtumist.
- Arst kasutab inimese kirjeldatud sümptomite hindamist haiguse ärevushäire (IAD) diagnoosimiseks, mis on tänapäevane meditsiiniline termin hüpokondria jaoks.
Etapp 2. Julgustage neid osalema teraapias, kui arst seda soovitab
Enamikul IAD juhtudel on vaimse tervise teraapia koolitatud spetsialistiga esirinnas. IAD -ga inimestel on sageli omavahel seotud ärevus- ja depressiooniprobleemid, mistõttu teraapiaseansid on nende seisundite tõhusaks juhtimiseks üliolulised. Väljendage oma toetust mõnele järgmistest tavaliselt soovitatud ravimeetoditest.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata inimesel tuvastada ebatervislikke mõtteid ja tundeid ning asendada need tervislikumate alternatiividega.
- Stressijuhtimise teraapia võib suurendada inimese võimet lõõgastuda ja hallata oma muret haiguse pärast.
- Kõneravi võib olla eriti kasulik, kui inimene tegeleb oma mineviku traumaatiliste kogemustega.
Samm 3. Soovitage neil võtta ettenähtud ravimeid
Praegu ei ole ühtegi ravimit, mis on IAD spetsiifiliseks raviks heaks kiidetud. Kuid mõned selle seisundiga inimesed võivad kasu saada antidepressantide või ärevusvastaste ravimite võtmisest.
- Näiteks selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI -sid) määratakse mõnikord inimestele, kellel on diagnoositud IAD, et aidata depressiooni või ärevust juhtida.
- Järgige alati inimest ravivate meditsiinitöötajate juhtnööre. Ärge öelge midagi sellist: "Võib -olla peaksite ravimeid võtma", kui arst pole seda soovitanud, sest see võib veelgi suurendada nende tundeid, et nende meditsiinilisi probleeme ei võeta piisavalt tõsiselt.
- Pakkuge julgustust, kui nad kõhklevad ravimite võtmisel: "Teie arst usub, et see aitab teid ja nii ka mina. Proovime vähemalt ausalt proovida."
Samm 4. Minge koos nendega tugigruppi või vähemalt julgustage neid minema
Tugirühmas osalemine võib aidata inimesel mõista, et ta pole ainus, kes tunneb end nii. Kui inimese arst või terapeut soovitab pöörduda tugirühma, aidake sellel inimesel seda leida ja mõelge kaasa, kui see on rühm, kuhu kuuluvad sõbrad ja lähedased.
- Kui te ei sobi tugirühma istungitel osaleda, võite siiski pakkuda, et saadate inimese maha ja tulete talle järele.
- Teine võimalus on IAD -i veebipõhised tugirühmad. Nii isiklikult kui ka veebipõhiste tugirühmade jaoks saate siiski soovitusi arstilt või terapeutilt.
Meetod 3/3: oma vajaduste haldamine
Samm 1. Määrake selged piirid abile, mida saate pakkuda
On tore, et soovite hüpohondrikut aidata, kuid oluline on hoolitseda ka oma vaimse ja füüsilise tervise eest. Kui inimene nõuab liiga palju teie aega või muudab iga vestluse oma tegelikest või tajutavatest haigustest, siis andke talle teada, et teie heaolul peavad olema piirid.
- Näiteks peate võib -olla kallimale ütlema, et ta ei saa teile keset ööd oma ärevuse arutamiseks helistada, kui see pole tõeline hädaolukord.
- Või kui nad toovad vestluse alati enda juurde tagasi, peate võib -olla ütlema midagi sellist: „Ma tahaksin, et meil oleks võimalus rääkida haigusest, mis mul on diagnoositud, mitte haigustest, mis teie arvates võivad teil olla.”
Samm 2. Rahustage neid, kuid ärge söödake nende tähelepanu otsivat käitumist
Hüpohondrikud ihkavad sageli arstidelt, sõpradelt, lähedastelt ja mõnikord isegi võõrastelt kinnitust. Kuigi on oluline nende tundeid kinnitada ja kinnitada neile, et soovite aidata, võib neile pideva kindlustunde andmine julgustada veelgi tähelepanu nõudvat käitumist.
- Selle asemel, et öelda: „Jah, ma arvan, et on võimalik, et mõlemad teie külastatud arstid eksivad,” olge nendega aus: „Ma tean, et olete endiselt mures, kuid mõlemad arstid ütlesid, et teie süda töötab suurepäraselt, ma usaldan nende otsust. ja sina peaksid ka."
- Kui te ei lõpeta pideva kindlustunde tsüklit, leiate, et teil pole piisavalt aega oma füüsilise ja vaimse tervise vajaduste eest hoolitsemiseks.
Samm 3. Ärge tundke end süüdi, sest te ei saa nende jaoks kõiki probleeme lahendada
Mõnel juhul võib inimene pahandada tõsiasjaga, et te ei anna talle kindlustunnet ega tähelepanu, mida ta ihaldab, ning väita, et „teid ei huvita” või „te ei usu”. Teie jaoks on oluline aktsepteerida, et olete ainult inimene ja saate teha nii palju, et aidata teist inimest. Andke hoolt ja tuge, mida saate, kuid aktsepteerige oma piire.
- Kui nad ütlevad, et "sa ei hooli", vasta rahulikult: "Mul on kahju, et sa nii tunned. Annan endast parima, et teid toetada, kuid olen ainult üks inimene, kellel on ka oma kohustused ja mured.”
- Ärge vastake vihaselt ja öelge midagi, mida võiksite kahetseda: "Hea küll, kui te ei hinda minu abi, siis kontrollige oma võltshaigusi ise!"
Samm 4. Olge aktiivne ja sotsiaalselt kaasatud, isegi kui nad seda ei tee
Vaatamata teie pingutustele neid aidata, võib IAD -ga inimene oma ärevuse tõttu maailmast isoleerida. Teie enda heaolu huvides on oluline, et te ei laseks neil end ka isoleerida.
- Kui teine inimene lõpetab trenni tegemise, sõprade külastamise, õhtusöögi või muu tegevuse, siis ärge laske süütundel või valel kaastundel takistada teil neid asju tegemast.
- Peate võib -olla ütlema midagi sellist: „Mul on kahju, et te ei taha enam bingoõhtule minna, aga mulle meeldib väga sinna minna ja meie sõpradega järele jõuda. Tagasi jõudes näeme mõne tunni pärast."
- Kui lasete oma füüsilisel ja vaimsel tervisel kannatada, ei suuda te nii enda kui teise inimese eest hoolitseda.
