Tervislik elu 2024, November

Kuna maailm muutub üha enam ühendatuks, on tegelikult kergem tunda end kõrvalejäetuna. Kas tunnete end sageli nii? Sa pole ainus, see on kindel. Teil võib tekkida küsimus, kuidas nende üksindustundega toime tulla. Esiteks peate end paremini mõistma.

Kõigile ei meeldi üksi aega veeta, kuid üksi veetmine võib olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks, enda kallal töötamiseks ja probleemide lahendamiseks. Kui teil on raske üksi aega veeta, võib üksinda veedetud aja leidmine aidata teil seda rohkem nautida.

Pikad ja pimedad öötunnid võivad olla eriti üksildased neile, kes magavad üksi või elavad üksi. Tõde on see, et öine üksindus võib kedagi mõjutada, tekitades kurbust või hirmu. Kuigi on oluline tunnistada, et tunnete end üksildasena, ei pea te seda lihtsalt imema ja kannatama oma ööd viletsuses.

Depressioon ja üksindus on tavalised tunded, kuid mõnikord võivad need tunded üle jõu käia. Nende tunnete kontrollimiseks on võimalik astuda samme, näiteks parandada düsfunktsionaalset mõtlemist, struktureerida oma päeva ja pöörata tähelepanu oma tervisele.

Üksindus, ehkki loomulik tunne, pole midagi, mida enamik inimesi soovib kogeda. Ükskõik, kas olete altid üksindusele kadunud lähedase või koha tagajärjel või kui valmistute aega, mis veedetakse eemal oma sõpradest ja perekonnast, on üksindust vältida mitmel viisil.

Võite olla üllatunud, kui kuulete, et 40% ameeriklastest tunnevad end üksildasena. Üksindus võib mõjutada meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist, pärssides immuunsüsteemi, suurendades depressiooni ja ärevuse riski ning moonutades meie arusaamu.

Kas vaatate hämmastunult sotsiaalseid liblikaid? Kuidas nad seda teevad? Kuidas saab neil olla nii mugav teiste inimestega rääkida? Kui kirjeldate end üksildasena, kuid tahaksite oma kestast välja murda, oleme saanud mõningaid kasulikke nõuandeid, kuidas välja pääseda, inimestega kohtuda ja uusi sõprussuhteid luua.

Enesevigastamine on see, kui inimene kahjustab end tahtlikult raskete tunnete või ülekaalukate olukordade lahendamiseks. Enesevigastamine võib aidata teil end hetkega paremini tunda ja aidata teil lühikest aega toime tulla. Kuid pikas perspektiivis muudab see tõenäoliselt enesetunde halvemaks ja võib seada end ohtlikku olukorda.

Kas teil on kalduvus raevuhoogudele? Kas olete teadaolevalt kirunud, rünnanud asju ja karjunud roppusi, peletades eemale kõik teie orbiidil olevad inimesed? Kas tunnete äkki, et teie veri keeb, kui olete liikluses kinni, saate suhteliselt väikeseid halbu uudiseid või kuulete lihtsalt midagi, mida te ei taha kuulda?

Hingake sügavalt ja sügavalt sisse. Lõpetage see, mida teete, ja leidke vaikne koht, kus end ümber koondada. Eemaldage end stressirohke olukorrast. Keskenduge aeglasele ja ühtlasele hingamisrütmile. Kui te ei suuda end kergesti rahustada, proovige tähelepanu kõrvale juhtida asjadega, mis meelerahu tekitavad:

Ülereageerimine tähendab emotsionaalset reaktsiooni, mis ei ole olukorraga proportsionaalne. Ülereageerimist on kahte tüüpi: sisemine ja väline. Väline ülereageerimine on tegevus ja käitumine, mida teised inimesed näevad, näiteks kellegi vihaselt karjumine.

Teie sõber või kallim tunneb end tõesti närvilisena ja soovite aidata tal rahuneda, kuid te pole kindel, mida täpselt öelda või teha, et aidata. Ärge muretsege! See artikkel näitab teile parimaid viise närvilise inimese toetamiseks ning annab näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata tal valmistuda, kui ta on konkreetse eelseisva sündmuse pärast närvis.

Mõnikord leiad end kellegi peale pahaseks - mitte niivõrd vihaseks, kuivõrd vihaseks, tüütuks, ärritatuks. See võib olla tingitud nende pidevast lobisemisest või näägutamisest. Või äkki teevad nad jätkuvalt asju, et tuua teile ebaõnne, hoolimata teie nõuannetest, ja see ärritab teid lõpmata.

Viha on inimese loomulik emotsioon ja see ei ole alati negatiivne. See võib aidata teil teada saada, millal olete haiget saanud või millal tuleb olukorda muuta. Oluline on õppida oma viha töötlema ja sellele reageerima. Sage vihatunne on seotud südamehaiguste, kõrge vererõhu, depressiooni ja unehäirete suurema riskiga.

Teie peale vihastavate inimeste käitlemine võib olla keeruline. Viha võib puhkeda peaaegu igas olukorras: koos sõbra, võõraga, kodus või liikluses. Vihased vastasseisud võivad tekkida ka tööl, töökaaslaste, juhendajate või klientidega. See on eriti tõenäoline, kui teie töö hõlmab otsest kontakti avalikkusega, näiteks teenuste pakkumine või raha käitlemine.

Kas teil on kena murehelmeste komplekt … aga muretsete, kas kasutate neid õigesti? Ära karda! Siin on mõned levinumad murehelmeste kasutamise meetodid … otse nende Kreeka päritolust! Sammud Meetod 1 /2: helmeste vaikselt libistamine Samm 1.

Kas tabate end mõtlemast ikka ja jälle samadele asjadele? Kas mõtlete sageli asjadele, mida pole juhtunud, kuid mis võivad juhtuda? Kui jah, siis kannatate tõenäoliselt muretsemise all. Muretsemine on mõtteviis. See võib olla korduv ja ebaproduktiivne, kuna see ei lahenda olukorda ja mõnikord võib see olukordi halvendada.

Me kõik tahaksime olla muretumad ja elada rõõmsat elu täis rõõmu. Häda on selles, et meil kõigil on probleeme. Need närivad mõtted ja mured võivad meid tõesti alla lasta. Õnneks on oma hädade unustamiseks ja õnne üle kontrolli võtmiseks mitmeid meetodeid.

Kas olete kunagi öösel ärkvel olnud ja muretsenud? Võib -olla muretsete, et teie maja põleb maha või juhtub loodusõnnetus. Seda tüüpi hirmud on tavalised. Kuid need võivad kahjustada ka teie elukvaliteeti. Hea uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline.

Elu võib olla täis raskusi ja stressitekitajaid ning mõnikord võivad meie hirmud ületada mõistuse. Kui aga lubate oma murel asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, teid tarbida, on teil raske elada rõõmsat ja õnnelikku elu. Lõpetage muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, juhtides ja vähendades oma muresid, harjutades enesehooldust ja leides viise oma hirmude piiramiseks.

Kui probleemi üle mõtlemine paneb teid tegutsema ja midagi muutma, võib ajutine muretsemine osutuda kasulikuks. Kui aga avastate end päevast päeva mõtisklemast, muutute hirmust ja ärevusest liikumatuks. Liigne muretsemine on teie jaoks halb.

Kas tulevikule mõtlemine jätab teid nii halvatuks, et te ei suuda täna nautida? Murdke oma mured ja astuge tegelema probleemidega, mis on tegelikult teie kontrolli all. Neile, kes pole teie kontrolli all, valmistuge nii hästi kui võimalik ja püüdke heakskiidu saamiseks.

Põhjuseid, miks inimesed pideva murega võitlevad, on palju. Näiteks lapsed, kes kogesid traumat, tegelevad sageli täiskasvanuna pideva murega. Võib -olla on suurim põhjus, miks inimestel tekib murettekitav muster, aga seetõttu, et nad tunnevad ajutiselt ärevatest emotsioonidest leevendust.

Kas teil on suur töö teha, homme test ja olete närvis? Kas kardate, et teie sõber tööl või see laps, kellele täna nalja tegite, tuleb teile järele? Su vend või naine on haige ja sa mõtled, kas see saab korda? Murede olemasolu on osa igaühe elust, kuid mõnes mõttes on see hea, mis viib hirmude ja viha vallutamiseni.

Armastatud inimese lahti laskmine pole kunagi lihtne. Lahkumineku valu võib mõnel juhul kesta paarist päevast mitme aastani. Kuigi enamiku emotsionaalsete haavade paranemine võtab lihtsalt aega, nõuab see ka teiepoolseid pingutusi, et minimeerida suhte leinamisele kuluvat aega.

Kui armastus läheb hapuks ja masendus saabub, kas on väljapääs? Kindlasti on; igaühel on võime jõuda sügavale oma sisemusse ja leida tee läbi valesti läinud armastuse või vastamata armastuse. Siin on mõned viisid, kuidas parandada oma väljavaateid oma tuleviku ja armastuse rolli kohta teie elus.

Kellestki üle saamine pärast lahkuminekut võib olla piisavalt raske, kuid üle saada kellestki, keda sul kunagi isegi polnud, võib olla mitmel viisil sama raske, kui mitte veelgi keerulisem. Peate probleemile julgelt ja ausalt vastu astuma, enne kui saate sellele punkti panna ja edasi liikuda.

Ükskõik, kas proovite endisest üle saada või õnnetust armust edasi liikuda, on kellegi armastamise peatamine keeruline asi. Emotsioonid võivad olla üle jõu käivad. Kuid aja, sõprade ja perekonna toe ning suure enesearmastuse korral olete teie tahe sinna saama.

Petta saades võite tunda erinevaid emotsioone, nagu tagasilükkamine, kurbus, alandus ja isegi viha. Võite isegi küsida endalt ja mõelda, mida te valesti tegite. Alustuseks, kui keegi teid pettis, on see tema süü, mitte teie. Tehke hiljem emotsionaalseks paranemiseks asjakohaseid toiminguid, näiteks minge sotsiaalmeedia hingamispäevale ja hankige sõpradelt tuge.

Kui soovite teada, kuidas suhetest vähem kui nädalaga üle saada, peate olema valmis sellest täielikult loobuma. Teid üllatab, kui saate teada, et te ei pea nädalat raiskama mopitamisele ja enda alla vedamisele. See võib olla keeruline, kuid nädala jooksul lahkuminekust vabanemiseks on erinevaid meetodeid.

On aegu, mil mingil või teisel põhjusel otsustate, et suhte katkestamine on parim asi. Kellestki, kellest hoolite, kuid kellest pidite lahti laskma, üle saamine on protsess, kuid saate oma eluga edasi minna. Saage üle inimesest, kellega te selle katkestasite, eemaldudes temast ja mälestustest, astudes samme emotsionaalseks paranemiseks ja segades end konstruktiivse tegevusega.

Paanikahäire on seisund, mida iseloomustab konkreetne ärevus: ärevus järgmise paanikahoo tekkimisel. Lisaks peate võib -olla tegelema ärevusega, mis vallandas esialgsed paanikahood. Paanikahäiret on võimalik juhtida vaimse tervise spetsialisti abiga - te ei tohiks proovida ravi ise lahendada.

Kui olete kunagi tundnud kurvastust millegi piinliku pärast, mis juhtus või kripeldas, kui mõtlete oma mineviku ebameeldivale mälestusele, pole te kindlasti üksi! Me kõik teeme mõnikord piinlikke asju ja see ei tundu suurepärane. Õnneks on täiesti võimalik piinlikke mälestusi desarmeerida, et need teid enam nii palju ei häiriks, ja see artikkel näitab teile, kuidas seda teha.

Me kõik kogeme aeg -ajalt ärevust. Väikestes annustes võib ärevus olla hea, sest see aitab teil mõista, kui asjad pole õiged. Kuid stressorid võivad aja jooksul koguneda, et tekitada püsiv ärevusseisund, mis nõuab teie meele ümberõpetamist. Hirmutunne ja mure, et võib juhtuda midagi halba, võib tungida igapäevaellu, muutes lõõgastumise ja praeguse hetke nautimise keeruliseks.

Enesekindluse tundmine võib olla väljakutse sellistes potentsiaalselt rasketes olukordades nagu võistlusspordiga tegelemine, vestlus inimesega, kellega tahaksite kohtuda, kõne pidamine, tundmatute inimeste läheduses viibimine või tunnis esinemine.

Enesearmastus lükatakse mõnikord tagasi isekana või üleolevana. Siiski on see vaimse tervise oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Kui soovite õpetada kedagi ennast armastama, aidake tal tõsta oma enesehinnangut ja andke näpunäiteid negatiivsete mõtete ohjeldamiseks.

Et lõpetada kasutu tundmine, on üks esimesi asju, mida peate tegema, välja selgitama, kust see tunne pärineb. Kui olete seda teinud, võite astuda samme oma elu parandamiseks, olenemata sellest, kas kasutu tunne tuleneb teie suhetest või stressist, mida te ei saa kontrollida.

Kooliajal võib ebapopulaarne tunduda maailma halvim asi. Kuigi see võib teie igapäevaelu pisut proovile panna, võib ebapopulaarne olemine tegelikult hea olla, sest see aitab teil õppida erinevat tüüpi inimestega suhtlema ja suunama oma energia muudele asjadele peale pidutsemise ja madalate sõprussuhete.

Enesehinnang või viis, kuidas me end tunneme, on vaid üks osa meie emotsionaalsest ülesehitusest. Kui teil on kõrge enesehinnang, võib teil olla raske näha sõpra või lähedast, kes kannatab madala enesehinnangu all. Kuigi te ei saa panna teisi end paremini tundma, saate pakkuda tuge ja julgustust ning modelleerida positiivset enesehinnangut.

Imikud sünnivad teades oma eneseväärtust; elu edasi liikudes võivad teiste inimeste kommentaarid, ootused ja hoiakud seda loomulikku enesehinnangutunnet muuta. Eneseväärtus on see, mis võimaldab meil uskuda, et oleme võimelised andma endast parima oma annetega, panustama ühiskonnas hästi ja oleme väärt täisväärtuslikku elu.