Tervislik elu 2024, November

Peatäid on väikesed putukad, kes elavad inimese peanahal ja toituvad verest. Täid võivad roomata, kuid ei suuda lennata, mistõttu nad levivad inimeselt inimesele väga tiheda kontakti kaudu. Seetõttu kannatavad lapsed kõige rohkem, sest nad kipuvad tihedalt koos mängima.

Aastaid on inimesed püüdnud leida parimaid viise lisakilodest vabanemiseks ning tervisliku, vormis ja füüsilise välimuse saavutamiseks. Põhjuseid, miks kaalulangus on soovitatav ja tervislik tegevus, on palju. Liigne rasv võib kaasa aidata mitmesugustele probleemidele, sealhulgas rasusele nahale ja juustele, ebatervislikule survele luudele ja liigestele, suurenenud südamehaiguste ja diabeedi ning isegi enneaegse surma riski.

Õunasiidri äädikas pole mitte ainult tervisliku toidu põhitoode - seda saab kasutada ka teie juuste ilutoodetena. Kõik, mida vajate, on filtreerimata õunasiidri äädikas ja vesi, et valmistada juukselahus, mis aitab peanaha sügeluse, juuste murdumise ja isegi juuste kiirema kasvu vastu.

Õunasiidri äädikas (ACV) on mitmekülgne aine, mida paljud inimesed on kasutanud nii oma naha kui ka seedetrakti hooldamiseks. Kuigi ACV -d ei saa seebi asendajana kasutada, saate seda kasutada naha puhastava toonikuna. Kui te pole selle aine suhtes tundlik, katsetage julgelt väikese koguse ACV-ga 2-3 päeva jooksul kogu nädala jooksul!

Õunasiidri äädikas on populaarne koostisosa erinevates DIY abinõudes. Kahjuks, kuigi see võib olla väga väikestes kogustes kasulik, kui see lisatakse teie dieeti, teeb see nahahaiguste osas tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu. Sellegipoolest on psoriaasi puhanguid leevendamiseks ja ebamugavustunde vähendamiseks palju võimalusi.

Keto dieedid, milles on palju valku ja rasva ning väga vähe süsivesikuid, on muutunud populaarseks kaalulangetamise alustamiseks. Enamiku inimeste arvates on keto-dieedid aga pikaajaliselt ebapraktilised või isegi ebatervislikud, seega on oluline omada keto peatamise strateegiat.

Ketogeenne dieet (tuntud ka kui „toitev ketoos”) on kõrge rasvasisaldusega, piisava valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet. Ketogeense dieedi korral kasutab teie aju kütusena glükoosi asemel ketoone (teie rasvapõletuse ainevahetuse kõrvalsaadus).

Kaalujälgijad on üle 40 aasta olnud kaalulangetustööstuse liider. Populaarne programm hõlmab POINTS -süsteemi määramist kõikidele toitudele, et vähendada kalorite tarbimist ja suurendada toitumist. Paljud inimesed, kes otsivad võimalust kaalust alla võtta, proovivad mõnda kaalujälgijate kohtumist, et näha, kas programm sobib.

Kiire keharasva kaotamine võib olla keeruline ja kahjuks pole ühtegi nippi ega erilist dieeti, mis teid sinna viiks. Kuid kui pühendute tervislikule toitumisele ja regulaarsele treenimisele, saate põletada rasva, tunda end oma keha üle suurepäraselt ja olla uhke oma pühendumise üle oma tervisele.

Kaalujälgijatel on nüüd valida 3 erineva toiduplaani vahel: roheline, sinine ja lilla. Kuigi nad kõik järgivad sama põhivalemit, mis jälgib teie toidutarbimist kogu päeva jooksul, pakuvad nad pisut erinevaid SmartPoints ja ZeroPoint toite. Hinnangut saate teha rakenduses MyWW, et leida teile sobiv plaan, või saate valida selle, mis põhineb juba tuttavatel ja armastatud toitudel.

Aastal 2011 tühistas kaalujälgija oma algse süsteemi ja teatas oma uuest ja täiustatud süsteemist Points Plus. Mõlemal on siiski oma eelised ja mõned inimesed vannuvad endiselt esialgse metoodika järgi. Seetõttu kirjeldame mõlemat! Sammud Meetod 1:

On palju dieete ja dieediprogramme, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid paljud neist on väga piiravad seoses sellega, mida tohib ja mida mitte. Mõned nõuavad, et peaksite ostma eelnevalt valmistatud toite, mida saate ainult teatud ettevõtete kaudu, ja need dieedid võivad kulud kiiresti kokku viia.

Kas olete proovinud tuhandeid erinevaid toitumiskavasid? Kas need kõik on ebaõnnestunud? Seejärel lõpetage küpsiste lõikamise toitumiskavade valimine. Uurige, tehke mõned toidukorrad ja järgige lihtsaid juhiseid. Koostage oma toitumiskava ja olge teel kehakaalu langetamisele või säilitamisele.

Kuna kõrge homotsüsteiinitase võib põhjustada terviseriske, nagu insult ja südameatakk, on homotsüsteiini taseme hoidmine madal. Arst peab tegema vereanalüüsi, et teha kindlaks, kui kõrge on teie homotsüsteiini tase. Kui teie homotsüsteiini tase on üle 15 mikromooli liitri kohta, on see kõrge.

B12 -vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, alates kergest kuni raskeni. Kui te seda ei ravi, võib see põhjustada aneemiat, seisundit, mille korral teie punaste vereliblede arv on liiga madal. B12 -vitamiini puudus võib põhjustada ka neuroloogilisi probleeme.

Vitamiin B12 on oluline rakkude paljunemiseks, vere moodustamiseks, aju arenguks ja luude kasvuks. Inimesed, kes kannatavad madala B12 -vitamiini (või kahjuliku aneemia) sümptomite all, nagu depressioon, kurnatus, aneemia ja halb mälu, võivad küsida oma arstilt B12 -vitamiini süstide kohta.

Ükskõik, kas see juhtub teie või kellegi teisega, võib toitainete üledoos olla hirmutav. Niatsiin, mida sagedamini nimetatakse vitamiiniks B3, on erinevates toiduallikates, nagu kala, linnuliha, piim, tailiha, munad ja kaunviljad. Enamik inimesi saab toiduga piisavalt niatsiini ja ainuüksi dieediga on niatsiini üleannustamine sisuliselt võimatu.

Foolhape on vees lahustuv B-vitamiini perekonna liige ja selle piisav saamine on iga tervisliku toitumise põhiosa. Tuntud ka kui pteroüülglutamiinhape, B9 -vitamiin, folaat (toidus looduslikult leiduv vorm) või folatsiin, aitab see kehal uusi rakke toota.

Tugevaks ja terveks kasvamiseks peavad lapsed saama kõik oma vitamiinid ja toitained. B -vitamiinide perekond hoiab energiataseme kõrgel, tagab terve südame ja aitab närvisüsteemi. Laste B -vitamiini toitmine pole keeruline, kuni nad saavad tasakaalustatud toitumist.

Foolhape on teatud tüüpi B -vitamiin, mis aitab inimkehal luua uusi rakukoe. Seda võtavad kõige sagedamini rasedad naised või naised, kes üritavad rasestuda, et suurendada vere tootmist ja parandada lapse tervist. Folaati saate tarbida ka oma dieedi kaudu, süües toitu, mis on rikastatud foolhappega või sisaldab looduslikult folaati, näiteks lehtköögivilju, brokkolit ja tsitruselisi.

Me teame, et igapäevase vitamiiniannuse saamine võib olla üsna raske, kuid kui teil pole iga päev piisavalt B12, võib see põhjustada tõsiseid pikaajalisi haigusi. B12 mängib teie südame ja närvide jaoks olulist rolli, seega on ülioluline saada soovitatud päevane annus.

Vitamiin B12 on üks paljudest B-kompleksi vitamiinidest. B-kompleksi vitamiinid, eriti vitamiin B12, aitavad kaasa energia tootmisele, närvisüsteemi arengule ja aneemia ennetamisele. Kui soovite oma dieeti rohkem B12 -vitamiini, saate selle loomulikult kätte, süües õiget toitu ja jälgides oma tarbimist.

Gastriidi põhjustatud valu ja ebamugavustunne võivad raskendada päeva läbimist, nii et tõenäoliselt soovite kiiret leevendust. Gastriit on teie mao limaskesta põletik ja selle põhjuseks on sageli H.pylori bakteriaalne infektsioon. Siiski võib teil tekkida ka gastriit, mis on tingitud valuvaigistite liigsest kasutamisest, suurest alkoholitarbimisest või liigsest stressist.

E-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis toimib loodusliku antioksüdandina, aidates kaitsta inimeste keha ja rakke kahjulike vabade radikaalide eest. E -vitamiini leidub paljudes toitudes ja harva esineb inimesel E -vitamiini puudust. Kui aga teie või teie tervishoiuteenuse osutaja arvab, et te ei saa piisavalt E -vitamiini, proovige oma dieeti lisada selliseid toite nagu lehtköögiviljad, avokaadod, õlid ja pähklid.

Eksperdid ütlevad, et madal hemoglobiinisisaldus ei pruugi põhjustada mingeid sümptomeid, kuid teil võib tekkida aneemia, kui teie hemoglobiinisisaldus langeb liiga madalale. Hemoglobiin on teie punaste vereliblede valk, mis transpordib hapnikku kogu kehas.

A-vitamiin on tervisele hädavajalik rasvlahustuv vitamiin: karotenoide ja beetakaroteeni saame taimedest ning retinooli lihast. Kuna see on rasvlahustuv, on oluline mitte üle pingutada A-vitamiini kogusega, mida tarbite, kuna liigne A-vitamiin koguneb kehasse ja võib häirida D-vitamiini ja luude tervist (eriti A-vitamiini retinoolivorm).

Taimetoitlased söövad enamasti köögivilju, puuvilju ja teravilja, kuigi mõned söövad ka piimatooteid ja mune. Kuna see ei sisalda liha, võite taimetoitlasena alustades kaalust alla võtta. Kuigi paljude jaoks on sellest kasu, siis teiste jaoks võib see olla probleem.

Paljudel inimestel võib tekkida küsimus, mis on täisvalk - eriti need, kes järgivad taimetoitu või vegantoitu. Täielik valk on valguallikas, mis sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet, mida keha ei suuda piisavalt toota. Enamik inimesi võib tarbida piisavas koguses täielikku valku ilma probleemideta.

Veganite tee ümbermõtestamine? Vegantoidu pidamine võib olla väljakutse. Restoranid ja toidupoed on täis loomset päritolu tooteid. Kuid vegantoidust loobumine võib olla sama raske. Võib tekkida pettumustunne ja teil on vaja aega, et end kõigesööjaks muuta.

Erceflora on probiootiline toidulisand, mis sisaldab mulda elavaid baktereid Bacillus clausii. Neid kasulikke baktereid kasutatakse mõnikord kõhulahtisuse raviks või laste hingamisteede infektsioonide raviks ja ennetamiseks. Kuigi Erceflorat peetakse üldiselt ohutuks, peaksite alati oma arstiga rääkima uue toidulisandi alustamise riskidest ja eelistest.

Teie soolestiku mikrobioom on teie seedesüsteemis elavate bakterite kogum. See on tihedalt seotud teie metaboolse tervise, immuunsuse ja isegi meeleoluga. Need bakterid aitavad teie kehal toota vitamiine, neurotransmittereid, nagu serotoniin, ja aitavad treenida teie immuunsüsteemi ohtlike bakterite, viiruste ja nakkuste vastu võitlemiseks.

Antibiootikumid võivad mängida olulist rolli bakteriaalsete infektsioonide ravis, kuid võivad ka teie soolestikule palju stressi tekitada. Antibiootikumid võivad põhjustada kõhulahtisust, kõhuvalu ja liigset gaasi. Mõned uuringud näitavad isegi, et antibiootikume on seostatud selliste autoimmuunhaiguste tekkega nagu Crohni tõbi ja reumatoidartriit.

Acidophilus, tuntud ka kui lactobacillus acidophilus või L. acidophilus, klassifitseeritakse probiootikumiks. Probiootikumid on teie kehas looduslikult leiduvad head bakterid. Kuid meie keha ei paku piisavalt probiootikume, et võidelda kõigi teie süsteemi halbade bakteritega.

On kahte tüüpi toite, mis aitavad soolestikku tasakaalustada: prebiootikumid ja probiootikumid. Mõlema saate tervisliku toitumise kaudu. Kui teil on aga endiselt probleeme seedimisega, võiksite kaaluda toidulisandi lisamist. Pidage meeles, et iga inimese soolestik reageerib erinevat tüüpi toitudele erinevalt.

Probiootikumid on soolestikus leiduvad head bakterid, mis kaitsevad peremeest ja aitavad ennetada haigusi. Soolebakterite õige tasakaal mõjutab immuunsust, hormoonide tasakaalu ja muid terviseaspekte. Probiootikumide teadaolev kasu tervisele on vitamiinide tootmine, soovimatute bakterite kasvu piiramine, toitainete imendumise parandamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Soolefloora taastamisega saab parandada paljude haiguste, nagu kõhulahtisus, ekseem, IBS ja gripp, sümptomeid. Teie õnneks on suhteliselt lihtne oma soolestiku häid baktereid taastada kääritatud toitu süües või probiootilist toidulisandit võttes.

Paljud inimesed on huvitatud oma seedetrakti tervise parandamisest probiootikumide võtmisega. Arvatakse, et need kasulikud bakterid on "head bakterid", kuna need aitavad kaitsta teie seedetrakti süsteemi ja võivad isegi edendada soolestiku paremat tervist.

Probiootilised pillid ja toidulisandid on saadaval peaaegu igas tervisliku toidu kaupluses ja mahepoodides. Probiootikumid sisaldavad elusaid baktereid, mis väidetavalt parandavad teie soolestiku ja seedetrakti tervist. Kuigi probiootikume saate teatud toitudest, nagu jogurt, hapukapsas, kimchi, kombucha ja keefir, võib ka pillide või toidulisandite võtmine aidata teie soolestiku tervist oluliselt parandada.

Probiootikumid on inimese seedesüsteemile kasulikud bakterid. Need mitte ainult ei paranda seedimist, vaid on näidanud, et need parandavad ka üldist tervist. Probiootikumide eeliste tõttu on spetsialistid üha enam soovitanud neid imikutele anda.

Kui teie jämesoole bakterid liiguvad peensoolde ja hakkavad kasvama, võib see põhjustada peensoole bakterite ülekasvu (SIBO). Enamik SIBO -ga inimesi arendab seda soole motoorika probleemi tõttu. Tavaliste riskitegurite hulka kuuluvad maovähendusoperatsiooni tüsistused, põletikust, divertikuliidist ja kasvajatest põhjustatud soolesulgused.