Tervislik elu 2024, November

Töö- ja eraelu õige eraldamine on oluline. See tagab piisava puhkuse ning saab rahuldada nii isiklikke kui ka tööalaseid vajadusi. See on vajalik ka hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine on muutunud üha keerulisemaks tänu kaasaegsetele tehnoloogilistele edusammudele ja muutustele töökorralduses.

Töötajaks olemine ei tule iseenesest. Heade töötajatega seotud omadused ja omadused on järjepidevus ja visadus. Ehkki mõnel võib olla nende omaduste suhtes eelsoodumus, saab ainult pingutuse ja pühendumuse kaudu täielikult areneda kõvaks töötajaks, kes kasutab täielikult ära oma potentsiaali.

Paljud inimesed, kellel on kiire ainevahetus, õhukesed raamid või madal isu, võitlevad kaalus juurde võtmisega. Ükskõik, kas loodate lihasmassi kasvatada või tervislikumat igapäevast kaalu leida, on parim lahendus kaalutõusmiseks süüa rohkem ja süüa õigesti.

Kas olete kunagi pika tööpäevaga hakkama saanud ja tundnud end täielikult kurnatuna? Te ei pruugi sellest aru saada, kuid tööstress ja terve päev laua taga istumine mõjuvad kehale. Kui tunnete end kellaajal olles väsinud ja valusana, saate õnneks teha oma kontoris lihtsaid joogatükke!

Kaalujälgijate karjäär teenusepakkujatena on saadaval ainult edukatele kaalujälgijate liikmetele. Selleks, et teid võetaks tööle WW juhina või administraatorina, peate olema aktiivne liige, kes on saavutanud oma kehakaalu langetamise eesmärgi ja saavutanud eluaegse liikmelisuse, säilitades oma ideaalkaalu.

Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, kuid kui olete alakaaluline või kaotate kaalu, võiksite välja mõelda, kuidas lõpetada. Teie eesmärk võib olla oma kehakaalu säilitamine või natuke juurde võtta. Kaalu kaotamise lõpetamiseks suurendage kaloreid, kohandage treeningut, sööge õigeid toite ja otsige arstiabi, kui kahtlustate, et mõni haigusseisund põhjustab kaalulangust.

Tõenäoliselt teate õhukesi inimesi, kes ei loe kunagi kaloreid, peavad toidupäevikut ega järgivad moedieete. Kui soovite teada nende saladust, siis mõistke, et tõenäoliselt on neil lihtsalt erinev suhtumine toitu ja trenni ning on võimalik muuta elustiili, et olla rohkem nende moodi.

Keha rasvaprotsendi jälgimine aja jooksul on üks parimaid viise oma sobivuse või kaalulanguse edenemise joonistamiseks. Nahavoldid on üks kõige kulutõhusamaid ja täpsemaid viise keharasva muutuste jälgimiseks, kuid ainult oskusliku testija käes.

Kui te ei saa või ei jõua trenni teha, võib hoolega oma toitumise osas põletada rasva ilma intensiivsete treeninguteta. Teie keha salvestab lisakaloreid rasvana, nii et kalorite tarbimise kontrollimine on rasva vähendamise võti. Pidage meeles, et peate ikkagi tarbima piisavalt kaloreid ja toitaineid, et varustada oma keha vajaliku kütusega.

Pärast maitsva lõuna söömist kipuvad paljud meist kergelt pärastlõunases uimasuses langema. Sellepärast võtavad inimesed Hispaanias sageli siestat. Pärastlõunase madalseisu ületamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, ning veenduda, et hoolitsete end üldiselt piisavalt.

Uus hullus veebipostitellimuste tabamiseks on suupistekarbid. Saate tellida igakuised või kahe kuu tagant kastid maitsvaid maiustusi, mis toimetatakse otse teie välisukseni. Iga kuu, kui logite veebisaidile sisse, vaadake pakutavat ja valige teile maitsvad suupisted.

Glucerna on ettevõte, mis toodab diabeedihaigetele toidukorra asendustoite ja toidulisandeid. Neil on valida mitme raputamise ja toitumisbatooni vahel. Nende tooted on loodud sisaldama süsivesikuid, mida teie keha hakkab aeglaselt seedima. See aitab diabeetikutel oma veresuhkrut hallata, vähendades veresuhkru hüppeid.

Kui teie portsjonid lähevad liiga suureks, võib teie toitumine tasakaalust välja kukkuda või teil võib olla raskusi kehakaalu säilitamisega. Paljud inimesed kasutavad toidukaalu või mõõtetopsi, et olla portsjonite juhtimisel täpsemad. Siiski ei ole realistlik iga kord toidukorda maha istudes toidukaalu välja kloppida.

Paljud inimesed tahavad hakata tervislikumalt toituma ja järgima toitvamat dieeti. Kui teie dieet sisaldab palju liiga töödeldud toitu, kõrge rasvasisaldusega toitu või kõrge suhkrusisaldusega toitu, suurendate oma riski erinevate krooniliste tervisehäirete tekkeks.

Kui proovite oma toidus vältida säilitusaineid, on oluline õppida neid tuvastama. Toidutootjatel on hulgaliselt põhjuseid, mida nad toidule lisavad. Sageli lisatakse toiduainete säilitusaineid soovimatu riknemise, värvimuutuse, maitse kadumise, bakterite kasvu ja hallituse või mikroobide kasvu aeglustamiseks või vältimiseks.

Kõrge kusihappe sisaldus võib põhjustada artriidi vormi, mida nimetatakse podagraks ja muudeks meditsiinilisteks probleemideks. Kui tavapärane vereanalüüs või kusihappe analüüs näitas, et teil on kõrgenenud tase, proovige mitte üle koormata.

Usaldus võib olla edukate suhete kõige olulisem tegur. Inimene usaldab teist, kui tunneb, et võib olla haavatav ja kõik saab korda. Kui olete valmis pingutama, saate oma suhetes usaldust luua. Usalduse loomine nõuab pühendumist usaldusväärsele käitumisele.

Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (HFCS) kasutatakse paljude töödeldud toitude magustajana. HFCS -i oma dieedist väljajätmiseks lugege enne toiduainete ostmist tähelepanelikult läbi toitumissildid. Vältige konserveeritud, külmutatud või pakendatud toite.

Liigne suhkru söömine on seotud mitmete terviseprobleemidega. Lisaks kaalutõusule võib liigne suhkur põhjustada ka põletikku, avaldada negatiivset mõju teie südamele, suurendada diabeedi riski ja põhjustada pikaajalisi neerukahjustusi. Need põhjused ja paljud teised on need, miks nii paljud inimesed otsustavad suhkrust täielikult loobuda.

Rafineeritud suhkru regulaarne tarbimine võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele. Puu sisaldab ka suhkrut, kuid see annab rohkem toiteväärtust vitamiinide ja kiudainete kujul. Te saate kõige rohkem kasu, kui vahetevahel vahetate puuvilju kõrge kalorsusega suhkrurooga, kuid võite ka igapäevaseid asendusi teha, et rohkem puuvilju süüa.

Suhkur maitseb suurepäraselt, annab energiat ja tegelikult tekitab see sõltuvust. Pole ime, et inimesed kipuvad seda liiga palju sööma. Keskmine ameeriklane tarbib iga päev ligi kolm korda rohkem suhkrut, kui nad peaksid sööma. See võib põhjustada kehakaalu tõusu, diabeeti, südame -veresoonkonna probleeme ja palju muid tervisemõjusid.

Tänapäeval on üks levinumaid kunstlikke magusaineid, aspartaam, tuntud ka kui fenüülalaniin, seotud teatud terviseprobleemidega. Fenüülketonuuriaga inimesed ei saa aspartaami tarbida, kuna nende keha ei suuda aminohapet fenüülalaniini lagundada.

Suhkur on keskmises dieedis kõikjal ja seda leidub riiulil paljudes pakendatud toitudes, alates teraviljast kuni valge leivani. Suhkruhimu võib olla intensiivne ja kuigi suhkrutõrje ei puhasta teie keha iseenesest, aitab see vähendada suhkrusisaldust.

Kui olete kunagi ihaldanud hilisõhtust kausitäit jäätist või kommibaari, olete kindlasti heas seltskonnas. Nii maitsev kui see ka pole, ei ole liiga palju lisatud suhkrut meie tervisele kasulik ja võib lõpuks põhjustada terviseprobleeme, nagu diabeet ja südamehaigused.

Enamiku inimeste jaoks ei tohiks kunstlike magusainete vältimine muretseda. Kuid mõnede - eriti rasedate või ainevahetushäiretega inimeste - jaoks on kunstlike magusainete vältimine oluline viis oma tervise kaitsmiseks. Õnneks on kunstlike magusainete vältimiseks vaja vaid koostisosi ja toitumisalast etiketti lugeda.

Raske on kohtuda kellegagi, keda sa imetled või sulle meeldib. Enamik inimesi käitub nagu täiesti erinev inimene, kui nad on kellegi lähedal, keda nad imetlevad või meeldivad. Jahedaks jäämine, iseendaks jäämine või perspektiivi hoidmine aitab teil olla selle inimese ümber ise ja ületada muret.

Mürad, mis tungivad teie tuppa magama jäädes, võivad teid öösel üleval hoida, jättes hommiku saabudes närviliseks. Halb uni on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas II tüüpi diabeet, südamehaigused, kehakaalu tõus ja väsimustunne. Soovimatu müra kõrvaldamiseks saate teha mitmeid toiminguid ja piisavate meetmetega saate tagada hea une, olenemata sellest, mis väljaspool teie kodu toimub.

Keskendumine on raske, eriti kui tegemist on raske või igava teemaga. Kuigi õppimine pole kunagi olnud kooli põnevaimad küljed, ei pea see olema tõmbejõud. Sihikindluse ja mõne tõhusa õppetehnika rakendamisega saab isegi kõige nürimad ained õppesessiooni ajal suurema kontsentratsiooniga vallutada.

See on müüt, et me kasutame vaid kümme protsenti oma ajudest (jättes üheksakümmend protsenti potentsiaalsetest geeniusest kasutamata), samuti pole õige väita, et inimesed domineerivad vasak- (loogiline) või parempoolne (loominguline) aju. Niisiis, teie eesmärk õppimisel on tõepoolest maksimaalselt ära kasutada olemasolevat ajuvõimet.

Koolitööle keskendumine on ülioluline teie edu saavutamiseks keskkoolis ja kolledžis, kuid võib olla väga raske sundida end keskenduma. Lähedastega aja veetmise, kooliväliste koolide ja sotsiaalmeedia vahel on raske koolitööle tähelepanu pöörata.

Kas teil on probleeme loengute ajal tähelepanu pööramisega või olete teistega suheldes hajameelne? Kas ülesande täitmiseks keskendumine nõuab erilisi pingutusi? Kui avastate end elus palju tsoneerimas, olete tõenäoliselt saanud negatiivset tagasisidet suhetes, tööl või koolis.

Keskendumine tunni ajal võib olla keeruline. Kahjuks võib unistamine teie hindeid negatiivselt mõjutada. Kui see on teie jaoks probleem, ärge muretsege! Tunnis suheldes ja enda eest paremini hoolitsedes saate unenägude kärpimist vähendada ja oma õppeedukust parandada.

Võib -olla olete kuulnud, et keskendumine on loomulik kingitus: olete kas üks neist inimestest, kes suudab päeva jooksul terve romaani läbi lugeda, või kuulute nende kategooriasse, kes kontrollivad iga viie sekundi tagant, mis on aknast väljas, et märgata vähimatki erinevust.

Kui teil on käeulatuses segavate asjade maailm, võib multitegumtöötlusele raske vastu seista. Kuid uuringud näitavad, et keskendume paremini, kui suuname kogu oma tähelepanu ühe asja tegemisele korraga. Olenemata sellest, kas teil on probleeme elu taustamüra filtreerimisega, hädas kiusatusega teksti saata või töötades miljonile murele, saate keskendumise parandamiseks midagi ära teha.

Koolis häid hindeid saada on tõesti oluline. Sa tahad õppida kõike, mida saad, et aidata sul edukaks täiskasvanuks saada. Kuid mõned inimesed ei jaga teie kooli entusiasmi ja juhivad teid teadmatult õpingutelt kõrvale. Õppige säilitama keskendumist olenemata sellest, et saaksite oma haridusest parima.

Naudid pikka õhtut enne tööpäeva? Pohmellist räsitud töö poole pöördumine ei avalda kellelegi muljet. Väsinud tegutsemine ja karm väljanägemine tõmbab ainult soovimatut tähelepanu. Ülemused ei ole õnnelikud, kui olete tähelepanematu või lõtv.

Seljavalu kannatamine on tavaline kaebus täiskasvanute seas, eriti nende seas, kes peavad tööl pikki tunde istuma. Kuid seljavaludega terve päeva laua taga istumine võib olla mitte ainult ebamugav, vaid võib muuta teid ka vähem produktiivseks.

Maailma Terviseorganisatsiooni ja sisehaiguste arhiivi hiljutised uuringud näitavad, et töötajad, kes istuvad pikka aega, koguni 6 tundi päevas, surevad 40 protsenti suurema tõenäosusega igal hetkel, mitmesuguste vaevuste ja haigused, kui inimesed, kes istuvad vähem.

Lootoseõie nime saanud Padmasana asend on jõujooga harjutus, mille eesmärk on avada puusad ning luua pahkluude ja põlvede paindlikkus. Vaimselt on lootosasend rahulik, vaikne ja soodustab mõtisklemist. Füüsilise harjutusena stimuleerib see jalgade ja reite närve ning toonib kõhuorganeid, selgroogu ja ülaselga.

Terve päeva arvuti taga töötamine võib põhjustada kaela-, õla- ja seljavalu. Hea rüht võib neid haigusi vähendada ning parandada teie tervist ja meeleolu. Arvuti sirgelt istumise trikk on teie mugavuse maksimeerimine ja seeläbi tarbetu kallutamise, sirutamise ja nihkumise vähendamine muidu.