Depressiooni võib kirjeldada mitmel viisil; depressiooni keskmes on pikaajalise kurbuse kogemine või huvi kaotamine elu vastu. Selleks, et depressioonist tõeliselt aru saada ja sellest rääkida, peab tajuma, mis tunne depressioon on, teadma, kuidas see on põhjustatud, ja mõistma, kuidas selle väljendus võib sugude lõikes varieeruda.
Sammud
Osa 1 /3: Mõistmine, kuidas depressioon tundub
Samm 1. Mõista igapäevast depressiooni tsüklit
Depressiivse inimese jaoks on elu ärevuse, meeleheite ja kurnatuse tsükkel. Depressiooni võib tähistada päeva lõpus kurnatusega, mis viib sügava uneni, mis vaatamata sageli üsna pikale, ei rahusta. Seejärel tervitatakse hommikuid hirmu ja ärevusega, mis raskendab voodist tõusmist. See emotsionaalne kurnatus muutub raskuseks, mis hoiab inimest all, muutes lihtsalt voodist tõusmise ületamatuks ülesandeks. See tekitab tunde, et inimene lämbub või upub meeleheitesse. See on raske koorem kanda.
- Depressioon ei näita alati kurbust. Emotsionaalse kurnatuse tunde tõttu võib inimene tunduda ärrituv või tujukas.
- Depressioonil on ühiseid jooni, kuid inimesed kogevad seda erinevalt. Üks inimene ei pruugi voodist välja tõusta, teine aga jalutab naabruskonnas ja üritab paanikahoogu lämmatada.
- Depressioon ei pruugi olla pidev ega järjepidev. Inimesel võib olla ühtlaselt kohutavaid päevi või "häid päevi" ja "halbu päevi", samal ajal kui teisel võib talvine hooajaline depressioon.
Samm 2. Tea, et emotsionaalne valu võib põhjustada sõna otseses mõttes valu
Depressioon võib avalduda füüsilise tundega valuna, millel puudub konkreetne päritolu ja mis ei hõlma konkreetset kehaosa. Tegelikult võib depressiooni diagnoosida mõnikord raske, sest patsiendid arutavad mõnikord ainult oma füüsilisi sümptomeid.
See valu on sageli krooniline ja hõlmab tavaliselt mitut kehapiirkonda, mis tähendab, et see kipub pikka aega kinni jääma
Samm 3. Õppige, et depressioon muudab kõik raskemaks
Depressiooni korral võib igasugune liikumine tunduda suure tööna. Mõne jaoks on peaaegu võimatu toime tulla igapäevaste ülesannetega. Muutub raskeks püsti tõusta ja teha enamat kui lihtsalt voodis ümberminek. Tundub, et isegi ruumi läbimiseks on vaja tõelist plaani - masendunud inimesel võib tekkida vajadus energiat koguda.
Vestluse jätkamisel võib tekkida raskusi, sest pingutus end väljendada võib tunduda liiga suur. See võimetus füüsiliselt liikuda avaldub peaaegu igal kujul - isegi pelgalt mõte nõuab tööd, veel vähem vestlust
Samm 4. Oodake perspektiivi muutumist
Ümbruse väljanägemist võib mõjutada depressioon. Kui reaalsus tundub pimedam, on ühel raske päikesepaistet säilitada. Isegi päike võib oma säraga vähem rõõmsameelne tunduda ja tunda, nagu oleks ta osa soojusest kaotanud. Kõik saab hallima sära. Need, kellel on vähem raske depressioon, võivad kogeda nn depressiivset realismi. Inimestel on tavaliselt tendents näha maailma ja iseennast positiivses valguses, kuid see kaob depressiivse realismiga.
Pimedad päevad võtavad süngema tooni ja hommikud ei paista olevat uudsuse läikega, millel pole ütlemata palju võimalusi. Ükskõik, milline optimism inimesel oli, on see nüüd kadunud - olenemata positiivsetest sündmustest
Samm 5. Mõistke, et nauditavad asjad pole enam nauditavad
Seda nimetatakse ka anhedooniaks. See tähendab, et asjad, mida varem nauditi, hinnati ja oodati, mõjutavad depressiooni all kannatavat inimest palju vähem
- Näiteks loodushuvilised ei tunne enam seda rahulikku ja rahulikku tunnet, kui jalutada looduskeskkonnas. Lilled kaotavad lõhna ja muusika kõlab ebaselgelt. Raha, armastus, kunstiteoste tegemine, pidutsemine - sellel kõigel puudub teatud glamuur, mis tal võis kunagi olla depressiivse inimese jaoks.
- Kõik on ümbritsetud hägususega ja raskusega, mida on raske taluda. Tundub, et inimese maailm liigub aeglasemalt ja tuhmimalt kui kõik teised. Üldiselt tunduvad asjad lihtsalt "välja lülitatud".
Samm 6. Mõistke, kui tõsine on teie enda emotsioonide häirimine
Depressioonis inimesel on suur lootusetuse tunne ja võib tunduda, et miski ei too kaasa positiivseid emotsioone. See äärmuslik emotsionaalne valu ja rõõmsate tunnete puudumine võib olla uskumatult valdav. See emotsionaalne valu võib näiliselt ilma põhjuseta süveneda ja süveneda.
Depressioonis inimesel võivad ilmse põhjuseta tekkida nutulapsed. Perekonna ja sõprade suhtes võib tekkida ärritustunne, kui nad lihtsalt teevad seda, mida nad tavaliselt teevad, või käituvad nii, nagu nad tavaliselt käituvad
Samm 7. Mõista, kuidas see muudab inimese peaaegu emotsioonituks
Depressioon võib põhjustada inimese tühjust, tuimust ja võimetust emotsionaalselt tunda. See enesetunde puudumine võib tunduda täiesti üksi isegi pere ja sõprade läheduses.
Võimalik on ka tunne, et ollakse pilves või mull teistest eemal. Depressioonis inimene võib tunda, nagu ei saaks keegi tema ümber tõeliselt aru, mida ta läbi elab; see tunne üksi võib süvendada depressiooni
Samm 8. Teadke tõsistel juhtudel, et surm võib tunduda usutava alternatiivina
Depressiooni valu ja trauma võivad olla nii tõelised ja püsivad, et enesetapp tundub loogiline ja mõistlik vastus. Depressioonis inimene võib mitmel korral rääkida ja proovida oma elu võtta. Seda seetõttu, et nad ei näe lõppu eraldatuse, väärtusetuse ja meeleheite tundele, välja arvatud eeldatavasti enesetapp.
- Kui elul pole tegelikku mõtet, ei tundu surm nii suur asi. Asi pole mitte selles, et sa tahad surra, vaid selles, et sa ei taha elada. Depressioonis inimene ei pruugi tunda huvi või ei saa elust rõõmu, nii et elu võib tunduda mõttetu.
- Kui keegi tunneb nii, tal on mõtteid ja plaan enesetapu sooritamiseks - olgu see siis keegi, keda tunnete või olete see ise - otsige kohe abi. Helistage abi saamiseks riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 1-800-273-TALK (8255), terapeut, sõber, arst või pereliige.
- Pidage meeles, et mitte kõik depressioonis olevad inimesed ei tee enesetappu. Kuigi depressioon seab inimese ohtu, ei tähenda depressioon automaatselt enesetappu.
Samm 9. Teadke erinevust depressiooni ja bluusi vahel
Kõik muutuvad mõnikord kurvaks, kuid depressioon on erinev. See pole lihtsalt tüüpiline bluusilahing. Selle asemel kipub depressioon hõlmama:
- Tume väljavaade elule, kus inimene tunneb end lootusetuna.
- Huvi või elurõõmu kadumine, kus see, mis varem oli nauditav, pole enam üldse.
- Kaaluprobleemid, mille puhul depressioonis inimene võib väga lühikese aja jooksul kaotada või saada 5% oma normaalkaalust.
- Uneprobleemid, nagu unetus või liigne uni.
- Karastusprobleemid, mille korral depressioonis olev inimene võib välja lüüa, olla ärrituv või kergesti pettunud.
- Väsinud ja loid ning ilma energiata isegi lihtsate ülesannete täitmiseks.
- Süütunne, mille korral depressioonis olev inimene solvab ennast või ei lase end konksul maha millegi pärast, mida ta teeb.
- Enesetapumõtted või hoolimatu käitumine, mille puhul mõte surmast lõbustatakse ja võib -olla fantaseeritakse või nähakse seda mugava põgenemise vahendina; see elamisest hoolimise puudumine võib viia impulsiivsete või hoolimatute tegudeni.
Osa 2/3: Depressiooni põhjuste ja tagajärgede mõistmine
Samm 1. Teadke depressiooni etioloogiat
Kuigi depressioonil ei pruugi olla üht põhjust ja pole täpselt teada, mis seda põhjustab, on see tõeline keemiline muutus kehas ja tõeline vaimuhaigus. On mõned tegurid, mis ennustavad, et inimene langeb depressiooni, sealhulgas:
- Armastatud inimese surm.
- Eraldamine kallimaga.
- Rahaline kaotus.
- Dramaatilised elumuutused, näiteks kolimine teise linna, pensionile jäämine või töökoha vahetamine.
- Konfliktid isiklikus elus, nagu lahutus, vaidlused.
- Läbipõlemine või liiga palju tööd.
- Lisakohustused, näiteks lapse sünd või haigete vanemate või sugulaste eest hoolitsemine.
- Konfliktid tööelus, näiteks rollide ja kohustuste muutmine, mis ei ole kooskõlas inimese huvide ja oskustega.
- Füüsiline, seksuaalne või emotsionaalne väärkohtlemine.
- Kurnavad haigused ja haigused nagu HIV/AIDS, Parkinsoni tõbi, südamehaigused või vähk.
-
Muutused ajus. Mõnikord juhtub depressioon "ilma mõjuva põhjuseta".
Teatud kurbus või rasked tunded on aga normaalsed, kui halbu asju juhtub. Kui olukord ei parane umbes kuue kuu pärast, siis eeldatakse, et suurem probleem on käes
Samm 2. Mõistke, kui levinud on depressioon
Ainuüksi USA -s mõjutab depressioon 6–7% kogu täiskasvanud elanikkonnast. Enamikku (70%) diagnoositud juhtudest täheldatakse naistel - kuid see võib olla osaliselt tingitud asjaolust, et naised võivad depressiooniga ravi otsimisel olla meestest mugavamad ja/või meeste enesetapuriski tõttu.
Suitsiid (depressiooniga seotud käitumine) on samuti suhteliselt levinud, kuna see on peamine surmapõhjus peaaegu sama tavaline kui gripp ja kopsupõletik
Samm 3. Otsige ebakindluse märke, mis ajavad inimese teistest eemale
Inimese eneseväärikuse ja enesekindluse tunded löövad päevast päeva tänu negatiivsetele mõttemustritele. Neid jälitavad pidevalt mõtted, mis ütlevad neile, et nad ei ole piisavalt head, pole armastusväärsed, soovitud ega piisavalt pädevad, et teistele meeldida. Neil on püsivad tunded, et nende ettevõte pole midagi, mida inimesed igatsevad. Seega on nende meelest parem vältida inimestega suhtlemist või segunemist, olenemata sellest, kui lähedased nad varem nende inimestega on olnud.
- Depressioon mõjutab inimese mõtte- ja infotöötlusvõimalusi, mis omakorda aeglustab nende mõtlemist, reageerimist ja otsustusvõimet. See suutmatus mõjutab negatiivselt nende enesekindlust, mis sunnib neid perest ja sõpradest eemale hoidma. See hõlmab ka tahtlikku eemalehoidmist tegevustest, mis inimesele kunagi meeldisid.
- Letargia võib mõjutada ka inimese võimet teistega aega veeta.
Samm 4. Pange tähele, kas inimene võtab halvad harjumused omaks
Sellest enesekehtestatud isoleeritusest, ärevusest ja üksindusest ülesaamiseks püüavad mõned inimesed varjupaika otsida alkoholist, narkootikumidest ning suhkrut ja süsivesikuid sisaldavast rämpstoidust. Alkohol, suhkrud ja süsivesikud aitavad neil end hästi tunda ja meeleolu tõsta, kuid ainult lühikeseks ajaks. Siiski on need samad katastroofilised tunded, kui head tunded on kadunud. Kahjuks käivad söömishäired ja ärevus käsikäes depressiooniga.
Mõned inimesed lähevad teisest otsast välja ja ei söö. Inimesel lihtsalt pole enam soovi. Proovige märgata kaalumuutusi ja seda, kas inimene sööb teie ümber. See pole nende toitumine, vaid nende mõistus mõtleb: "Miks vaeva näha?"
Samm 5. Oodake muutusi töö tulemuslikkuses
Depressioonis oleva inimese andmetöötlusrajatised koos ebapiisava tunde ja madala enesehinnanguga võivad põhjustada kontsentratsiooni, tootlikkuse, tulemuslikkuse ja pädevuse halvenemist. Sageli kannatavad depressioonis inimesed tööl või proovides mõnda tegevust, mis nõuab teravat vaimset serva.
Depressiooniga inimestel on ka uneprobleeme, nagu unetus või hüpersomnia (magab liiga palju). Mõned terviseprobleemid, nagu peavalu, kõhuvalu, seljavalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus, on mõned sümptomid, mis on levinud ka depressiooniga inimestel. Kõik see võib omakorda mõjutada töö tulemuslikkust
Samm 6. Otsige kaalumuutusi
Depressiooni seostatakse kehakaalu tõusuga või mõnel juhul tõsise kaalulangusega, mis võib olla üks depressiooni tagajärgi. Siiski pole selge, kas depressioon tuleneb alati kaalumuutustest või põhjustab neid. Näiteks võib keegi rasvuda ja seejärel masenduda oma uue minapildi ja tajutava enesekontrolli puudumise tõttu.
Osa 3 /3: Sooliste erinevuste mõistmine
Samm 1. Mõista, et mehed varjavad tõenäolisemalt oma tundeid
Meestel ja naistel esineb depressioonis või sümptomite esitamisel erinevusi ja mõnikord on see kõige silmatorkavam. Täpsemalt öeldes näitavad mehed oma tunnete ja emotsioonide kaudu depressiooni vähem. Nad on vähem häälekad kurbuse, lootusetuse ja väärtusetuse tunde väljendamisel.
Selle asemel võivad nad oma depressiooni näidata, vihastades ja pettudes vähimatki provokatsiooni. Nad esitavad oma sümptomid tõenäolisemalt ärrituvuse kujul. Samuti võivad mehed sagedamini kurta regulaarselt väsimust ja unetust ning näidata üles vähenenud huvi kunagi nauditud tegevuste vastu
Samm 2. Mõistke, et depressiooniga mees võib vältida sotsiaalseid sidemeid
Selle valuliku kõrvutamise tõttu oma enesetunde ja ühiskonna soovide vahel, teevad mehed suuri pingutusi, et minimeerida oma võimalusi pere ja sõpradega võimalikult palju aega veeta. Selle asemel panevad nad end üha enam oma töösse või võivad abi saamiseks pöörduda narkootikumide või alkoholi poole.
Samm 3. Pöörake tähelepanu seksuaalsete harjumuste muutumisele
Meeste depressioon võib põhjustada probleeme nende seksuaalelus. See võib kaotada huvi seksi vastu ja põhjustada erektsioonihäireid.
Mehed eelistavad depressiooni sümptomite varjamiseks kasutada sotsiaalselt soodsat ja sotsiaalselt vastuvõetavat nomenklatuuri. Tõenäoliselt rõhutavad nad sümptomite omistamist pigem stressile kui depressioonile
Samm 4. Tea, kuidas enesetapp mõjutab mehi ja naisi erinevalt
Kuigi naised üritavad enesetappu sagedamini, on meestel enesetappude tõttu suurem suremus. Selle põhjuseks on asjaolu, et mehed kalduvad enesetapumõtetele kiiresti, koheselt ja kiirustades tegutsema ning kasutavad enesetapukatse lõpetamiseks ka surmavamaid vahendeid, näiteks relvi. Naised seevastu on avatumad oma mõtete suhtes, mis on altid vähem aktiivsele või garanteeritud enesetapukäitumisele, nagu pillide üledoos.
Samuti näitavad mehed vähem oma kavatsusi teistele. Kuna nende hoiatusmärke on vähem, ei pruugi sõbrad ja perekond sekkuda
Samm 5. Mõista, et depressioon on naistel rohkem levinud kui meestel
Siiski on võimalik, et rohkem naisi on sellest mugavam teatada või mehed eeldavad, et neil seda pole, kui naistel. Eeldades aga, et naised on depressioonist suurema tõenäosusega kui mehed, võivad põhjused olla järgmised.
- Hormonaalsed muutused.
- Rasedus.
- Menopaus.
- Hüpotüreoidism.
- Kroonilised haigused (uuringud näitavad, et naistel esineb haigus sagedamini kui depressioon) kui meestel.
Samm 6. Tea, kuidas hormoontsüklid võivad naisi mõjutada
Hormoonidel on otsene seos aju kemikaalidega, mis vastutavad meie tuju ja emotsioonide mõjutamise eest. Hormonaalsed kõikumised on tavalised menstruaaltsükli, menopausi, raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul. See võib alata episoodiliselt (ajutine, et selgitus oleks lühike) ja viia kroonilise depressioonini (elukestev lahing).
- Hormonaalsete muutuste lisamiseks on lapse saabumisega kaasnevad lisakohustused tohutud ja võivad mõnele naisele üle jõu käia, mis võib põhjustada depressiooni - eriti sünnitusjärgset depressiooni.
- Meestel on ka hormoone ja see võib mõjutada ka nende depressiooni.
Samm 7. Vaadake, kuidas naiste surve võib põhjustada depressiooni
Psühhosotsiaalsed tegurid on seotud ka naiste kõrge depressioonimääraga. Naised võivad tunda survet, et neilt oodatakse kohustuste täitmist rohkem kui nende õiglane osa, näiteks pere eest hoolitsemine, osalise tööajaga või täistööajaga töö tegemine ning suhete tugeva ja puutumatuna hoidmisega seotud pinge ja pinge.
Seksismiga silmitsi seismine võib ka naisi kahjustada. Näiteks naine, kes seisab silmitsi seksuaalse ahistamisega tööl, võib langeda depressiooni
Samm 8. Pidage meeles, et aastaajad võivad naisi rohkem mõjutada kui mehi
Depressioon, mis kaasneb teatud hooaja algusega, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD), on naiste seas rohkem levinud. See depressiooni vorm möödub soojemate aastaaegade nagu kevad ja suvi algusega, kuid tuleb tagasi talve saabudes. Kuigi selle depressiooni põhjused on erinevad, on sümptomid samad - kurbus, meeleolumuutused, ärevus, isu suhkru- ja süsivesikurikka toidu järele ning unehäired on kõik levinud.
