Tervis 2024, November

Hea uni on oluline, et kõik saaksid järgmisel päeval parimal viisil toimida. Regulaarne öine unerutiin aitab teil kiiremini magama jääda, andes ajule märku, kui on aeg aeglustada. Kõigi voodisse jõudmiseks vajalike sammude tegemine võib tunduda hirmutav või võtta kaua aega.

Teie kuritarvitaja surm võib tekitada sinus vastuoluliste emotsioonide ja mälestuste voolu. Uudiste peale võite tunda kergendust. Samuti võite võidelda viha või sügava leinaga, et suhet ei saa kunagi parandada. Sellest emotsionaalselt keerulisest ajast saate üle, kui lasete end oma tunnetel läbi töötada, hoolitsete oma füüsilise tervise eest hästi ja pöördute teiste inimeste poole abi saamiseks.

Kui teil on krooniline valu, võib lemmiklooma hankimine teile mitmeid eeliseid pakkuda. Näiteks võib lemmiklooma pakutav seltskond ja tähelepanu kõrvalejuhtimine teie vaimset tervist oluliselt parandada. Lisaks võivad mõned lemmikloomad aidata isegi põhilisi füüsilisi ülesandeid.

Kui tunnete sotsiaalsetes olukordades hirmuärevust, võite kannatada sotsiaalse ärevuse all. Tutvumine, uute inimestega kohtumine, professionaalsed võrgustikud ja igapäevaste ülesannete täitmine võib olla sotsiaalse ärevuse all kannatajatele keeruline.

Halvad unenäod on tavalised ja võivad mõjutada igas vanuses inimest. Halvad unenäod juhtuvad kiire silmaliigutuse ehk REM -une faasi ajal ja võivad põhjustada kohest ärkamist ja unenäo meeldetuletamist. Õudusunenäod võivad tunduda erksad ja tõelised ning võivad esineda ärevust, tugevat südamelööki või higistamist.

Kuigi marihuaana on vähem sõltuvust tekitav ja füüsiliselt ohtlik kui paljud ebaseaduslikud ained, võib see siiski kergesti muutuda kahjulikuks harjumuseks, mida on raske kontrollida ja mis kahjustab igapäevaseid tegevusi, sotsiaalset suhtlust ja füüsilisi võimeid.

Kui teil on diagnoositud depressioon, võite tunda, et positiivsed emotsioonid, nagu kaastunne, on teie käeulatusest väljas. Kuid kaastunde arendamine võib tegelikult aidata teil end paremini tunda. Esimene samm on mõista, mis on kaastunne ja mis mitte.

Ükskõik, kas see on teie õemees, kes jälle poliitika üle röögib või töökaaslane teie riietuse kohta ebaviisaka kommentaari teeb, võivad tõesti teised inimesed aeg-ajalt teie naha alla jääda. Kuigi te ei saa tegelikult kontrollida, kuidas teised käituvad, saate valida, kuidas te oma nuppe vajutades reageerite.

Rasedus muudab naise keha mitmel erineval viisil. Alates raseduse "särast" (põhjustatud suuremast verevoolust ja suurest rasu tootmisest nahas) kuni kaalutõusuni kuni muutusteni nahas ja juustes, mõjutab rasedus iga naist erinevalt.

Lapse saamine on põnev aeg naise elus. Rasedusjärgsele kehale sobiva moe leidmine võib aga olla väljakutse. Kõik teavad, et naise keha läbib raseduse ajal ulatuslikke muutusi, kuid naine peaks ka teadma, et keha muutub pärast lapse sündi. Alates kõhupunnidest kuni kingade suuruse üllatusteni võivad need muutused tõesti takistada uue ema moetunnetust.

Rasedale kehale riietudes võite endiselt stiilne välja näha ja end hästi tunda, kui need asjad on teile olulised. Ära hülga oma stiilitunnetust! Oluline on siiski teada, mis raseduse ajal hästi toimib ja mis ei tundu õige. Sammud Meetod 1 /3:

Diabeet on krooniline haigus, mis mõjutab miljoneid ameeriklasi. Õnneks on mitmesuguseid riskitegureid, mida saate jälgida ja jälgida, et saaksite teada, kui ohtlik te võite olla. Kui te neid riskitegureid ei halda, võite end eluaegse kroonilise haiguse tekkeks suurendada.

Kui me seda lubame, võib meie elu muutuda argiseks. Võidelda monotoonsuse vastu spontaansusega. Pühenduge elu elamisele, mis on täis eesmärke ja seiklusi, õppimist ja uurimist, sisukaid suhteid ja enese eest hoolitsemist. Kui me oma igapäevatoimetustest järjekindlalt kõrvale kaldume, saame elada huvitavamat elu.

Kuigi võib tunduda, et mõned inimesed on lihtsalt enesekindlad, on enesekindlus suuresti omandatud oskus. See on midagi, mida saate modelleerida ja õpetada teistele inimestele, eriti lastele. See on oluline vanematele, õpetajatele ja treeneritele, kui nad suunavad lapsi täiskasvanueasse.

Kui teil on ärevus, võite silmitsi seista mitmete väljakutsetega, nagu ärevusega seotud viivitamine. Õnneks ei pea te end tundma jääma. Tehes selliseid asju nagu kohustuste purustamine ja paus, saate oma ärevusega seotud viivitustest jagu saada!

Positiivse suhtumise säilitamisel on kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, kuid positiivse suhtumise säilitamine võib olla raske, kui teised inimesed on negatiivsed. Parim viis positiivsete väljavaadete säilitamiseks negatiivsete inimestega silmitsi seistes on keskenduda iseendale ja arendada vastupidavat mõtteviisi.

Mõnikord ei lähe päev teie tahtmist mööda ja lõpuks tunnete end üsna halvasti. Lihtne on lasta end püherdada või olla kurb ja ärritunud, kuid selle asemel, et peatuda sellel halval päeval, on teil võimalusi taastuda ja end paremini tunda, isegi kui teie päev oli päris kohutav.

Kas halb ilm kipub teid alt vedama? Inimesed tunnevad end tormise, lumise või halli ilmaga väsinuna, kohmetuna või isegi kurvana. Vaatamata sellele, kuidas ilm välja näeb, peate ilmselt siiski oma igapäevategevustega tegelema. Kui pime ja sombune ilm kipub teid õnnetuks tegema, võib aidata mõningaid strateegiaid meeleolu juhtimiseks.

Kui sa küpsesid, jätsid ilmselt maha lapsepõlves mängulise suhtumise. See on paljuski kasulik-täiskasvanuna ellujäämiseks ja õitsenguks peate tegema otsuseid ja kasutama loogilisi põhjendusi. Paljud täiskasvanud kaotavad aga täielikult mängutunde ja nende eluga rahulolu kannatab selle käigus.

Kui paljud inimesed kuulevad mõistet "introvert", tuleb meelde stereotüüpide tuhin. Nad mõtlevad kellelegi, kes on häbelik, ärev ja mõtisklev ning kes väldib iga hinna eest teisi inimesi. Tõde on see, et paljud neist populaarsetest ideedest introvertide kohta pole täpsed.

Vibratsiooni tõstmine on meetod, mida kasutatakse teie elukvaliteedi parandamiseks. Õnneks on palju võimalusi kõrgema vibratsiooni saavutamiseks. Rakendage järgmisi näpunäiteid ja nõuandeid oma igapäevaelus ja vaadake muutusi ise! Sammud Meetod 1 /3:

Usu hüpe võib olla hirmutav, eriti kui kardate, et midagi võib valesti minna; hirmus elamine pole aga kuidagi elamine. Saate oma väljavaadet muuta, olles natuke julge. Mõistmine, miks te kardate, on võti oma muredest ülesaamiseks ning saate seda teha, mõtiskledes möödunud olude üle ja muutudes iseendaga tõeliseks.

Enese rahustav on stressiga toimetuleku strateegia, mida inimesed õpivad imikuna. Suureks saades peame aga suureks saades õppima uusi viise, kuidas end rahustada. Kui tunnete end olukorrast ülekoormatuna, muretsete tuleviku pärast või olete vallutanud intensiivse emotsiooni, mida on raske töödelda, on palju viise, kuidas rahuneda ning end turvalisemaks ja rahustavamaks muuta.

Emotsioonid võivad olla võimsad, võib -olla üks võimsamaid asju, mida me kogeme. Eriti need halvad. Kui näete vaeva, et oma mõtteid ja emotsioone kontrolli all hoida, võite õppida oma meelt kontrollima ja oma keha valitsema, muutma oma emotsionaalseid reaktsioone ja kogemusi palju kergemaks.

Kui soovite joogat kasutada lõdvestumiseks ning oma väljavaadete ja vaimse keskendumise parandamiseks kontoris viibiva päeva jooksul, võiksite proovida toolijoogat. Tooli jooga on kättesaadavam ka siis, kui teil on vigastus või puue või kui leiate, et jooga liigutused on hirmutavad.

Treeninguvälise tegevuse termogenees ehk NEAT on energia, mida kasutate oma igapäevasteks tegevusteks (v.a magamine, söömine või spordisarnane treening). Tegurid, mis mõjutavad teie NEAT -i, hõlmavad selliseid asju nagu tööle kõndimine, trükkimine või askeldamine.

Kaalulangus tekib kalorite puudujäägi tekitamisel, mis tähendab, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Parim viis seda teha on jälgida, mida igapäevaselt sööte, ja lisada mõõdukas treening oma igapäevasesse rutiini. Kalorite ja portsjonite kontrollimine ei tähenda siiski, et peate kogu aeg nälga tundma.

Kuigi on olemas erinevaid dieete, mis lubavad kiiret ja kiiret kaalulangust, on uuringud näidanud, et eelistatav viis on järkjärguline kaalulangus. Kui kaotate kaalu aeglaselt pikema aja jooksul, olete pigem nõus positiivsete elustiili muutustega ja suudate oma kaalu pikka aega hoida.

Kõhu kokkutõmbamine on kaalulangusmeetod, mis hõlmab oma dieedi kontrollimist ja treenimist, et muuta kõht väiksemaks. Teaduslikult ei saa te ilma operatsioonita oma mao suurust püsivalt vähendada. Dieedi ja treeningu abil saate aga kõhtu treenida vähem venima, et toitu mahutada, muutes end söömise ajal kiiremini täis.

Kaalu kaotamine, mis omakorda võimaldab teil tolli kaotada, on raske töö ja võtab aega. Pole olemas maagilist valemit, mis selle kiirelt või lihtsalt teoks teeks, kuid pingutused on seda väärt. Siiski võite kaaluda mõningaid nippe, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul vöökoha ümber õhemad tunduda, kui töötate oma vöökoha püsiva vähendamise nimel.

Siseorganite ümber paiknevad vistseraalse rasva või kõhurasva kauplused võivad suurendada naise diabeedi ja südamehaiguste riski. Õnneks on vistseraalne rasv metaboolselt aktiivne ja seda saab kiiresti vähendada dieedi, treeningu ja stressi leevendamise spetsiaalse kombinatsiooniga.

Kas proovite kaotada selle kangekaelse rasva seljast? See võib olla eriti keeruline piirkond rasva kaotamiseks ja toonuse tõstmiseks. Parim viis liigse rasva väljanägemise ja koguse vähendamiseks mis tahes kehapiirkonnas on üldkaalu vähendamine.

Kui kõhu pingutamine on üks teie eesmärke, pole te üksi. Üks 2019. aasta uuring kinnitab, et toitumine ja liikumine võivad aidata vähendada maorasva; kui kas dieediga või dieediga koos treeningutega saate vähendada vistseraalset rasva (st rasva elundite ümber) ligikaudu sama kiirusega, siis teie parim võimalus kõhuõõne nahaaluse rasva (st nahaaluse rasva) vähendamiseks on tavapärane nii dieedi kui ka treeningu korral.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid on populaarsed kehakaalu langetamiseks. Need võivad aidata teil kaalust alla võtta veidi kiiremini võrreldes madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega dieediga; madala süsivesikusisaldusega dieedi üks levinumaid kõrvaltoimeid on aga kõhukinnisus, mis võib tuleneda kiudainete puudusest toidus.

Selja lihase tõmbamine võib olla valus ja masendav ning teil võib tekkida kiusatus näha, kas saate probleemi lahendamiseks selle välja sirutada. Enne venitamise alustamist andke endale paar päeva aega, et ravida tõmmatud seljalihast puhkuse, valu leevendamise ja tegevuse järkjärgulise jätkamisega.

Kui olete oma reieluu vigastanud, tunnete tõenäoliselt äkilist teravat valu, samuti reide tagant rebenemist. Hamstringi vigastustega võib olla raske toime tulla, kuna need mõjutavad teie liikuvust. Õnneks saate reieluu vigastusest taastuda, kui lubate endale korralikku puhkust, ravite vigastust ja annate endale aega taastumiseks.

Tagasi tõmmatud lihas võib olla valus vigastus, mis takistab teil oma tavapäraseid tegevusi teha. Loomulikult soovite, et vigastus paraneks nii kiiresti kui võimalik. Õnneks on mõned tõhusad meetodid, mis võivad teie taastumist kiirendada. Kui teete õigeid samme kohe pärast vigastust ja hoolitsete lihase paranemise eest, saate kiiresti jalgadele tagasi.

Kui teie elus on keegi, kellel on kaaluprobleem, võib teie sõbrale öelda, et arvate, et ta peab kaalust alla võtma, kõige raskem vestlus, mis teil kunagi koos on olnud. Kui lähenete taktitundeliselt kaalulangetamise vajaduse arutamisele, saate oma suhte säilitada, julgustades teda siiski lisakilodest loobuma.

Kõik tunnevad kohati ebakindlust ja ärevust. Levinud eksiarvamus on see, et sotsiaalse ärevuse ravimise viis on astuda esile ja olla keegi, kes te pole. See ei saa olla tõest kaugemal. Sotsiaalsetesse olukordadesse sisseelamiseks peate olema lõdvestunud ja oma nahas mugav.

Püsival seljavalul on mitmeid võimalikke põhjuseid: passiivne eluviis, kehv rüht, keha liigutused, ülekaal, stress, trauma või vigastus ning vananemisprotsessi igapäevane kulumine. Kuigi valuvaigistid võivad tunduda hea ja kiire lahendusena, võivad need pikas perspektiivis olukorda halvendada.