Tervislik elu 2024, November

Teie soolestikus elab rohkem baktereid kui teie keha rakke. Kui soolebakterid tasakaalust välja lähevad, võivad need põhjustada nakkushaigusi, diabeeti, rasvumist, immuunhäireid, südamehaigusi, ärritatud soole sündroomi, Crohni tõbe, käärsoolevähki ja haavandilist koliiti.

Nagu täiskasvanutel, elab ka laste seedetrakti süsteemides nii kasulikke kui ka kahjulikke baktereid. Nende bakterite reguleerimine ning nende kasvu ja vohamise toetamine võib aidata vähendada mitmesuguseid lastehaigusi, nagu kõhulahtisus, ekseem ja koolikud.

Kui olete vastupidavussportlane, soovite ürituse lõpetamiseks piisavalt kütust ja vastupidavust. Glükogeeni laadimine võib selles aidata. Glükogeen on teatud tüüpi kompleksne suhkur, mille teie keha loob toidus sisalduvatest süsivesikutest. Glükogeeni hoitakse maksas ja lihastes ning see muundatakse energiaks, kui keha seda vajab.

Inimese soolestik, tuntud ka kui seedetrakt (GI), on teie kehas olev struktuur, millest toit liigub. Erinevates kohtades lagundab see toitu, ekstraheerib toitaineid ja moodustab jäätmeid. Kuna inimesed tarbivad nii erinevaid toite, kohtuvad nad mõnikord toiduga, mis süvendab või kahjustab nende soolestikku.

Resistentne tärklis on teatud tüüpi väga spetsiifilistes toitudes leiduv süsivesikute tüüp. Kuigi sellel on kiududega sarnased eelised, on vastupidav tärklis teatud tüüpi süsivesik, mis on seedimisele üsna vastupidav. Erinevalt kiudainetest leidub seda vaid mõnes toidus - näiteks kergelt rohelises banaanis, kartulis ja mais.

Lämmastikoksiid on teie kehas toodetud element, mis aitab alandada vererõhku, parandada vereringet ja suurendada energiat. Vananedes on lämmastikoksiidi tase vähenenud ja seda tuleks täiendada. Lämmastikoksiidi taset saate tõsta, tehes regulaarselt kardiovaskulaarseid harjutusi, käies õues ja mediteerides.

Kellelegi ei meeldi olla roojamise osas ebaregulaarne, nii et kui teil on probleeme, võib metamucili kiud aidata. See on kiudaineid sisaldav toidulisand, mis sisaldab psülliumikoort, ja selle eesmärk on aidata reguleerida teie mao probleeme, olgu teil kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Kui kasutate toidulisandeid, võite olla põnevil, kui lisate korditsepsi oma dieeti. Cordyceps on seente tüüp, mida kasutatakse traditsioonilises Hiina meditsiinis, kuid võite seda kasutada ka toidulisandina, et suurendada treeningu jõudlust, võidelda vananemisega või toetada oma üldist tervist.

Vitamiinid ja toidulisandid on paljude terviserežiimide ja dieetide võtmeosa. Vitamiinid ja toidulisandid võivad olla kallid, seega on oluline hoolitseda nende õige ladustamise eest, et vältida investeeringute raiskamist. Enamikul juhtudel peate vitamiine ja toidulisandeid säilitama jahedas, kuivas kohas või külmkapis.

Spirulina on toitaineterikas vetikate tüüp, mis on suurepärane toidulisand, kuna see on väga rikas valkude, raua, B -vitamiinide poolest ja omab antioksüdantseid omadusi. See on eriti hea taimetoitlasele või vegantoidule, kuna see sisaldab vitamiini B12, mida tavaliselt leidub ainult lihas.

Artišoki lehtede ekstrakt on taimne toidulisand ja täiendav ravim, mis arvatavasti alandab kolesterooli, vähendab maoprobleeme ja suurendab sapi tootmist. Võite võtta artišoki lehtede ekstrakti kuni kolm korda päevas. Siiski peaksite oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et see ei sega teie praeguseid ravimeid ega tervislikke seisundeid.

Kollageen on kompleksne valk, mis edendab naha tervist ja väidetavalt aitab kaalust alla võtta. Kollageeni leidub sageli nahahooldustoodetes, mis aitavad toetada naha tervist ja vähendada kortse. Siiski on kollageenipulber saadaval toidulisandina, mida saate lisada jookidele, söökidele ja magustoitudele.

Herbalife on dieediprogramm, mis on tuntud oma paljude toidulisandite ja kiirete toiduvalikute poolest. Enne oma dieedis muudatuste tegemist vaadake üle Herbalife'i erinevad tooted ja vaadake, kas mõni neist meeldib teile. Kui kasutate seda programmi oma toiduplaanide muutmiseks, kasutage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi asendamiseks 2 kulbitäit valgupulbrit, mis on segatud lõssiga.

Jeunesse Reserve on toidulisandina kasutatav antioksüdant, mis on vedelal kujul ja millel on magus ja puuviljane maitse. See on resveratrooli lisand, mida kasutavad inimesed, kes soovivad oma dieeti lisada rohkem antioksüdante ja puuviljakontsentraati.

Ginkgo biloba on Ameerika Ühendriikides üks populaarsemaid toidulisandeid ja võib parandada kognitiivset toimimist. Ginkgo biloba ekstrakt on saadaval vedeliku, kapsli ja tableti kujul. Lehed ise võib leotada keevas vees ja juua teed. Tavaliselt võib annustamisel tugineda tootja juhistele.

Lagritsajuurt soovitatakse kõige sagedamini seedetrakti ebamugavustunde leevendamiseks ja mõnedel patsientidel energia suurendamiseks. Lagritsajuurt sisaldav tee võib samuti aidata kurku rahustada ja vähendada teiste külmetusnähtude raskust.

Glükoosamiin on tervislik kõhre looduslik koostisosa. Seda saab koristada ka loomade kõhredest, peamiselt karpidest. Glükoosamiini toidulisandid on populaarsed nende tajutava võime tõttu vähendada valu ja funktsioonide kaotust seoses osteoartriidiga.

Kas ei saa lõpetada maiustustele mõtlemist? Kas tunnete, et teil on suhkrusõltuvus? Praegused uuringud näitavad, et suhkur mõjutab aju kemikaale, et tekitada isu. Need isud on sageli tugevamad teiste esemete, näiteks rasva mõjul. Üks nendest põhjustest on see, et suhkur vabastab ajus hea enesetundega kemikaale, sealhulgas serotoniini ja endorfiine.

Ketogeenne (keto) dieet on tervise- ja treeningkogukondades väga populaarne ning enam kui 20 teaduslikus uuringus on see osutunud tõhusaks kehakaalu langetamiseks. See kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab ketoosi, kus keha hakkab rasva põletama.

Kollageen on oluline valk teie nahas ja sidekoes. Paljude funktsioonide hulgas vastutab see naha tugevuse ja elastsuse andmise eest. Kollageeni kadu on kortsude põhjus. Kuigi kollageeni tootmine vanusega väheneb, saate oma keha kollageeni tootmist mitmel viisil suurendada.

Tänapäeval tundub, et seal on lõpmatu hulk kreeme, koorijaid ja protseduure, mis kõik väidetavalt kortse kõrvaldavad, aga mis siis, kui otsite loomulikumat lähenemist? Kuigi te ei saa kortse eemaldada, saate nende välimust dramaatiliselt vähendada asjadega, mis teil tõenäoliselt kodus on, või mõne lihtsa elustiili muutmisega.

Mõnikord võib olla raske tunda nälga isegi siis, kui teate, et peaksite, sõltuvalt kellaajast või aktiivsuse tasemest. Eriti vananedes võib meie isu tekitamise võimet tagasi hoida. Selleks, et hakata nälga tundma, võib see aidata teha kergeid harjutusi, et veenda oma keha, et on aeg süüa.

Mõnikord ei saa näljavaludest vabanemiseks kohe süüa, seega vajate ebamugavuse leevendamiseks muid viise. Võite proovida näljavalusid leevendada, juues vett või teed, harjates hambaid või hajutades tähelepanu. Tulevaste näljavalude vältimiseks sööge kogu päeva jooksul sageli ja sageli ning sööge palju toitaineterikast toitu.

Kui proovite suupisteid piirata või ülesöömise lõpetada, võib keha näljasignaalide ignoreerimine olla raske. Kuigi see võib nõuda natuke enesekontrolli ja kannatlikkust, saate tervislikku eluviisi säilitada, ilma et peaksite ihaldama. Kui tunnete, et teie nälg või teie eesmärk nälga ignoreerida on muutumas probleemiks, pidage nõu arstiga, et veenduda, et saate iga päev piisavalt toitu.

On palju erinevaid põhjusi, miks inimesed peavad teatud aja jooksul paastuma või toitu vältima. Näiteks sellised meditsiinilised protseduurid nagu kirurgia nõuavad paastumist. Võib -olla soovite isegi õppida nälga söögikordade vahel kontrollima ja juhtima, et saaksite kogu päeva jooksul suupisteid või ülesöömist vähendada.

Teie söögiisu kontrollivad kaks hormooni: greliin, mis paneb teid arvama, et olete näljane, ja leptiin, mis ütleb teie ajule, et teie kõht on täis. Neid hormoone võib erinevatel põhjustel välja visata, kuid õnneks on nende kemikaalide tasakaalustamiseks mõned asjad, mida saate teha.

Kui proovite kaalust alla võtta, pole midagi hullemat kui näljavaludele korduvalt alla anda, jõudes selle kiibikoti poole, kui üritate nii tubli olla. See pole teie, vaid teie greliin - hormoon, mis vastutab teie keha isu reguleerimise eest ja teatab teile, et te pole mõnda aega söönud.

Söögiisu on nii psühholoogiline kui ka füüsiline nähtus. Mõnikord sööme, kui meil on igav, stressis või lihtsalt sellepärast, et on "aeg" süüa, kuigi me pole tegelikult näljased. Söögiisu vähendavate ainetena turustatakse palju kaalulangusprogramme ja dieedipille, kuid söögiisu on võimalik dieedi ja treeningu abil loomulikult vähendada.

Nälg on midagi, mida enamik inimesi kogeb päeva jooksul. Nälg on normaalne tunne ja see on signaal, mis annab kehale rohkem energiat. Teil võib tekkida suurem nälg, kui teil on rahalisi raskusi, kui te järgite kehakaalu alandavat dieeti või kui te ei söö õigeid toiduainete kombinatsioone.

See võib olla masendav, kui tunnete, nagu sööksite kogu aeg, kuid olete alati näljane. Sellise püsiva näljatunde tekitamiseks on mitmeid tegureid. Nende hulka kuuluvad vale tüüpi toitude söömine, terviseprobleemid ja emotsionaalse nälja segamine füüsilise näljaga.

Sool on inimeste tervise jaoks eluliselt tähtis. Soolast saadav naatrium aitab reguleerida teie vererõhku ja hoiab teid hüdreeritud. Liiga palju soola söömine võib aga põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku ja südameinfarkti või insuldi riski.

Juba teisel sajandil eKr leiutatud jäätis on alati olnud rahva lemmik. Valmistatud vaid neljast koostisosast - piimast, koorest, suhkrust ja mõnest maitsest, näiteks vaniljeubadest -, seda pole mitte ainult lihtne ise valmistada, vaid see vooderdab iga toidupoe külmutatud magustoitude sektsiooni sügavkülmiku riiulid.

Kõigist madala süsivesikusisaldusega dieetidest on ketogeenne ehk "keto" dieet ainulaadne suure rasvasisalduse tõttu. Võib tunduda vastuoluline, kui arvate, et rasvasisaldusega dieedil võite rasva kaotada, kuid keto on lühikese aja jooksul (vähem kui aasta) edukas.

Ameeriklased tarbivad keskmiselt üle 3, 500 mg naatriumi päevas, mis ületab soovitatud 2, 300 mg piiri. Liiga palju naatriumi teie toidus võib põhjustada kõrget vererõhku ja laastada kogu teie vereringesüsteemi, jättes teile suurema südamehaiguste ja insuldi riski.

Mudelid on sageli kadedad nende sihvakate, toonides figuuride pärast. Kui soovite natuke rohkem modellina välja näha, võite proovida teha lihtsaid muudatusi oma dieedis. Enamik mudeleid järgib dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju, keerulisi süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu, kuid vähe küllastunud rasvu, suhkrut ja töödeldud toite.

Avokaado on maitsekas puu, mis sisaldab monoküllastumata rasvu, mis on tervislikumad rasvad. Praegu uurivad teadlased, kas avokaado söömine võib aidata inimestel kaalust alla võtta. Uuringud jätkuvad, kuid varasemate uuringute tulemused näitavad, et avokaado söömine võib aidata inimestel oma kehakaalu hallata.

Toiduaineid muudetakse sageli geneetiliselt, et muuta need haigustele vastupidavamaks, parandada nende toiteväärtust või suurendada nende võimet kasvada erinevates kliimatingimustes. Toidu- ja ravimiamet on heaks kiitnud geneetiliselt muundatud organismide (GMO) kasutamise ja reguleerib nende kasutamist.

Kuigi inimesed lähevad kaalu langetamiseks sageli ketole, ärge muretsege, vajadusel saate selle dieediga ka kaalule kaasa võtta! Lihtsaim viis seda teha on määrata kindlaks, kui palju valku vajate, ja seejärel suurendada rasva tarbimist, et tarbida rohkem kaloreid.

Inimesed loobuvad üha enam piimatoodetest keskkonna, loomade õiguste ja toitumise tõttu. Pole tähtis, miks soovite piimatootmisest loobuda, võib juustu, jäätist ja muid naudinguid maha jätta väga raske. See võib olla eriti raske, kui sööte sageli väljas.

Testi ajal on loomulik tunda stressi, nii et ärge paanitsege. Kindlasti soovite välja töötada plaani testi tegemiseks ja õigel ajal lõpetamiseks. Kui aga tunnete end pinges või närvilisena, on sama oluline end vaimselt ja füüsiliselt lõdvestada.