Tervislik elu 2024, November

Allen Carri raamatu „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” lugemine võib olla positiivne kogemus, kui soovite lõpetada oma suhted tubakaga. Endise ahelsuitsetaja kirjutatud raamatut on 30 aasta jooksul turul müüdud 15 miljonit eksemplari. Carri soovitatud tehnikad on töötanud paljude jaoks, kes otsivad abi suitsetamisest loobumiseks.

Te võtate igal aastal üle kuue miljoni hingetõmbe. Kõik need hingetõmbed on hädavajalikud, et varustada teie keha hapnikuga, mis hoiab kõik teie rakud elus. Teades levinud kahjulikke aineid, mida paljud inimesed igapäevaselt hingavad, samuti tegevusi, mis soodustavad kopsude tervist, võite hakata juba täna oma kopsude eest paremini hoolitsema!

Kedagi veenda suitsetamisest loobuma ei ole alati lihtne ülesanne. Võimalik, et teie suitsetaja on üritanud suitsetamisest loobuda, kuid ebaõnnestus. Võimalik, et nad tahavad lõpetada, kuid neil pole edasiliikumiseks vajalikke tööriistu ega tuge.

Paljud sotsiaalsed suitsetajad võivad arvata, et nad ei ole sõltuvuses, kuid arvukad uuringud näitavad, et need isikud lihtsalt suruvad maha samad isud, mida ahelsuitsetajad kogevad. Paljud eksperdid hoiatavad, et sotsiaalne suitsetamine toob lõpuks kaasa regulaarse suitsetamise, kui seda pikaajaliselt hoida - tegelikult on mõned inimesed juba pärast esimest sigaretti sõltuvuses.

Vesipiip on spetsiaalne piip, mida kasutatakse tubaka suitsetamiseks. Kuigi tubakat suitsetatakse teisiti kui sigarette, pole vesipiip sigarettidest ohutum. Vesipiibust suitsetamine võib tegelikult põhjustada suitsetaja rohkem tubakasuitsu sissehingamist, kuna vesipiibu suitsetamine kestab kuni tund.

Paljud inimesed tarbivad marihuaanat meditsiinilistel ja meelelahutuslikel eesmärkidel. Kuigi marihuaanal on palju väiksem sõltuvus kui teistel uimastitel, näiteks kokaiinil, võib aja jooksul „pott” teie närvisüsteemi üle stimuleerida ja põhjustada sõltuvust uimastist.

Suitsetamisel on teie tervisele mitmeid kõrvalmõjusid ja pole saladus, et iga puhvik, mida te pahviks tõmbate, mõjutab negatiivselt ka teie nooruslikku välimust, näiteks suitsuliinide kasvatamine. Tegelikult ei moodustu suitsetajate read ainult harjumuspärase suitsetamise tõttu.

Külma kalkuni suitsetamisest loobumine on väljakutse, mis nõuab märkimisväärset pühendumist ja visadust. Kui soovite suitsetamisest ise loobuda, peate jääma vaimselt tugevaks, olema hõivatud ja aktiivne ning reageerima asjakohaselt kõikidele ägenemistele.

Nikotiini kasutamine, sealhulgas suitsetamine, suitsuvaba tubakas ja sissehingatavad e-sigaretid, on üks silmapaistvamaid tervisega seotud kõrvalekallete ja haiguste põhjustajaid. Suitsetamine/nikotiinist loobumine on ennetav meede haiguste koormuse vähendamiseks ning vähi, kopsuhaiguste, südamehaiguste, veresoonkonna tüsistuste, insuldi ja paljude muude terviseprobleemide ennetamiseks.

Keegi ei taha oma kehale, eriti näole, kusagil tumedaid laike. Tavaliselt on tumedad laigud põhjustatud päikese käes viibimisest, mida nimetatakse hüperpigmentatsiooniks. Kuid mõnikord, eriti raseduse ajal, võivad hormoonid põhjustada nahale tumedate laikude või laikude teket, mida nimetatakse melasmaks.

Mikrodermabrasioon ei ole eriti invasiivne protseduur, kuid teie nahk on pärast protseduuri tõenäoliselt tundlik. Beebige oma nahka natuke pärast mikrodermabrasiooni, et see paraneks ja näeks parim välja. Vältige asju, mis võivad seda ärritada, keskenduge naha rahustamisele ja ärge kartke pöörduda arsti poole, kui te ei parane täielikult.

Pruunid nahalaigud, mida nimetatakse ka vanuselaigudeks, maksapunktideks või päikeseplekkideks, on üle 50 -aastastel inimestel väga levinud. Õnneks ei ole need kahjulikud ja arenevad, sest päike põhjustab teie naharakkudele liiga palju pigmenti.

Tumedad laigud suu ümber võivad ilmneda erinevatel põhjustel. Need võivad olla tüütud, kuid õnneks on sageli võimalik neist lahti saada. Kui olete tumedate täppide põhjuse diagnoosinud, saate valida endale sobiva ravi! Sammud Meetod 1 /3:

Lõhenenud, kuivad või valulikud huuled on tavalised kuiva ja külma ilmaga. Krooniliselt pragunenud huuled võivad olla mõne tõsisema haiguse sümptomiks, kuid lõhenenud huuli saab tavaliselt ravida koduste vahenditega. Vaadake 1. sammu ja edasi, et õppida, kuidas muuta oma huuled uuesti pehmeks ja elastseks.

Aloe vera geeli kasutatakse laialdaselt põletuste ja muude nahahaiguste raviks, kuigi tõendid selle tõhususe kohta on tagasihoidlikud ja tuleb rohkem uurida. Aga kui te kasutate aloe verat, lisab see salv kokku ja aaloe võib olla lahjendatud või sisaldada täiendavaid lisandeid, mis võivad selle teie vajadustele sobimatuks muuta.

Kui tunnete end trennist valusana, aitab vahtrulli kasutamine jalgadel neid masseerida ja lihaseid lõdvendada. Vahtrullimine või isemüofasiaalne vabanemine on pinguliste lihaste isemassaažiprotsess ja see võib aidata kaasa lihaste taastumisele.

D -vitamiin on vitamiin, mis esineb looduslikult mõnes toidus ja on saadaval ka toidulisandina, kuid peamine D -vitamiini allikas on see, kui päikesevalgus lööb naharakke. Kuigi D -vitamiini on toidust raske kätte saada, on mõned viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem D -vitamiini.

Kaltsium aitab meil luua tugevaid luid ja terveid hambaid. Kunagi pole liiga hilja hakata oma tervise parandamiseks rohkem kaltsiumi sööma ja võite isegi leida uusi toite, mis teile meeldivad! Kui te pole kindel, kui palju kaltsiumi vajate, või muretsete, kas saate piisavalt, pöörduge arsti poole.

D -vitamiin on oluline teie üldise tervise säilitamiseks ja tervisliku vananemise jaoks. D-vitamiini soovitatav päevane kogus on vanuses 1–70 eluaastat 600 RÜ, seejärel tõuseb see kuni 800 RÜ-ni. Kuigi liiga palju D -vitamiini on mürgine, on D -vitamiini puudused tavalised, seega võiksite D -vitamiini taset kiiresti tõsta.

Tervislikuks eluks on vaja palju vitamiine ja toitaineid, kuid te ei pruugi neid piisavalt saada. Otsustada, kas vajate vitamiinipreparaate või mitte, on piisavalt raske ning arvestades suurt hulka kaubamärke ja tooteid, võib õige toidulisandi valimine muuta teie otsuse veelgi segasemaks.

Kui teil on diagnoositud D -vitamiini puudus, saate selle ületamiseks teha lihtsaid samme. Kergete haigusjuhtude raviks paluge arstil soovitada igapäevast või iganädalast D -vitamiini lisandit teie seisundile vastavas annuses. Proovige veeta rohkem aega päikese käes, sööge D -vitamiini sisaldavaid või rikastatud toite ja treenige rohkem.

D -vitamiini toodab teie keha, kui teie nahk on päikesevalguse käes ja seda leidub loomulikult ka mõnes toidus. D -vitamiin on oluline, kuna see aitab teie kehal kaltsiumi töödelda ja soodustab luude kasvu. Samuti aitab see reguleerida teie immuunsüsteemi, mis aitab teie kehal nakkusi ja haigusi ära hoida.

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism toodab päikesevalguse mõjul. See aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja aitab reguleerida fosfaatide taset. D -vitamiini puudus on seotud nii laste kui ka täiskasvanute tõsiste terviseprobleemidega, nagu luude nõrkus, ebaregulaarne kasv ja immuunpuudulikkus;

D -vitamiini saamiseks on kaks peamist viisi: üks on toitumine ja teine päikesevalgus. Enamiku inimeste jaoks viib toitumismeetmete ja päikese käes viibimise kombinatsioon piisava D -vitamiini imendumiseni; kui teil on aga mõni tervislik seisund (või muud piirangud, näiteks toitumispiirangud ja/või elate väga vähese päikese käes), võib arst teha teie vere D -vitamiini taseme hindamiseks vereanalüüse.

Kuigi D -vitamiini saate mõnest toidust ja toidulisanditest, on peamine D -vitamiini allikas päikese käes. See vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada ja võimaldab teie immuunsüsteemil korralikult toimida. Madal D -vitamiini tase võib suurendada autoimmuunhaiguste ja teatud vähivormide, samuti diabeedi, kõrge vererõhu ja muude haigusseisundite riski.

Kui teid on okas torkinud ja see on nahka kinni jäänud, saate selle väljatoomiseks kodus proovida erinevaid trikke. Peamine on veenduda, et kõik on steriliseeritud ja te ei kaevu liiga palju-te ei soovi nakkust põhjustada ja olukorda halvendada.

Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi. See populaarne ütlus soovitab teil põhimõtteliselt oma elus negatiivseid olukordi parimal viisil kasutada. Kui teil on midagi haput, näiteks sidrun, proovige oma parima, et leida sügavam magusus.

Pettumus ja pettumus on vältimatud, kuid te ei pea laskma neil oma tuju rikkuda. Mõne käitumismuudatusega saate oma elukogemust muuta. Keskendudes olemisele või hea tegemisele, tunnete end hästi. Õnn on valik. Sammud Meetod 1/3: tervisliku eluviisi vastuvõtmine Samm 1.

Introvertsus on hädavajalik sotsiaalne temperament, mis soosib suhtlemisel soolo refleksiooni ja üksindust. Lihtsamalt öeldes on introvertid keskendunud sissepoole, ekstravertid aga väljapoole. Kui soovite teada saada, kas olete introvert või mitte ja kuidas endale mugavat peegeldavat õhkkonda kujundada, võite õppida nautima rohkem aega üksi veetmist ja olema produktiivne oma võimetega.

Ükskõik, kas käid koolis või töötav täiskasvanu, tunned ilmselt, et elu tormab sinust aeg -ajalt mööda. Oma igapäevaelus on lihtne häirida mõtteid selle kohta, mida peate pärast tööd/kooli tegema, nädalavahetuse plaanid ja asjad, mida peate ajama.

Meie elu on sündimise, aastaaegade ja surma tsüklites loomulikult tsükliline ja korduv; ja kultuuriliselt ajakavades ja rutiinides, mille koostame oma päevade korraldamiseks. Mõnikord võib elu koondamine võtta põnevuse igapäevaelust välja ja põhjustada igavust või isegi kerget depressiooni.

Paljudele meist on elu nautimine raske ülesanne. Paljud inimesed loodavad õnnelikuks tegemiseks välistele teguritele, kuid lõppkokkuvõttes peavad muutused tulema seestpoolt. Kui hoolitsete enda eest ja muudate oma mõtteid ja käitumist elu jooksul liikudes, saate oma naudingut suurendada.

Elu rikastamine tähendab muuta oma elu võimalikult täisväärtuslikuks, sisukaks ja täis rõõmu. Inimene võib läbida elu ilma maailma uurimata, raskeid küsimusi esitamata või riske võtmata-aga kas see on tõesti elamine? Teie elu rikastamiseks pole ühtegi trikki, sest uute kogemuste saamiseks on mitmeid viise.

Kas olete õnnetu, sest teised sildistavad teid, jätavad teid maha või panevad maha? Lõug püsti - sa ei pea olema õnnetu selle pärast, mida teised inimesed ütlevad või teevad. Sihikindlusega saate arendada õnneoskusi, mis aitavad teil õnnelikuks jääda, olenemata sellest, milliseid raskusi elu ette toob.

Paljudel inimestel on raske loota iseendale kui õnneallikale. On võimalik leida õnne enda seest. Sellele lähenemiseks on erinevaid viise ja palju tehnikaid, mida saate kasutada sisemise õnnetunde suurendamiseks. Õnneallika leidmiseks ei pea te vaatama endast kaugemale.

Saate ainult ühe elu, seega on oluline seda maksimaalselt ära kasutada. See ei tähenda aga alati, et see on lihtne. Mõnikord nõuab oma eluga rahul olemine tahtlikku pingutust, et vaadata helgemat poolt. Õnneks saate oma väljavaadete parandamiseks palju asju teha, olenemata teie olukorrast.

Õnnitleme tervisliku toitumise eesmärgi seadmisel! Töö lihtsustamiseks ja suurema tõenäosusega õnnestumiseks võtke aega planeerimise tegemiseks. Tehke koostööd registreeritud dietoloogi ja arstiga, et hinnata oma praegust dieeti ja koostada uus.

Teie vaimne tervis ja emotsionaalne heaolu on teie üldise tervise olulised aspektid. Tegelikult on need sama olulised kui teie füüsiline tervis. Teie vaimset tervist võivad mõjutada sellised tervisehäired nagu depressioon. Samuti mõjutavad keskkonnategurid, näiteks teie töö.

Enamik inimesi tunneb kurbust kui probleemi või negatiivset emotsiooni. Sageli üritavad kurvad inimesed kurbust ignoreerida või varjata, kuid kurbustunne on normaalne emotsionaalne reaktsioon rasketele elusündmustele. Kuigi see on loomulik tunne, peaksite õppima oma kurbust välja laskma.

Sa ei saa piinlikku hetke ega armsat baristat meelest eemaldada. Sellised mõtted on tavalised, kuid kui need osutuvad liiga häirivateks, võite soovimatutest mõtetest vabanemiseks võtta meetmeid. Alustage sellest artiklist kogu tähelepanu pööramisega.