Tervis 2024, November
Kui teil on lapsi, hõlmab nende tervislikuks toitumiseks nende käitumise modelleerimine nende jaoks. Üks viis, kuidas saate seda käitumist eeskujuks võtta, on kaasata nad heade toiduotsuste tegemisse. Samuti saate neile näidata, kuidas teha häid otsuseid, tehes ise häid otsuseid.
Kui olete oma kaerast ja teraviljavalimisest väsinud, võivad teie järgmine katse olla tatratangud. Tatratangud on tatra taime kooritud seemned ja neil on tugev, kergelt pähkline maitse. Boonusena on need ka gluteenivabad, nii et saate neid muretult kasutada oma GF- või GI-dieedis.
Kui kevad saabub, tuleb rohkem puu- ja köögivilju. Kevadised rohelised, nagu Šveitsi mangold, lehtkapsas, spinat ja escarole, on suurepärane hooajaline köögivili, mida tuleks oma dieeti lisada. Nagu enamik köögivilju, on need rohelised täis kasulikke toitaineid ja kiudaineid.
Mahetoidu söömine võib olla keeruline, kuid see ei pea olema! Mahetooteid kasvatatakse ilma sünteetilisi väetisi ja pestitsiide kasutamata. Mahepõllumajanduslikud loomsed saadused on tooted, mis pärinevad loomadelt, kellele ei ole antud hormoone ega antibiootikume.
Parim viis tervislikult toituda on osta täisväärtuslikke toite ja teha kodus süüa, mis võib raskendada tervislike toitude nautimist, kui vihkate kokkamist. Kuid saate asju pisut lihtsamaks muuta, selgitades välja põhjused, miks teile toiduvalmistamine ei meeldi.
Tänapäeval on saadaval terve hulk töödeldud toite. Mõningaid esemeid töödeldakse minimaalselt (näiteks eelnevalt viilutatud õunu või kotis olevat salatit) ja teisi on väga kõrgelt töödeldud (nt hot dogid või küpsised). Minimaalselt töödeldud toidu lisamine on üldiselt asjakohane ja võib isegi tervislikku toitumist veidi lihtsustada;
Tervisliku pakendatud toidu valimine võib olla väljakutse, eriti kui otsite mugavat sööki, mis pole täis tühje kaloreid. Pakendatud toidud võivad sisaldada söömiseks valmis külmutatud suupisteid, külmutatud kanatükke ja hamburgeripatlette, jäätist, kooke, küpsiseid, pakendatud külmutatud puuvilju, tuunikalakonserve ja eelnevalt pestud salateid.
Uus ja populaarne postiteenuste trend on söögikomplekti kohaletoimetamise teenused. Ettevõtted saadavad välja toidukaubad ja retseptikaardid, et saaksite toidupoest ilma jääda ja kodus värskeid toite valmistada. Neid toitlustusteenuseid on tohutult palju.
Seal on kümneid dieete, alustades neist, mis on täiesti mõistlikud ja sageli tõhusad, kuni dieetideni, mis tunduvad õhust välja mõeldud ja on täielik nali. Me dekonstrueerime 17 kõige populaarsemat dieeti, mis räägivad piiravatest dieetidest (kalorite või toidugruppide piiramine), mustrilisest dieedist (kus sa muudad, millal ja kuidas sa sööd), ja krahhdieetidest (mille eesmärk on palju kaalust alla võtta) kiiresti).
Kui olete hõivatud, võib tervislik toitumine olla keeruline. Võite avastada, et teil on vaevalt aega süüa, veel vähem tervislikult. Kuid kiirtoidu ja rämpstoidu söömine võib teie tervist ja energiataset negatiivselt mõjutada. Kui olete hõivatud, sööge tervislikult, võtke kaasa tervislik toit, tehke väljas einestades arukaid valikuid, veetke aega vabadel päevadel, valmistades toitu ja pühenduge tervislikumale toitumisviisile.
Võib olla raske süüa tervislikku ja toiteväärtuslikku toitu, kui paljud töödeldud toidud ja rämpstoidud on nii maitsvad. Lisaks on need toidud odavad, kergesti kättesaadavad ja nõuavad vähe küpsetamist või ettevalmistustööd. Tervislikuma toiduvaliku tegemine võib olla sama lihtne ning tervisliku seisundi parandamiseks ja isegi väikese kaalu aitamiseks võite asendada toitainerikkad toidud nende ebatervislikumate toodetega.
Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikult toituda, on toidule toodete lisamine suurepärane valik. Alustage oma standardretseptide võtmisest ja lisage neile rohkem tooteid. Tooteid saate lisada ka pannkookidesse, omlettidesse ja smuutidesse.
On olemas teooria, et kaalutõus ja ülekaalulisus on "nakkav". Selle teooria kohta on tehtud palju uuringuid, kuna on teada, et teie söögikordade sotsiaalne kontekst mõjutab teie valikuid ja toitumisharjumusi. Näiteks kui teie abikaasa või elukaaslane rasvub, suureneb rasvumise oht 37%.
Õige toitumine koos rohkete puu- ja köögiviljadega aitab vähendada südamehaiguste riski. Kuigi tasakaalustatud toitumine edendab südame tervist, võiksite oma dieeti lisada mõned supertoidud, mis aitavad teie südant. Südametervislike supertoitude lisamiseks lisage köögivilju, nagu tumedad, lehtköögiviljad ja tomatid, sööge rasvast kala, lisage marju ja suupisteid pähklitega.
Talvekuud seostatakse sageli suurte perede einete ja raskete mugavate toitudega. Selle tulemusel heidavad paljud inimesed oma tavapärase toitumisrežiimi aknast välja ja hakkavad anduma ebatervislikule toidule. See ei pea nii olema. Tegelikult on aastaringselt saadaval mitmeid südametervislikke toite.
Mereköögiviljad on sajandeid olnud paljudes Aasia köökides tavaline toode. Need maitsvad taimed on teile väga kasulikud ja neid peetakse supertoiduks, kuna need on kriiti täis erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Tegelikult võivad need olla rikkad tsingi, joodi, kaaliumi, kaltsiumi ja raua allikad.
Kui teie energia hakkab keset päeva maha jääma, võite otsida kiiret lahendust energia jätkamiseks. Tõuke saamiseks on mitmeid lihtsaid viise, alates suupistetest kuni loodusretkedeni. Kuid kui teid vaevab regulaarselt madal energia, alustage oma elustiiliharjumuste ja tervise vaatamist, et teha kindlaks, kas peate oma energia taastamiseks tegema dramaatilisemaid muudatusi.
Inimestena mõjutame me oma energiataset selle kaudu, mida me oma kehasse paneme ja kuidas me oma elu elame. Päeva jooksul energiataseme tõstmiseks saate teha palju asju. Ükskõik, kas soovite end tööl energilisemana ja produktiivsemalt tunda või trenni teha, saate seda teha loomulikult - pole vaja mingeid "
Elu on täis kurnavaid tegevusi ja inimesi. Päeva lõpus võite tunda, et olete bussiga nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tabanud. Nii elamine pole teie jaoks õiglane, seega on aeg midagi muuta. Üks võimalus seda teha on vältida asjade tegemist ja aja veetmist inimestega, kes sind kurnavad.
Väsimus võib olla tõesti masendav, eriti kui teil on selleks päevaks palju plaane. Kuigi loidusele ei ole kohe rohtu, on iga päev palju tervislikke valikuid, mis võivad teie tavapärast energiataset positiivselt muuta. Kuigi peaksite oma arstiga alati tõsiseid meditsiinilisi muresid jagama, on lihtne oma parimaid näpunäiteid teha, muutes oma dieeti ja elustiili väikeste ja lihtsate muudatustega.
Rasedatel soovitatakse tavaliselt kala vältida, kuna sellel on kõrge elavhõbeda sisaldus ja toiduga levivate haiguste oht. Kuid kala võib olla teie lapse sünnieelse arengu jaoks oluliste toitainete allikas, näiteks omega-3 rasvhapped. Suur elavhõbeda tarbimine on seotud sünnidefektidega, kuid mõõdukas koguses kala tarbimine on raseduse ajal oluline, sest ainult kalades leiduvad põhitoitained aitavad beebi aju arendada.
Kui naine on rase, on üks viis, kuidas ta koos arstiga kontrollib, kas rasedus areneb normaalselt, emaka kasvu kindlaksmääramine. Seda saab teha ühel kolmest viisist: sonogrammi abil, emaka palpeerides ja mõõtes midagi, mida nimetatakse "
Energiageelid on glükoositooted, mis on mõeldud vastupidavussportlastele. Nad täiendavad teie süsivesikute taset pika treeningu või võistluse ajal. Geeli konsistentsi on mõnel inimesel kergem seedida, kuna intensiivse füüsilise tegevusega tegeledes aeglustub seedimine sageli.
Menstruatsioon on normaalne kehafunktsioon, mis esineb naistel iga kuu pärast puberteedi saabumist kuni menopausini. Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal väsimust - väsimuse tase on naistel erinev. Kuigi väsimust kiputakse süüdistama hormoonides, puuduvad selle väite toetuseks andmed ja pole selge, miks naised sel ajal väsimust tunnevad.
Iga naise keha reageerib pärast rasedust erinevalt. See, kui palju te raseduse ajal kaalus juurde võtsite, olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte, ning teie toitumine ja treenimisharjumused mõjutavad teie lapsejärgset keha.
Imiku südamelöökide esmakordne kuulmine on imeline ja põnev hetk. Südamelöökide kuulamine võib anda arstidele olulist teavet teie lapse tervise kohta. Ema või isana võib südamelöökide kuulmine anda kindluse, et laps kasvab nii nagu peaks. Loote südamelööke saab kuulata mitmel viisil.
Raseduse padi on suurepärane investeering, sest see on kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast seda. Paljud naised jätkavad raseduspadi kasutamist kaua pärast sünnitust ja lapse võõrutamist. Sõltuvalt valudest saate raseduse padja paigutada mitmel viisil.
Salajane rasedus juhtub siis, kui te ei saa oma rasedusest aru alles mitu nädalat või kuud. Hiljutised uuringud näitavad, et kuni ühel 475 naisel võib mingil eluhetkel tekkida krüptiline rasedus. Teil võib olla eriti oht krüptiliseks raseduseks, kui arvate, et te ei saa rasestuda või kui teil on PCOS, endometrioos või teil esineb perimenopaus.
Kui jääte rasedaks, moodustub teie emakas amnionikotti, millest tekib amnionivedelik. See vedelik kaitseb teie last, kui ta on teie emakas. Oligohüdramnion on seisund, mis võib areneda, kui teie lootevee tase väheneb. See võib teie rasedusele probleeme tekitada, seega on väga oluline, et tõstate oma vedeliku taset nii meditsiinilise kui ka koduse sekkumise abil.
On üsna tavaline kuulda rasedatest, kes ihaldavad raseduse ajal mitmesuguseid toite. Isu algab tavaliselt esimesel trimestril, tipneb teisel trimestril ja kaob tavaliselt enne sündi. Kui tunnete end nüüd, kui olete rase, ihaldate sagedamini maiustusi, siis teadke, et see on tervisliku raseduse ajal väga tavaline ja tavaline nähtus.
Enamik tulevasi emasid tunneb teatud raseduse ajal, tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril, kroonilist väsimust. Kui tunnete end millegi tegemiseks liiga väsinuna, saate selle väsimuse vastu võidelda. Energiataset saate hoida treenides, õiget toitumist, hästi magades ja piisavalt vedelikku tarbides.
Eksperdid ütlevad, et kaksikutega pole vaja palju rohkem süüa kui ühe rasedusega, kuid mitmikute kaasaskandmisel on täiesti normaalne juurde võtta. Tõenäoliselt soovite veenduda, et sööte piisavalt õiget toitu, et teie lapsed saaksid vajalikke toitaineid.
Paljud naised, kes on taimetoitlased, mõtlevad, kas nende toitumine pakub piisavalt toitaineid terve raseduse säilitamiseks. Kuigi taimetoidud sisaldavad sageli tervisliku lapse saamiseks olulisi toitaineid, võivad hoolikas planeerimine ja sünnieelsed toidulisandid aidata taimetoitlastel säilitada tasakaalustatud toitumist kogu raseduse vältel.
Magamine võib raseduse ajal tunduda peaaegu võimatu saavutus - just siis, kui seda kõige rohkem vajate! Kui teie laps kasvab, muutub teie keha ja muutub ka teie unevajadus. Muutke hea magamamineku rutiin esimesel trimestril harjumuseks ja see aitab teil raseduse läbi viia.
Meditsiinitöötajad ei soovita üldiselt raseduse ajal kaalust alla võtta - isegi ülekaalulistel ja rasvunud naistel soovitatakse peaaegu alati raseduse ajal kaalus juurde võtta. Siiski on asju, mida peaksite tegema, et vältida raseduse ajal tarbetu kehakaalu suurenemist.
Kehakaalu harjutused on tervislikud ja ohutud enamikule naistele raseduse ajal. Need aitavad hoida teie lihaseid tugevana raseduse ajal, kuna sageli kaotavad rasedad lihasmassi. Lihaste tugevana hoidmine aitab kaasa ka sünnitusele, väldib mõningaid raseduse valusid ja aitab teil pärast sünnitust lapse kätte võtta ja käes hoida.
Seleen on väga oluline mikroelementide ja antioksüdantide kofaktor, mis aitab kaitsta mõningate raseduse ajal levinud häirete eest. Õnneks on seleenipuudus arenenud riikides nagu Ameerika Ühendriigid äärmiselt haruldane. Kui teil on olnud maovähendusoperatsioon või raske soolehäire või kui elate piirkonnas, kus mullas on väga vähe seleeni (näiteks mõned Hiina piirkonnad), võib teil olla seleenivaeguse oht, kuid see ei ole enamiku jaoks murettekitav terved naised.
Kuna vöökohtade suurus kasvab kogu maailmas ja haiguste esinemissagedus suureneb, näevad paljud inimesed tervisliku toitumise eeliseid. Puhas toitumine aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu ja kaitsta selliste tervisehäirete eest nagu südamehaigused või vähk.
Laktoositalumatus tekib siis, kui tarbite piimatooteid ja teie keha ei loo piisavalt laktaasi ensüüme, mis võib põhjustada maoärritust, krampe, puhitus, iiveldust ja gaaside kogunemist. Kuigi laktoositalumatuse vastu pole praegu ravi, saate sümptomeid kodus hõlpsalt hallata.
Laktoos on piimatoodetes leiduv suhkur, nii et kui arvate, et teil võib olla laktoositalumatus, märkate tõenäoliselt sümptomeid pärast piimatoodetega toiduainete söömist. Näiteks võib teil olla kõhuvalu või kõhulahtisus. Saate oma teooriat kodus katsetada, kõrvaldades oma toidust piimatooted, et näha, kas see aitab teie kõhuprobleemidest.