Depressiooniga elamine võib olla karm ja üksildane kogemus kõigile, nii noortele kui vanadele. Kui teil on tühjus või tühjus, võite tunda end tuimana. Depressiooniga elamine on teekond, kus muudate oma elu uuesti sisukaks, kus saate lõpuks rõõmu oma tegemistest.
Sammud
Meetod 1/10: Depressiooni mõistmine
1. samm. Kui teil on enesetapumõtteid ja olete ohus, helistage hädaabinumbril
Kui teil või teie tuttaval on enesetapumõtteid ja olete ohus, helistage kohe 911 või minge lähimasse hädaabiteenistusse. Kui teil või kellelgi teisel on olnud enesetapumõtteid, kuid te ei kavatse midagi ette võtta, helistage enesetaputelefonile.
Samm 2. Jälgige depressiooni sümptomeid
Depressioon on häire, mille puhul inimesel on depressiivne meeleolu ja ta on kaotanud huvi varem meeldivate asjade vastu. Need tunded peaksid olema peaaegu kogu päeva ja peaaegu iga päev vähemalt 2 nädala jooksul. Muud sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Söögiisu puudumine või isukaotus
- Liiga palju magada või liiga vähe magada
- Ärevus
- Letargia tunne
- Väsimus või energiakaotus iga päev
- Väärtusetuse või sobimatu süütunne
- Keskendumisraskused
- Enesetapu mõtted
Samm 3. Jälgige oma tundeid ja tegevusi
Kui tunnete end masendunumana, võite hakata eemale tõmbuma sellistest tegevustest, mida tavaliselt teete, näiteks klassis või tööl käimine, sõprade külastamine, trenni tegemine ja isegi duši all käimine. Samuti võite halveneda või teil võivad olla raskemad depressiooni sümptomid. Pidage oma tegevustest ja tunnetest logi, et saaksite jälgida, millal võite end masendunumana tunda.
- Jälgige, kui sageli nutate, sest provotseerimata nutulapsed võivad anda märku depressiivsematest meeleoludest. Võtke teadmiseks, kui näete ka kergelt või sagedamini nutvat.
- Kui märkate, et te ei suuda oma tegevusi väga hästi jälgida, võib see olla märk sellest, et teie depressioon mõjutab teid rohkem. Paluge pereliikmel teid aidata. Kuigi teie enda kogemus on esmatähtis, et mõista, kas sümptomid on suur depressioonihäire või loomulikum meeleolu muutus, võib teiste inimeste arvamuste küsimine olla kasulik.
Samm 4. Jälgige ennast, kui teil on bluusi
Mõnikord võib bluusi halb juhtum tunduda depressioonina. Kui olete kogenud olulist elusündmust, näiteks lähisugulase surma, võivad teil tekkida mõned samad depressiooni sümptomid.
- Sümptomite tüübid, mis tavaliselt ilmnevad leina ja depressiooni episoodi korral, võivad olla erinevad. Näiteks väärtusetust ja enesetapumõtteid leinas tavaliselt ei esine. Siiski tuleks enesetaputundega (ja mõnel juhul ka teiste raskete depressiooni sümptomitega) viivitamatult tegeleda, olenemata nende põhjusest.
- Leina ajal jäävad teile lahkunust endiselt positiivsed mälestused ja teatud tegevustest (näiteks surnud mälestuseks tehtud tegevustest) võib siiski rõõmu saada. Seevastu depressiooni ajal on negatiivne meeleolu, negatiivsed mõtted, lemmiktegevustest rõõmu saamata jätmine ja muud sümptomid peaaegu kogu aeg olemas.
- Kui teie meeleolu muutused on murettekitavad või mõjutavad teie töövõimet, võib teil tekkida rohkem kui tavaline leinaprotsess.
2. meetod 10 -st: professionaalse abi saamine
Samm 1. Vaadake regulaarselt vaimse tervise spetsialisti
Depressiooniravimid võivad aidata sümptomeid leevendada ja üldist toimimist parandada. Vaimse tervise spetsialist aitab teil koostada tervikliku raviplaani, mis aitab teil oma vaimset tervist parandada.
- Nõustamispsühholoogid keskenduvad sellele, et aidata inimestel oma elu rasketest aegadest üle saada. Seda tüüpi ravi võib olla lühike või pikaajaline ning sageli probleemipõhine ja eesmärgistatud. Tavaliselt küsib nõustaja ettevaatlikke küsimusi ja kuulab seejärel, mida teil öelda on. Nõustaja on objektiivne vaatleja, kes aitab teil tuvastada olulisi ideid ja fraase ning arutada neid teiega üksikasjalikumalt. See arutelu aitab teil lahendada emotsionaalseid ja keskkonnaprobleeme, mis võivad teie depressiooni põhjustada.
- Kliinilised psühholoogid on koolitatud haldama diagnoosi kinnitavaid teste ja seetõttu keskenduvad nad rohkem psühhopatoloogiale. Kliinilisi psühholooge õpetatakse kasutama ka mitmesuguseid ravimeetodeid.
- Psühhiaatrid võivad oma praktikas kasutada psühhoteraapiat ja kaalusid või teste, kuid neid nähakse tavaliselt siis, kui patsient soovib ravimeid uurida. Enamikus riikides saavad ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaatrid.
- Samuti võite kaaluda abi saamist litsentseeritud professionaalse nõustaja ja/või riikliku sertifitseeritud nõustajalt, keda tunnustab riiklik sertifitseeritud nõustajate nõukogu (NBCC).
- Võite valida mitut tüüpi terapeudi. Psühholoogid ja psühhiaatrid suunavad patsiendid sageli üksteise juurde, kui nad ei suuda pakkuda patsiendile vajalikku ravi.
Samm 2. Küsige soovitusi
Kui te pole veel nõustaja poole pöördunud, kaaluge sõprade või perekonna, oma usukogukonna juhtide, kogukonna vaimse tervise keskuse, oma töötajate abiprogrammi (kui teie tööandja seda pakub) soovitusi või võtke ühendust oma arstiga.
- Kutseliidud, nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, võivad pakkuda otsingufunktsioone oma liikmete leidmiseks teie piirkonnas.
- Veenduge, et teie nõustaja oleks litsentseeritud. Mis tahes vaimse tervise spetsialisti jaoks pole kõige tähtsam täht tähtede järel, vaid see, et tal on luba teie osariigis tegutsemiseks. Küsige osariigi ja provintsi psühholoogiaametite liidust. See organisatsioon pakub põhiteavet terapeudi valimise, litsentsinõuete kohta teie riigis ja kuidas kontrollida, kas kellelgi on litsents.
Samm 3. Kontrollige oma ravikindlustuskaitset
Pidev vaimse tervise ravi peaks olema kaetud teie ravikindlustusega samal määral kui nn füüsilised vaevused, peaksite siiski kontrollima, et määrata kindlaks oma konkreetne kate. Külastage nõustajat, kes võtab teie kindlustuse vastu ja saab selle eest tasu.
Samm 4. Proovige erinevat tüüpi ravi
Kognitiivne käitumisteraapia, inimestevaheline teraapia ja käitumuslikud psühhoteraapiad on kolme tüüpi ravimeetodid, mis on patsientidele kõige järjekindlamalt kasu näidanud. Proovige teile kõige paremini sobivaid ravimeetodeid. Kui tunnete, et te ei tee parandusi, küsige oma terapeutilt mõne muu meetodi proovimist.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT eesmärk on vaidlustada ja muuta uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi, mis arvatakse olevat depressiivsete sümptomite aluseks ja mõjutavad muutusi halvasti kohanduvas käitumises.
- Inimestevaheline teraapia (IPT): see teraapia keskendub elumuutustele, sotsiaalsele isolatsioonile, sotsiaalsete oskuste puudujääkidele ja muudele inimestevahelistele probleemidele, mis võivad kaasa aidata depressiivsetele sümptomitele. IPT võib olla eriti tõhus, kui konkreetne sündmus (nt surm) on vallandanud hiljutise depressiooni.
- Käitumisteraapia: selle teraapia eesmärk on planeerida meeldivaid tegevusi, minimeerides samal ajal ebameeldivaid kogemusi, kasutades selliseid meetodeid nagu tegevuste planeerimine, enesekontrolli teraapia, sotsiaalsete oskuste koolitus ja probleemide lahendamine.
3. meetod 10 -st: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke ravimeid regulaarselt
Paljud uuringud on näidanud, et parim ravi hõlmab nii ravimeid kui ka psühhoteraapiat. Antidepressandid mõjutavad aju neurotransmitterite süsteemi, püüdes neutraliseerida aju neurotransmitterite valmistamise ja/või kasutamise probleeme. Kui teile on välja kirjutatud ravimeid, on oluline neid regulaarselt võtta. Proovige seda võtta iga päev samal kellaajal. See aitab ravimit võtta koos toiduga.
Kui te unustate ravimi võtmata, järgige oma ravimi juhiseid, et naasta ettenähtud raviajale. Ärge võtke kahte annust ravimit korraga
Samm 2. Jälgige kõrvaltoimeid
Mõnel ravimil võivad olla kõrvaltoimed, näiteks kehakaalu tõus, unetus või muud probleemid. Kui kõrvaltoimed on teie jaoks märgatavad ja häirivad, jälgige, mida kogete. Rääkige oma arstiga.
Ärge lõpetage ravimite võtmist. Olge oma kõrvaltoimete osas oma arsti või nõustajaga aus. Mõned inimesed lõpetavad ravimite võtmise soovimatute kõrvaltoimete tõttu, kuid sellega kaasneb ka depressiooni soovimatute mõjude taastamine
Samm 3. Olge kannatlik
Konkreetse ravivõimaluse valimine võib olla katse-eksituse meetod. Vaimse tervise spetsialistiga töötades ärge heitke meelt, kui esimene või kaks ravi ei aita; see tähendab lihtsalt seda, et tuleks proovida teistsugust ravi.
Kui tunnete, et teie ravimid ei aita teie sümptomeid, rääkige oma psühhiaatri või arstiga, et määrata alternatiivne ravikuur. Teie psühhiaater võib määrata antidepressandi koos antidepressandiga, kui antidepressant üksi ei tööta
Samm 4. Jätkake oma raviga
Kui teie ravimeetodid toimivad, on see tavaliselt märk sellest, et need on teie sümptomite vastu tõhusad. Jätkake neid ravimeetodeid mingil kujul, et vältida depressiooni süvenemist.
Mõnel juhul võib ravi teatud aja möödudes muuta, kuid ravi muutmine peaks toimuma alles pärast vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist, eelistatavalt ravi määranud spetsialistiga. Hea uudis on see, et õige ravi korral saate depressiooni sümptomeid minimeerida ja vähendada depressiooni mõju oma elukvaliteedile
Meetod 4/10: tugivõrgustiku loomine
Samm 1. Koostage oma tugivõrgustikku kaasatavate inimeste loend
Kaasake oma nõustaja ja/või psühhiaater, oma arst ja mõned lähedased pereliikmed ja sõbrad.
- Olge realistlik, kuidas iga inimene saab teid aidata. Oluline on, et selles loendis oleks rohkem kui üks inimene, sest on ebareaalne arvata, et üks inimene saab teid kogu aeg aidata. See kulutab palju nende energiat ja võib teie suhteid pingestada.
- Mõelge inimestele, kes on toetavad ja otsustusvõimetud. Inimesed, kes võivad teid ärevamaks või ärritatumaks muuta, ei pruugi olla teie tugivõrgustiku jaoks parim valik.
Samm 2. Jagage oma diagnoosi toetava pere või sõpradega
Võite oma depressiooni diagnoosi jagada lähedaste pereliikmete või sõpradega. See aitab neil mõista, mida te läbite. See aitab neil mõista ka seda, et te ei saa sellest lihtsalt välja tulla, vaid teil on teie seisundile meditsiiniline diagnoos.
Ärge välistage inimesi, sest te ei taha neid muretseda. Kui nad on lähedased pereliikmed või sõbrad, tahavad nad teada, kuidas te end tunnete, ja on valmis teid aitama
Samm 3. Esitage ainult üksikasjad, mida soovite anda
Võib -olla soovite mõned depressiooni üksikasjad privaatsena hoida, jagades neid ainult oma nõustajaga. Kui te ei soovi jagada teiste inimestega, näiteks oma töökaaslastega, võite lihtsalt öelda, et teil on praegu raske aeg, kuid töötate selle nimel, et asju paremaks muuta.
Samm 4. Olge ühenduses oma lemmiktegevustega
Kui elate depressiooniga, võib perioodiliselt olla raske välja minna ja tegevustes osaleda. Kuid toetavate suhete loomiseks on oluline jätkata nende asjade tegemist, mis teile meeldivad. Tehke kindlaks paar tegevust, mis teile meeldivad, või asju, mida soovite proovida. See võib olla tunni läbimine, loomade varjupaigas vabatahtlik töö või isegi sõbraga kinno minek. Seadke endale eesmärgid teha vähemalt üks lemmiktegevus nädalas.
Samm 5. Hankige lemmikloom
Lemmikloom võib olla teie tugivõrgustiku teine oluline osa. Riiklik vaimse tervise instituut on tunnistanud lemmiklooma omamist kasulikuks depressiooniga inimestele. Lemmikloomad võivad pakkuda teile pidevat kaaslast. Lisaks, isegi kui te ei tunne seda, peate ikkagi nende eest hoolitsema, näiteks viies koera jalutama.
Kui teil ei ole lemmiklooma oma elukohas, saate siiski saada lemmikloomateraapiat, tehes vabatahtlikku koostööd loomade organisatsiooniga, näiteks Ameerika Humaanse Assotsiatsiooniga
5. meetod 10 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Hellitage ennast iga päev pisut
Võtke iga päev aega iseendale värskendamiseks ja lõõgastumiseks. See võib olla midagi väikest, näiteks jalutama minek või korvpallimängu vaatamine. Mõnikord võite valida midagi olulisemat, näiteks puhkust. Andke endale iga päev midagi, mida võite oodata.
Samm 2. Töötage oma enesehinnangu kallal
Usalduse ja lugupidamise suurendamine on depressiooniga elamise vajalik osa.
- Tehke nimekiri oma tugevustest ja saavutustest. Kui teil on selle loendi koostamisega probleeme, laske sõbral või pereliikmel teid aidata. Kleepige see nimekiri oma väärtuse meeldetuletuseks oma külmkapi või vannitoa peegli külge.
- Pöörake tähelepanu oma isiklikule hügieenile. Kui tunnete oma keha eest hoolt, tunnete end paremini nii seest kui väljast.
Samm 3. Proovige suhtuda positiivselt
Depressioonis võib olla raske positiivseks jääda, kuid positiivne ellusuhtumine aitab teil depressiooni tõhusamalt juhtida. Tunnistage negatiivseid mõtteid ja laske neil minna. Alustage negatiivsete mõtete asendamist positiivsematega.
Näiteks kui olete ärritunud, sest teie arved tunduvad üle jõu käivad, proovige see mõte asendada järgmisega: „Ma tunnen end rohkem kontrolli all, kuna olen oma igakuiseid kulutusi vähendanud.” Öelge need sõnad valjusti, mis võib teie väljavaadetele positiivselt mõjuda
Samm 4. Seadke endale eesmärgid
Andke endale motivatsiooni, seades endale eesmärgid. Oluline on need eesmärgid saavutada, nii et võiksite alustada väiksemate eesmärkidega ja töötada suuremate poole.
- Premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid.
- Näiteks seadke eesmärk veeta kolm korda nädalas vähemalt 15 minutit tugiisiku, näiteks õe või venna või parima sõbraga. Samuti võite seada eesmärgiks planeerida kaks lõõgastavat tegevust nädalas, näiteks kinos käimine või massaaž.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma loomingulisele minale
Mõned uuringud on leidnud seose depressiooni ja allasurutud loovuse vahel. Kui looval inimesel on raske leida väljendusrikas väljund, võib ta olla altid depressioonile. Andke endale loominguline väljund maalides, kirjutades või kunstitunnis osaledes.
6. Otsige päikesevalgust
Päikesevalgus annab teile D -vitamiini. Mõned uuringud näitavad, et D -vitamiini ja päikesevalguse suurenemine võib teie meeleolu positiivselt mõjutada. Avage kardinad või minge õue, et oma näol päikesevalgust tunda ja tuju tõsta.
Samm 7. Hoolitse muude terviseprobleemide eest
Mõned terviseprobleemid võivad depressiooni süvendada või raskemaks muuta. Hoolitsedes muude terviseprobleemide eest, nagu hammaste probleemid, diabeet, kõrge vererõhk või muud probleemid, tagate, et teie keha on heas füüsilises tervises.
Meetod 6/10: treeningu kasutamine ravis
Samm 1. Kasutage treeningut oma ravi osana
Füüsiline harjutus võib olla meeleolu tõstmiseks kasutamata meetod. Uuringud näitavad, et treening võib olla peaaegu sama tõhus kui ravimid. See viitab sellele, et treening aitab tõsta meeleolu ja vältida depressiooni kordumist.
- Paljud teadlased arvavad, et keha vabastab treeningule reageerides neurotransmitterid ja hormoonid. Samuti aitab treenimine reguleerida und, mis võib aidata kaasa vaimse tervise paranemisele.
- Alustamiseks kaaluge jooksmist või mõnda muud tegevust, mis ei maksa palju raha.
Etapp 2. Treeningrutiini koostamiseks tehke koostööd arsti või personaaltreeneriga
Enne uue treeningrutiini alustamist on oluline välja selgitada, millised harjutused on teie huvide, suuruse/tugevuse ja vigastuste (kui need on olemas) ajal teie jaoks parimad.
- Rääkige oma arstiga, et hinnata oma sobivust.
- Personaaltreener aitab teil määrata harjutusi, mis on teie jaoks ohutud ja lõbusad ning mis võivad aidata alustada.
Samm 3. Seadke endale treeningu eesmärgid
Motivatsiooni saamiseks ja motivatsiooni säilitamiseks proovige koostada konkreetne plaan, kuidas ja kui palju te treenite. Seadke eesmärgid, mis järgivad kava „SMART“: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed.
Samm 4. Planeerige iga päev teatud aja jooksul trenni teha
Sa ei pea tingimata iga päev järjest kauem trenni tegema. Iga päev jõusaali või jalutama minek on väärt saavutatav eesmärk.
Samm 5. Mõelge igale treeningule kui kordaminekule
Olenemata sellest, kui palju või vähe te treenite, pidage igat treeningut oma meeleolu raviks ja positiivseks peegelduseks teie soovist areneda.
Isegi viis minutit keskmise tempoga kõndimine on parem kui trenni tegemata jätmine
Samm 6. Mine õue
Proovige teha tegevusi väljas, et loodusega suhelda. Aiandus ja kõndimine on kaks tegevust, millel võib olla kasulik mõju.
7. meetod 10 -st: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Söö rohkem toitainerikkaid toite
Andke oma kehale vitamiine ja muid toitaineid sisaldavaid toite. On teatud toite, mis on seotud vähemate depressiooni sümptomitega. Nende hulka kuuluvad puu-, köögiviljad ja kala.
Samm 2. Vähendage töödeldud toitu
Rohkemate depressioonisümptomitega seotud toiduainete hulka kuuluvad töödeldud toidud, nagu töödeldud liha, šokolaadid, magusad magustoidud, praetud toidud, töödeldud teraviljad ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Püüdke need toidust välja jätta.
Samm 3. Pidage toidupäevikut
Te ei pruugi oma toitumisele palju mõelda, sest toidu mõju ei ole kohene ja seetõttu võib olla raske ennast jälgida. Siiski on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte ja mis tundeid tekitab, et vältida depressiooni langemist.
- Kirjutage üldine ülevaade sellest, mida iga päev sööte. Te ei pea iga tarbitud toitainet üksikasjalikult märkima, sest kuigi toitained on kindlasti olulised, et tervikuna tervena püsida, ei ole konkreetsete toitainete ja depressiooni vahelise seose uuringud lõplikud.
- Pange tähele, kui teil on eriline tuju (hea või halb). Mõelge, millist toitu hiljuti sõite. Jälgige neid mustreid, kui tunnete paremini, kuidas toidud teie meeleolu mõjutavad.
Samm 4. Proovige Vahemere dieeti
Vahemere dieet on nimetatud maailma piirkonna järgi, kus see dieet on kõige tüüpilisem. Sööge palju pähkleid, kaunvilju ja oliiviõli. See dieet väldib ka alkoholi.
Samm 5. Vältige alkoholi
Alkohol on depressant ja võib enesetunnet halvendada. Vältige alkoholi nii palju kui võimalik.
Samm 6. Suurendage Omega-3 rasvhapete ja folaatide tarbimist
Oomega-3 rasvhapetel ja foolhapetel võib olla depressiooni ravis mõningane mõju. Puuduvad tõendid selle kohta, et ainult omega-3 või foolhappe tarbimise suurendamisest piisab depressiooni raviks, kuid need võivad aidata, kui seda kasutatakse koos teist tüüpi raviga.
8. meetod 10 -st: stressi juhtimine
Samm 1. Mõistke, mis teid stressab
Tehke nimekiri asjadest, mis teid rõhutavad. Need võivad hõlmata perekondlikke vaidlusi, vastasseise tööl, reisimist või terviseprobleeme.
Ärge unustage lisada pisiasju, sest need on stressi minimeerimiseks sama olulised. See võib hõlmata majapidamistöid või õigeks ajaks bussi jõudmist
Samm 2. Proovige vältida tarbetut stressi
Leidke viise teatud olukordade vältimiseks, mis tekitavad teile tarbetut stressi. See ei ole võimalik igas olukorras. Kuid võite leida võimalusi stressi vähendamiseks, planeerides näiteks ette või suheldes tõhusamalt tööl või pereliikmetega.
Samm 3. Proovige joogat
Jooga on suurepärane treening- ja lõõgastusmeetod, mis aitab depressiooni korral. Liituge joogatunniga või vaadake kodus joogavideot. Leidke iga päev või iga paari päeva tagant aega keskenduda, venitada ja anda endale aega stressi leevendamiseks.
Samm 4. Proovige meditatsiooni
Lõõgastusmeetodid on veel üks viis stressi maandamiseks ja oma elus rahu leidmiseks. Meditatsioon nõuab vaid paar minutit päevas koos vaikse ruumiga, et oma meelt kergendada ja ennast taastada. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus teid ei segata 10-15 minuti jooksul. Te veedate selle aja lihtsalt hetkes olles, heites kõrvale teie mõtted ja otsused.
- Istuge mugavalt toolil või põrandal püsti.
- Hinga rütmiliselt sisse ja välja. Keskenduge oma hingamisele.
- Kui teie mõistus hakkab rändama, viige see uuesti hinge.
- Meditatsioon nõuab natuke harjutamist, kuid seni, kuni keskendud oma hingamisele ja hingad sügavalt sisse, mediteerid, seega ära muretse, kui su mõistus natuke eksleb. Budistidel on palju meditatiivseid harjutusi, mis keskenduvad ainult hingamisele.
Meetod 9/10: päeviku pidamine
Samm 1. Kirjutage päevikusse
Kui elate depressiooniga, on oluline tunda oma keha ja jälgida endas mustreid. Jälgige neid mustreid, kirjutades päevikusse. See on kasulik mõista, kuidas teie keskkond mõjutab teie meeleolu, energiat, tervist, und jne. Päevikusse kirjutamine võib samuti aidata teil mõista, kuidas teised inimesed teid mõjutavad.
- Ajakirjade pidamine võib samuti aidata teil oma emotsioone töödelda ja saada ülevaadet sellest, miks teatud asjad panevad teid end nii tundma.
- Päevikute pidamine on lihtne tegevus, mis võtab vaid paar minutit päevas. Kui vajate rohkem struktuuri, otsige veebist ajakirjade näpunäiteid või leidke raamat ajakirjade koostamise protsessi kohta.
Samm 2. Proovige kirjutada iga päev
Muutke oma päevikusse kirjutamine igapäevaseks harjumuseks. Isegi kui kulutate kirjutamisele vaid paar minutit, võib see aidata teil oma emotsioone töödelda ja saada ülevaadet sellest, miks teatud asjad panevad teid end nii tundma.
Samm 3. Hoidke pliiats ja paber käepärast
Tee endale märkmete ülesmärkimine lihtsaks. Hoidke pliiatsit ja paberit alati endaga kaasas või kaaluge lihtsa märkmete tegemise rakenduse kasutamist telefonis või tahvelarvutis, mis teil sageli kaasas on.
Samm 4. Kirjutage, mida soovite
Ajakirja pidamine seisneb oma tunnete ja mõtete paberile panemises. Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega stiili pärast. See on aeg kirjutada kõike, mida soovite, selle asemel, et proovida täiuslikku sõnumit koostada. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed arvavad.
Samm 5. Jagage ainult siis, kui soovite jagada
Kasutage oma päevikut, kuidas soovite; saate hoida kõike privaatsena, jagada mõningaid asju sõprade ja perega või oma terapeudiga või alustada avalikku blogi. Ajakirja kasutamine on teie ja teie mugavuse taseme otsustada.
Meetod 10/10: alternatiivsete abinõude proovimine
Samm 1. Proovige nõelravi seansse
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini osa, mis kasutab spetsiifilistesse kehaosadesse sisestatud nõelu energiaplokkide või tasakaalustamatuse korrigeerimiseks. Külastage nõelravi spetsialisti, et rääkida teile konkreetsetest ravimeetoditest.
- Tõendid nõelravi efektiivsuse kohta on erinevad. Üks uuring on näidanud seost nõelravi ja neuroprotektiivse valgu, mida nimetatakse gliiarakuliinist tuletatud neurotroofseks faktoriks, normaliseerumise ja võrreldava efektiivsuse vahel fluoksetiiniga (Prozaci üldnimetus). Teine uuring on näidanud psühhoteraapiaga võrreldavat efektiivsust. Need uuringud annavad nõelravile kui depressiooniravile usaldusväärsust, kuid nõelravi efektiivsuse toetamiseks on vaja rohkem uuringuid.
- Küsige oma tervisekindlustusest, kas teie tervisekava hõlmab seda tüüpi alternatiivset ravi.
Samm 2. Proovige naistepuna. Naistepuna on alternatiivne ravim, mis on looduslike toiduainete kauplustes kergesti kättesaadav. Paljud peavad seda ravimit efektiivsemaks kui platseebo, eriti kergema depressiooni korral.
- Väikesemahulised uuringud kipuvad jälgima naistepuna efektiivsust, samas kui suuremahulised uuringud näitavad, et naistepuna pole tõhusam kui platseebo.
- Ameerika psühhiaatrite ühing ei soovita naistepuna üldiseks kasutamiseks.
- Naistepuna võib mõjutada teisi ravimeid, muutes need ravimid vähem tõhusaks. Nende ravimite hulka kuuluvad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, retroviirusevastased ravimid, antikoagulandid, hormoonasendusravi ja immunosupressandid. Naistepuna võtmine teiste ravimite kasutamise ajal võib põhjustada serotoniinisündroomi, mille korral teie kehas on liiga palju serotoniini. Liiga palju serotoniini võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, palavik, krambid ja isegi võimalik surm. Eriti oluline on teha koostööd oma arstiga, kui kasutate teisi ravimeid ja andke oma arstile teada, kas teile on vaja anda mõni muu ravim.
- Naistepuna võtmisel järgige annustamisjuhiseid.
Samm 3. Proovige SAMe toidulisandeid
Teine alternatiivne meditsiin on S-adenosüülmetioniin (SAMe). SAMe on looduslikult esinev molekul ja SAMe madal tase on seotud depressiooniga. Suurendage oma SAMe taset, võttes seda toidulisandit suu kaudu, intravenoosselt või intramuskulaarselt. Suukaudsed toidulisandid on kõige tavalisemad.
- SAMe valmistamine ei ole reguleeritud ning tugevus ja koostisosad võivad tootjatel erineda.
- SAMe toidulisandite kasutamisel järgige annustamisjuhiseid.
Samm 4. Olge homöopaatiliste ravimite proovimisel ettevaatlik
Kuigi paljud väidavad, et homöopaatiline ravim on väga tõhus, ei ole kliinilisi tõendeid selle kohta, et need ravimeetodid tegelikult toimiksid.
- USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib mõningaid homöopaatilisi ravimeid, kuid FDA ei hinda nende ohutust ega tõhusust. Seetõttu ei pruugi uuringud isegi tõhususe mõningast tõestamist vajavate ravimite puhul olla nii ranged kui heakskiidetud ravimid.
- Ravimi valmistamine ei ole reguleeritud, seega võivad ravimi koostisosad ja tugevus olenevalt tootjast erineda.
- Riiklik alternatiiv- ja täiendmeditsiini keskus soovitab homöopaatiliste ravimite kasutamisel olla ettevaatlik ja julgustab avatud arutelusid tervishoiuteenuste osutajatega, et ravi oleks koordineeritud ja ohutu.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
