See võib olla valus, kui teda asendatakse romantilistes suhetes või sõpruskonnas. Te ei pruugi teada, mis juhtus või kuidas edasi minna. Kui suudate oma valu tunnistada, juhtunust rääkida ja sotsiaalmeediat vältida, võite olla võimeline vastu astuma asendamisele. Pärast seda peate hakkama rohkem keskenduma iseendale, jääma positiivseks, kohtuma uute inimestega ja hoidma teistega tervemaid suhteid.
Sammud
Osa 1 /3: Vastasseisu asendamine
Samm 1. Tunnistage oma valu
Suhetes asendamine on haavav, sest me kõik vajame sidet ja tunneme, et kuulume. Võite tunda kurbust, segadust, stressi või viha oma sõbra või endise partneri edasiliikumise pärast. Kui proovite eitada, et olete haavatud ja vihane, jätate teid teisest inimesest kuuldes või nähes veelgi pettunumaks.
- Nimeta oma negatiivseid tundeid, kui need esile kerkivad. Ärge mõistke neid kohut, õigustage ega proovige neid muuta.
- Kui tunnete emotsionaalset valu, võib olla kasulik aeglaselt ja sügavalt sisse hingata.
- Pidage meeles, et teie mõtted ja tunded ei kesta igavesti. Kui hakkate ärrituma ja mõtlete väljavahetamisele, võite endale öelda: "Ma tunnen haiget. See tunne ei kesta igavesti. Ma saan sellest üle."
- Kirjutage päevikusse, kuidas end tunnete, et end sulgeda.
Samm 2. Tunnistage oma rolli
Mõelge suhtele, milles teid asendati, jäeti kõrvale või lükati tagasi. Teil võib olla teatud vastutus selle eest, kuidas asjad juhtusid, isegi kui nad kohtlesid teid halvasti. Mõelge oma rolli üle ja otsustage, kas soovite mõne teise inimesega rääkida, mis juhtus mõne sulgemise puhul.
Kaaluge nõu küsimist sõbralt, kes teab teie olukorda ja oskab teid ilma kohtumõistmiseta kuulata. Leidke keegi, kes suudab teile kaasa tunda ja aitab teil juhtunust aru saada
Samm 3. Lahendage probleem
Vajadusel võib teid asendanud isikuga rääkimine anda teile mõned vastused ja võimaldada teil loobuda tagasilükkamise valust. Keskenduge sellele, et teada saada, mis läks valesti, et oma tulevasi suhteid paremini parandada.
- Enne neile lähenemist veenduge, et olete rahulik. Pange tähele oma keha pingeid või hingamisraskusi. Need aistingud võivad olla märk sellest, et jätate selle vestluse hilisemaks või peate esmalt rahunema. Proovige umbes kümme korda sügavalt sisse hingata ja öelge endale: „See on raske olukord. Kõik, mida saan teha, on anda endast parim, olenemata tulemusest.”
- Rääkige ausalt, mida tunnete juhtunust. Näiteks „tunnen end segaduses” või „vihane”.
- Tehke endale selgeks, mida te neilt soovite või vajate. Näiteks: "Ma pean teadma, mis juhtus. Ma mõtlen, kas ma solvasin teid või tegin midagi valesti. Kas te oleksite nõus sellest rääkima?"
- Kuulake teise inimese sõnu ja tundeid.
- Tea, et te ei pruugi teiselt inimeselt vastust saada või et ta ei soovi teiega suhelda. Kui te ei saa neid teiega rääkida või kui nad ei saa teiega küpselt rääkida, laske sel minna.
Samm 4. Vältige oma väärtuste rikkumist
Teie loomulik reaktsioon asendamisele võib olla pingutus selle sõbra või endise partneriga ühenduse saamiseks. Ole truu iseendale, mis sulle meeldib ja millised on sinu väärtused. Sa ei peaks muutma seda, kes sa oled. Enne kui proovite nendega uuesti sobituda, küsige endalt:
- Miks ma tahan olla selle grupi või suhte osa?
- Mida ma pean enda juures muutma, et nendega koos olla?
- Kas tasub seda muuta?
Samm 5. Tunnistage asju, mis on teie kontrolli alt väljas
Teil võib tekkida kiusatus end süüdistada. See ei aita teil oma tundeid mingil tasandil lahendada. Tõenäoliselt on põhjused, miks teie sõber triivis, rohkem seotud teie sõbraga kui kõigega, mida te eriti tegite. Teie sõber ei pruugi olla nii küps kui teie või piisavalt küps, et mõista, kui haavav on teie sõbra käitumine.
Olukorral on alati kaks poolt. Vältige kogu süü võtmist, sest see ei ole realistlik viis olukorda vaadata ja see võib pikendada haavatud tundeid, kui te süüdistate
Samm 6. Vältige sotsiaalmeediat
Mida rohkem hoiate eemale oma endise või endise sõbra nägemisest sotsiaalmeedias, seda vähem puutute nendega uuesti kokku ja kellega nad teid asendasid. Lõpetage enda piinamine, vaadates nende pilte koos isikuga, kellega teid asendas.
- Pidage meeles, et näete ainult häid asju Facebookis või sotsiaalmeedias, mida nad postitavad. Te ei näe täielikku pilti sellest, mis neil praegu on, kui nad on selle uue inimesega.
- Kaaluge nende peitmist, sõprusest loobumist või nende blokeerimist oma sotsiaalmeedia kontodelt.
- Kaaluge oma sotsiaalmeedia kontode lühiajalist või püsivat deaktiveerimist, et te ei peaks neid uue inimesega nägema.
- Vältige nende postituste või piltide kommenteerimist, meeldimist või jagamist.
Samm 7. Vältige õelust
On loomulik tunda viha, kui teid asendatakse, kuid te ei pea nende tähelepanu võitmiseks midagi ette võtma. Vältige sotsiaalmeedias kuulujuttude levitamist, kuulujuttude levitamist või pahatahtlikkust.
Osa 2/3: Edasiliikumine pärast asendamist
Samm 1. Aktsepteerige ennast
Pärast teie asendamist või tagasilükkamist võite hakata end negatiivselt tundma. Võite hakata uskuma, et te pole suhteid väärt, kuid olete. Enda uuesti aktsepteerimise õppimine võib võtta aega ja võib olla keeruline, kuid saate sellega hakkama.
- Andke endale puhkust tehtud vigade eest. Igaüks teeb vigu ning neist saab õppida ja edasi liikuda. Need teadmised võivad teie tulevasi suhteid rikastada.
- Vältige enda nimetamist. See ei aita teil edasi liikuda.
Samm 2. Jääge positiivseks
Isegi kui teid on asendatud või tagasi lükatud, on teil ajaga kõik korras. Pidage meeles, et nüüd on teil rohkem aega keskenduda iseendale ja leida paremaid suhteid. Teie endine oleks võinud kiiresti edasi liikuda, kuid see näitab lihtsalt, et nad pole võimelised üksi olema. Tõestage endale, et olete võimeline üksi jääma:
- Keskenduge oma ainulaadsetele võimetele ja omadustele.
- Alustades uut hobi.
- Spordis osalemine või muu aktiivne tegevus.
- Keskenduge oma haridusele või tööle.
Samm 3. Tutvuge uute inimestega
Aitamaks vabaneda asendustundest, veetke aega teiste inimestega. Teistega uuesti ühenduse loomine ja kuskilt mujalt oma koha leidmine aitab teil teiste sõprade kaotusest üle saada. Kui te pole kindel, kus uute inimestega kohtuda, võite proovida järgmist.
- Vabatahtlik töö.
- Liitumine spordimeeskonnaga.
- Tööl või koolis kellegagi uuega rääkimine.
- Jõusaaliga liitumine.
Samm 4. Nõustuge sellega, et tõrjutus on osa elust
Asendamine või tagasilükkamine ei tunne end kunagi hästi. Kuid on oluline meeles pidada, et see on normaalne elu osa. Mitte kõik, kellega kohtute, ei meeldi teile ja ka teile ei meeldi kõik, keda kohtate. Mõnikord tuleb suhted lõpetada. Sellega leppides saate keskenduda oma energiale ja luua paremaid suhteid.
Osa 3 /3: Paremate suhete hoidmine
Samm 1. Leidke paremaid inimesi
Veenduge, et teete ja hoiate sõpru või romantilisi partnereid, kes on teile tegelikult head. Otsige inimesi, kes:
- Kuula hindamata.
- Võta sind vastu sellisena, nagu sa oled.
- Austa oma tundeid ja vajadusi.
- Aidake teid, kui neid vajate.
Samm 2. Ole hea kuulaja
Pöörake tähelepanu oma lähedaste elus toimuvale ja registreeruge nendega regulaarselt, et näidata teile hoolivust. Näidake, et saate oma partnerit või sõpra toetada ja turvalist ruumi pakkuda.
- Vältige nõu andmist või kritiseerimist. Proovige oma lähedasi kuulata, ütlemata neile, mida teha, ega mõistma nende üle kohut. Näiteks kui teie õde ütleb teile, et tal on oma mehega probleeme, ärge proovige talle nõu anda ega kritiseerida teda abiellumise pärast. Lihtsalt kuula, mida ta ütleb, ja paku oma tuge. Hoiduge kriitilistest kõlavatest fraasidest, nagu „Teil peaks olema…” või „Mul oleks…” Selle asemel proovige öelda midagi sellist: „Mul on kahju, et teil need probleemid tekivad.”
- Vältige proovimist mõelda oma vastusele, kui teie sõber räägib. Kui keskendute sellele, mida järgmisena ütlete, ei saa te kogu tähelepanu pöörata. Keskenduge oma sõbra sõnadele, mitte sellele, mida soovite vastuseks öelda.
- Esitage küsimusi, kui te ei saa aru. Kui teie kallim ütleb midagi ebaselget, küsige selgitust. Proovige öelda midagi sellist: „Ma arvan, et see, mida te ütlete, on _. On see õige?"
- Mõtle tagasi, mida nad ütlevad. Oma kallima sõnade kordamine võib aidata neil tunda end kuulduna ja see võib ka kuulamisel keskenduda. Proovige kajastada, korrates lühikest fraasi lausest, mida teie kallim aeg -ajalt räägib. Näiteks kui teie sõber ütleb: „Ma pidin täna hommikul enne tööd arsti juurde minema, et saada teetanusehoog,” siis võite kajata, öeldes midagi sellist: „Oh, teetanusehoog.”
Samm 3. Rääkige
Oluline on mõista, et teie aeg on sama väärtuslik kui teiste inimeste aeg. Seetõttu on teil õigus öelda ei, kui keegi palub teil midagi teha ja teil pole selleks aega, energiat ega soovi.
- Näiteks kui teie sõber palub teil nädalavahetusel aidata tal kolida, kuid olete juba teinud plaane oma poiss -sõbraga linnast välja minna, siis on teil õigus oma sõbrale ei öelda. Proovige öelda midagi sellist: "Ma ei saa. Mul on juba plaanid. Võib -olla võite paluda oma vennal teid aidata?”
- Pidage meeles, et teil on ka õigus lihtsalt ei öelda, kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei soovi. Näiteks kui sõber palub teil mõne kodutöö tema eest täita, võite lihtsalt öelda: „Ei”. Te ei pea selgitust pakkuma.
Samm 4. Pühenduge suhtele
Veenduge, et igaüks teist on suhetesse võrdselt investeeritud. Planeerige üksteisega regulaarseid plaane ja pidage neid plaane. Regulaarne kontakt hoiab suhte tugevamana.
Pidage meeles, et kui olete see, kes teeb alati plaane või teeb kogu tööd, võib suhe olla ühekülgsem. Ka teie sõbrad või teie partner peaksid teie jaoks aega leidma ja plaane algatama
Samm 5. Naudi aega iseendale
Teie suhted muutuvad tugevamaks, kui suudate võtta aega enda jaoks ja nautida tund aega või kaks või isegi terve päev või öö üksi olemist. See aitab vältida seda, et proovite veeta liiga palju aega uute sõpradega. Kui neile isiklikku ruumi ei anta, võib see julgustada neid teie vahel teatud kaugusele jääma.
- Arendage hobisid, mida saate iseseisvalt teha, näiteks lugemine.
- Varuge regulaarselt aega omaette olemiseks.
- Tehke enda jaoks midagi toredat või erilist, kui peate üksi olema.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et mõned suhted lõpevad või kaovad loomulikult.
- Ole autentne ja truu sellele, kes sa oled. Ära ohverda oma väärtusi, et teistega sobituda.
- Austage teiste tundeid ja arvamusi. Suhet ei saa sundida tööle.
