Meie kiiresti arenevas, üle kofeiini sisaldavas ja ühendatud maailmas on lihtne stressi saada ja ülekoormatud olla. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu enesehooldusmeetoditele. Võib-olla on parim viis enesehoolduse kaasamiseks võtta meetmeid, et tagada teie keskkond rahulik ja lõõgastav. Lõõgastava õhkkonna loomine aitab teil end füüsiliselt paremini tunda, vähendab stressi ja ärevust ning tagab enesekontrolli enda ja ümbritseva suhtes.
Sammud
Meetod 1 /3: muutke oma kodu rahustavaks ruumiks
Samm 1. Muutke oma ümbrus köitvaks
Kui teie keskkond on kaootiline, on raske end lõdvestuda. Väikeste muudatuste tegemine oma ümbruses võib aidata teie kodul tunda pigem varjupaika kaose eest kui selle osa. Oluline on käsitleda oma ruumi visuaalset atraktiivsust ja rahuldada teie isiklikku maitset.
- Isegi väikesed muudatused, näiteks mööbli ümberkorraldamine või kunstiteose lisamine, muudavad teie ruumi visuaalselt atraktiivsemaks.
- Eelarvega oma ruumi heledamaks muutmiseks võite lisada värvilisi patju, lilli või taime.
Samm 2. Puhastage oma ruum
See on pingevaba õhkkonna loomiseks ülioluline. Kui teil on eriti räpane koht, alustage väikestest kohtadest, näiteks ühest lauast või kapist, ja liikuge suurematesse ruumidesse. Esmapilgul võib see tunduda hirmutav, kuid kui pühendate iga päev aega segamisele, siis saate peagi nautida puhta ja rahustava keskkonna eeliseid.
- Kui te oma kappi segadusse ajate, vabanege riietest, mida te ei armasta või pole viimase aasta jooksul kandnud.
- Kui puhastamine ja korraldamine tundub üle jõu käiv, otsige veebist professionaalseid puhastusettevõtteid.
Samm 3. Kui võimalik, lülitage elektroonika välja
Pidev meilide ja sotsiaalmeedia kontrollimine võib tekitada stressi, eriti kui olete üliõpilane või töötaja, kes toob oma töö koju kaasa. Kui võimalik, proovige õhtuti vooluvõrgust lahti ühendada. Proovige lõõgastumiseks alternatiivseid tegevusi, näiteks lugemist või kuuma vanni võtmist, selle asemel et kogu öö ekraani vaadata.
Võrgu lahtiühendamine on eriti oluline enne magamaminekut, kuna uuringud on näidanud, et elektroonikaseadmete kiirgav sinine valgus võib pärssida melatoniini tootmist ja kahjustada teie une kvaliteeti
Samm 4. Tooge loodus enda sisse
Taimede või lillede kuvamine rõhutab teie ruumi atmosfääri ja aitab õhku puhastada. Suurepäraste valikute hulka kuuluvad aloe vera taim, mis sisaldab põletusi ja lõikehaavu leevendavat geeli, või kummipuu taim, mis sobib suurepäraselt algajatele taimeomanikele ja millel on tugev õhupuhastusvõime.
Samm 5. Leidke lõhn, mis teile meeldib, ja levitage seda kogu oma ruumis
Vältige liiga teravaid või ülekaalukaid lõhnu. Selle asemel keskenduge rahustavatele lõhnadele nagu lavendel, kummel või isegi šokolaad, millel on tõestatud lõõgastav toime. Lõõgastavate lõhnade ja õhkkonna peeneks kaasamiseks kasutage lõhnahajuteid või küünlaid.
Lõhnaks, mida tavaliselt lõõgastumiseks vältida, on greip, kaneel ja piparmünt, kuna need suurendavad erksust ja annavad energiat
Samm 6. Investeerige kvaliteetsesse madratsisse ja voodipesu
Kusagil pole lõõgastumine tähtsam kui teie magamistuba. Kuna veedate voodis umbes kolmandiku oma elust, on oluline, et teie voodi ja voodipesu tekitaksid teile lõõgastava ruumi laadimiseks. Investeerige mugavasse madratsisse ja voodipesu. Selles artiklis leiate soovitusi madratsi ostmiseks.
Pidage meeles, et mäluvahtmadratsid on hästi tuntud kuumuse püüdmiseks. Võimalik, et soovite investeerida jahutusgeelist kattemadratsisse, et tasakaalustada soojust
Samm 7. Lisage oma ruumi rahulikud värvivärvid
Sinised, rohelised ja hallid toonid inspireerivad lõõgastuma. Neutraalsed nagu elevandiluu ja beež on samuti suurepärased valikud. Vältige erksaid ja erksaid värvivärve ning liiga palju erinevaid värve, mis kipuvad pigem energiat andma kui lõõgastuma.
Salvestage erksad värvitoonid aktsentvärvidele näiteks padjadel või viskadel, mitte maalige nendega terveid ruume
Samm 8. Reguleerige oma termostaat temperatuurile, mis teeb teid kõige mugavamaks
Kergelt jahe sisetemperatuur muudab ruumi lõõgastavamaks. Ligikaudu 68-70 kraadi on mugav sisetemperatuur. Magamiseks lõõgastumiseks minge optimaalseks puhkamiseks veidi jahedamaks, umbes 65 kraadini.
Meetod 2/3: kuuldavate pingete vähendamine
Samm 1. Kõrvaldage müra ja tähelepanu kõrvalejuhtimine
Valju naabrite, mürarikka liikluse või läheduses asuva ehitise müra võib põhjustada stressi ja muuta teie muidu rahuliku ruumi pingeliseks. Nende häirivate tegurite minimeerimine ja rahulike helide kaasamine aitab teie ruumis rahustada ja lõõgastuda.
Pimendavad kardinad aitavad kõrvaldada müra, nagu ka kahe- või kolmekordsed aknad
Samm 2. Esitage rahustavat muusikat
Uuringud on näidanud, et muusika mängimine soodustab lõõgastumist isegi stressirohketes keskkondades. Muusikateraapia kogub isegi lastearstide seas populaarsust kui edukas vahend meditsiiniliste protseduuride läbivate laste rahustamiseks. Oma ruumi kõige rahustavamate eeliste saamiseks mängige rahustavat, lüürikavaba muusikat. Loodushääled või sujuv jazz -heli on suurepärased valikud.
Samm 3. Vältige tööl asuvat tarbetut müra
Lõõgastava töökeskkonna jaoks investeerige mürasummutavatesse kõrvaklappidesse. Kui töötate kontoris või muus kohas, kus on lubatud kõrvaklappe kasutada, vähendavad müra summutavad kõrvaklapid stressirohket müra, millega töötamise ajal tegelete. Need on saadaval kõrvaklappide ja kõrvaklappide peal/kohal. Sõltumata sellest, millist stiili valite, veenduge, et teie valik oleks teie kõrvades mugav.
Samm 4. Ostke kvaliteetne valge müraga masin
Lisaks mugavale madratsile ja voodipesule on vaikne keskkond ülioluline optimaalseks lõõgastumiseks enne magamaminekut. Valge müraga masinad aitavad summutada valju naabrite või tiheda liiklusega tänavate stressirohke taustamüra. Valige valge müraga masin, millel on erinevad helivalikud ja helitugevuse seaded, et saaksite oma heli kohandada.
Esmaklassilised valge müraga masinad töötavad tegeliku mootori ja sisemise ventilaatoriga, mitte ei tekita lihtsalt müra, mis kõlab nagu töötav ventilaator
Samm 5. Ostke kõrvatropid
Kui eelistate oma raha säästa, on odav viis kuuldavate stressitekitajate vähendamiseks kõrvatroppide ostmine. Neid leiate igast apteegist või riistvara poest.
Otsige pehmest vahust valmistatud pistikuid, mille vähendus on 33 detsibelli (kõrvatroppide suurim vähendus)
Meetod 3/3: enesehooldustehnikate lisamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma füüsilistele vajadustele
Kuigi lõõgastava õhkkonna loomine on oluline, ei saa kõige lõõgastavam keskkond korvata füüsilist ja vaimset kurnatust. Vaimse ja füüsilise hoolduse sidumine lõõgastusstrateegiatega võimaldab teil saada suuremat kasu.
Samm 2. Integreerige aroomiteraapia oma rutiiniga
On tõestatud, et aroomiteraapia lõõgastumiseks leevendab nii stressi kui ka valu. Rahustav toime tuleneb õlidest nagu vanill, roos või geraanium. Vähem füüsilist valu ja stressi aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda.
Segage oma aroomiteraapia veega pihustuspudelis ja hoidke seda oma autos või rahakotis või kohvris, et seda liikvel olles kasutada
Samm 3. Harjutage joogat või juhendatud meditatsiooni
Rahustavad harjutused, nagu jooga või Tai Chi, võivad aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja saada kasu tervisele, näiteks madalam vererõhk ja madalam pulss. Siit artiklist joogameditatsiooni tegemise kohta leiate soovitusi lõõgastumiseks mõeldud joogatehnikate kaasamiseks.
Samm 4. Proovige D -vitamiini toidulisandeid
Uuringud on näidanud, et D -vitamiini, "päikesepaistevitamiini" lisamine võib tuju tõsta. Kui te ei soovi tabletti võtta, võite proovida viieteistkümneks minutiks õue astuda, et saada D -vitamiini RDA. Lisandeid leiate igast apteegist või tervisliku toidu poest.
Samm 5. Mängige oma lemmikloomaga
Kui teil on koer, kass, kõhukollane siga või mõni muu lemmikloom, mängige sellega! Kvaliteetse aja veetmine oma lemmikloomaga võib teid lõdvestada, lohutada ja isegi vähendada vererõhku ja rasvumise riske. Lõõgastava kasu maksimeerimiseks püüdke oma lemmikloomaga mängida või kiirelt jalutada kolmkümmend minutit päevas. Sellest artiklist leiate näpunäiteid, kuidas oma koeraga õues lõbutseda.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Ärge arvake, et peate kõiki neid tehnikaid korraga kasutama. Igaüks on erinev ja teie jaoks sobiva lõõgastustehnikate kombinatsiooni leidmiseks kulub katse ja eksituse meetod
Mida vajate
- Toataimed
- Lõhnahajutid, lõhnastatud ruumispreid ja/või küünlaid
- Aroomiteraapiatooted, nagu losjoonid või eeterlikud õlid
- Mugav madrats ja voodipesu
- Sisevärv
- Mürasummutavad kõrvaklapid
- Valge müraga masin
- Kõrvatropid
- D -vitamiini toidulisandid
