Tervislik elu 2024, November

Madala süsivesikusisaldusega dieedid sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamiseks, kuid madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamine võib olla üle jõu käiv. Võimalik, et peate oma toitumisharjumusi drastiliselt muutma ja võib olla raske teada, kuidas alustada.

Süsivesikute jalgrattasõit viitab söömisrežiimile, mis põhineb jalgrattasõidul suure süsivesikute tarbimise ja madala süsivesikute tarbimise päevade vahel. See kontseptsioon töötati välja kulturismitööstuses, kuid paljud spordispetsialistid leidsid ka, et see meetod võib olla hea kehakaalu langetamiseks väga tõhus, kui see on koos hea treeningrutiiniga.

Süsivesikute söömine samal ajal kaalu langetades on lihtne - tegelikult on see parim viis kaalust alla võtta. Süsivesikud annavad teile energiat, mida vajate treeningute tegemiseks ja päeva läbimiseks. Kaalu kaotamiseks on vaja lihtsalt vähendada tarbitud süsivesikute mahtu (samuti rasvade ja valkude mahtu).

Süsivesikuid on kahel kujul - keeruline ja lihtne. Inimkeha muudab igat tüüpi süsivesikuid glükoosiks või veresuhkruks. Kuid keerulised süsivesikud võimaldavad glükoositasemel aeglaselt tõusta, samas kui lihtsad süsivesikud muundatakse glükoosiks väga kiiresti.

Ükskõik, kas loodate vähendada süsivesikute või suhkru tarbimist, võidelda põletike vastu või eemaldada gluteeni oma toidust muul põhjusel, võib leiva vältimine aidata. Lisaks tuleks vältida pakendatud leiba, kuna see pakub väga vähe toiteväärtust ja sisaldab sageli kunstlikke värvaineid, maitse- ja säilitusaineid.

Inimesed võivad süsivesikute tarbimist vähendada mitmel põhjusel. Need, kes põevad II tüüpi diabeeti, peaksid püüdma tasakaalustada vajadust võtta piisavalt süsivesikuid energia tootmiseks, piirates samal ajal süsivesikute tarbimist, et reguleerida veresuhkru taset.

Süsivesikud koosnevad kolmest erinevat tüüpi molekulidest - suhkur, kiud ja tärklis. Tärklist peetakse selle keemilise struktuuri tõttu keeruliseks süsivesikuks. Seda leidub mitmesugustes toitudes; kuid mitte kõik süsivesikuid sisaldavad toidud sisaldavad tärklist.

Seal on palju dieete ja nende jaoks saate osta igasuguseid raamatuid ja valmistoite. Veedieedil ei pea te ostma asja, mida te ei soovi! Veelgi parem, selle dieedi keskmes ei ole treening. See kõik puudutab vett. Sammud Osa 1 /3: Kaalu langetamiseks valmistumine Samm 1.

Saadaval on palju erinevaid meetodeid, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta. Tervisliku toitumise järgimine ja kalorite vähendamine on kõige turvalisem ja praktilisem viis kehakaalu langetamiseks. Kui arvutada, kui palju kaloreid teie keha vajab ja kui palju peaksite kaalust alla võtma, võib see olla segane ja raske arvutada.

Kuigi te ei saa kõhurasva sihtida eelkõige vee joomisega, võite kasutada vett, et aidata teil kaalust alla võtta. Igapäevane piisav vee joomine võib aidata teil püsivaid kilosid kaotada, kuid kaalulangetamiseks pole kiireid otseteid. Veepaast aitab lühikese aja jooksul kaotada paar kilo, kuid pidage meeles, et kaal tuleb tagasi kohe, kui paastu katkestate.

Hästi hüdreeritud olek on teie üldise tervise jaoks oluline, kuid vedeliku tarbimise suurendamisel võib olla soovimatu kõrvalmõju, mis tuleneb lisareisidest vannituppa. See võib olla masendav, kuid on olemas mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad olukorda parandada.

Vitamiinidega rikastatud veed on viimastel aastatel muutunud mitme miljoni dollari suuruseks äriks. Kuid need joogid on suhteliselt kallid ega pruugi pakkuda kõiki lubatud toitaineid. Tegelikult pole enamikul ameeriklastel vitamiinipuudus ja tõenäoliselt pole neil vaja ka vitamiinivett, kuid kui tunnete ära vees lahustuvad vitamiinid ja lisate need oma vette koos toidu või toidulisanditega, saate täiendava annuse toitumist ja isegi maitseainet.

Janutunne tuleneb sellest, et meie keha püüab parandada vedeliku tasakaaluhäireid, mis võivad muutuda ebastabiilseks mitmete asjade tõttu, nagu see, kui palju me joome, toidud, mida sööme, ravimid, mida võtame ja treeningrežiimid. Seda võivad mõjutada ka see, kui palju sülge me toodame, füüsilised haigused ja nende ravi ning temperatuur meie kehas.

Vesi on eluks hädavajalik, võitleb dehüdratsiooni vastu ja aitab meie kehal toksiine välja pesta ja keha funktsioone parandada. Teadlased ja terviseeksperdid on aastaid soovitanud tervise säilitamiseks juua iga päev kaheksa 8-oz klaasi (umbes 2,5 liitrit) vett.

Terveks jäämine on paljude inimeste jaoks võitlus, eriti kui tegemist on vedelate kaloritega. On mõistetav ihaldada magusa maitsega jooke nagu sooda. Kui aga proovite rohkem vett juua, võib see olla masendav. Õnneks saate teha mitmeid muudatusi, mis panevad teid vett ihaldama.

Kreatiin ehk 2- [karbamimidoüül (metüül) amino] äädikhape on aminohape, mida organism looduslikult toodab, et toota energiat ning muuta lihased suuremaks ja tugevamaks. Kontsentreeritud pulbriline kreatiin on populaarne toidulisand inimestele, kes soovivad oma lihasmassi suurendada.

Toidupoodide riiulitele jõudmiseks on uut tüüpi vesi kaktusvesi. Võib -olla olete tuttav kookosveega või isegi vahtraveega, kuid kaktusvesi on üsna uus toode. See on valmistatud kaktuse viljast ja puhastatud veest. Kaktusevesi on saanud palju tähelepanu selles sisalduvatest antioksüdantidest, aminohapetest ja elektrolüütidest.

Vadakuvalk on juustu valmistamise protsessi toode. Pärast juustu valmistamist on kohupiimast tekkiv vedelik vadak. Vadak on kasulik sellisena, nagu see on, kuid dehüdreerimisega saate selle veelgi kasulikumaks muuta. Pärast vadaku dehüdreerimist jääb teile vadakuvalk.

Vadakuvalk on toitev valgu vorm, mis on eraldatud piima vadakust ja mille rasv on eemaldatud. Seda müüakse tavaliselt pulbri kujul ja seda on lihtne kasutada. Kui vadakuvalgu lisatakse tervisliku toitumise ja sobiva eluviisi osaks, võib see aidata teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada.

Valgupulber on äärmiselt kasulik lihaskoe tugevdamiseks ja kehakaalu suurendamiseks, muutes selle regulaarselt treenivate inimeste seas väga populaarseks. Valgupulbri lisamiseks oma dieeti on palju võimalusi, kuid tavaliselt on kõige lihtsam seda jookidesse segada.

Uuringud näitavad, et glutamiin on asendamatu aminohape, mis toetab tervet immuunsüsteemi, kaitseb teie seedetrakti ja säilitab teie lihasrakke. Kuigi teie keha toodab glutamiini, võivad sellised asjad nagu treening, infektsioon, trauma ja kirurgia teie kauplused tühjendada.

Vadakuvalgu joomine on suurepärane idee, kui soovite lihaseid kasvatada, rasva põletada või mõne toidukorra asendada. Vadakuvalgu õigeks joomiseks peate valima vadaku tüübi, kaaluma oma pulbri õigesti ja segama selle maitsvaks kokteiliks või smuutiks.

Valgupulbri kasutamine võib parandada lihaste kasvu, suurendada energiat ja aidata taastuda pärast raskeid treeninguid. Kahjuks maitsevad paljud valgupulbrid nii halvasti, et peate need lämmatama. Pisut pingutades saate aga valgupulbrit oma dieeti lisada viisil, mida saate tegelikult nautida.

Valku leidub kõigis keharakkudes, kudedes ja organites. Toidust saadavaid valke kasutatakse kasvamiseks, normaalseks parandamiseks ja energia andmiseks. Valke on palju, nii et enamik arenenud riikide inimesi saab piisavalt valku isegi siis, kui nende toitumisharjumused pole parimad.

Kes vajab poest ostetud valgupulbrit, kui saate seda kodus kergesti valmistada. Parim osa sellest on see, et teate täpselt, mis sinna sisse läheb, erinevalt poest ostetud proteiinist, mis on täidetud koostisosadega, mida te sinna võib -olla ei soovi.

Valk on vajalik toitaine, mis aitab kaasa lihaste, luude, juuste ja naha tervisele. Et iga päev piisavalt valku saada, on hea mõte lisada igasse söögikorda, kaasa arvatud hommikusöök, mõned valgurikkad toidud. Kui teile meeldib hommikusöögiks kaerahelbeid saada, saate siiski vajaliku valgu kätte, segades need kokku selliste toiduainetega nagu munavalged, pähklivõi ja Kreeka jogurt.

Paljud inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, saavutavad selle eesmärgi madala kalorsusega dieedi abil. Sõltumata sellest, kas kasutate teatud tüüpi dieeti või mitte (madala süsivesikusisaldusega, madala rasvasisaldusega jne), peate vähendama kalorite tarbimist ja/või põletama rohkem kaloreid, kui ühe päeva jooksul tarbite.

Kanepiproteiinipulber on teatud tüüpi toidulisand, mille eesmärk on aidata teil suurendada veganvalgu sisaldust toidus. Paljud inimesed valivad vadaku- või munavalgevalgupulbrite asemel kanepiproteiinipulbri, kuna uuringud on näidanud, et kanep võib aidata vähendada kolesteroolitaset, hallata paremini kõrget vererõhku ja vähendada südame isheemiatõve riski.

Enamiku inimeste jaoks on 1–2 naela (0,5–0,9 kg) kaotamine nädalas ohutu ja mõistlik eesmärk. Nädalaga rohkem kaotamine pole lihtne ja võib teie tervisele halvasti mõjuda, kui te pole ettevaatlik. Siiski, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta või kaotada paar sentimeetrit ümber vöökoha, on asju, mida saate proovida.

Kaotada 3 naela (1,4 kg) nädalas on veidi kiirem kui soovitatud 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas, kuid see on võimalik. Kõigepealt rääkige oma arstiga, et määrata teile tervislik kaal. Seejärel mõelge välja, kui palju kaloreid peate iga päev põletama, ja looge see puudujääk, kasutades tervislikku toitumist ja treeningut.

Kahe lühikese nädalaga on äärmiselt raske kaotada 20 kilo ja nii kiire kaalukaotus ei ole sageli ohutu. Kirurgia ja kaalulangustabletid on paljude võimaluste hulgas, et nii kiiresti kaalust alla võtta, kuid toitumise ja elustiili muutmine võib aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada ja on õigem viis, kui seda õigesti teha.

On mitmeid põhjuseid, miks inimesed tahavad väga kiiresti kaalust alla võtta. Võimalik, et tulemas on rannapuhkus või mõni eriline sündmus. Kuigi suuri koguseid ei ole võimalik kiiresti kaotada, võib ühe kuni kahe kilo kaotamine olla mõistlik.

Kiire kaalulangus nõuab pühendumist tervislikule toitumisele ja trenni tegemisele. 1 naela kaotamiseks kulub umbes 3 500 kalorit. Selle päevase kaalulangusplaani järgimine aitab teil 4 päevaga kaalust alla võtta ja arendada rutiini, mis raseerib 1–2 naela.

Mingil hetkel oma elus soovib enamik meist kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kiire kaalulangus on keeruline ülesanne mitmel põhjusel. Kõige tähtsam on see, et meie keha pole loodud kiiresti kaalust alla võtma. Järsk kaalulangus võib aeglustada ainevahetust ja kahjustada teie eesmärki kaalust alla võtta.

Seal on palju moedieete, mis väidavad, et võite ühe kuu jooksul kaotada 10, 20 või 30 kilo, kuid tõde on see, et tulemuste nägemiseks ei pea te järgima hullumeelset toitumiskava. Lõppude lõpuks näitavad uuringud, et enamus moedieete lihtsalt ei toimi, sest inimesed ei suuda neist pikas perspektiivis kinni pidada ja lõpuks võtavad nad kaalus juurde.

Õunasiidri äädikas (ACV) on tavaline toiduvalmistamise koostisosa ja mõned inimesed teatavad, et see on aidanud neil kaalust alla võtta, parandada immuunsüsteemi ja reguleerida veresuhkrut. Keha puhastamiseks ja võõrutusraviks saate oma dieeti iga päev lisada veidi ACV -d.

Kleidisuuruse langetamine tähendab 3–10 naela kaotamist, sõltuvalt sellest, kes seda määratleb. Kuigi nädala jooksul on võimalik tervislikult kaalust alla võtta 1–3 naela, ei ole 10 kilo kaotamine mitte ainult ebatõenäoline, vaid ka ebatervislik ja võib isegi kaalus juurde võtta.

Küünte seen viitab seeninfektsioonile, mis algab varbaküünte alt. See võib põhjustada ühe või mitme küünte värvimuutust, paksenemist või murenemist. See on masendav probleem, nii et soovite loomulikult küünte seenest võimalikult kiiresti lahti saada.

Kõõm on tavaline probleem, mille sümptomiteks on peanaha liigne ketendus ja peanaha sügelus. Kuna kõõma võib põhjustada peanaha liigne pärm või bakterid ning pärm ja bakterid vajavad õitsenguks spetsiifilist pH -d, võib peanaha pH muutmine aidata probleemi kõrvaldada.

Õunasiidri äädikat on peetud koduseks vahendiks paljude nahaprobleemide korral. Kuigi enamasti on see ohutu, võib see pikaajalisel kokkupuutel või silma sattudes põhjustada tõsiseid põletusi. Samuti võib see sageli põhjustada nahaärritust. Loputage äädikat ja hoolitsege väikeste põletuste eest kodus.