Kui olete loomult kohmakas, võib teie elu vahel tunduda, nagu oleksite oma kolme Stooges'i erisaate täht. Ükskõik, kas komistate pidevalt oma jalgade taha või koputate asju (ja inimesi!) Alla, on asju, mida saate teha, et võidelda oma klutzi vastu.
Sammud
Meetod 1 /4: kohmakuse tundmaõppimine
Samm 1. Mõista, kuidas teie keha koordineerimine toimib
Inimkeha on väga keeruline süsteem ja füüsilist koordineerimist kontrollivatel toimingutel on palju ruumi segamiseks. Koordineerimise eest vastutab neli peamist kehaosa ja mis tahes piirkonna (või mitme piirkonna) talitlushäired võivad põhjustada kohmakust.
- Silmad. Silmad võtavad väljastpoolt teavet keha füüsilise asukoha kohta ruumis.
- Aju ja närvisüsteem. Aju ja närvisüsteem edastavad kogu kehas teateid selle kohta, kuidas reageerida oma füüsilise keskkonna kohta käivale teabele.
- Väikeaju. Väikeaju on ajupiirkond, mis tegeleb füüsilise koordinatsiooni ja tasakaaluga.
- Lihased ja luud. Teie lihased ja luud reageerivad teie aju käsklustele ja liigutavad teid ringi.
Samm 2. Mõista, mis võib kohmakust põhjustada
On palju probleeme, mis võivad kohmakust põhjustada, olgu see siis ajutine või krooniline probleem. Mõned neist on tõsised meditsiinilised probleemid, samas kui teisi saab lahendada kodus. Mõned levinumad kohmakuse põhjused on järgmised:
- Peavigastused
- Liigeste hüpermobiilsus
- Nägemisprobleemid
- Artriit
- Teatud ravimid
- Alkoholi tarvitamine või narkootikumide tarvitamine
- Stress ja väsimus
- Lihasnõrkus või -kasutus
Samm 3. Mõõda, kui õnnetusohtlik sa oled
Puudub palju uuringuid selle kohta, miks inimesed on kroonilised, kuid mõned uuringud näitavad, et eriti õnnetusohtlikud inimesed võivad kogeda „kognitiivseid tõrkeid” või tähelepanelikkust. Eksperimentaalse psühholoogi Donald Broadbenti välja töötatud "Kognitiivsete ebaõnnestumiste küsimustik" võib aidata teil oma kohmakust kvantifitseerida. Allpool on mõned näidisüksused tema küsimustikust; mida rohkem vastate "jah", seda suurem on teie tõenäosus nende "kognitiivsete ebaõnnestumiste" suhtes.
- "Kas te ei märka teeviitasid?"
- "Kas leiate, et ajate juhiseid segades paremale ja vasakule?"
- "Kas põrkute inimeste poole?"
- "Kas leiate, et unustate, millisel viisil pöörata teed, mida teate hästi, kuid kasutate harva?"
- "Kas unustate, kuhu panite ajalehe või raamatu?"
- "Kas te ei näe supermarketis seda, mida soovite (kuigi see on seal)?"
- "Kas viskad asjad maha?"
- "Kas leiate, et viskate kogemata soovitud asja minema ja jätate selle, mille kavatsesite ära visata - näiteks näites tikukasti äraviskamisest ja kasutatud tiku taskusse panemisest?"
Meetod 2/4: treenige oma keha kohmakuse vältimiseks
Samm 1. Suurendage oma põhitugevust. Teie põhilihased, nagu kõhulihased, selja- ja vaagnalihased, aitavad kehal sujuvalt, stabiilselt ja koordineeritult liikuda. Nende lihaste tugevuse arendamine annab teile parema kontrolli keha liikumise üle, mis aitab vähendada kohmakust.
- Sellised harjutused nagu kõhulihased, ühe- ja kahe jalaga kõhulihased, „Superman“ja plangud loovad kõik funktsionaalse tuuma ja neid saab teha kodus või jõusaalis.
- Harjutusvahendid, nagu tasakaalupallid ja kõikumislauad, aitavad teil stabiilsust luua, suurendades samal ajal südamiku tugevust.
Samm 2. Arendage oma paindlikkust ja paindlikkust
Lisaks oma põhitugevuse parandamisele peaksite töötama ka oma paindlikkuse arendamisel, et võidelda kohmakusega. Uuringud näitavad, et sportlastel, kes keskenduvad ainult jõutreeningule ning ei kasuta agility- ja painduvusharjutusi, on 70% tõenäosus uuesti vigastada, võrreldes 8% -ga sportlastel, kes kasutavad mõlemat.
- Lisaks ilmselgetele harjutustele, nagu jooga ja pilates, võivad sellised harjutused nagu tants ja võitluskunstid suurendada ka teie paindlikkust.
- Igapäevane venitus on kasulik ka paindlikkuse suurendamiseks. See suurendab verevoolu lihastesse ja võimaldab liigestel vabamalt liikuda.
Samm 3. Töötage tasakaalu kallal
Põhitugevuse suurendamine ja paindlikkuse suurendamine on õnnetuste vältimiseks vajaliku keha treenimise vajalikud komponendid, aga ka tasakaalu parandamine. Tasakaalu parandamiseks saate iga päev teha mitmeid lihtsaid harjutusi.
Kaalu nihutamine küljelt küljele, seismine ühel jalal ja kraana poos võivad kõik aidata teie tasakaalu parandada
Samm 4. Proovige vestibulaarse silma refleksi (VOR) harjutusi
“Vestibulaarsed silma refleksi harjutused” on väljamõeldud viis rääkida harjutustest, mis parandavad käe-silma koordinatsiooni. Need harjutused saavutavad selle paranemise, pannes teie aju, sisekõrva ja vestibulaarsüsteemi (mis osaliselt vastutavad tasakaalu eest), silmad ja keha üksteisega sünkroonis.
- Alustuseks proovige seda lihtsat harjutust: istudes painutage pea alla, kuni olete põranda poole, seejärel vaadake silmadega lae poole. Liigutage oma pead järk -järgult, et järgida silmade suunda. Korda 10 korda.
- Võite proovida ka seda pilgu stabiliseerimise harjutust: istudes pöörake pilk statsionaarsele sihtmärgile, mis asub 3–10 jala kaugusel. See peaks olema silmade kõrgusel. Liigutage oma pead küljelt küljele, säilitades samal ajal keskendumise sihtmärgile. Korda 3 korda. Tehke seda 3 korda päevas.
- Need harjutused võivad põhjustada pearinglust, nii et võtke aeglaselt. Kui tunnete iiveldust või pearinglust, peatuge ja tehke paus.
Meetod 3/4: õnnetusvõimaluste kõrvaldamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu sellele, mida teete
Enamik kohmakaid inimesi ei ole oma ümbrusega liiga kursis. Kui tõusete ja kõndima hakkate, vaadake ringi ja vaadake, kas on midagi, millele astute, sisse astute või otsa jooksete.
Samm 2. Eemaldage segadus
Asju on lihtne komistada, kui teil on asju kogu põrandal. Maja ja kontori segamine aitab kõrvaldada kohmakuse võimalused.
- Kui teie kodus pole kogu majas selgeid ja avatud kõnniteid, võiksite oma mööblit ka teisiti korraldada. See võib aidata teil asjadesse põrgata või nende otsa komistada.
- Kahepoolse teibi kasutamine heitvaipade servade kinnitamiseks aitab vältida nende komistamist.
Samm 3. Vahetage jalanõud
Kui teil on tasakaaluhäireid, võib kõrgete kontsade või kitsa tallaga kingade kandmine teie raskuskese häirida ja õnnetuse tõenäosus suureneb. Otsige laia, kindla tallaga kingi, mis annavad põrandale tugeva aluse. Kui peate kandma kontsasid, otsige jämedaid kontsasid, mis tagavad suurema stabiilsuse.
Samm 4. Vähendage ärevust
Kui olete stressis või ärevil, olete rohkem hajameelne ja see võib põhjustada õnnetusi ja kohmakust. Tehke oma igapäevaelus stressi vähendamiseks vajalikke samme ja võite näha, et ka teie kohmakus paraneb.
- Mindfulness -koolitus, mis aitab teil keskenduda oma tegevusele hetkel, ei saa mitte ainult vähendada stressi, vaid võib aidata ka kognitiivsete ebaõnnestumiste korral.
- Proovige piisavalt magada. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada hulgaliselt füüsilisi sümptomeid, sealhulgas kohmakust ja õnnetusohtlikkust.
Samm 5. Vältige enda üle kohut mõistmist
Kohmakus võib põhjustada piinlikkuse ja enesehinnangu spiraali, mis omakorda võib suurendada ärevust ja tekitada rohkem kohmakust. Mõistke, et igaühel on aeg -ajalt klutz -hetk ja isegi krooniline kohmakus ei tähenda, et teil midagi viga oleks.
Kui tunnete end pärast reisi või libisemist piinlikuna, proovige paar korda sügavalt sisse hingata. Sügavad, kontrollitud hingetõmbed võivad suurendada teie rahulikkust ja enesekindlust ning peatada enese süüdistamise tsükli
Meetod 4/4: teadmine, millal professionaalset abi otsida
Samm 1. Mõista mõningaid hoiatusmärke
Kuigi mõned inimesed on loomult kohmakad ja paljudel meist esineb aeg -ajalt kohmakust, võivad sellised seisundid nagu diabeet, insult, Parkinsoni tõbi ja düspraksia (sündroom, mis mõjutab enamasti lapsi) põhjustada ka järjekindlaid koordinatsiooni- ja kohmakusprobleeme.
- Kui teil tekib pidev pearinglus või iiveldus, võib see olla märk veresuhkru probleemidest nagu diabeet. Pöörduge arsti poole, kui need sümptomid on sagedased probleemid
- Äkiline tuimus või nõrkus, nägemisraskused ning tasakaalu või koordinatsiooni kaotus võivad olla insuldi tunnused. Nende sümptomite ilmnemisel helistage viivitamatult kiirabi.
- Kui teie lihased venivad või pingutavad kergesti, teil on sagedane liigesejäikus või lihasvalu või kui liigesed kergesti nihkuvad, võib teil olla liigese hüpermobiilsus. Kuigi see seisund ei ole tavaliselt eluohtlik, peaksite nende sümptomite sagedase esinemise korral nõu pidama arstiga.
Samm 2. Mõista oma ravimite kõrvaltoimeid
Paljud ravimid, sealhulgas psühhiaatrilised ravimid, migreeniravimid ja isegi allergiaravimid, võivad kõrvaltoimetena põhjustada pearinglust, tasakaaluhäireid ja koordinatsiooni kaotust. Neid sümptomeid võib süvendada alkoholi tarvitamine. Kui võtate ravimeid, mis põhjustavad mõnda neist kõrvaltoimetest, pöörake oma ümbrusele täiendavat tähelepanu, et vähendada õnnetuste tõenäosust.
Kui tunnete, et teie ravimi kõrvaltoimed on muutunud juhitamatuks, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada alternatiivset ravimit
Samm 3. Külastage oma arsti
Kui vaatamata suurenenud tähelepanelikkusele ja füüsilisele väljaõppele on teil endiselt koordinatsiooniprobleeme, võib teie kohmakus olla tõsisema meditsiinilise probleemi sümptom. Külastage oma arsti ja selgitage probleeme, mis teil on, et näha, kas ravi on saadaval.
Näpunäiteid
- Kui tõusete ringi jalutama, tehke oma ümbruse kiire ülevaatus, et oleksite kursis kõigega, mis teie teel on.
- Kui teate, et teil on koordineerimisega probleeme, ärge olge oma kehaliigutustega liiga tobe ega metsik, sest see võib põhjustada õnnetusi.
- Pidage meeles, et harjutamine teeb meistriks. Te ei kaota oma kohmakust üleöö, kuid koolituse ja tähelepanelikkusega võite kindlasti muutuda väiksemaks.
