Tervislik elu 2024, November

Pärast trenni, sporti või lihtsalt päeva jooksul erinevaid tegemisi alustades võite märgata kõhuvalu. Verevoolu puudumine ja lihaste põletik põhjustavad lihaseid. Kui proovite neid oma ajakava takistada, saate teha asju, mis aitavad kaasa verevoolu edendamisele ja põletiku vähendamisele.

Kõigil inimese selgrool on S-sarnase mustriga normaalsed kõverad, kuid mõnikord arenevad ebaloomulikud külgmised (külgsuunalised) kõverad, mida nimetatakse skolioosiks. Skolioos areneb tavaliselt teadmata põhjustel varases noorukieas, kuigi see võib alata ka hilisemas eas täiskasvanueas.

Lihased võivad sageli tunduda pärast treeningut või muud rasket tegevust. Kuigi lihasvalu võib olla raskendav ja takistada teil trenni tegemast, on hea uudis see, et mida rohkem te treenite, seda vähem hakkavad lihased tulevastel nädalatel haiget tegema.

Lihaskramp on ühe või mitme lihase äkiline, tahtmatu kokkutõmbumine. Kiire kokkutõmbumine on lihasspasm; kramp tekib, kui lihas jätkab kokkutõmbumist. Lihaskrambid põhjustavad lihase kõvenemist viisil, mida sageli näete ja tunnete. Krambitud lihase ravi sõltub nii selle asukohast kui ka krambi kestusest.

Söögi ajal vähem süüa võib olla keeruline. Tavaliste söögikordade ajal on lihtne üle süüa, eriti kui te ei pööra tähelepanu oma keha signaalidele. Söömise vähendamiseks pange toidud kokku õigete portsjonite ja õiget tüüpi toitude abil. Õppige teadlikult sööma, pöörates tähelepanu maitsele ja tekstuurile.

Raseduse ajal on täiesti loomulik kaalus juurde võtta. Pärast raseduse lõppu võiksite siiski naasta raseduseelsele kehale ja sobivusele. Harjutus on aga ainult üks pusletükk: toitumine ja elustiili muutused mängivad rasedusejärgses toonuses olulist rolli.

Õige toidu valimisel tuleb arvestada paljude teguritega, sealhulgas maitse, toitumine, kultuur, taskukohasus ja isiklikud eelistused. On levinud eksiarvamus, et kõik, mis maitseb, on teie jaoks halb. Kui teil on probleeme toitumisega, kaaluge ainevahetuse sisestamist.

Ketoos on seisund, kus teie keha põletab energia saamiseks glükoosi asemel rasva, muutes selle populaarseks kehakaalu langetamise tingimuseks. Teie keha siseneb ketoosi, kui järgite ketoosi, mis sisaldab väga vähe süsivesikuid ja palju rasva.

Seal on palju tooteid, programme ja moedieete, mida reklaamitakse pidevalt kui kiiremaid ja lihtsamaid viise soovimatust rasvast vabanemiseks. Mõned neist dieetidest on tõepoolest kiire tee kehakaalu langetamiseks, kuid enamikul juhtudel on mõju lühiajaline.

Lapse saamine on elumuutev kogemus, kuid see on normaalne, kui tunnete end pärast lapse sündi oma keha muutuste suhtes pisut eneseteadlikult. Ehkki võiksite võimalikult kiiresti oma raseduseelsesse vormi tagasi pöörduda, on kõige tähtsam, mida saate oma keha heaks teha, anda sellele palju aega taastumiseks, eriti kui teil oli C-sektsioon.

Kaalu kaotamine on äärmiselt populaarne sobivuse eesmärk: üle poole ameeriklastest peab seda enda jaoks oluliseks. Paljud inimesed peavad oma kõhtu eriti tülikaks ja uuringud näitavad, et vistseraalne rasv (siseorganite ümber) on teie tervisele kõige ohtlikum.

Teil on suur sündmus, kõhupuhitus ja vaid nädal, et kõht võimalikult lamedaks saada. Lameda kõhu saavutamine vaid nädalaga on ambitsioonikas eesmärk, kuid kui järgite ranget plaani, saate oma kuju muuta. Nädala lõpus saate kasutada mõningaid stiili- ja kehahoiakutrikke, et ka teie kõht suureks päevaks lamedam välja näeks.

Väike lisapolster teie keskosa ümber on normaalne, kuid on arusaadav, kui soovite end saledama väljanägemise nimel pingutada. Kuigi kahe nädala jooksul on võimatu kaotada kogu kõhurasva, saate osa sellest kiiresti kaotada, kaotades kehakaalu ja keharasva.

Kõhurasv võib olla inetu ja sellest on raske vabaneda, kuid see on rohkem kui lihtsalt välimuse küsimus. Liigse kaalu kandmine keskosas on riskantne, eriti meestele. Suurem vööümbermõõt (või mõõde teie keskosa ümber) tekitab suurema riski erinevate krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste, uneapnoe ja isegi teatud vähivormide (nt käärsoole- või pärasoolevähk) tekkeks.

Võite arvata, et hulga ab -harjutuste tegemine aitab teil kõhurasva kaotada, kuid võite pettuda, kui see ei tööta. Tegelikult pole võimalik rasva põletada ainult ühes kehaosas. Kui soovite saada saledamaks, looge tervislikud toitumis-, magamis- ja treenimisharjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Mõnele meist tähendab varajane ärkamine voodist välja kukkumist, ronimist nagu zombi kuni kolmanda tassini kohvi ja seejärel hommikuse uinaku tegemist, et tunda end poolikuna. Enam mitte! Varakult vara ärkamiseks peate unerežiimi lähtestama, välja töötama tõhusad varase ärkamise harjumused ja muutuma rohkem hommikuinimeseks kui praegu.

Kaheksal kümnest täiskasvanust on ühel hetkel seljavalu. Enamik seljavalu on mittespetsiifiline ja seda ei saa kindlaks teha konkreetse sündmuse, näiteks vigastuse tõttu. Seda tüüpi seljavalu esineb sageli juhuslikult. Kuid olenemata sellest, kas teie seljavalu on vahelduv või krooniline, on refleksoloogia tehnikaid, mida saate kasutada nii lühiajalise kui ka pikaajalise leevenduse andmiseks.

Meditsiiniliselt tuntud kui sääreluu mediaalse stressi sündroom, on "sääreluud" teatud tüüpi valu, mida võite saada oma sääreluu või sääreluu kõrval asuvate lihaste liigsest kasutamisest või pingutamisest. Säärelahased on suhteliselt tavalised inimestel, kes teevad palju füüsilist tegevust jalgadel.

Kalorite lugemine on kasulik strateegia kehakaalu langetamiseks. Kuna kõik pakendatud toidud USA -s peavad sisaldama toitumisalaste faktide märgistust, peaks see olema üsna lihtne. Kui peate teadma rasvade, valkude ja süsivesikute kalorite täpset arvu, peate tegema natuke lisamatemaatikat.

See, kas inimene võtab kaalus juurde või kaotab selle, sõltub sellest, kas ta sööb päevas rohkem või vähem kaloreid, kui kulutab igapäevaste tegevuste käigus. Teades, kuidas arvutada päevas põletatavate kalorite arvu, saate säilitada tervisliku kehakaalu või jälgida treeningu edenemist.

Tõenäoliselt teate juba, et kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Kuigi võib tunduda, et kaloreid on raske põletada, on palju väikeseid viise, kuidas aidata oma kehal seda tööd teha. Saate põletada rohkem kaloreid, kui liigute päeva jooksul rohkem, sööte väiksemaid toite, lisate oma sööki vürtse, joote rohkem vett ja saate igal õhtul palju puhata.

Kui proovite kaalust alla võtta, võib põletatud kalorite arvu suurendamine aidata teil oma kaalueesmärke kiiremini saavutada. Kuid tiheda ajakava ja elustiili korral võib olla raske leida piisavalt aega treenimiseks. Piiratud aja jooksul hea kaloripõletuse tagamiseks keskenduge oma 30 minuti jooksul jõulisele treenimisele.

Tipptasemel sportlased põletavad treeningrežiimide kaudu palju kaloreid, seega peavad nad sama palju oma dieediga sisse võtma. Nii JJ Watt, kaitseväe jalgpallur kui ka All-Star jalgpallur ja Michael Phelps, Ameerika ujuja, kes on võitnud rohkem olümpiakulda kui keegi teine ajaloos, on mõlemad teatanud, et peavad tarbima 8 000–10 000 kalorit päevas, et olla kursis oma range treeninguga ja võimaldada neil jätkata lihasmassi arendamist.

Kui jõuate asja juurde, tähendab kehakaalu kaotamine kaloreid. Nende imikute võimalikult kiire põletamine on ideaalne meie ajakava, vöökoha ja tervise jaoks. Põletuse maksimeerimiseks lugege edasi. Sammud Osa 1 /3: treeningu juhtimine Samm 1.

Toiduplaanide koostamisel võib olla kasulik teada, kuidas valgust kaloreid arvutada. Valk on hea tervise säilitamiseks hädavajalik, kuna ebapiisav valgu tarbimine võib põhjustada väsimust, nälga ja muid füüsilisi sümptomeid. Kalorite arvutamine valkude ja söögikordade planeerimise abil aitab leevendada probleeme, mis on tingitud liiga palju või liiga vähest valku.

Kui teil on kõrge ainevahetus või mõni muu krooniline tervislik seisund, ei pruugi traditsiooniline kalorite eesmärk teie vajadustele vastata. Mitte muretseda! On palju lihtsaid viise kalorite tarbimise suurendamiseks ilma toidupoodide arvet tõstmata.

Tõhusa kaalulanguse jaoks on oluline, et te ei tegeleks ainult füüsilise koormusega, vaid kontrollige ka iga päev söödavate kalorite hulka. Siiski võib olla raske täpselt kindlaks määrata, kui palju kaloreid peaksite iga päev tarbima, et tõhusalt kaalust alla võtta või juurde võtta.

Valk mängib olulist rolli kehas ja ka kaalulanguses. Lahja liha, nagu linnuliha, munad, veiseliha, sealiha ja mereannid, on suurepärased kvaliteetse valgu allikad. Organismis on valk oluline kudede ja elundite talitluses, struktuuris ja reguleerimises.

Hüperurikeemia või liigne kusihappe sisaldus kehas ei põhjusta alati sümptomeid. Sellegipoolest tekitab see suurema riski selliste haiguste tekkeks nagu podagra ja neeruhaigus. Õnneks saate oma kusihappe taset oma kehas hallata, tehes häid toitumisvalikuid.

Paljud riigid, sealhulgas Jaapan, annavad iga viie aasta tagant välja toitumis- ja treeningjuhised. Need juhised on välja töötanud tervishoiutöötajad, et aidata kodanikel suunata, mida süüa, kui palju süüa, kui sageli olla aktiivne ja kuidas tervislikult ja teadlikult toituda.

2016. aasta jaanuaris avaldas USA valitsus tervisliku toitumise ametlike nõuannete kaheksanda versiooni. Ameeriklaste toitumisjuhised aastateks 2015–2020 on praegu saadaval ainult veebis aadressil http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ ning need sisaldavad palju tuttavat teavet, näiteks rohkem köögivilju ja puuvilju.

Oma lastele tervislike portsjonite valimiseks saate teha palju lihtsaid samme. Portsjonite suurused varieeruvad sõltuvalt teie lapse vanusest. Näiteks vajab 2–3 -aastane laps ainult poole täiskasvanule soovitatud portsjoni suurusest. Selle käigus ei hoia te mitte ainult nende tervist, vaid õpetate neid, kuidas teha tulevikus parimaid valikuid.

Selliseid kuulsusi nagu Kim Kardashian ja Beyoncé on populariseerinud laiad puusad. On mitmeid samme, mida saate teha, et teie puusad oleksid suuremad. Olulised keharasva ladestumised on kõikjal ebatervislikud. Pidage meeles, et tervislik olemine on palju olulisem kui kuulsuse väljanägemine.

Vicks VapoRub on klassikaline käsimüügis olev köha pärssiv vahend, mida kasutatakse kõige sagedamini külmetusnähtude vähendamiseks ning mis võib leevendada ka valusaid lihaseid ja liigeseid. Vicks VapoRubi kasutamine on lihtne, kuid on oluline teada, kus seda rakendada.

Meie näoilmed peegeldavad meie emotsioone ja nad teevad seda sageli ilma, et me seda isegi teaksime. Kuigi see aitab meil suhelda, tähendab see ka seda, et meie nägu kipub kandma meie sisemise tundeelu märke ja stressi. Õnneks on nende oluliste lihaste lõdvestamiseks palju võimalusi, alates kogu keha lähenemistest süsteemse stressi minimeerimiseks kuni spetsiifiliste näoharjutusteni, mis aitavad pingeid vabastada.

Kui teil on pärast pikka tööpäeva pisut valus või tunnete end pärast intensiivset jõusaali seanssi veidi jäigana, peaksite kodus lihaseid hõlpsalt rahustama. Valusate lihaste ravi on tavaliselt üsna lihtne, nii et see ei tohiks nõuda midagi liiga keerulist.

Enamik jalalihasevalu juhtumeid on põhjustatud liigsest kasutamisest või vigastusest, näiteks tüvest või nikastusest. Õnneks saab kergeid vigastusi kodus kergesti ravida ja need paranevad tavaliselt 1–2 nädala jooksul. Puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus või RICE -protokoll on ravi põhielemendid.

Kui teil on kunagi olnud väga intensiivne treening, olete ilmselt kogenud DOMSi. Viivitatud lihasvalu (DOMS) on termin, kui teie lihased on 24–72 tunni jooksul pärast treeningut väga valusad. Kuigi ükski ravi ei saa DOMSist täielikult vabaneda (või seda ära hoida), võite oma valu leevendamiseks astuda samme.

Valulikud lihased on põhjustatud vigastustest ja põletikest, sageli treeningust või traumast. Piimhape võib põhjustada ka valulikkust, mille põhjuseks on sageli treening. Kuigi lihaste valulikkus on pärast rasket treeningut sageli vältimatu, on valu leevendamiseks ja tavapärase enesetunde taastamiseks mõningaid viise.

Lennufirmad ja lennujaamad pakuvad ratastoolis abi otsivatele inimestele erinevaid võimalusi. Alates broneeringutest kuni pardaleminekuvarustuseni on olemas vahendid kõikidele teie ratastoolivajadustele. Teatage oma lennufirmale enne lendu ja tulge broneeringu tagamiseks veidi varem kohale.