Tervislik elu 2024, November

Liigne kaal või tursed põskedel võivad olla masendavad. Kuigi ainult ühes kehaosas ei ole võimalik kaalust alla võtta, saate põskede suuruse vähendamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage oma toitumise ja elustiili muutmisest. Seejärel proovige teha põskedele suunatud harjutusi.

Kaal teie külgedel või armastuse käepidemed võivad vabaneda masendavast. Selle asemel, et proovida harjutusi, mis väidetavalt on suunatud ühele kehapiirkonnale, peate küljerasvast vabanemiseks kaalust alla võtma. Siiski saate kaalust alla võtta kiiremini ja toonida lihaseid, et vähendada rasva välimust külgedel, tehes harjutusi, mis on suunatud kõhulihastele ja kaldus.

Öösel kaotab meie keha 1–2 naela. Suurem osa kaotatud kaalust on vee kaal. Kuigi unedieet ei anna teile uskumatuid kaalulangusetulemusi, võib iga öö suurepärase öise une saamine hõlbustada kilogrammide kaotamist. Sammud Osa 1 /3: Igapäevase rutiini ümberkorraldamine Samm 1.

Lihaste atroofia on seisund, mille korral lihaste kuded hakkavad nõrgenema ja raiskama. See võib ilmneda lihaste puuduliku kasutamise, alatoitumise, haiguste või vigastuste tagajärjel. Paljudel lihasatroofia juhtudel saate lihaseid üles ehitada spetsiaalsete harjutuste abil koos õige toitumise ja elustiiliga.

Stress on kaasaegses ühiskonnas üldlevinud ja mõjutab negatiivselt inimesi mitmel viisil, sealhulgas nende luu- ja lihaskonna süsteeme. On teada, et stress suurendab lihaspingeid, muudab vererõhku ja mõjutab mitmesuguste hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist.

Peenmotoorika hõlmab käte väikeste lihaste koordineerimist silmadega. Peenmotoorika valdamine annab nii lastele kui ka täiskasvanutele suurema iseseisvuse oma igapäevaste tegevustega. Tegevused, mis tugevdavad nii käelihaseid kui ka käe-silma koordinatsiooni, võivad aidata parandada peenmotoorikat, olles samas ka lõbusad.

Kahjuks pole elu alati õnnelik, seikluslik ja pingevaba. Kui soovite oma elu muuta ja hakata elama õnnelikku elu, seiklusi ja lõõgastust, järgige neid samme, alustades numbrist üks allpool. Sammud Samm 1. Maga hästi Uni on oluline nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.

Enamik jooga praktikuid ja õpetajaid ütleb teile, et elus pole kunagi liiga hilja joogaga tegelema hakata. Kuid igaüks, kes plaanib joogaga tegelema hakata pärast 50. aastat, peab olema teadlik keha ja tervise erinevustest enda ja noorema jooga algaja vahel.

Keskea levik, kalduvus vananedes kõhu ümber rasva koguneda, ei pea olema paratamatus. On loomulik kaalus juurde võtta vananedes, alustades juba 30ndatest või 40ndatest. Siiski saate vältida kardetud keskealiste armastuskäepidemete või „õllekõhtude” levikut, järgides tervislikku toitumist ja säilitades aktiivse eluviisi.

50 -aastaseks saamine on tohutu verstapost. Paljude inimeste jaoks tähendab see uut peatükki nende elus. Võib -olla on teie laps nüüd täiskasvanud ja kodust väljas. Võib -olla märkate oma kehas uusi füüsilisi muutusi. Tõenäoliselt tunnete end selle olulise sünnipäeva juurde jõudes teistsugusena.

Mahla valmistamine on suhteliselt uus toitumissuund, mis keskendub puu- ja köögiviljade pressimisele, kasutades mahla toidukorra asendajana või toidulisandina. Mahla valmistamisega on seostatud mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus ning suurem vitamiinide ja mineraalide tarbimine.

Keegi ei taha kukkuda, kuid vananedes muutub see üha suuremaks mureks. Uuringud on näidanud, et treening on üks tõhusamaid viise kukkumiste vältimiseks. Harjutus aitab parandada teie keha tugevust ja koordinatsiooni, samuti säilitada luutihedust - see kõik on oluline kukkumiste vältimiseks.

See võib olla väga masendav, kui tunnete end ülekaalulisena, rääkimata sellega kaasnevatest terviseriskidest. Te võite tunda end vähem enesekindlalt ja isegi pisut loiult. Üks parimaid viise tervislikumaks muutmiseks on muuta oma dieeti, süües tervislikku toitu ja kontrollides portsjonite suurust.

Elliptiline treener või risttreener (X-treener) on statsionaarne trenažöör, mida saate kasutada treppidel ronimiseks, kõndimiseks, jooksmiseks või sprindiks. See võib olla suurepärane, vähese mõjuga kardio, mis põletab kaloreid. Nagu iga treeningmasin, on õige kasutamine kõige tõhusama treeningu ja vigastuste vältimiseks hädavajalik.

Nagu igat tüüpi masinad, muutub rihm aeg -ajalt lahti. Kui märkate, et rihma ja plaadi vahe on tõesti üksteise lähedal või tundub, et rihm libiseb, peaksite seda reguleerima. Lahtine vöö võib treeningut mõjutada. Selle reguleerimine võib olla kiire ja lihtne.

Treenimine on suurepärane viis vormis püsimiseks ja üldiselt on see teie jaoks väga tervislik. Kardiovaskulaarsed treeningud aitavad vähendada rasva ja säilitada tervislikku eluviisi, kuni teie toitumine on vormis. Stairmasteri kasutamine sobib suurepäraselt kardiotreeninguks.

Kui teil on päeva lõpus sageli kaelas või õlavalu, võib teil tekkida tehniline kael. Kummardunud seisukoht, mille paljud meist oma telefone või arvuteid vaadates omaks võtavad, võib aja jooksul põhjustada valu, jäikust ja valulikkust. Õnneks ei ole tehniline kael püsiv ning tehnilise kaela ravimiseks ja vältimiseks on mõningaid erinevaid viise, kuidas leevendust saada.

Kas olete alati olnud klassikaaslastest väiksem? Kuigi iga inimene peaks oma pikkust armastama, võiksite mõelda, millal jõuate oma sõpradele järele. Iga inimene kasvab erineva kiirusega, sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie geenid ja isegi see, kuidas te endast hoolite.

Spina bifida on USA -s üks levinumaid sünnidefekte, mis mõjutab umbes 1 iga 2 858 USA -s sündinud last. Kui aju, seljaaju või kummagi - ka ajukelme - kaitsekate ei arene korralikult, tekib närvitoru defekt ja võivad tekkida tüsistused. Praegu pole põhjus teada, kuid teadlased usuvad, et sellega on seotud paljud tegurid.

Vanematel on sageli raskusi roosade silmade (konjunktiviit) ja muude silmahaigustega imikutele või lastele silmatilkade manustamisega. Lapsed võitlevad instinktiivselt kõige vastu, mis neile silma satub. Nad võivad ärrituda või rahutuks muutuda, kuid vähese oskusteabega on palju võimalusi oma lapse rahustamiseks, samal ajal kui talle ravimit anda.

Kuum ja külm ilm on lastele suurepärane aeg õues mängimiseks. Alates lumememmede ehitamisest ja kelgutamisest kuni veespordini pakub suvi ja talv palju nalja. Aga kuidas saab teada, et teie lapsed peaksid kuuma või külma ilmaga õues mängima?

Uues või väljakutsuvas tegevuses osalemine võib olla igas vanuses lastele hirmutav. Ehkki näete selgelt pika- ja lühiajalisi eeliseid, võib nende enesekindluse suurendamiseks ja tegevuses osalemiseks mugavuse tundmine aega võtta. Siiski saate aidata neil osaleda, selgitades välja, mis neid motiveerib, ja leides tegevusi, mis neile meeldivad.

Imikutele on tüüpiline ühel või teisel hetkel pöidlaid imeda. Enamik lapsi peatub väikelapseikka jõudes, kuid mõned lapsed jätavad selle harjumuse paljudeks aastateks. Pöidla imemine on halb harjumus. See võib mitte ainult kahjustada hambaid, vaid võib tekitada ka piinlikkust.

Kui teie laps on haige, võib osutuda vajalikuks arsti poolt välja kirjutatud ja/või käsimüügiravim. Mõlemal juhul võib teie laps ravimi võtmise, ravimi maitse või muude põhjuste tõttu olla vastumeelne. Kui teil on raskusi ravimi manustamisega resistentsele lapsele, võite proovida mitmeid asju.

Kahjuks ei ole lapsed kaitstud traumaatiliste sündmuste ja seisundite eest nagu PTSD. Kuigi traumaatiline kogemus võib last kahjustada, kui sellest ei räägita ja seda ei ravita, on hea uudis see, et lapsed saavad traumaatilise sündmusega paremini hakkama, kui nad saavad tuge usaldusväärsetelt täiskasvanutelt.

Lastel ei ole kõhukinnisus haruldane. Mõnikord juhtub see tualetitreeningu ajal või vanematel lastel, kes on mängust nii haaratud, et ei tee pausi, et tualetti minna. Tavaliselt on mõned lihtsad elustiili muutused, mis aitavad. Kui see kestab kauem kui kaks nädalat, peate pöörduma arsti poole, et teada saada, kas ravimeid on vaja.

Raseduse ajal võimlemispalliga treenimine võib aidata teil tugevdada oma vaagnapõhja ja see on lihtne viis sünnituse ootamise ajal oma kehalise taseme hoidmiseks. Samamoodi võib treeningpalli kasutamine pärast sünnitust hõlbustada uuesti treenimist, et mitte üle pingutada.

Mõiste "pearinglus" tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Kuna sümptom on ebamäärane ja selle põhjuseks võivad olla mitmesugused tegurid, võib peapöörituse peatamise viisi leidmine olla katse -eksituse protsess. Õnneks ei põhjusta seda tavaliselt midagi tõsist ja sageli saate seda ravida lihtsate koduste abinõudega.

Teie pöörlevad kätised hõlmavad lihaseid ja kõõluseid, mis ühendavad teie käe õlaga ja võimaldavad käel õlal sujuvalt liikuda. Nende lihaste tugevana hoidmine ja liikumisulatuse säilitamine on oluline osa, et hoida õlad lamedad ja stabiilsed ning vältida vigastusi.

Lauaharjutus on suurepärane võimalus oma tuuma, selja ja jalgade tugevdamiseks. Algajana ei pruugi te plangut väga kaua käes hoida, mis on okei! Oleme vastanud teie küsimustele plaani kohta, et saaksite seada oma eesmärgid ja jõuda tugevama keha poole.

Kui teete reisi sisemaalinna või ronite mäele, võib kõrgusehaigus teie seiklust summutada. Kerge kõrgusehaigus algab tavaliselt siis, kui olete üle 800 000 jala (2 400 m), kuid sümptomeid on võimalik tunda ka madalamal, kui olete suurema osa oma elust veetnud kohas, mille kõrgus on palju madalam või merepinna lähedal.

Reisimine võib olla positiivne ja elumuutev kogemus. Kuigi reisimine võib teid kogemustega üle koormata, muudab see teid jutuvestjaks ja kui seda teha algusest peale, võib reisimine olla suurepärane kombinatsioon lõbust, seiklustest ja lõõgastumisest.

Laskmine võib olla hirmutav kõigile, olenemata sellest, kas olete täiskasvanu või laps. Belonefoobia on äärmine hirm nõelte ees ja see mõjutab umbes 10 protsenti elanikkonnast. Tõenäoliselt teate oma kogemusest, et lasu ootus on hullem kui valu ise.

Stressi tekitamine võib olla masendav, kuid kõik kogevad seda, nii et te pole üksi. Ärge muretsege, kui tunnete end ärevana või teil on probleeme lõõgastumisega, sest saate oma jaheduse säilitamiseks palju asju teha. Proovige erinevaid meetodeid, alates hingamisharjutustest kuni mõtteviisi ümberkujundamiseni, et teada saada, mis teie jaoks kõige paremini sobib, kuna igaüks saab stressiga veidi erinevalt hakkama.

Kui vanemad karjuvad, võite tunda ärevust ja see võib olla hirmutav, hirmutav või lihtsalt tüütu. Olenemata sellest, kas olete teinud midagi, et vääriksite karjumist või mitte, on oluline kuulata, mida teie vanem ütleb, jääda piisavalt rahulikuks, et te ei hakkaks vastutasuks lööma, ja reageerida viisil, mis takistab karjumist uuesti.

Elu võib mõnikord olla kurnav ja tundub, et on päevi, mil teie mured on lõputud. Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võib olla raske oma meelerahu säilitada ja rahulikuks jääda. Järgmine kord, kui tunnete end lagunemisel või väljalöömisel, võtke mõni hetk, et rahuneda, enne kui reageerite, muutke oma mõtteid olukorra kohta ja seejärel vastake kannatlikult.

Kõik muretsevad vahel. Kui aga leiate, et teie mõistus on kogu aeg ülekoormatud, peate võib -olla leidma viise selle rahustamiseks või puhastamiseks. Meditatsioon, jooga ja tähelepanelikkus aitavad teil meelt puhastada, mis võib teie mõtteid rahustada.

Pole alati lihtne jääda rahulikuks, kui olete kriitika vastuvõtja, olgu see siis konstruktiivne või hävitav. Kui teid kritiseeritakse, võite tunda piinlikkust või olla valesti mõistetud. Või võite isegi ärrituda, et teine inimene teie üle kohut mõistab.

Ööbimise tõmbamiseks on palju õigustatud põhjuseid - kohmakas laps, kiireloomuline projekt, ähvardav tähtaeg. Samuti on palju rumalaid põhjuseid. Võib-olla jäite üles mängima sõpradega, kellega pole tükk aega rääkinud, või siis olite linnas väljas.

Sõltumata vanusest, rassist, soost, seksuaalsest sättumusest või rahvusest võib igaüks teenida lugupidavalt, käitudes ausalt. Teiste lugupidamise saavutamine ei juhtu üleöö, kuid näidates enesekindlust, juhtimist, usaldusväärsust ja lahkust, saate selle aja jooksul teenida.