Paljud peavad julgust üheks olulisemaks inimvooruseks. Tegelikult peeti seda keskajal üheks neljast kardinaalsest voorusest ja tänapäeva psühholoogid nõustuvad. Julge olemise õppimine, isegi kui lihtsalt küsida seda inimest, kellele olete nii kaua silma peal hoidnud, ei tähenda mitte kartmist. See tähendab hoolimata hirmust asju tegema.
Sammud
Osa 1 /3: Julge mõtteviisi loomine
Samm 1. Võtke oma hirm omaks
Julge olemine tähendab hirmust hoolimata midagi ette võtta. Hirm tuleneb keha loomulikust reaktsioonist aju võitlusele või põgenemisele. Aju saadab kortisooli, mis on stressi esilekutsuv hormoon, kogu keha närvisüsteemis, pannes keha hüper-liikuma. Hirmus on õpitud käitumine, mis põhineb meie ajukeemial, kuid mida tugevdab meid ümbritsev maailm, mis on meid hirmutavaks treeninud. Õppimine hirmust läbi töötama ja sellest kaugemale astuma tähendab oma vaimu ümber koolitamist.
- Hirmude vältimine muudab need tegelikult tugevamaks ja hirmsamaks. Lääne kultuuris on teatud mõtteviis, mis käsitleb emotsioone nõrkustena ja püüab neid maha suruda. Kuid negatiivsete emotsioonide allasurumine suurendab ainult hirmu negatiivse emotsiooni enda ees, tugevdades neid, seda rohkem neid välditakse.
- Kui paljastate end kardetavatele asjadele (olles kindel, et olete selles osas turvaline ja arukas), võib aju muutuda hirmu suhtes tundetuks ja teil on kergem silmitsi seista.
Samm 2. Püüdke mitte kõhelda
Mida kauem peab teie aju vabandusi leidma, et pole julge, seda rohkem peate paanikasse hüpoteetiliste negatiivsete tulemuste pärast. Kui olete olukorras, kus peate ämbliku kätte võtma, lennukist välja hüppama või kelleltki kohtingule minema, tehke seda kõhklemata, kas kavatsete seda üldse teha.
Tugevdage oma õnnestumisi, andes endale tasu, kui tegelete oma hirmuga. See võib olla füüsiline maiuspala, näiteks kena veinipudel, või vaimne maiuspala, näiteks paus inimestevahelises suhtluses ja Netflixi saate vaatamine
Samm 3. Õpi olema tähelepanelik
Tähelepanelik olemine on siis, kui olete praeguses hetkes täielikult kohal. Mindfulness võib aidata muuta teie aju, et tulla toime tõhusamalt hirmuga. Selle oskuse õppimiseks peate andma endale aega ja see nõuab harjutamist.
- Meditatsioon on üks viis, kuidas oma teadlikkust parandada. Leidke vaikne koht ja istuge mugavalt. Võite mediteerida bussis, lennujaamas või mis tahes hõivatud kohas, kuid kõige parem on alustada õppimisest vaikses kohas, kus on vähe segavaid tegureid. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele (selle sisse keskendumisel võib abi olla sissehingamisel "sisse" ja väljahingamisel "välja".). Tehke seda kakskümmend minutit. Olge teadlik hetkest ja oma aistingutest. Kui märkate end teiste mõtete suhtes segaseks, suunake tähelepanu tagasi hingamisele.
- Kui leiad end hirmust üle, võib mediteerimisest ja tähelepanelikkusest õpitud tavade kasutamine aidata sul sellest üle saada. Keskenduge oma hingamisele ja hingake sügavalt sisse. Luba endal tunda negatiivseid emotsioone, kuid märgi need emotsioonideks, mis sul on (näiteks: kui sa mõtled: "Ma kardan", sõnasta see ümber: "Mul on mõte, mida ma kardan."). See on peen erinevus, kuid see aitab teil mitte oma mõtete üle valitseda.
- Kujutledes oma meelt kui taevast ja oma emotsioone, nii positiivseid kui ka negatiivseid, kui pilved, mis läbivad taevapinda, võib see aidata sul näha neid osana sinust, kuid mitte dikteerida oma elu.
Samm 4. Väljuge oma mugavustsoonist
Mugavustsoonist välja astumine võib põhjustada ärevust, kuid see on suurepärane võimalus julguse õppimiseks. Kui teete midagi, mida tavaliselt ei tee, aitab see toime tulla ootamatustega, millest sageli tulebki hirm. Selle hirmuga toimetuleku õppimine võib teie valitud olukorras aidata teil julgelt esineda ootamatuste korral.
- Alusta väikesest. Alustage tegevustest, mis tekitavad vähem hirmu ja mille saavutamiseks on vaja vähem julgust. Niisiis, saatke Facebookis sõbrakutse sellele tüdrukule, kes teile meeldib, või pidage registritaguse isikuga väike vestlus, enne kui hakkate kedagi välja kutsuma.
- Teadke oma piire. On teatud asju, mida me lihtsalt ei saa teha. Võib -olla ei saa te absoluutselt seda ämblikku kätte võtta, homofoobse ülemuse juurde tulla või langevarjuhüppeid teha. See on okei. Mõnikord on need hirmud või piirangud, millega saab hakkama saada, ja mõnikord mitte. Mõnikord on julge olemine väga kohanemisvõimeline; võib -olla pole mõtet teha midagi sellist, mida sa ei saa endale teha. Keskenduge oma julguse suurendamisele muude asjade jaoks, näiteks pange klaas ämblikule, et keegi teine selle eest hoolitseks, või tulge oma homofoobse ülemuse asemel vanemate juurde.
Samm 5. Suurendage enesekindlust
Enesekindlus võimaldab teil usaldada oma võimeid ja ennast ning mõista, et olete midagi enamat kui teie hirmud. Kui olete enesekindel, on teil lihtsam julgelt tegutseda. Enesekindluse õppimine nõuab harjutamist. Usalduse suurendamiseks on mitmeid viise:
- Võltsida, kuni jõuate. Saate oma meele usaldada, teeseldes, et olete enesekindel. Ütle endale, et võid kohtingul küsida sellelt tüdrukult, kes sulle meeldib, ja ükskõik, mida ta ütleb, ei hooli sa sellest eriti. Samuti saate oma kehahoia laiendada ja tunda end enesekindlamana ja võimsamana. Avage käed või asetage need pea taha ja lükake rindkere välja.
- Ära lase oma ebaõnnestumistel või piirangutel dikteerida, kes sa oled. Ebaõnnestumine tähendab lihtsalt seda, et proovite; sellest on midagi õppida, mitte vältida. Tuletage endale kindlasti meelde, et teie ebaõnnestumised ei määratle teid, kui te neid ei lase.
- Uskuge endasse. Julgus hõlmab endasse usaldamist ja eneseusku. Ütle endale, et sul on midagi pakkuda. Pidage meeles, et ülbus ja enesekindlus on erinevad.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas saab meditatsioon aidata teil julgemaks saada?
Meditatsioon aitab sul oma meeled puhastada kõigist negatiivsetest emotsioonidest, nii et sa ei tunne enam hirmu.
Olete lähedal, kuid see pole päris õige. Mediteerides on teie eesmärk oma meelt puhastada või keskenduda hingamisele. Seda tehes muutute teadlikumaks ja teadlikumaks olukorra tegelikkusest. Te kogete endiselt negatiivseid emotsioone, kuid harjutades saate need ära tunda selle järgi, mis nad on, ja lasta neil mööda minna. Valige teine vastus!
Meditatsiooni harjutamine suurendab enesekindlust.
Mitte just. Usaldust saate luua mitmel viisil, näiteks lihtsalt öeldes endale, et olete enesekindel. Aja jooksul hakkate seda uskuma. Võimupositsiooni võtmine aitab ka. Seiske käed külgedel lahti või asetage need pea taha ja suruge rindkere välja. Meditatsioon on siiski hea viis tähelepanelikkuse saavutamiseks, mis aitab teil keskenduda ja jääda stressirohketes olukordades rahulikuks. Vali teine vastus!
Meditatsioon aitab parandada teie tähelepanelikkust, mis aitab teil hetkel oma hirmudest üle saada.
Täpselt nii! Meditatsiooni harjutades õpid, kuidas olla hetkes kohal. See võib aidata teil näha negatiivseid emotsioone sellisena, nagu need on: lihtsalt mõtted ja tunded. Saate aidata ennast läbi hirmutava hetke või kohtumise, mõeldes oma meelest kui taevast ja negatiivsetest mõtetest või emotsioonidest kui pilvedest. Need on ajutised ja lõpuks mööduvad. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mitte ükski ülalnimetatutest.
Ei! Ülal on suurepärane vastus. Julgus tuleb oma hirmu omaksvõtmisest, sest mida rohkem sa neid väldid, seda jubedamaks nad muutuvad. Kui paljastate end oma hirmule, muutute selle suhtes tundetuks - kuid olge seda tehes kindlasti ohutu. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Julgus hetkeks
Samm 1. Koguge julgust konkreetsete stsenaariumide jaoks
Huvitatud inimese väljakutsumiseks, ülemusega tõusust rääkimiseks või kiusajale vastu astumiseks on vaja erinevat julgust. Üks asi, mida kõik need stsenaariumid nõuavad, on enesekindluse näitamine, olenemata sellest, mida te tegelikult tunnete. Enesekindlus ja julgus tulevad läbi tegutsemise nii, nagu te ei kardaks, isegi (ja eriti) siis, kui olete.
Näiteks suurte otsuste tegemisel on vaja teatud julgust oma intuitsiooni järgimiseks
Samm 2. Olge julged, kui kedagi välja kutsute
Kui palute kedagi välja, on parim viis olla otsekohene, isegi kui on hirmutav ennast välja panna. Harjutage seda, mida ütlete enne tähtaega. Kui saate, rääkige temaga privaatselt. Mõtle, kui tore see võib olla, kui ta ütleb jah; kas see pole seda riski väärt?
Pidage meeles, et kui ta ütleb ei, ei peegelda see teid ega teie soovitavust. Austa tema otsust ja ole uhke oma julguse üle
Samm 3. Näidake oma ülemusega rääkides julgust
Juhendajaga rääkimine võib olla hirmutav, eriti kui tegemist on tööl esinevate probleemidega; rahaga on ka ebamugav vestelda. Kui aga kujundate selle pigem vestluseks kui vastasseisuks, võite tõenäolisemalt oma tahtmist saada.
- Paluge temaga privaatselt rääkida ja planeerige, mida kavatsete enne tähtaega öelda. Närvi tundmine on okei, ära võitle selle vastu. Hingake normaalselt ja rääkige veendunult.
- Kui vestlus lööb tagasi, astuge tagasi ja hinnake uuesti. Kui mõtlete sellele ja tunnete, et teil oli õigus, kaaluge oma personaliosakonna kaasamist.
- Teise võimalusena on mõnikord parem töökohta vahetada; mõned inimesed on väga kangekaelsed ja otsustades mitte iga lahingu vastu võidelda, ei tähenda see, et teil pole julgust.
Samm 4. Näidake julgust kiusajale vastu
Kiusajaga silmitsi seistes pidage meeles, et käitute nii, nagu tunneksite end julgelt ja enesekindlalt. Sa petad ennast (ja teda) arvama, et sa ei karda. Kiusajad õitsevad teie emotsionaalse reaktsiooni tõttu, nii et ärge andke neile rõõmu reageerimisest. Käituge enesekindlalt (isegi kui te ei tunne end eriti kindlalt).
Kui kiusamine saab teie vastasseisu järel tööd, hankige abi õpetajalt või vanemalt. Teadmine, millal välist abi saada, on iseenesest julge. See näitab, et olete olukorra tegelikkuse suhtes enda vastu aus
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Õige või vale: Julgus on vale enesekindlus ja paljud inimesed näevad sellest otse läbi.
Tõsi
Ei! Tegelikult, kui sisenete olukorda julgelt, võib seda lugeda enesekindlusena ja see on suurepärane võimalus kiusajaga olukorda hajutada või aidata teil kedagi välja kutsuda. See ei ole aga edu tagatis. Üks asi on julgus kiusajale vastu seistes, kuid kui kiusamine süveneb, vajate julgust, et küsida vanemalt või õpetajalt abi väljastpoolt. Proovi uuesti…
Vale
Õige! Julgust nähakse harva kui vale väljapanekut ja see aitab tõepoolest liikuda selle poole, mida soovite. Peate hetkel üles näitama julgust, et paluda ülemuselt palka tõsta. Samuti on vaja üles näidata julgust, kui peate oma ülemuse või kellegi inimressurssidega rääkima probleemist, mis teil tööl on. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Kolmas osa kolmest: oma hirmude võitmine
Samm 1. Tuvastage oma hirmud
Mida sa kardad? Enne hirmu ületamist ja julge tegutsemist peate teadma, mis teid hirmutab. On mitmeid asju, mis kipuvad inimesi hirmutama, sealhulgas need:
- Kõrgused
- Maod ja/või ämblikud
- Rahvahulgad
- Avalik esinemine
- Vesi
- Tormid
- Suletud ruumid
Samm 2. Tunnistage oma hirmu
Kui olete oma hirmud kindlaks teinud, ärge proovige neid vaiba alla harjata; ära väldi neid. Ärge püüdke end veenda, et te lihtsalt ei karda; oma hirmu vallutamiseks kulub rohkem tööd. Selle asemel nõustuge, et teil on hirmud, et saaksite nende ületamiseks produktiivselt töötada.
- Saate oma hirmu tunnistada, kirjutades selle üles või öeldes valjusti.
- Kardetavust saate hinnata, kirjutades skaalal 0 (ei karda üldse) kuni 100 (väga kardan), just seda, kui hirmul olete asja ees.
Samm 3. Proovige järkjärgulist desensibiliseerimist
Selle tehnika abil lubate aeglaselt, kuid üha enam endale läheneda või puutuda kokku kõigega, mida kardate.
- Näiteks kui te kardate kodust lahkumist, võite alustuseks panna jalanõud jalga, nagu läheksite õue, kuid mitte õue.
- Järgmisena võite avada ukse ja teha kaks sammu väljas, seejärel neli sammu ja seejärel kaheksa sammu ning seejärel kõndida kvartalist alla ja tagasi koju.
Samm 4. Proovige otsest vastasseisu
Seda nimetatakse ka "üleujutuseks". Sunnige end stsenaariumi, mida kardate, ja laske end täielikult karta. Tundke, kuidas hirm pulseerib läbi teie; jälgige seda, kuid proovige oma parima, et see teid ei ületaks. See võib aidata, kui kujutate end ette kolmandas isikus, öeldes selliseid asju nagu "ta tundub praegu tõesti hirmul".
- Selle meetodi puhul, kui te kardaksite õue minna, läheksite esimesel katsel kvartalist välja. Siis prooviksite mõelda, kuidas tegelikult pole kodust eemal viibimine nii halb.
- Seejärel korrake seda protsessi, kuni kartsite õue minna.
- Idee on näidata teile, et pole vaja karta, mida teete; sellisena on seda meetodit kõige parem kasutada irratsionaalsete hirmude korral.
Samm 5. Proovige visualiseerimist
Kui tunnete end midagi kartvat, proovige oma mõtted sellest eemale juhtida, keskendudes positiivsematele mõtetele. Tehke oma parima, et visualiseerida midagi, mis teid õnnelikuks teeb, näiteks teie koer või kallim. Kasutage seda positiivset emotsiooni hirmu ületamiseks.
- Kujutage ette asja, mis muudab teid positiivseks. Proovige seda ette kujutada mitme meelega, et muuta see reaalsemaks.
- Näiteks kui mõtlete oma koerale, mõelge sellele, kuidas teie koer lõhnab, kuidas ta end hellitab, kuidas ta välja näeb ja kuidas ta kõlab.
Samm 6. Räägi kellegagi
Oma hirmudest rääkimine kellegi, litsentseeritud terapeudi, usaldusväärse pereliikme või sõbraga aitab teil välja selgitada, kust teie hirm pärineb; see võib aidata ka hirmust üle saada ja julgelt tegutseda.
- Samuti on veebisaite, mida saate kasutada, kui peate anonüümselt rääkima.
- Võib -olla on aeg kellegagi rääkida, kui leiate, et teie hirm segab teie elu viisil, mida soovite muuta.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Mida saate teha, et oma hirmudele pea peale tulla?
Rääkige terapeudiga.
Sellel vastusel pole midagi viga, kuid see pole ainus viis! Litsentseeritud terapeut võib aidata teil oma hirmust välja rääkida ja välja selgitada, miks te kardate. Teraapia või isegi usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine aitab teil hirmust üle saada. Seal on parem variant!
Astu oma hirmule otse vastu.
See on suurepärane vastus, kuid otsige paremat! See keelekümblusravi meetod aitab teil kiiresti hirmust üle saada, eriti kui see on irratsionaalne. See on natuke nagu hüppamine basseini sügavasse otsa, kui kardate vett, erinevalt madalas otsas kahlamisest. Proovige teist vastust…
Proovige järkjärgulist desensibiliseerimist, paljastades end veidi korraga oma hirmule.
Sa ei eksi! Otsige siiski muud vastust. Kui oma hirmuga silmitsi seista pole võimalik, võite proovida oma hirmust üle saada väikeste sammudega. Peate koguma julgust, et näiteks ämblikehirmust üle saada. Selle asemel, et oma kodus ämblik kätte võtta ja õue tagasi panna, proovige panna klaas selle peale ja paluda abi. Järgmisel korral võite proovida ämbliku ülesvõtmiseks ja selle ümberpaigutamiseks kasutada paberitükki. Proovi uuesti…
Mõtle õnnelikele mõtetele, et negatiivsed mõtted maha suruda.
Hea vastus! Parima valiku leiate siiski altpoolt. Visualiseerimise praktika aitab teil keskenduda pigem positiivsetele mõtetele kui hirmutavatele ja negatiivsetele. Valige teine vastus!
Kõik ülaltoodud.
Õige! Hirmu vallutamine algab sellest, et tuvastada, mida sa kardad, ja seejärel tunnistada seda hirmu. Hirmu ületamiseks peate oma hirmu ees üles näitama julgust, olenemata sellest, kas teete seda järk -järgult, korraga või korraga. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Julgus nõuab harjutamist. Mida rohkem oma hirmudele vastu astute ja oma negatiivsete emotsioonidega toime tulete, seda kergemaks see läheb.
- Kasutage oma julgust, et seista teiste eest, kes ei suuda. See aitab teil oma hirmudele vastu seista ja see aitab teie kogukonda.
- Kujutage ette, et saate seda teha seni, kuni te ei pea enam ette kujutama.
Hoiatused
- Kiusajale vastu astudes olge kindlasti ettevaatlik. Kiusajaga tegelemiseks pole universaalset lahendust ja mõnikord on parem mitte tegeleda.
- Kuigi neid näpunäiteid saab kasutada ärevushäiretega inimeste abistamiseks, EI TOHI neid kasutada arsti või terapeudi nõuannete või ravimite asemel.
