Tervis 2024, November

Unetus võib olla tõeline takistus. See jätab teid kogu päeva väsinuks ja motiveerimata, vaid veedate rohkem aega öösel ärkvel. Kui otsite unetusele leevendust, võite olla uudishimulik ravimtaimede vastu. Tegelikult on mitmeid ürte, mis aitavad teil lõõgastuda ja paremini magama jääda.

Narkolepsia on neuroloogiline häire, mida iseloomustab häiriv unerežiim, madalam une kvaliteet ja liigne päevane unisus. Narkolepsia all kannatavatel inimestel võib tekkida päevane unisus, äkiline nõrkus, eredad unenäod ja ajutine lihaste halvatus, mida nimetatakse katapleksiaks.

Uneuuring on üleöö test, mille käigus arstid mõõdavad une ajal teie ajulaineid, hapniku taset, hingamist ning silmade ja lihaste aktiivsust. Uuringus diagnoositakse unehäired nagu uneapnoe. Kui kahtlustate, et teil võib olla unehäire, jälgige oma sümptomeid ja leppige oma arstiga kokku.

Hilinenud unefaasi sündroom (DSPS) on masendav neuroloogiline seisund, mis takistab teil öösel varakult magama jääma või varahommikul ärkama. See võib omakorda raskendada päeva läbimist, eriti kui peate kooli või tööle tõusma varakult. Õnneks on olemas meditsiiniline ravi ja elustiili muutmine, mis võivad aidata.

Kas tunnete end kogu aeg kurnatuna, isegi pärast täielikku und (ja võib -olla uinakut või kahte)? Teil võib olla häire, mida nimetatakse hüpersomniaks. Õnneks on asju, mida saate teha, et seda hallata ja võib -olla isegi peatada. Sammud Küsimus 1 /6:

Norskamine võib olla selline häire, kui proovite hästi magada. Kuigi inimestel on tõesti tavaline norskamine, on nendega tegelemine siiski üsna tüütu. Õnneks on palju viise, kuidas sellest öisest ebameeldivusest hallata ja isegi sellest lahti saada.

Paljud inimesed söövad üle. Mõnikord oleme teadlikud, et sööme üle, kuid mõnikord isegi ei märka. Mõne inimese jaoks võib ülesöömine olla probleem ja põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Õnneks on palju viise, kuidas teha kindlaks, kas sa sööd liiga palju või mitte.

"Füüsiline ilu on mööduv, kuna sisemine ilu on inimese ehe" Ilu ilma esteetika? Atraktiivsus ilma materiaalsuseta? Kas sa kardad? Kadunud? Segaduses? Lugege edasi, kui olete huvitatud oma ilu kontseptsiooni avamisest millelegi, mis on vähem põgus kui füüsiline ilu.

Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toitumisviis, mis peaks aitama kehal tõhusamalt rasva põletada. Üks suurimaid kohandusi, mida inimesed peavad tegema, on süsivesikute vähendamine, mis tähendab, et üks neist söögikordadest-riis-on sõna otseses mõttes lauast väljas.

On palju lihtsaid toitumismuudatusi, mida saate teha, et paremini magada. Vältige spetsiifilist toitu, mis häirib und, nagu rasvane liha, kõrge veesisaldusega toit ja raskesti seeditav toit. Looge tervislikke unetsükleid soodustavad toitumisharjumused, näiteks vältige kofeiini, alkoholi ja raskeid eineid enne magamaminekut.

Kiudained on tervisliku toitumise oluline komponent. Kiudaineid, mida leidub ainult taimsetes toiduainetes (nagu terad, puuviljad ja köögiviljad), lisatakse meie söögikordadele, võimaldades teie GI-süsteemil kergesti seeditud toitu transportida.

Kuna hirveliha on punane liha nagu veiseliha, saate sellest küpsetada lihaveisepraadidega väga sarnasel viisil. Sellel on mängulisem maitse kui veiselihal, kuid see sobib hästi paljude sama tüüpi maitsvate köögiviljade ja rikkalike ürdimaitseainetega.

Vahelduv paast on dieedistrateegia, mis hõlmab jalgrattasõitu piiramatu söömise perioodide vahel, mida tuntakse söötmisaknadena, ja paastuperioodide vahel, mil piirate söödava toidu kogust. „Puhas” vahelduv paast tähendab, et lubate endale väljaspool söötmisaknaid ainult kalorivabu magustamata jooke, nagu must kohv ja tee.

Köögiviljad on iga dieedi oluline osa, kuid need on eriti olulised, kui proovite kaalust alla võtta. Kõrge kalorsusega toitude vahetamine köögiviljadega võib aidata teil paar kilo alla võtta ja saada tervislikumaks. Kui soovite neid eeliseid nautida, kuid ei tea, kust alustada, olete jõudnud õigesse kohta!

Tervislik toitumine on teie üldise heaolu jaoks oluline igas vanuses ja eriti vanemaks saades. Tervislik toitumine aitab teil kauem elada, olla tugevam, tõrjuda haigusi ja vanusega seotud haigusi ning teravdada meelt. Vananedes muutuvad teie toitumisvajadused ja võite olla segaduses, kuidas oma tervist söömisega parandada.

Tume rohelised on viimasel ajal palju tähelepanu saanud. Need toitainerikkad köögiviljad on sageli märgistatud kui "supertoidud" - ja õigustatult. Paljud tumedad lehtköögiviljad (nagu spinat, lehtkapsas või kaelusroheline) on pakitud paljude kasulike toitainetega, nagu A-, C-, E- ja K.

Diabeetikuna vegantoidule üleminek võib tunduda hirmutav ülesanne, kuid see võib olla väga hästi juhitav valik. Esimene tegevuskava on valida tervislikud ja vegan alternatiivid igast toidugrupist, mis on samuti madalamad glükeemilise indeksi (GI) osas - skaalal, mis mõõdab teatud toiduainete mõju teie veresuhkrule.

Nõudlus toitumis- ja toitumisspetsialistide järele kasvab maailmas kiiresti, kuna inimesed hakkavad rohkem tähelepanu pöörama sellele, mis on nende toidus. Teie toitumisspetsialisti ametiks on aidata teistel teha tervislikke toitumisotsuseid ja anda soovitusi toitainete kohta, millest nad võivad ilma jääda.

Valgurikas dieet on toimiva ainevahetuse jaoks hädavajalik ja lastele isegi olulisem kui täiskasvanutele. 4–13 -aastased lapsed peaksid tarbima iga päev 0,35–0,45 grammi valku kehakaalu kilo kohta. Teismelised peaksid saama vähemalt pool grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta.

Imendumishäire võib põhjustada alatoitumust ja väsimust, kuna teie keha ei võta toidust piisavalt vitamiine ja toitaineid. Imendumishäire on tavaliselt tingitud seedetrakti probleemist, kuigi selle põhjused võivad olla tsüstiline fibroos, laktoositalumatus ja krooniline pankreatiit.

Kahel viisil, keharasva kaotamine on raske töö ja seda raskendavad ainult teie tähelepanu eest konkureerivad paljud dieedi moed. Hea uudis on see, et iga eduka toitumisskeemi taga on lihtne teadus: keharasva kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui põletate.

Võib -olla olete kuulnud, et flavonoidid on teie jaoks head, kuid teil pole aimugi, miks või mis need on. Flavonoidid on väga suur taimsete ainete klass, mida nimetatakse polüfenoolideks. Polüfenoole saab veelgi rühmitada mitmesse alamklassi nagu antotsüanidiinid, flavonoolid, flavon-3-oolid, flavonoonid ja flavoonid.

On näidatud, et teatud toiduainete elemendid, mida me sööme, nagu vitamiinid, mineraalid, fütokemikaalid ja rasvad, töötavad koos, pakkudes meie kehale täiendavat haiguste kaitset ja tervist. Seda ideed tuntakse kui "toidu sünergiat"

Fenoolhapped on taimedes looduslikult esinevad polüfenoolid. Fenoolhappeid sisaldavad toidud võivad kaitsta vähktõve, südame -veresoonkonna haiguste, diabeedi, osteoporoosi ja neurodegeneratiivsete haiguste tekkimise eest. Need võivad isegi hoida teie nahka kiiresti vananemast, kuna takistavad vabade radikaalide kahjustamist.

See võib olla tõesti häiriv, kui tunnete, et keegi, kellest hoolite, võib võidelda söömishäirega nagu anoreksia. Alguses võite märgata, et inimesel toimuvad mitmed füüsilised ja käitumuslikud muutused, näiteks toidukordade vältimine, keha kinnisidee või väsimus ja ärrituvus.

Kui inimene keeldub tervisliku kehakaalu säilitamiseks vajaliku toidu ja joogi tarbimisest, tal on moonutatud kehapilt ja tugev hirm kaalus juurde võtta, on sellel isikul anoreksia. Anoreksia on äärmiselt ohtlik söömishäire, mis võib muu hulgas põhjustada tõsist dehüdratsiooni, vererõhu langust, luutiheduse vähenemist ja minestamist.

Võib olla raske teada, mida teha, kui avastate, et kellelgi on söömishäire. Mõned inimesed üritavad muuta seda, kuidas inimene tunneb ja eeldab selle toimimist, kuid tavaliselt ei ole see söömishäiretega inimese jaoks tõhus hoiatav tegur. Söömishäire on tõsine seisund, mis nõuab sageli professionaalset abi, kuid nõuab alati hoolt ja mõistmist neilt, kes söömishäirega inimest armastavad.

Kas arvate, et võite kannatada bulimia nervosa söömishäire all? Kas need toiduküsimused segavad teie elu? Hinnanguliselt 4% USA naistest kannatab elu jooksul buliimia all ja ainult 6% saavad ravi. Kui arvate, et teil on buliimia või kui otsite abi arstilt, saate uurida võimalusi.

Buliimia on söömishäire, mida iseloomustab söömise tsükkel (ebatavaliselt suure koguse toidu söömine lühikese aja jooksul) ja puhastamine (sunnitud oksendamise või lahtistite kasutamine kalorite kõrvaldamiseks pärast joomist). Mõned buliimiaga inimesed võivad joomise kompenseerimiseks kasutada paastumist või liigset treeningut.

Anorexia nervosa on tõsine söömishäire, mis on seotud söömishäirete ja/või liikumisharjumustega, mille tagajärjel on inimene oluliselt alakaaluline. Kui teil on anoreksia, võite end pidada ülekaaluliseks, isegi kui te seda ei tee. Selle seisundi tõhusaks raviks on oluline otsida abi kogenud spetsialistidelt.

Paljudel inimestel on vale arusaam, et söömishäired on üksikisiku tahtlik valik. Söömishäireid peetakse aga tõsisteks haigusteks, mis võivad olla põhjustatud vaimse tervise häirest ja/või geneetilisest eelsoodumusest. Kõige tavalisemad söömishäired on anorexia nervosa (piiratud söömine), bulimia nervosa (binging ja purging) ning liigsöömishäired (liigne söömine ilma puhastamata).

Ebareaalsed ilustandardid ja ebatervislik suhtumine toitu ja söömisse võivad kaasa aidata söömishäirete arengule, eriti noortel. Õnneks võib pere ja sõprade tugev tugi nende häirete ärahoidmiseks enne nende algust palju ära teha. Olge oma lähedastele tugev eeskuju ja julgustage neid tervislikke toitumisharjumusi omaks võtma.

Võib olla keeruline leida õige tasakaal tervisliku toitumise ja söömise nautimise vahel. Kui tunnete, et tunnete, et elate selleks, et süüa, selle asemel et elada, võtke aega, et luua tervislikum suhe toidu ja söömisega. Toitke oma keha ja parandage oma elukvaliteeti, süües toitvaid ja tervislikke toite.

Söömishäired on tõsised vaimse tervise seisundid, mis mõjutavad negatiivselt teie füüsilist ja emotsionaalset tervist; need võivad samuti negatiivselt mõjutada teie võimet tegutseda oma elu erinevates valdkondades. Söömishäired tulenevad tavaliselt liigsest keskendumisest teie kehakujutisele ja/või kehakaalule ning tekivad tõenäoliselt teismelistel või varases täiskasvanueas, sagedamini naistel.

Toidusõltuvus on paljude inimeste jaoks väga reaalne ja raske seisund. Suhkru-, rasva- ja soolarikkad toidud võivad põhjustada aju samu tasu- ja naudingukeskusi kui tugevat sõltuvust tekitavad ained nagu kokaiin ja heroiin. Kui arvate, et teil on ebatervislik toidusõltuvus, on olemas viise, kuidas oma probleem ära tunda ja hakata oma söömist uuesti kontrolli alla saama.

Liigne söömishäire (BED) võib jätta teid ülekoormatuks, süüdi ja kontrolli alt välja. Kui teil on BED, siis pole teil midagi häbeneda ja te pole kindlasti üksi. Oleme välja toonud mõned levinumad faktid ja ravivõimalused, mis aitavad teil taastumise teel.

Teismelised hoolivad väga kehapildist, kujust ja kaalust. Ühiskonna reaktsioon ilule ja tervetele kehadele ning nende kujutamine on saanud ka põhjuseks, miks teismelised kannatavad söömishäirete all. Buliimia, tuntud ka kui bulimia nervosa, on söömishäire, mida iseloomustab liigsöömine või suurte portsjonite söömine, millele järgneb katse vabaneda erinevatel viisidel tarbitavast toidust.

Söömist meelelahutusena nimetatakse sageli emotsionaalseks söömiseks, mis tähendab toidu kasutamist mõne muu emotsionaalse vajaduse rahuldamiseks, nagu üksindus, igavus või kurbus. Võid istuda teleri ees ja süüa terve paki küpsiseid. Või võite avastada, et sööte nädalavahetusel galloni jäätist, kui kõik teie sõbrad on liiga hõivatud.

Söömishäired on tavalised, kuid tõsised ja potentsiaalselt surmavad seisundid. Hinnanguliselt on Ameerikas söömishäirete all kannatanud üle 30 miljoni inimese. Söömishäirete ravi hõlmab ohtliku käitumise käsitlemist ning toitumise õpetamist ja parandamist.

Liigne söömine (tuntud ka kui BED või liigsöömishäire) on Ameerika Ühendriikides kõige levinum söömishäire. See hõlmab regulaarselt suurte koguste söömist lühikese aja jooksul. See erineb ülesöömisest, mille puhul võib ülekoormatusest tingitud füüsilise ebamugavuse tõttu tunda kahetsust: