Kui te järgite dieeti, võib korrapärane kaalumine aidata teil kaalulangust mõõta; paljud inimesed pole aga kindlad, millal kaalule astuda. Puudub kindel ajakava, mis sobiks kõigile, seega valige endale sobiv rutiin ja järgige seda. Kui otsustate, kui tihti ennast kaaluda, veenduge, et teete seda iga kord samades tingimustes. Näiteks ärge kaaluge end ühel päeval pärast suurt sööki ja kaaluge ennast järgmisel päeval hommikul. Ole võimalikult järjekindel.
Sammud
Osa 1/3: Isikliku rutiini kehtestamine
Samm 1. Otsustage, kui tihti ennast kaaluda
Mõned dieedipidajad kaaluvad end nii sageli kui iga päev. Teised kaaluvad end kord nädalas või paari nädala tagant. Uuringud näitavad, et kehakaalu langetamiseks sobib kõige paremini igapäevane kaalumine, kuid selleks, et otsustada, mis teie jaoks isiklikult sobib, peate vaatama iga variandi plusse ja miinuseid.
- Mõned dieedipidajad leiavad, et igapäevased kaalumised võivad neid motiveerida ja hoida neid kalorite piiramisel rangelt kinni. Kui tunnete, et olete sunnitud näiteks petma ja kiirtoitu sööma, võib teile pausi teha mõte, kuidas see teie hommikust kaalu kajastab. See tähendab ka seda, et saate kiiresti kaalutõusuga tegeleda ning vastavalt kohandada oma toitumist ja treeningut.
- Igapäevased kõikumised kaalus on aga tavalised. Sellised asjad nagu vee ja soola tarbimine võivad põhjustada üleöö ajutist 1–2 naela kaalutõusu, mis võib põhjustada tarbetut pettumust. Mõned inimesed leiavad, et skaala tegelikult vähendab motivatsiooni, kuna need väikesed muutused mõjutavad nende meeleolu negatiivselt.
- Võite katsetada enda igapäevast kaalumist võrreldes iga nädala või kahe nädala järel. Vaadake, milline meetod annab teile parema enesetunde ja toitumise. Valige meetod, mis teie arvates toetab teid emotsionaalselt kõige raskemal kaalulangusprotsessil.
Samm 2. Hoidke tingimused stabiilsena
Kui kavatsete end regulaarselt kaaluda, peaksid tingimused olema järjepidevad. Kui kaalute end ühel päeval kingades ja teisel päeval paljajalu, põhjustab see kehakaalu muutust. Kellaaeg võib mõjutada ka teie kehakaalu.
- Hoidke oma riietusvalikud järjepidevad. Näiteks kui kavatsete end igal hommikul kaaluda, tehke seda alati ainult pidžaama seljas või, veel parem, alasti.
- Teie kehakaal võib normaalsete kehaliste muutuste tõttu päeva jooksul muutuda kilo või kahe võrra. Näiteks kaalute hommikul vähem, kuna kõht on tühi. Oluline on kaaluda end iga päev umbes samal kellaajal, et saada täpselt aru, kas võtate kaalus juurde või kaotate.
Samm 3. Lugege, millised tegurid võivad kaalukaalu mõjutada
Soovite veenduda, et muud tegurid ei mõjuta teie kehakaalu. Arvude ootamatu tõusu korral on lihtne end heidutada, seega õppige tundma ühiseid tegureid, mis põhjustavad kaalude ebatäpsust. Kui need tegurid mängivad, proovige vältida enda kaalumist.
- Võtke arvesse vee kaalu. Kui teil on enne skaalal hüppamist klaas vett, võite "saada" isegi naela. Veekaal võib töötada ka teistpidi. Kui kaalute end pärast suurt treeningut, võite avastada, et olete „kaotanud“kaks kilo, kuid siis heidutate end järgmisel hommikul uuesti üles leidma.
- Alkohol põhjustab ka dehüdratsiooni, põhjustades vedelikupeetust. See tähendab vee kaalu hoidmist pärast öist joomist.
- Restoranitoidud sisaldavad sageli palju soola, mis võib põhjustada vee massi suurenemist ja eksitavat arvu skaalal.
- Menstruatsioon võib põhjustada ajutist kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni. Kui teate oma tsüklit, võib olla hea mõte hoiduda end kaalumast vahetult enne menstruatsiooni.
Samm 4. Veenduge, et kasutate sama skaalat
Kaalud annavad teile ligikaudse kaalu. Tüüpiline vannitoa kaal ei ole aga 100% täpne. Ühe skaala ja järgmise vahel võivad esineda väikesed erinevused. Kaalu langetamise täpseks mõõtmiseks kasutage sama skaalat.
Osa 2/3: ajakavast kinni pidamine
Samm 1. Hommikul kaaluge end esimese asjana
Seda peetakse üldiselt ideaalseks ajaks enda kaalumiseks. Teie kõht on tühi, nii et teil pole eksitavat numbrit hiljutise toidu või vee tarbimise tõttu. Kuna vee kaal võib põhjustada ka skaalal oleva numbri muutumist, ärge jooge enne klaasile hüppamist hommikul klaasi vett.
Samm 2. Kaaluge ennast igal nädalal samal kellaajal
Kui te ei kaalu ennast iga päev, leppige igal nädalal kindlaks ajahetkel kaalumiseks. Pidage meeles, et väikesed muudatused võivad kaalu mõjutada. Järjepidevus aitab teil mõista, kas teie kaal üldiselt tõuseb või langeb.
- Näiteks kui tavaliselt einestate reedel, võib teie kaal laupäeva hommikul veidi tõusta. Kui tavaliselt treenite neljapäeva õhtul jõuliselt, võib teie kaal reede hommikul veidi langeda.
- Proovige valida ajakava, kui teie ajakavas pole midagi ebatavalist. Kui esmaspäevast kolmapäevani on asjad üsna rutiinsed, proovige end näiteks igal kolmapäeva hommikul kaaluda.
Samm 3. Leidke viise skaala ümbritseva ärevuse juhtimiseks
Dieedi ajal on oluline end kaaluda. Enda kaalumine aitab teil jälgida, mis töötab ja mis mitte, ning hoida motivatsiooni tugevana. Paljudel inimestel on aga mastaapide pärast ärevus. Kui teil on raskusi skaalal astumisega, leidke võimalusi stressi leevendamiseks.
- See võib aidata teil näidata, kui kergesti kaal muutub. Kaaluge üks kord, jooge suur klaas vett ja kaaluge uuesti. Teid üllatab, kui palju kaalu te lihtsalt vees võtsite.
- Selliste asjade tegemine võib näidata, kui palju kaal kõigub. See võimaldab teil nädala jooksul kaalust alla võtta, kui võtate naela juurde. Pidage meeles, et selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid ja teie kaal langeb lõpuks, kui järgite oma dieeti ja treeningplaani.
Samm 4. Otsige aja jooksul pidevaid muutusi
Te ei saa oodata suuri muutusi kiiresti. Tervislik kaalulangus toimub tavaliselt 1–2 naela nädalas. Jälgige oma kaalu ajakirjas ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see aja jooksul aeglaselt muutub.
- Te ei pruugi iga nädal kaalust alla võtta ja mõni nädal võite olla pettunud, et olete mõnevõrra juurde võtnud. Nende nädalate jooksul tuletage endale meelde, kui kaugele olete jõudnud.
- Mõelge näiteks midagi sellist: "Jah, ma läksin sel nädalal 169 -lt 171 -le, aga mäletate, kui olin 206 -aastane? Olen jõudnud kaugele."
Osa 3 /3: levinud vigade vältimine
Samm 1. Minimeerige vedeliku tarbimine enne enda kaalumist
Pärast vee joomist ei taha kunagi kaalule astuda. Klaas vett võib põhjustada teie kehakaalu tõusmise üle kilo. Enne kaalule astumist proovige mitte midagi juua.
Samm 2. Vältige pärast õhtust väljas kaalumist
Alkohol ja toit, mida saate restoranist, võivad skaalal põhjustada uskumatuid ebatäpsusi. Kuigi ühe öö järeleandmiste tõttu on kaalus juurde võtta praktiliselt võimatu, võib skaala öelda vastupidist. Veepeetus tekib siis, kui olete saanud soolaseid toite või alkoholi. Kui teil on petmisõhtu, kus sõpradega väljas käite, ärge piinake ennast hommikul kaalule astudes. Oodake paar päeva, et end uuesti kaaluda.
Samm 3. Pöörake tähelepanu teistele kaalulangetamise vihjetele
Kuna skaala võib juhuslike tegurite mõjul kõikuda, võtke arvesse muid kaalulangetamise vihjeid. See aitab teil end hästi tunda, isegi kui skaala number ei liigu nii kiiresti kui soovite.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad. Kui teie riided lähevad lõdvemaks, on see hea märk sellest, et kaotate kaalu isegi siis, kui kaal ütleb teisiti - pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv.
- Tehke oma mõõtmised. Isegi kui skaalal olev number ei lange alla nii kiiresti kui soovite, näete hea meelega, et teie vöökoht väheneb.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha on muutunud. Võimalik, et saate paremini joostes joosta või kõndida kaugemale.
