Tervis 2024, November

Paljud inimesed kasutavad tervisliku toitumise lõpetamiseks veebist ostetud toidulisandeid. Erinevalt ravimitest reguleeritakse toidulisandeid siiski toiduliigina, mis tähendab, et tootjad ei pea näitama oma toodete ohutust ega tõhusust. Seetõttu võib teil olla raske teada, kuidas veebist parimaid toidulisandeid osta.

CREB valgu (tuntud ka kui cAMP vastuselementi siduv valk) koguse suurendamine kehas võib oluliselt parandada teie mälu ja õppimisvõimet. CREB valgu puudumine on seotud mälukaotuse, ärevuse ja erinevate dementsuse vormidega. Tervisliku toitumise, treeningu ja magamisharjumuste säilitamine on CREB valgu tootmise ja aktiveerimise võti.

Valk mängib olulist rolli inimkeha tervena hoidmisel ning on eriti oluline lihaste, juuste, naha ja immuunsüsteemi tervise jaoks. Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste osakond soovitab meestel saada iga päev umbes 56 grammi valku ja naiste eesmärk on umbes 46 grammi valku.

Makrotoitained on energiaallikad toidus, mida sööte, koosnedes peamiselt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Sellesse kategooriasse kuulub ka alkohol, kuid üldiselt väldite seda keto puhul. Makrotoitainete loendamisel on oluline teada, kui palju neid kõigepealt toidus vaja läheb.

Dieet võib olla raske. Edu saavutamiseks peate võitlema kiusatusega rahuldada meie isu ebatervislike suupistete järele, nagu küpsised, pitsad ja šokolaad. Esimene samm on tõdeda, et isu on ebaloomuliku sõltuvuse vorm, mitte normaalne ja tervislik söögiisu.

Pühad on tähistamise aeg ja see hõlmab sageli maitsvate magustoitude üleküllust. Ükskõik, kas proovite dieeti pidada või peate oma veresuhkrut tervislikel põhjustel kontrolli all hoidma, võib olla masendav, kui proovite kõigile neile magusatele maiustele vastu seista.

Erinevalt paljudest dieediprogrammidest ei keskendu MIND dieet kaalulangusele. See hästi tasakaalustatud toitumine on keskendunud pigem kognitiivse languse ja Alzheimeri tõve tekke ennetamisele. See on mõeldud kombinatsiooniks nii DASH -dieedist (tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu raviks) kui ka Vahemere dieedist (tavaliselt järgitakse seda kolesterooli ja südame tervise parandamiseks).

Alakaal võib olla hirmutav, sest sageli tundub, et see on teie kontrolli alt väljas. Siiski on palju võimalusi lahja kehamassi suurendamiseks. Kõik saab alguse mõningatest muudatustest oma toitumises, näiteks regulaarsemast söömisest ja tervislikuma, toitevama ja kaloririkkama toidu söömisest.

Kui soovite suhkrust loobuda, on see perega koos tegemine suurepärane mõte. Paljud uuringud näitavad, et kui teil on tugirühm (nagu teie pere), on teil suurem tõenäosus toitumis- või elustiilimuutustega hakkama saada. Kui sööte liiga palju suhkrut, eriti lisatud suhkruid, suurendate ülekaalulisuse ja südamehaigustesse suremise riski.

Kas soovite koguneda ja saada lihasmassi? Jõutreeningu harjutused, mis töötavad teie ala- ja ülakeha lihaseid kokku, on suurepärased üldise massi suurendamiseks, selle asemel et lihtsalt lisada rasva. Olge oma treeningute osas arukas, pidades kinni nädalaplaanist, esitades endale väljakutse ja segades seda nii, et teil (ja teie lihastel) igav ei hakkaks.

Suvi tähendab grillimist, puhkust, vaba aja veetmist ja puhkust tavapärasest rutiinist. Mõne inimese jaoks võib suvega seonduv lisavaba aeg ja toit põhjustada kehakaalu tõusu, eriti neil, kes on koolist või töölt pausil. Suvist kaalutõusu saate vältida, kui järgite kindlat rutiini, valite tervislikke toite ja jääte aktiivseks.

Kuulmine, et olete munajuhad blokeerinud, võib olla häiriv ja hirmutav kogemus. See on naiste viljatuse üks peamisi põhjuseid, seega on see eriti masendav, kui proovite rasestuda. Teie torud võivad ummistuda igasugustel põhjustel, sealhulgas varasemad suguhaigused, vigastused või endometrioos.

Naba augustamine võib olla lõbus, põnev ja seksikas. Aga kui olete rase, võib see tunduda tülikas. Kui kõht venib, venib ka auk. See võib olla valus ja sellega kaasneb nakkusoht. Õnneks on täiesti ohutu hoida oma augustamist raseduse ajal, kuni see on täielikult paranenud.

Raseduse viimased nädalad võivad olla põnev, kuid samas närvesööv aeg. Ootate oma lapse saabumist ja tõenäoliselt jälgite ka oma keha tähelepanelikult sünnitusnähtude suhtes. Iga väike valu või kummaline tunne võib teile mõelda, kas sünnitus on kohe algamas.

Kui olete alati unistanud kaksikute saamisest, otsite tõenäoliselt võimalusi, kuidas suurendada oma võimalusi mitme lapse rasestumiseks. Kuigi kaksikute eostamisel on peamine tegur geneetika, näitavad uuringud, et kaksikute saamise võimalusi võib mõjutada ka muul viisil.

Kuigi enamik naisi on oma teise raseduse ajal vaimselt tugevamad ja enesekindlamad, on oluline olla teadlik sellest, et teise raseduse ajal ei ole kõik sama, mis esimesel, eriti sünnituse puhul. Teie keha on pärast esimese lapse sündi teinud palju muutusi, nii et teine rasedus ja sünnitus võivad esimesest täiesti erineda.

Imiku kuulmine areneb juba emakas. Üldiselt reageerivad imikud väljastpoolt tulevatele helidele liigutades või näidates kiiret või aeglast südamelööki. Umbes 20 nädala pärast ema kõhus saab laps kuulda ja umbes 26 nädala pärast haavas reageerib laps helidele ja välistele stiimulitele.

Rasedus on väga isiklik asi ja te ei peaks kunagi kellelegi sellest rääkima enne, kui olete selleks valmis. Võib -olla ootate uudiste edastamist, kuni saate üle esimesest trimestrist, või võib -olla ei soovi te jagada jama sugulaste või lobisevate töökaaslastega.

Rasedus võib tuua teie igapäevaellu palju muutusi, eriti ilurutiini. Kahjuks ei ole kõik nahahooldus-, kosmeetika- ja isikliku hügieeni tooted raseduse ajal ohutud. Püüa siiski mitte muretseda. Oleme siin, et vastata teie korduma kippuvatele küsimustele, et saaksite teha turvalisi ja teadlikke otsuseid nii enda kui ka beebi jaoks.

Raseduse ajal esimesel trimestril magamine võib tunduda võimatu. Iga viie minuti järel peate tõusma, et minna vannituppa ja teil on kõrvetised. Võite olla mures uue elu pärast, mille te maailmale toote, mis paneb teie meele rassima ja tekitab unetust.

Kui olete raseduse ajal jõudnud punkti, kus teie püksid ei sobi enam nii hästi kui varem, võib olla aeg investeerida mõnda raseduspüksi. Valige raseduspüksid, mis sobivad teile hästi ja millel on kõhu jaoks piisavalt ruumi kasvamiseks. Raseduspüksid on kõigis samades stiilides nagu tavalised püksid, nii et leiate midagi, mis teile sobib.

Beebi loote südame löögisageduse jälgimine raseduse ajal võib olla põnev viis nende arengu jälgimiseks. Parim viis pulsi leidmiseks on külastada arsti või ultraheli tehnikut. Nad saavad kontrollida pulssi, kasutades mitut tehnikat kogu raseduse ja sünnituse ajal.

Rasedusrõivastega kapi varumine võib olla kallis. Kui soovite raseduse ajal stiilne olla, võiksite teha omatehtud rasedusrõivaid. Koduste rasedussärkide tooraineks on tavaliselt suured meeste või eriti suured naiste puuvillased t-särgid. Saate valida tavalise värvi, mustri või oma lemmik spordimeeskonna logo.

Kuigi hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid peetakse ohututeks, teatavad mõned naised kõrvaltoimetest või soovivad vältida nende looduslike hormoonide muutmist. Õnneks on palju võimalusi inimestele, kes soovivad rasedust ilma hormoonideta ära hoida.

Raseduse ajal võivad hormonaalsed kõikumised mõjutada naise nahka mitmel viisil. Sageli põhjustab rasedus aknet. See on loomulik ja tervise seisukohalt pole põhjust muretseda. Kuid see on häiriv ja paljud tavalised akneravi ei pruugi raseduse ajal olla ohutud.

Sünnikaal alla 5,5 naela (2,5 kg) loetakse madalaks ja selle põhjuseks võib olla enneaegne sünnitus, loote ebapiisav kasv emakas või mõlema kombinatsioon. Eriti väikese sünnikaaluga imikutel on oht sündida terviseprobleemidega või neid arendada, kuid see on haruldane.

Paastumine pakub palju potentsiaalseid eeliseid, eriti kui soovite oma keto dieedi järgmisele tasemele viia. Keto paastumine ei hõlma nädalaid ilma toiduta, vaid muudab teie toitumisharjumusi, mis aitab teil jõuda ketoosini-olekusse, kus teie keha muudab rasvavarud energiaks.

Paast on paljudes religioonides oluline vaimne praktika, mis rõhutab oma keha ja vaimu puhastamist. Paljud kasutavad seda ka kaalulangusena, hoolimata tõhusust tõendavate tõendite puudumisest. Kui aga seda ei rakendata õigesti ja ohutult, võib see teie tervist kahjustada.

Paastoidudieetid on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks - eriti inimeste kaalulangetamise osas. Neid on üldiselt lihtne järgida (lihtsalt ärge sööge) ja näete kaalulangust üsna kiiresti. Isegi mõned uuringud on näidanud, et paastumisel võib väljaspool kehakaalu langust olla kasu tervisele.

Sünnieelne kontroll võimaldab arstil teha süstemaatilisi teste, et tagada nii ema kui ka lapse tervis. Katseid tehakse kogu raseduse ajal. Kontrolli on soovitatav teha kord kuus kaheksandal kuni neljandal nädalal, kaks korda kuus kuni 28–36 nädalani ja iga nädal 36.

Sõprade või perega liitumine lemmikrestoranis einestamiseks on lõbus viis koos aega veeta, kuid diabeedi juhtimine väljas söömise ajal võib olla hirmutav. Õnneks võib väljas söömine olla ikka lõbus ja lihtne! Kui sööte väljas, on oluline kinni pidada oma tavapärasest söögikavast ja planeerida ette.

Ah, suvi! See on aeg õues keetmiseks, piknikuks ja grillimiseks. Diabeedina võiksite mõelda, kuhu see teid jätab. Hea uudis on see, et te ei pea pidustusi vahele jätma ega maitsvat toitu ohverdama. Seni, kuni te selleks päevaks valmistute, oma toitu targalt valite ja oma tervise nimel lisameetmeid võtate, ei riku diabeet teie lõbu.

Dr Robert C. Atkinsi poolt 1972. aastal välja töötatud Atkinsi dieet on tuntud kui kõrge valgusisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega dieet. Põhjendus on selles, et me võtame kaalus juurde süsivesikute töötlemise tõttu, mitte portsjonite või rasva tarbimise tõttu.

On erinevaid supipõhiseid dieete, mille abil saate kaalust alla võtta. Mõned neist dieetidest, näiteks kapsasupi dieet, soodustavad lühiajalist kiiret kaalulangust. Kuid muid supipõhiseid dieete saab järgida pikema aja jooksul, kuna sellest tulenev kaalulangus on aeglasem ja järk-järgulisem.

Dr Barbara Rolls kujundas Volumetricsi dieedi, tuginedes tema aastatepikkusele küllastumise teaduse uurimisele. Oma olemuselt õpetab Volumetrics dieedipidajaid valima rohkem seda tüüpi toiduaineid, mida nad saavad süüa suuremas koguses. Kui dieedipidajad suudavad süüa suuremaid portsjoneid toitu, tunnevad nad end rohkem küllastatuna ja on vähem tõenäolised, et söövad või kalduvad oma söömisplaanidest kõrvale.

Üle 18 -aastastele meestele ja naistele soovitatav SlimFasti dieet võib aidata teil kaalust alla võtta ilma nälga jäämata või mõnest toidust ilma jäämata. Lihtne päevakava 3 SlimFast suupiste, 2 SlimFast toidukorra asendaja ja 1 teie valitud söögikorra söömiseks muudab SlimFasti dieedi hõlpsasti hallatavaks.

Kui järgite madala kalorsusega dieediplaani või soovite lihtsalt vähendada üldist kalorite tarbimist, võiksite kaaluda kodus rohkemate toitude valmistamist. Kui teete kodus süüa, on teil rohkem kontrolli selle üle, milliseid koostisosi kasutate ja kui palju oma retseptidesse panete.

Pettusöökide lisamine oma dieeti võib parandada teie üldist dieediedu. Pettusöökide edukaks kaasamiseks oma ellu peaksite esmalt koostama plaani. Peate mõtlema, millal ja mida sööte. Kui olete plaani koostanud, saate oma petusööki maksimaalselt ära kasutada, süües mõnda oma lemmiktoitu, tehes portsjonikontrolli ja veendudes, et treenite sel päeval, mil sööki naudite.

Õige toitumine on suurepärane viis oma tervise parandamiseks koos treeninguga. Tervisliku toitumise eesmärk on vähendada ebatervisliku toidu valikut. Paljude inimeste jaoks võib tervisliku toitumise vastuvõtmine olla aga võitlus ja sellega ei tasu kiirustada.

Maapähklipulber on mitmekülgne koostisosa, mille abil saate igale roale pähklist maitset lisada. Selle madal kalorisisaldus ja piiratud rasvasisaldus muudavad selle atraktiivseks valikuks neile, kes soovivad veidi kaalust alla võtta. See sobib suurepäraselt lihtsate roogade, nagu smuutid või kaerahelbed, täiendamiseks.