Tervislik elu 2024, November

Olenemata sellest, kas olete laulja või teil on lihtsalt karjäär, mis hõlmab avalikku esinemist, on edu tagamiseks oluline veenduda, et teie hääl jääb terveks. Sammud Osa 1: 5: soojendus Samm 1. Ärge jätke soojenemist vahele Teie hääl on õrn instrument, mida tuleb regulaarselt harjutada.

Kähisevat, krõbisevat häält nimetatakse sageli larüngiidiks, mis tähendab, et teie häälepaelad on kuivad ja põletikulised. Kuid võite olla ka hääle kaotamise äärel, kui teil on hooajaline allergia, ülemiste hingamisteede infektsioon või kui olete seda hiljuti liiga palju kasutanud (näiteks liigne rääkimine, laulmine või karjumine).

Paljud spordialad tänapäeva teguderohkes maailmas nõuavad edu saavutamiseks suure hulga õhu kasutamist. Kuigi te ei saa oma kopsude suurust ega mahtu suurendada, saate nende funktsiooni parandada. See tekitab tunde, nagu oleksite oma kopsumahtu suurendanud, kuid tegelikult optimeerite juba olemasolevat mahtu.

Kui te kogelete, pole te üksi: miljonid inimesed jagavad teiega kõnehäireid. Aga kui sa kogeled, võid tunda, et oled üksi. Võite vältida inimestega rääkimist või sotsiaalsetele funktsioonidele minemist, sest tunnete end ebakindlalt oma kõneviisi osas.

Kas olete mures veebis veedetud aja pärast? Kuigi Internet võib olla suurepärane sotsiaalse ühenduse ja teabe allikas, hakkavad paljud meist kannatama emotsionaalsete ja füüsiliste kõrvalmõjude eest, kui meie arvutikasutus muutub liigseks. Arvutiharjumuste piiramiseks ja iga päev ekraanilt eemalviibimiseks on mitmeid samme.

Kuivad, lõhenenud ja ketendavad huuled võivad olla valus, eriti külma ja kuiva ilmaga. Koorimine aitab eemaldada teie pehmete huulte pinnalt kuiva, surnud naha. Muutke ketendavad huuled niiskeks ja pringiks, koorides õrnalt nühkija või tavaliste majapidamistarvetega ja niisutades hästi.

Kui olete praegu või kunagi teismeline, on tõenäoline, et teie ema või keegi teine on teie peale haukunud, et „püsti!” Hea rüht on midagi enamat kui kosmeetiline mure, kuigi on tõsi, et sirgelt püsti seistes võib tunduda pikem ja võib -olla kümme kilo kergem.

Ebaõige pea ettepoole paigutamine võib põhjustada kroonilist valu, käte ja käte tuimus, ebaõige hingamine ja isegi närvide kokkusurumine. Seda seetõttu, et iga tolli kohta, mille pea ulatub ettepoole, peab kael toetama veel 10 naela. (4,5 kg) kaal!

Ükskõik, kas seisate tööl, koolis või tegelete mõne hobiga, võib see teie kehale liiga teha. Kui teil pole võimalust perioodiliselt maha istuda, saate päeva lihtsamaks teha ja selga leevendada mitmel viisil. Siin on 12 võimalust, kuidas jääda mugavamaks, kui seisate pikka aega.

Ebaõige õlaasend võib teie kaela ja selga soovimatult koormata, põhjustades kroonilist valu ja mõnel juhul pingepeavalu. Arvutitöö võib põhjustada või halvendada halba kehahoiakut, soodustades lõtvumist ja lastes lihastel atroofeeruda. Siiski on mitmeid viise halva kehahoia vastu võitlemiseks ja õlavalu leevendamiseks.

Võib tunduda, et pole pääsu sellest piinlikust õhetusest iga kord, kui vaatate oma armumist, kuulete värvilist nalja või teete vea. Selline tunne on, aga see ei pea nii olema. Mõned inimesed punastavad sotsiaalsetes olukordades, kus nad tunnevad piinlikkust;

Halb kehahoiak koormab teie lihaseid ja sidemeid ning võib põhjustada valu ja valulikkust. Õige seismise õppimine võib aidata vähendada lihasvalusid ja vähendada vigastuste ohtu. Istumise asemel seismine võib põletada isegi kuni 50 kalorit tunnis - umbes 30 000 lisakalorit põletatakse aastas.

Mõned inimesed kardavad punastamist sama palju kui teised autoõnnetuste või madude sattumist. Aga nad ei pea. Mõistmine, miks me punastame ja kuidas sellega sotsiaalsetes olukordades toime tulla, võib tegelikult aidata vähendada teie punetamise sagedust, muutes elu pisut meeldivamaks ja sotsiaalsed olukorrad tunduvad vähem hirmutavad.

Ninaga kõlav rääkimise või laulmise ajal võib tekitada piinlikkust, kuid tõenäoliselt ei pane teised inimesed seda nii palju tähele kui teie. Siiski saate oma hääle heli parandamiseks töötada, kui see teid häirib. Hüpernasaalsed helid tekivad siis, kui teie ninast läheb liiga palju õhku, samas kui hüponasaalsus tekitab teil ülekoormatud heli.

Rõõmsameelsus on eriline selle tõttu, kuidas see teisi mõjutab. See pole lihtsalt midagi, mida tunnete omaette, see tähendab positiivsete tunnete väljendamist ümbritsevatele. Rõõmsameelne käitumine, kui te pole tõesti õnnelik, võib teie ümberkaudsetel tegelikult vastupidist efekti tekitada.

Äikese heli võib teie selgroo külmetada, jättes teid värisema ja kartma. Hirm äikese ees on üsna tavaline. Mõned inimesed tunnevad end lihtsalt veidi ebamugavalt ja teised kinnisideeks, millal järgmine torm on tulemas. Olenemata sellest, kui raske teie foobia on, saate ärevushirmuga toime tulla, otsides teistelt tuge, püüdes oma hirmuga tegeleda ja leida võimalusi enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks.

Ükskõik, kas kardate midagi konkreetset või kipute lihtsalt üldiselt muretsema, pole te kindlasti üksi. Paljud inimesed võitlevad oma igapäevaelus hirmuga ja hea uudis on see, et on asju, mida saate teha, et tunda hirmu nii hetkes kui ka pikas perspektiivis.

Hirm hülgamise ees on tavaline neile, kes on tavaliselt kogenud vanema, hooldaja või lähedase kaotust surma, lahutuse või muude traumeerivate asjaolude tõttu. Hülgamishirmud võivad tuleneda ka sellest, et lapsepõlves ei saada kvaliteetset füüsilist ega emotsionaalset abi.

Hirm on teie aju eelprogrammeeritud vastus millelegi hirmutavale. On täiesti loomulik, et õudne mõte või pilt jääb teie pähe ja see raskendab teie und. Väikesed hirmud on teie tervisele positiivsed, kuid kui see üle võtab, võib see häirida teie rahu ja õnne.

Üks levinumaid hirme, mis inimestel eksisteerib, on äikesehirm. Brontofoobia, nagu seda mõnikord ka nimetatakse, võib olla kergesti ravitav foobia, kuid selle hirmu ületamiseks on vaja teatavat pühendumust ja soovi muutuda. Väikese uurimistöö ja vaevaga saate üle oma äikesehirmust.

Kui proovite kaalust alla võtta, võib aeglaselt ja läbimõeldult söömine aidata teil vähem süüa ja kaalust alla võtta. Hiljutised uuringud on tõestanud, et aju võtab aega, enne kui tajub, et ta pole enam näljane. Kui tarbite oma toitu kiiresti, ei pruugi teie aju registreerida, kui palju olete tegelikult söönud, ja see võib põhjustada liiga palju söömist.

Dermatiit on lai mõiste, mida kasutatakse põletikku ja ärritust põhjustavate nahahaiguste kirjeldamiseks. Dermatiiti on palju erinevaid ja neil on palju põhjuseid, alates tavalistest allergilistest reaktsioonidest kuni geneetiliste häireteni.

Sõrmuss ehk tinea corporis on naha seeninfektsioon, mida ei põhjusta ussid. Sõrmuss algab sageli sügeleva, punetava, rõngakujulise lööbena, mis võib olla kõikjal teie kehal. Kerget seenhaigust saate kodus kergesti ravida seenevastaste losjoonide või kreemidega.

Peatäid on väikesed tiibadeta parasiitputukad, kes elavad peanahal. Neid võib olla raske märgata, kuna need on vaid 2–3 mm pikad. Peanaha põhjalik uurimine ja juuste hoolikas kammimine on ainsad viisid edukalt kontrollida. Teist inimest on täide suhtes lihtsam kontrollida, kuid mõne peegli olemasolul saate kontrollida ka oma pead.

Nartsissistlikud laiendid või nartsissistlikud tarvikud on inimesed, kes pakuvad nartsissistidele lõputut imetlust ja tuge, mida nad ihkavad. Nartsissistid näevad neid inimesi kui enda käepikendust ja muutuvad seetõttu nende laiendusi väga kontrollivaks.

Suurepärane idee on aidata oma mehel kaalust alla võtta. See kehtib eriti siis, kui tema kaal mõjutab tema tervist. Tavaliselt kannavad mehed kõhul lisakaalu (nn vistseraalne rasv). See suurendab nende südame -veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja uneapnoe riski.

Ükskõik, kas see on voodis või väljas, uus suhe või vana, võib igaüks olla parem väljavalitu. Teie partner on seda väärt! Lugege allolevat artiklit, et saada häid nõuandeid ja nippe ning asuge põnevama ja rahuldustpakkuvama suhte poole. Sammud Osa 1 /4:

Emotsionaalne väärkohtlemine võib esineda mitmel erineval kujul, alates nartsissismist kuni manipuleerimiseni, verbaalsest kuni füüsilise väärkohtlemiseni. Olenemata sellest, millist kuritarvitamist te teiste suhtes kasutate, on palju meetodeid, mille abil hakata astuma samme, et olla vähem kuritarvitav.

Romantika elus hoidmine on lihtne, kui asjad on uued ja põnevad. See võib aga olla raske, kui olete mõnda aega abielus olnud. Õnneks on palju erinevaid viise, kuidas oma mehega romantiline olla. Sammud Meetod 1 /3: Sädeme säilitamine Samm 1.

Mantrameditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Praktika koosneb kahest eraldi komponendist - mantrate laulmisest ja mediteerimisest ning sellel on iga inimese jaoks erinev eesmärk. Mantrameditatsioon nõuab järjepidevat harjutamist, kuid on lihtne ja võib mõjutada teie elus palju positiivseid muutusi.

Igaüks tunneb end aeg-ajalt pisut armukadedana-võib-olla käitus keegi teie partneriga pisut flirtivalt või võib-olla on teie parim sõber uue töökaaslasega lõbutsenud. Kui aga kadedad mõtted muutuvad tõepoolest pealetükkivaks, võib see tegelikult kiiluda sinu ja inimese vahele, kellega sa lähed olla.

Ärevusprobleemidega inimesed võivad sotsiaalsetes olukordades kogeda ärevust, mis on tingitud vallandajatest ja muudest sümptomitest, mis on seotud traumajärgse stressihäirega (PTSD), sotsiaalse ärevushäirega, paanikahäirega ja paljudel muudel põhjustel, millest mõned on sageli tundmatud.

Psühholoogi külastamine võib olla teie aja, energia ja raha tohutu investeering. Otsige targalt ja leidke psühholoog, kes tunneb end teile sobivana. Otsige oma olukorras asjatundlikke kandidaate ja jääge selle juurde, kes paneb teid end kõige mugavamalt tundma.

Obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD) võib kannatanule olla väga masendav ning tema sõprade ja lähedaste jaoks raskesti mõistetav. OCD -ga inimestel on kinnisideed - korduvad, püsivad mõtted, mis on tavaliselt ebameeldivad. Need mõtted kutsuvad esile sundusi - korduvaid tegevusi või rituaale, mis aitavad kinnisideedel toime tulla.

Qigong on suhteliselt populaarne harjutusvorm, mida praktiseeritakse Hiinas ja mujal maailmas. Kuna see on terviklik programm individuaalse tervise ja heaolu tagamiseks, on see väga atraktiivne inimestele, kes soovivad vormis, võimekad ja keskendunud olla.

Kroonilised haigused võivad hõlmata peaaegu kõike, mis mõjutab teie tervist pikaajaliselt, näiteks astma, artriit, tsöliaakia, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), diabeet, depressioon, epilepsia, südamehaigused ja füüsilised puuded. Oluline on järgida oma tervishoiuteenuse osutaja nõuandeid oma seisundi juhtimiseks, kuid on ka mõningaid viise, kuidas asju enda kätte võtta, näiteks otsides abi emotsionaalseteks võitlusteks ja muutes elustiili, et edendada tervist üldisel

Psühhiaater (mõnikord segi ajada psühholoogiga) on psühhiaatria erialaga meditsiinilise väljaõppega arst, kes diagnoosib ja ravib psüühikahäireid, määrates ravimeid ja kasutades psühhoteraapiat. Kui tunnete muret oma käitumise pärast, tunnete end kontrolli alt välja või muudate oma elumustreid viisil, mis teeb teid õnnetuks, võib teil olla kasu psühhiaatriga rääkimisest.

Viha on tavaline emotsioon ja võib kergesti muutuda vihaks, nii et teil on võimalus kohtuda ühel päeval sõbra, pereliikme või partneriga, kellel on probleeme oma viha kontrollimisega. Saate neid aidata ennekõike oma emotsioonide kergendamisega, kuna ise ärritumine halvendab tõenäoliselt probleemi.

Kui tunnete viha, kas kipute end karjumisega väljendama? Kui jah, siis olete ilmselt märganud, et see harjumus rikub teie suhteid teistega-ja tõenäoliselt ei aita see ka teil end kurssi viia ega tunne end paremini. Muutke vihasena suhtlemisharjumusi, õppides kõigepealt oma tundeid sobival viisil hajutama.

Viha on täiesti normaalne inimese emotsioon, mis aitab teil stressitekitajaid tuvastada. See võib teenida isegi positiivseid eesmärke, näiteks aidata teil enda eest seista, vähendada negatiivseid emotsionaalseid ja halbu seisundeid ning kaitsta teid kahjustuste eest.