Tervislik elu 2024, November

Suurim kaotaja muudab kaalulangetamise võistluseks, mis motiveerib inimesi oma eesmärkide saavutamiseks rohkem pingutama. Tööl saate hõlpsalt oma kaalulangetusvõistluse korraldada. Alustage väljakutse toimimise korraldamisega. Laske oma ülemusel konkurss heaks kiita, seejärel kirjeldage reegleid ja registreerige võistlejad.

Valku peetakse makrotoitaineks, mis tähendab, et meie keha vajab seda suures koguses. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keha kasutab valke, et valmistada kõike alates luudest ja juustest kuni lihaste ja vereni. Kuid erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei salvesta meie keha valku, mistõttu on oluline hoida oma toidus järjepidevalt õigeid valgu koguseid.

Viie nädalaga viie kilo kaotamist peetakse tervislikuks ja ohutuks kaalulanguseks. Kui kaotate rohkem kui ühe kuni kaks kilo nädalas, võite ohustada toitainete puudust, väsimust ja see ei ole tavaliselt pikema aja jooksul jätkusuutlik. Kiiremaks kaalulanguseks kasutatavad väga madala kalorsusega dieedid raskendavad teie keha jaoks vajalike toitainete piisava koguse söömist.

Kaalu kaotamine ei pea hõlmama kurnavaid treeningrežiime ega hüperpiiravaid moedieete. Tõde on see, et parim viis kehakaalu langetamiseks on teha jätkusuutlikke elustiili muutusi, millega saate tegelikult pikas perspektiivis kinni pidada, ja me oleme siin, et näidata teile, kuidas!

Suved on täis lõbu. Peod, ujumine, rannad jms muudavad suve üheks aasta parimaks ajaks! Siiski on ka palju võimalusi süüa toitu, mis on küll maitsev, kuid pole parim, kui proovite kaalust alla võtta, näiteks töödeldud liha grillimiseks, jäätis ja magusad külmad joogid.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate olema valmis selle nimel töötama. Kaalu kaotamine päevas on kindlasti võimalik, kuid see ei saa olema lihtne. See tähendab, et distsiplineeritud ja vankumatu lähenemine dieedile ja treeningule võimaldab nädala jooksul kaalust alla võtta 7 kilo.

Kui kaotate 1 kilo (0,5 kg), peate põletama 3 500 kalorit rohkem kui tarbite, seega 2,7 kg kaotamiseks peate seitsme päeva jooksul põletama 17 500 kalorit (3, 500 x 5). peamine ülesanne. Aktiivsuse suurendamine, tervisliku toitumise säilitamine ja vähemalt 45 minuti treenimine päevas parandavad kaalulanguse tulemusi.

15 kilo kaotamine kolme nädala jooksul nõuab tõsist pühendumist ja kalorite vähendamist, kuid ärge muretsege-see on võimalik! See ei ole aga just kõige tervislikum eesmärk, mida endale seada, sest liiga kiire kaalulangus ei ole jätkusuutlik ja kõik kaotatud kilod on tingitud vee kaalu ja lihaste (mitte rasva) vähenemisest.

Kaalulangus võib olla keeruline teekond, eriti kui võtate seda üksi. Raskete eesmärkide võtmine, näiteks kehakaalu langetamine, võib grupiga palju lõbusam olla ja kogukonnatunde edendamine võib kaasa tuua suurema individuaalse edu. Seades oma sõpradele, perele või kolleegidele kaalulangetamise väljakutse, saate inspireerida solidaarsustunnet, pakkudes samas ka väikest tervislikku konkurentsi.

Paljudel öistes vahetustes töötavatel inimestel on raskusi kehakaalu langetamise või soovimatu kehakaalu hoidmisega. Sellel on mitu põhjust. Kui olete väsinud, kipute ihkama kaloreid, mis on sageli rämpstoidu kujul. Samuti näitavad mõned uuringud, et ööpäeva vahetusega seotud ööpäevase rütmi katkestamine võib ainevahetust negatiivselt mõjutada.

Kaalu langetamisel või vormi saamisel on lihtne kaotada motivatsiooni. Päevast päeva dieedi või uue toitumisharjumuste järgimine võib olla mõne aja pärast keeruline või igav. Inspiratsioonitahvli ülesanne on teid inspireerida, motiveerida ja keskenduda oma eesmärkidele.

Ameerika treeningnõukogu andmetel põletab aiandus umbes 300 kalorit tunnis. See on tõhus viis kardiovaskulaarse võimekuse saavutamiseks, lihaste ehitamiseks, liigeste tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. Aiandus kasutab kõiki keha peamisi lihasrühmi, sealhulgas selga, kaela, käsi, kõhtu, õlgu, tuharaid ja jalgu.

Teie toitumine on siiani olnud edukas, kuid enne kui olete kaotanud need viimased 10 naela, mis eraldab teid ideaalkaalust, on teie jõupingutused tõusnud ja teie kaal on seisma jäänud. Enamik dieedipidajaid satub sellesse mustrisse, nii et te pole üksi.

Kui olete mõnda aega dieeti pidanud, võib tunduda, et enda kaalumine on kogu protsessi vajalik osa. Kaaluga kaasneb aga palju pagasit - see võib tekitada stressi ja muret ning tegelikult ärritada teid pettumusest ja ärevusest rohkem sööma. Hea uudis on see, et ilma kaalumata on võimalik kaalust alla võtta.

Kui teie kõht hakkab urisema, võib olla ülimalt ahvatlev oma taldrik kõigi oma lemmiktoitudega kuhjata. Kahjuks võivad tõeliselt suured portsjonid olla teie ja teie tervise- ja kaalueesmärkide vahel pisut takistuseks. Mitte muretseda! Väiksemate portsjonite söömist või portsjonite juhtimist on kerge harjutada, harjutades natuke.

„Uustulnuk 15” on mõiste, mis tähendab teie esimesel ülikooliaastal kaalutõusu, mis mõne jaoks võib olla rohkem või vähem kui 15 naela (6,8 kg). Perega kodus elamisest iseseisva elamise vabaduseni jõudmine võib oluliselt muuta teie toitumisharjumusi.

Kaalulangus võib olla keeruline, eriti kui kavatsete seda üksi teha. Nendel päevadel, kui vajate pisut lisatoetust või uusi dieediga seotud ideid, saate abi saamiseks kasutada erinevaid veebiavarusi. Sotsiaalmeedia vahendid, nagu Facebook, Twitter või Instagram, võivad olla väga kasulikud, kui proovite kaalust alla võtta.

Teetõkked või takistused kehakaalu langetamiseks võivad kaalulanguse alustamise või jätkamise keeruliseks muuta. Kaalulanguse tõkked võivad olla suured ja keerulised, või võivad need olla väiksemad ja neid saab planeerimise ja ettevalmistusega hõlpsalt vältida.

100 kalori väljalülitamine päevas ei pruugi tunduda palju. Kuid pidage sellest kinni aasta ja saate alla 36 500 kalorit. See võrdub rohkem kui 10 kilo rasva! Saate seda teha, tehes asendusi, petades end vähem sööma ja kiirendades ainevahetust.

Väike kaalulangus ja toonimine on suvel ühine eesmärk. Ujumisriided, lühikesed püksid ja rohkem topid on hooajal tagasi ning paljud tahavad kaotada paar lisakilo, et aidata neil päikese käes viibides end veidi mugavamalt tunda. Suvi on kolmekuuline hooaeg, mis sobib hästi kehakaalu langetamiseks.

Väljas söömine ei pea tähendama teie kehakaalu langetamise jõupingutuste saboteerimist. Mõningase läbimõeldud ettevalmistusega saate süüa sama tervislikult kui kodus. Ja isegi kui natuke lahmida, pole see maailma lõpp. Väljas söömine peaks olema lõbus, nii et ärge laske rangel dieedil takistada teid nautimast oma lemmikrestoranides koos inimestega, keda armastate.

Kas proovite oma tervist parandada või kaalust alla võtta? Köögiviljade tarbimise suurendamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise oma terviseeesmärkide saavutamiseks. On palju viise, kuidas oma dieeti rohkem köögivilju lisada, näiteks tervislikke lisandeid, suupisteid, salateid, mahlu ja smuutisid.

Kolesterool on oluline lipiid, mis aitab teie kehal korralikult toimida. Sellel on palju funktsioone, sealhulgas aidata teie näärmetel toota hormoone, teie maksal toota sappi ja teie rakkudel säilitada nende struktuurne terviklikkus. Siiski tekitab liiga palju teatud tüüpi kolesterooli teid mitmeid terviseriske, nimelt ateroskleroosi, mis võib põhjustada südameatakke.

Seda mitte ainult pärast Hiina toidu söömist - see on pärast kõike. Tund hiljem oled jälle näljane! Mis annab? Noh, mõne käepärase nipiga ja oma kappide õige kraamiga laadimisega, ei enamat! Loe edasi. Sammud Osa 1 /3: täieliku tundmise tundmine Samm 1.

Kui põletate ainet torus, moodustub tuhk ja vaik. Toru puhastamine pärast iga kasutuskorda annab järgmisel kasutamisel puhtama suitsu. Siiski ei pruugi te soovida puutuda kokku alkoholi sisaldavate toodete, näiteks isopropüülalkoholi ja atsetooni sisaldavate kemikaalidega, mille tarbimine on kahjulik.

Taastumisasendit kasutatakse teadvuseta, kuid hingavate inimeste jaoks. Imikute taastusasend on erinev. Pärast esmaabi andmist ja kui olete kindel, et sellel inimesel pole lülisamba- ega kaelavigastust, pange keegi taastumisasendisse. Neid lihtsaid meetmeid rakendades võite päästa elu.

Kui leiate end hädaolukorrast, kus keegi kukub kokku või leiate, et keegi on minestanud, peate kontrollima, kas ta vajab CPR -i. CPR on elupäästev tehnika, kuid seda tuleks teha ainult siis, kui keegi seda tõesti vajab. Selleks, et kontrollida, kas inimene vajab CPR -i, peate enne alustamist kontrollima hingamisteid, hingamist ja vereringet.

Ehkki esmaabi sertifikaadiga isikule on kõige parem teha CPR -i (kardiopulmonaalne elustamine), võib isegi keegi, kes pole koolitatud, hädaolukorras midagi muuta. Kui arvate, et lapse süda on seiskunud, tehke põhilisi CPR -tehnikaid, nagu rindkere kokkusurumine, hingamisteede avamine ja päästehingamine.

Kui kellelgi on krambid, võivad tal tekkida tahtmatud kontrollimatud lihasspasmid koos jäsemete tõmblemise ja tõmblemisega, muutused käitumises või teadmatus. Kui te pole kunagi krambi tunnistajaks olnud, võite olla šokeeritud, segaduses, hirmul või mures.

Ärge kunagi kutsuge esile oksendamist, kui meditsiinitöötaja, näiteks mürgistusabiliin, ei ole seda käskinud. Kui mürgitatud inimene ei hinga, on unine, ärritunud või tal on krambid, helistage viivitamatult 911 või kohalikele hädaabiteenistustele.

Paljud inimesed naudivad aeg -ajalt alkohoolseid jooke või jooke, kuid liiga palju jooke lühikese aja jooksul võib põhjustada alkoholimürgituse. See seisund võib mõjutada teie keha võimet korralikult toimida ja põhjustada isegi surma. Kuid alkoholimürgituse ja joomise juhtumi vastutustundliku tuvastamise ja käsitlemisega saate vältida tõsiseid tagajärgi tervisele või isegi surma.

Alkoholimürgitus tekib siis, kui teie vereringes on palju alkoholi ja see on põhjustatud liigsest alkoholitarbimisest. Alkoholimürgitusega kaasneb tavaliselt joobeseisund, mille tagajärjeks on sageli oksendamine, poolteadvus ja võib-olla teadvusetus.

Ameerika Pediaatriaakadeemia teatab, et igal aastal neelab mürgiseid aineid või puutub nendega kokku umbes 2,4 miljonit inimest, kellest üle poole on alla kuueaastased. Mürgid võib sisse hingata, alla neelata või naha kaudu imenduda. Kõige ohtlikumate mürgiste süüdlaste hulka kuuluvad muu hulgas ravimid, puhastusvahendid, vedel nikotiin, antifriis ja klaasipuhasti vedelik, pestitsiidid, bensiin, petrooleum ja lambiõli.

Kui inimene on üleannustanud narkootikume või võtnud ohtliku koguse alkoholi, võib aktiivsütt kasutada, et aidata päästa inimest pikaajaliste mõjude või isegi surma eest. Aktiivsütt saab kasutada ka lemmikloomade elu päästmiseks, kui nad söövad midagi ohtlikku.

Riciin on surmav pulbriline toksiin, mis on saadud riitsinusubadest. Ricin kahjustab üksikute rakkude võimet korralikult toimida. Ritsiinimürgituse ravi keskendub teie tervise stabiliseerimisele ja sümptomite juhtimisele või vähendamisele. Lõppkokkuvõttes, otsides õigeaegselt abi ja piirates kokkupuudet, kui kahtlustate ritsiini saastumist, on teil paremad võimalused ritsiinimürgistuse edukaks raviks.

Sünnipäevad on seotud lõbutsemise ja tähistamisega, mida võib COVID-19 pandeemia ajal päris raske saavutada. Ärge muretsege-on palju võimalusi oma erilise päeva nautimiseks, isegi kui teie võimalused on pisut piiratumad kui tavaliselt. Valige ja valige sellest sünnipäevade loendist ning vaadake, millised valikud teile kõige paremini sobivad!

Sarnaselt täidega on lestad nahaparasiidid, kes pidutsevad kuival ja nakatunud nahal, põhjustades tugevat sügelust, valu, piinlikkust ja olles sõpradelt ja perekonnalt sotsiaalselt tõrjutud. Sügelised, kurikuulus valulik nahahaigus, on sageli põhjustatud otseselt lestadest.

Kui otsite alternatiivi kauplustest ostetud töödeldud tubakatoodetele, võite arvata, et lahendus on kodumaine tubakas. Enne kui otsustate alustada kodumaise tubaka ostmist, lugege veidi aega, et tutvuda kodumaise tubaka seaduslikkuse ja võimalike terviseriskidega.

Vihmavee kogumise tünnid on suurepärane võimalus säästa ja säästa vett oma aia jaoks ja muuks mittejoogiks. Seisev vesi võib aga olla ka haigusi levitavate sääskede kasvulavaks. Vältige sääskede paljunemist oma vihmavee kogumise tünnis, kasutades selleks hoiatavat vahendit, näiteks aknaklaasi materjali, taimeõli või sääsevarju.

Arahnofoobia, ämblike hirm, on üks levinumaid hirme. Ainuüksi ämbliku nägemine tekitab mõningatel inimestel ärevust ja seda hirmu oma teadvusetusest eemale tõrjuda võib olla väga raske. Sa ei pruugi kunagi ämblikke armastada, kuid saad õppida nende ärevusega toime tulema.