Kui teil on II tüüpi diabeet, rasvumine, põletikuline seisund või metaboolne seisund, võite kasu saada berberiini lühiajalisest kasutamisest. See võib kaitsta ka autoimmuunhaiguste, südamehaiguste ja vananemise tavaliste komplikatsioonide eest. Seda kemikaali leidub mitmetes taimedes, sealhulgas kuldtaimel, Oregoni viinamarjas, lodjapuus ja Hiina kuldniidil. Põhimõtteliselt aktiveerib see teie kehas ensüümi, mis vastutab energia tootmise ja kasutamise reguleerimise eest. Selle ensüümi aktiveerimise viis on sarnane sellega, kuidas treening käivitab tugevuse ja kehakaalu languse. Enne berberiini võtmise alustamist rääkige sellest oma arstiga, et veenduda, et see ei segaks praegu kasutatavaid ravimeid. Kui teete berberiini võtmise ajal elustiili muutusi, on teil tõenäoliselt paremad tulemused.
Sammud
Meetod 1 /3: berberiinist saadava kasu kindlaksmääramine
Samm 1. Hinnake oma tervist ja kõiki teie kroonilisi haigusi
Berberiini on uuritud ja see on osutunud efektiivseks mitmete ainevahetuse ja põletikega seotud haiguste ravis. Täpsemalt võite saada berberiinilisandist kasu, kui teil on:
- II tüüpi diabeet
- Ülekaalulisus
- Metaboolsed sündroomid
- Kõrge kolesterool
- Rasvane maksahaigus, täpsemalt mittealkohoolne rasvmaksahaigus
- Südamepuudulikkuse
- Põletikulised ja autoimmuunhaigused (näiteks reumatoidartriit või ärritatud soole sündroom)
- Kõrge vererõhk
Näpunäide:
Berberiin võib aidata ka rasvumist ravida, kui see on kombineeritud elustiili muutustega, sealhulgas toitumine ja treening. Kemikaal võib vähendada ka vähiriski.
Samm 2. Küsige oma arstilt berberiinilisandi võtmise kohta
Enne berberiini võtmist küsige oma arstilt, kas toidulisand oleks teile kasulik või parandaks teie seisundit. Kui teie arst ei tunne berberiini, võiksite otsida mõne muu tervishoiuteenuse osutaja, kes on spetsialiseerunud terviklikule, looduslikule või alternatiivsele meditsiinile.
Kui näete konkreetse seisundi raviks spetsialiste, veenduge, et nad oleksid koos teiega ka toidulisandit võtmas
Samm 3. Rääkige oma arstile kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest
Berberiinil on potentsiaal suhelda paljude erinevate retseptiravimitega, eriti antibiootikumidega. Enne berberiini võtmise alustamist veenduge, et kõik praegu kasutatavad ravimid saavutavad soovitud efekti.
- Kui te võtate ravimeid ainult ajutiselt, võiksite enne berberiini võtmist oodata, kuni olete selle võtmise lõpetanud. Näiteks kui võtate infektsiooni kõrvaldamiseks antibiootikume, on parem enne berberiini võtmist oodata, kuni olete antibiootikumide vooru lõpetanud.
- Kui te võtate ravimeid, mis toimivad samamoodi või sarnaselt berberiiniga, võivad need kaks omavahel suhelda. Teil võivad tekkida olulisemad kõrvaltoimed kui muidu, sest nii ravimi kui ka toidulisandi toime tugevneb.
Meetod 2/3: Berberiini manustamine
Samm 1. Valige kvaliteetne suukaudne berberiinilisand
Berberiin on tavaliselt kapslite kujul, mida te võtate suu kaudu. Kuid nagu igat tüüpi toidulisandite puhul, võivad erinevad kaubamärgid oma annuse, puhtuse ja üldise väärtuse poolest erineda. Toidulisandid, mis sisaldavad muid kemikaale või mitteaktiivseid koostisosi, võivad põhjustada täiendavaid kõrvaltoimeid, mida te puhtama sordi puhul ei kogeks. Paluge oma arstil või apteekril soovitada kaubamärki.
- Kui toidulisand sisaldab muid toimeaineid, veenduge, et need ürdid või kemikaalid ei interakteeruks teiste praegu kasutatavate ravimite või toidulisanditega. Näiteks võite leida II tüüpi diabeedi lisandi, mis sisaldab berberiini koos teiste ravimtaimedega, mis on diabeedi ravis lubanud, näiteks kaneel.
- Otsige toidulisandi kaubamärgist Internetis ja lugege nende toodete kohta arvustusi. See aitab teil brändi mainet paremini hinnata.
Näpunäide:
Vaadake arvustusi kolmandate osapoolte veebisaitidel. Brändi veebisaidil olevad arvustused on käsitsi valitud ja neid kasutatakse turunduseesmärkidel. Negatiivset arvustust leiate brändi veebisaidilt harva, kuigi seal võib olla palju.
Samm 2. Võtke 500 mg berberiini 3 korda päevas
Berberiin on tavaliselt 500 mg kapslites. Kõige tavalisem annus on 1 kapsel 3 korda päevas koos toiduga, kokku 1500 mg berberiini päevas.
- Võtke berberiini alati koos toiduga. See vähendab kõhuvalu ja ebamugavustunnet, mida muidu võiksite kogeda.
- Võite alustada väiksema annusega ja suurendada annust järk -järgult 1500 mg -ni. Näiteks võite alustada nädala jooksul 500 mg -ga päevas, seejärel suurendada järgmise nädala annust 1000 mg -ni, mis võetakse 500 mg annustena kaks korda päevas, seejärel alustada kogu annust kolmandal nädalal.
- Kui arst ütleb teile teistsuguse annuse, järgige nende juhiseid, isegi kui need erinevad lisapudelil olevatest juhistest.
Samm 3. Jälgige ennast kõrvaltoimete suhtes
Seedetrakti kõrvaltoimed, sealhulgas kõhulahtisus, kõhukinnisus ja puhitus või ebamugavustunne sooles, on berberiini võtmise kõige sagedasemad kõrvaltoimed. Sõltuvalt teie üldisest tervisest ja muudest ravimitest, mida te võtate, võivad teil pärast berberiini võtmist esineda erinevaid kõrvaltoimeid.
Tavaliselt kaovad teie kõrvaltoimed, kui annust vähendate. Kui te võtate päevas ainult 500 mg või vähem ja teil on endiselt häirivaid kõrvaltoimeid, võiksite berberiini võtmise lõpetada
Samm 4. Lõpetage berberiini võtmine 6 kuu pärast
Berberiini kliinilised uuringud ei kesta tavaliselt kauem kui 6 kuud ja teadlased ei ole hinnanud toidulisandi pikaajalist kasutamist. Sel põhjusel on ilmselt kõige kindlam lõpetada toidulisandi võtmine ja jälgida oma tervist 6 kuu pärast.
- Kui sümptomid, mis kadusid berberiini võtmise ajal, taastuvad, võiksite kaaluda selle uuesti võtmist veel 6-kuulise tsükli jooksul. Kuid enne selle tegemist rääkige uuesti oma arstiga.
- Kui otsustate alustada uut berberiinitsüklit, oodake tsüklite vahel vähemalt 2 kuud.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Töötage nädalas kuni 150 minutit mõõdukat füüsilist tegevust
Berberiin mõjutab teie keha ainevahetust sarnaselt treeningutega. Seda efekti saate suurendada, kui teete vähemalt 5 päeva nädalas pool tundi mõõdukat treeningut.
- Kui teil pole harjumust regulaarselt treenida, on kiired jalutuskäigud hea koht alustamiseks. Jalutage hommikul 5 või 10 minutit, seejärel jalutage pärast lõunat ja õhtul pärast õhtusööki.
- Kaaluge joogat või pilatese tundi. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te jooga või pilatese harjutamise alustamiseks olema ülipaindlik-saadaval on palju muudatusi, mis vastavad teie paindlikkusele ja sobivusele.
Näpunäide:
Paluge sõber teiega jalutama või trenni tegema, et saaksite treeningu ajal suhelda. Sõbraga treenimine muudab teid ka vastutustundlikumaks, nii et teil on vähem tõenäoline, et jätate seansi vahele lihtsalt sellepärast, et te ei tunne seda.
Samm 2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid
Tervislik toitumine, milles on vähem töödeldud toite, parandab teie üldist tervist ja aitab teil saada berberiinilisandist maksimaalset kasu. Köögiviljad ja puuviljad lisavad teie toidule ka kiudaineid, mis muudab seedetrakti probleemid lihtsamaks.
- Valgu jaoks vali lahja liha, näiteks kana ja kalkun. Näiteks võib õhtusöögiks olla nahata kanarind brokkoli ja täisterariisiga, millele järgneb magustoiduks mõni värske puuvili.
- Grillige või aurutage enamikku oma toidust selle asemel, et seda praadida. Kui eelistate praetud toitude maitset, kasutage oliiviõli või taimeõli.
Samm 3. Töötage välja plaan järk -järgult kaalust alla võtta, kui olete rasvunud
Kiire kaalu kaotamine lisab teie kehale stressi. Kuid järkjärguline kaalulangusplaan aitab teil liigset kaalu kaotada ja seda hoida. Töötage koos oma arsti või toitumisspetsialistiga välja tervisliku toitumise ja kaalulanguse kava, millest saate kinni pidada.
Kaalulangus hõlmab tavaliselt oma toitumisharjumuste muutmist ja tervislikuma eluviisi järgimist. Crash -dieedid on liiga piiravad ja toovad tavaliselt kaasa kogu kaotatud kaalu taastamise ja seejärel mõne
Samm 4. Suitsetamise korral saate abi suitsetamisest loobumiseks
Suitsetamine halvendab mis tahes tervislikku seisundit, mida võiksite proovida berberiiniga ravida. Kui jätkate suitsetamist, võib teie harjumus kustutada kõik toidulisandist saadavad eelised. Rääkige oma arstiga ja koostage suitsetamisest loobumise plaan, mida saate järgida.
- Kui olete tavaline suitsetaja, võib arst soovitada suitsetamisest loobuda, enne kui suitsetamisest loobute. Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis aitavad vähendada teie iha nikotiini järele, kui te ainest võõrutate.
- Rääkige oma sõprade ja perega ning kaasake nad oma loobumisplaani. Nad võivad aidata teid toetada ja teie tähelepanu kõrvale juhtida või rääkida, kui teil on isu.
Samm 5. Harjutage tervisliku stressi juhtimise tehnikaid
Ebatervislikud toimetulekustrateegiad võivad teie tervislikku seisundit halvendada ja teie kehale täiendavat stressi tekitada. Proovige stressi maandamiseks mõnda sügavat hingamist või meditatsiooni.
- Samuti võite stressi juhtimisest rääkida nõustaja või terapeudiga. Need võivad anda teile muid võimalusi stressi tervislikuks juhtimiseks.
- Teie jaoks sobiva stressimaandamismeetodi leidmine võib hõlmata väikest katset ja viga. Samad tehnikad ei tööta iga inimese puhul. Kui aga leiate midagi, mis teile sobib, märkate erinevust nii üldises tervises kui ka ellusuhtumises.
