Tervis 2024, November

Keto dieet piirab, kui palju süsivesikuid te sööte, nii et teie keha siseneb olekusse, mida nimetatakse ketoosiks, ja põletab rasva. Puhast keto võib olla raske järgida, sest toidu kvaliteedi ja selle päritolu kohta on ranged reeglid. Määrdunud keto on vähe lihtsam, sest see võimaldab teil süüa kõiki soovitud toite, kui jääte rasva ja valgu ja süsivesikute suhte vahele.

Keto dieet on kasulik vahend kehakaalu langetamiseks, mis peaaegu ei sisalda süsivesikuid ja suures koguses rasvast toitu. See on suurepärane dieet kaalulangetamise alustamiseks ja tervislikuks toitumiseks, kuid see ei pruugi olla pikaajaline jätkusuutlik.

Süsivesikute vähendamine keto dieedil võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja teatud haigusseisundite juhtimiseks. Kuid kuna keto dieet on nii kitsendav, ei ole alati kasulik sellel pikka aega püsida. Keto üleminekul on ülioluline uuesti sisse viia õiged süsivesikute tüübid, et vältida negatiivseid kõrvalmõjusid ja muuta toitumine tervislikuks.

Dukani dieet on üks väheseid toitumisstiile, mis keskendub primitiivsetel aegadel (kui inimesed tegid rohkem jahti ja kogusid) söödud toitudele. See võimaldab peamiselt valgupõhiseid toite ja erinevaid tärkliserikkaid köögivilju. Mõlemad toidud on vastavalt dieedile olulised kiireks kehakaalu langetamiseks ja pikaajaliseks kehakaalu säilitamiseks.

Leeliseliste ja happeliste toitude õiget segamist nimetatakse mõnikord toiduainete kombineerimiseks. Mõned arvavad, et see dieet võimaldab teil optimeerida seda, kuidas teie keha toitu seedib. Õige seedimine võimaldab teie kehal parimal viisil toimida.

Prostaglandiinid (PG -d) on bioaktiivsed lipiidid, mis mängivad mitmeid olulisi keha funktsioone, nagu veresoonte ahenemine, lihaste kokkutõmbumine, vere hüübimine, valuaisting ja põletik. Liiga palju PG -sid teie süsteemis võib aga põhjustada liigset valu ja põletikku.

Aspiriin on käsimüügiravim, mis leevendab valu, põletikku ja palavikku. Lisaks piirab see teie vere hüübimisvõimet, nii et aspiriin võib aidata vältida südameinfarkti või insulti. Kuid aspiriin ei sobi kõigile, seega peate enne selle võtmist oma arstiga nõu pidama.

Leeliselisus on teie keha pH üle 7. Kuigi pH 7 on teie keha jaoks normaalne, usuvad mõned inimesed, et leelisel põhinev dieet toob kaasa parema tervise. Meditsiinieksperdid on leidnud vähe tõendeid aluselise dieedi toetamiseks. Aluselise toitumise alus hõlmab aga paljusid tervislikke toitumisharjumusi, seega võib see olla tervisliku toitumise muutus.

Tasakaalustatud pH tähendab, et teie veri jääb neutraalseks, mitte liiga happeliseks ja mitte liiga aluseliseks. Normaalsetes tingimustes jääb keha pH tase üldiselt tasakaalustatuks. Siiski saate seda tasakaalustamisprotsessi aidata, kui sööte hästi, treenite ja jälgite oma tervist.

Vahelduv paast on populaarne toitumiskava, mis hõlmab mõnel päeval väga väikese koguse söömist, teistel aga normaalset söömist. Aega, mida te ei söö, nimetatakse paastuaknaks ja on palju erinevaid plaane, millel on erinevad paastuaknad. Piiratud ajaga plaanid võimaldavad teil süüa iga päev, kuid piiratud ajavahemiku jooksul, ja kogu päeva paastumine hõlmab paastupäevade ajastamist.

Oliiviõli edendab teadaolevalt südame tervist, vähendades "halva kolesterooli" taset ja edendades "head kolesterooli". See on täis ka antioksüdante ja vitamiine, nagu E -vitamiin. Saate oma toidus lisada rohkem oliiviõli, asendades toiduvalmistamisel, küpsetamisel, kastmetel ja kastmistel tavalise toiduõli ja või oliiviõliga.

Ketogeenne dieet on populaarne madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis muudab teie keha ketoosiks-seisundiks, kus põletate süsivesikute asemel energiavarusid. Keto dieedil on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks abistamine teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisel, energiataseme tõstmine, vaimse keskendumise parandamine, isu vähendamine ja potentsiaalselt abistamine teatud terviseseisundite, näiteks II tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve ja

Kui te pole ketogeneetilise dieedi kasutaja, võite olla märganud jalgadel mõningaid ebameeldivaid kõrvaltoimeid, sealhulgas vastikuid krampe või valulikke lihaste kokkutõmbeid. Õnneks on nende masendavate krampide vältimiseks mõned asjad, mida saate teha, näiteks hüdreeritud olek, rohkesti elektrolüütide saamine ja kergete harjutuste tegemine.

Kui järgite ketogeenset dieeti, kaotab teie keha mineraalaineid, mida nimetatakse elektrolüütideks, kiiremini kui teised inimesed. See juhtub seetõttu, et keto dieet on madala süsivesikusisaldusega dieet, mille tõttu peate urineerima sagedamini.

Toit on elu vajalik osa, seega on oluline, et söömisega oleks tervislik suhe. Kui tunnete, et toit on vaenlane või kui hindate ennast karmilt oma toitumisvalikute järgi, peate võib -olla oma suhte toiduga ümber hindama. Toitumisviisi muutmine, kuulates oma keha ja muutes oma arvamust toidust, aitab teil toiduga tervislikumalt suhestuda.

Lihaskrambid, eriti kui need esinevad reie lihastes, võivad olla piinavad seisundid. Ebamugavad ja tahtmatud lihaste kokkutõmbed pole mitte ainult valusad, vaid võivad häirida ka igapäevaseid tegevusi, näiteks und. Lihaskrambid ei ole tavaliselt tõsine tervislik seisund ja neid saab üldiselt ravida koduste abinõudega, nagu venitamine, massaaž, dieet ja treening.

Kui olete keto dieediga tuttav, olete ilmselt kuulnud sõna "ketoos". Põhimõtteliselt on ketoosi järgimine ketoosi peamine eesmärk, kus teie keha muudab rasvavarud energiaks, selle asemel et põletada läbi süsivesikutest pärineva suhkru.

Kui teie vasika lihas haarab valusalt kinni ja tunneb end pingul, kannatate tõenäoliselt vasikakrambi all. Krambid on treeningu ajal tavalised, kuid nad kimbutavad ka paljusid inimesi öösel magamise ajal. Kuigi vasikakramp on valus, on see tavaliselt suhteliselt kahjutu seisund, mis mõne minuti pärast möödub iseenesest.

Kas olete otsustanud hakata veganiks või taimetoitlaseks? Kas te läksite kellelegi tuttavast rääkima, et teada saada, et ta on selle vastu? Väikese järjekindluse ja sihikindlusega saate sellega hakkama! Sammud Samm 1. Öelge neile, miks te ei soovi liha süüa Selgitage viisakalt oma mõttekäiku, kuid olge järjekindel.

Kui olete huvitatud keto dieedi alustamisest, võite olla huvitatud erinevustest „puhta” ja „määrdunud” keto vahel. Mõlemad nõuavad, et sööksite iga päev kindlat süsivesikute, valkude ja rasvade suhet, et aidata teil saavutada seisund, mida nimetatakse "

Jalakrambid arenevad tavaliselt äkki ja põhjustavad teravat ja tugevat valu, mis kestab umbes kolm minutit. Jalad ja varbad on tavaline koht krampide ja spasmide tekkimiseks. Jalad kannavad kogu päeva keharaskust, mõnikord kõnnivad, seisavad või liiguvad kiiremini ja sageli jalanõudes, mis ei sobi korralikult.

Paleoliitne dieet, paremini tuntud kui paleodieet, julgustab üksikisikuid oma toitumisharjumustest välja jätma igasugused terad, töödeldud toidud, piimatooted, kaunviljad, rafineeritud õlid, kohv, sool ja alkohol. Sõltuvalt teie elustiilist ja toitumisharjumustest võib paleodieet olla tõhus viis väikese kaalu langetamiseks.

Vahelduv paastumine (IF) on dieet, mis on mõeldud kalorite loendamise vaevast vabanemiseks, piirates söömise aega kindlatel kellaaegadel, mida nimetatakse söötmisakendeks. IF on aidanud kaalust alla võtta ja säilitada ning saate seda kombineerida tervisliku treeningkavaga, et põletada veelgi rohkem rasva.

Keto dieedi eesmärk on süüa palju rasva ja valku sisaldavaid toite ning hoida süsivesikute tarbimine äärmiselt madalal. Nii põletab teie keha energia saamiseks süsivesikute asemel rasva. Kuigi te ei saa enam süsivesikutevaeseid suupisteid süüa, on palju maitsvaid madala süsivesikusisaldusega toite, mida saate siiski suupisteid süüa, ilma et keha ketoosist välja lööks.

Cinchi dieet on uuem dieediprogramm, mille töötas välja registreeritud dietoloog. Selle dieedi eesmärk on aidata teil ohutult kaalust alla võtta ja õpetada, miks teatud toitumisharjumused toovad kaasa tervisliku kehakaalu languse. Dieedipidajad kulutavad sellele dieedile kokku 30 päeva.

Jaapani filosoofi George Ohsawa poolt 1930ndatel välja töötatud makrobiootilise dieedi eesmärk on parandada teie vaimset elu toiduga, mida sööte. Ohsawa sõnul on toidu valmistamine ja söömine sama oluline kui see, mida sööte. Esialgu võib tunduda, et seda on raske järgida, kuid see on lihtne, kui olete õppinud makrobiootilisi toite valima.

Paljud inimesed tahavad vähendada oma naatriumisisaldust, et aidata oma dieeti parandada ja oma tervist säilitada. Uuringud on näidanud, et suures koguses naatriumi toidus võib tekkida kõrge vererõhk ja südamehaigused. Oluline on jälgida oma naatriumisisaldust ja naatriumirikkaid toiduaineid.

Kaalulangus ja dieeditööstus on tohutu ning pakub tarbijatele suurt valikut dieediprogramme ja tooteid. Kui olete huvitatud kehakaalu langetamisest või uue dieedi järgimisest, on teil palju -palju võimalusi, mida proovida. Kuigi mitmesugused dieedid näivad olevat suurepärane idee, võib iga dieeditüübi leidmine olla keeruline, et leida see, mis sobiks kõige paremini teie elustiiliga.

Ketogeenne dieet või keto-dieet on madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis võib olla tõhus viis kehakaalu langetamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Idee on selles, et treenite oma keha lõpetama süsivesikute töötlemise energia saamiseks, nii et see hakkab põletama keharasva kütuseallikana.

Kui olete oma keto dieediga soones, tunnete end kerge, terve ja energilisena. See ei tähenda, et süsivesikute ja suhkru kiusatus oleks lõplikult kadunud-ning range proteiini-, rasva- ja vähese süsivesikusisaldusega köögiviljade järgimine on paljudele inimestele raske.

Madala või vähendatud naatriumisisaldusega dieedi järgimine võib olla teie tervisele kasulik. Uuringud on näidanud, et kõrge naatriumisisaldusega dieedi järgimine (toiduga, mis sisaldab palju soola) võib suurendada teie kõrge vererõhu riski.

Kuigi täisteratooteid peetakse tervisliku toitumise osaks, otsustavad mõned inimesed süüa teravilja tasuta. Olenemata sellest, kas teil on allergia või tunnete end ilma teraviljata lihtsalt paremini, on teraviljast loobumine võimalik. Siiski tundub, et seda on lihtsam öelda kui teha.

Paleodieet rõhutab töötlemata toitu, mida tavaliselt tarbiti kiviajal, näiteks köögiviljad, liha, pähklid ja tervislikud rasvad. See kõrvaldab ka teatud toidugrupid, nagu teravili ja piimatooted. Saate õppida, kuidas teha paleo vahetusi teatud toitude või toidugruppide jaoks ilma paleodieeti järgimata.

Välistavad dieedid või kõrvaldavad dieedid on viimastel aastatel muutunud üsna populaarseks. Enamik neist põhineb kontseptsioonil, et teatud toitude või toidugruppide kõrvaldamine või välistamine võib aidata stimuleerida kehakaalu langust, vähendada põletikku, vabaneda migreenist või ravida seedetrakti süsteemi (paljude teiste haiguste hulgas).

Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada palju sagedasi ja ebameeldivaid sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, muutes sellega elamise tõeliselt masendavaks. Õnneks võite oma IBS -i ravida, muutes oma dieeti ja elustiili. Kuigi peaksite tõsiste sümptomite korral alati nõu pidama arsti või tervishoiutöötajaga, võite leida leevendust, kui sööte tasakaalustatud toitu ja väldite kõiki vallandavaid toite.

Kui olete piimatoodete suhtes allergiline või soovite isiklikel põhjustel piimatooteid sisaldavaid toite lihtsalt vältida, peate leidma piimavabade suupistete leidmise. See võib osutuda keeruliseks, kuna paljud suupisted sisaldavad piimatooteid isegi siis, kui need pole ilmselge koostisosa.

Gluteeni ja piimatoodete eemaldamine toidust võib olla kasulik, kui teil on gluteeni- või piimatalumatus/allergia. Toitumise muutmine võib olla keeruline protsess, eriti kui proovite korraga 2 koostisosa välja lõigata. Kuigi see võib tunduda karm, võib piimatooteid ja gluteenivaba dieeti järgides saavutada oma alternatiive ja ette planeerida.

Kui olete huvitatud kehakaalu langetamisest, võiksite kaaluda mõne lihavaba toidukorra lisamist oma nädala toidukavasse. Mõned uuringud on seostanud taimset dieeti (nagu taimetoitlane ja vegantoitumine) kaalulangusega, kuna neis on palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Kui järgite ketogeenset dieeti, ei pea sööma mõtlemine olema raketiteadus. Põhiidee on hoida süsivesikud madalad, nii et keha põletab suhkru asemel rasva. Kuid oluline on ka see, et saaksite oma kehale pideva energiaallika saamiseks õige koguse rasvu ja valku.

Ketogeenne dieet on muutumas üha populaarsemaks. See kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet on loodud paastumise mõju jäljendamiseks, nii et teie keha põletab süsivesikute asemel rasva. Kuna tavaline keto-kava tugineb suuresti lihale, linnulihale ja kalale, valige alternatiivsed valguallikad, näiteks täisrasvased piimatooted, munad ja juust.