Tervis 2024, November

Ärgates pärast hämmastavat ja erksat unenägu võib tunduda suurepärane, kuid mõnele meist ei tundu selliseid unenägusid sageli juhtuvat. Kõik unistavad öösel, kuid mõned inimesed mäletavad oma unenägusid rohkem kui teised. Kui suudate end rohkem meelde tuletada, hakkate öösel nägema erksamaid ja meeldejäävamaid unenägusid ning seda pole raske teha!

Unistused on teie keha viis teie elust pärit stiimulite töötlemiseks. Asjad, mida näete, lõhnate, kuulete või teete vahetult enne magamaminekut, võivad teie unistuste meeldivust mõjutada. Lisaks võivad teie stressitase ja unistustega seotud ootused mõjutada ka teie und.

Ärevusunenäod võivad häirida une kvaliteeti ja põhjustada stressi nii unes kui ka väljaspool seda. Nende unistustega (ja mõnikord ka õudusunenägudega) toime tulemiseks viige enne magamaminekut läbi rahustavad ja lõõgastavad rituaalid, et saaksite rahulikult magama minna.

Mis on unistus? Seletamatu ajutegevus? Film, mis on teie meeltesse projitseeritud? Või võivad teie unistused olla uks teise dimensiooni-reaalsusesse, kus minevik, olevik ja tulevik eksisteerivad koos ja sillutavad teed piiramatutele võimalustele?

Tüüpiline on tunda, kuidas tuju hakkab tuhmuma, olgu siis keset pikka tööpäeva või leides end ummikus kellegagi, kes sind pidevalt tüütab. Või mõnikord võite lihtsalt tunda, et tormipilved hõljuvad pea kohal ilma nähtava põhjuseta ja võite mõelda, kuidas saate päikesepaistet tagasi tuua.

Segmenteeritud uni, tuntud ka kui polüfaasiline või kahefaasiline uni, tähendab magamist lühikeste ajavahemike järel päeval ja öösel, mitte ühe kaheksa kuni kümnetunnise vaheajaga. Segmenteeritud uni võib mõne inimese jaoks paremini toimida ja aitab teil oma aega tõhusamalt hallata.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mis on neil meestel ühist peale selle, et nad on poliitilised, loomingulised või filosoofilised geeniused? Nad on tuntud öökullidena. Uuringud näitavad, et öökullidel on tavaliselt kõrgem IQ kui varajastel lindudel ja see võib olla tingitud sellest, et loomingulise väljundi ja öiste pimedate tundide vahel on seos.

Kui olete nagu enamik inimesi, on teil kavatsus järgmisel hommikul ärgata värske suhtumise ning täielikult erksa ja aktiivse ajuga. Aga kui äratuskell heliseb, jõuab enamik meist selle edasilükkamisnupu poole, lootes siiski veel paar minutit rahulikku und.

Hea une saamine on teie produktiivsuse ja heaolu lahutamatu osa. Ülekuumenemine magades on tavaline probleem, mis võib põhjustada rahutust või unehäireid. Kui järgite mõningaid nippe ja näpunäiteid, saate magamise ajal jahedaks jääda ja puhata paremini.

Ükskõik, kas olete kodust eemal või ei talu oma madratsit, peate mõnikord leidma ruumi põrandalt. Põrandal magamine nõuab harjumist, kuid see on palju vähem raske kui arvate. Mugavuse huvides on teil vaja head alust, mille peal asetada, ja õhukest padja, mis toetab teie pead.

Kui teil on majakülalisi või peatute hotellitoas, kus on rohkem inimesi kui voodikohti, võib üks võimalus olla vannis magamine. Väikese planeerimise ja õigete tarvikutega ei pruugi see liiga ebamugav olla. Sammud Osa 1 /3: Vanni ettevalmistamine Samm 1.

Kui proovite magada ja voodi pole saadaval, saate toolil magades vajaliku puhkuse. Rahuliku öö veetmiseks proovige luua magamiseks soodne õhkkond. Tooli peal magamise saate optimeerida ruumi nõuetekohase ettevalmistamise, tarvikute ning lõõgastustööriistade ja -võtetega.

Mõnikord tahad loodusesse tagasi jõuda ja maa peal magada. Teinekord võite sattuda olukorda, kus on vaja maas magada. Ükskõik, kas unustasite magamiskoti või pole piisavalt voodeid, võib maapinnal magamine olla üsna ebamugav, kui te pole selleks valmis.

Kuigi suuremad voodid sobivad ideaalselt mitmele inimesele, ei pruugi te seda mõnikord valida. Kui teil pole mingil põhjusel muud valikut kui magada oma partneriga ühe voodiga, ärge pahandage. Proovides erinevaid positsioone, tehes koostööd oma partneriga ja kohandades oma keskkonda, saate mõlemad koostööd teha ja õppida mugavalt magama.

Kehapadjad on suurepärane võimalus külgmagajatele, et nad saaksid hea une ja tunneksid end samal ajal mugavalt! Need on suurepärased esemed kõigile, kellel on probleeme külili magamisega, alaseljaprobleemidega või rasedatele naistele. Alates täiendavast seljatoest kuni kogu keha joondamiseni saate teada, kuidas õige padja kuju võib teile ülimat mugavust pakkuda.

Mõnikord on magamine ilma voodita vajalik; mõnikord on see elustiili otsus. Mõlemal juhul saate kogemuse mugavamaks muuta, et aidata teil saada vajalikku puhkust. Vajadusel saab voodita magada mitmel viisil, sealhulgas magada toolidel, põrandal või magamiskotis.

Võite magada diivanil, sest jäite kauemaks välja kui arvasite ja teie sõber ütles, et võite kokku kukkuda. Võib -olla olete reisil ja keegi on teile oma elutoa diivani pakkunud või rentinud. Mõnikord satute oma diivanile, sest teiega ööbivad külalised ja seal pole piisavalt voodeid.

Hea une saamine on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Voodi, toa või mõnel juhul kodu jagamine kellegagi, kes norskab, võib une ära võtta ja suhteid koormata. Norskamine on tavaline probleem, mis tekib siis, kui õhk ei saa ninaõõntest vabalt liikuda, põhjustades ümbritseva koe vibratsiooni või kui keel on suus liiga kaugel.

Linaste partneritega magamine võib teie une häirida ja isegi teie suhetes probleeme tekitada! Saate mugavalt magada, õppides linade tagasi saamiseks erinevaid tehnikaid, vesteldes partneriga tekkivargustest ja isegi kohandades voodipesu, nii et teil mõlemal oleks palju katteid.

Norskamine on kähe hääl, mida teete, kui teie hingamine une ajal blokeerub. Lisaks teiste häirimisele võib norskamine häirida teie unetsüklit ja jätta teid uniseks, väsinuks ja külmetushaiguseks. Norskamisel on erinevaid põhjuseid, seega võib leevendust saada raske.

Kui leiate, et ärkamine võtab teid igavesti või tunnete end päeva esimestel tundidel zombina, pole te üksi. See on tavaline nähtus ja selle põhjuseks on verevoolu vähenemine ja hapniku ringlus kehas pärast kogu öö magamist. Õnneks, hoolitsedes oma keha eest enne ja pärast magamaminekut ning tehes hommikul kergeid venitusi, saate parandada igal hommikul oma enesetunnet ja tunnetada, et suudate maailma kohe enda alla võtta.

Hommikul tõusmine on kõigile raske, kuid mõnele inimesele on see eriti raske. Krooniline hilinenud ärkamine või ülemagamine on probleemid, mis võivad hakata tugevalt mõjutama teie isiklikku ja tööelu. Paljud inimesed võitlevad ülemagamise vastu, seadistades mitu alarmi.

Kas märkate end sageli halva tujuga ärgates? Paljud inimesed teatavad, et ärkavad halva tuju tõttu halva une või muude põhjuste tõttu. Siiski, luues head magamisharjumused ja parandades oma ellusuhtumist, võite ärgata end värskena, õnnelikuna ja valmis päeva vastu võtma!

Paljude tööde, koolide ja muude tegevuste jaoks on vaja vara tõusta. Olenemata sellest, kas olete varajane lind või öökull, on enamikul meist probleeme varahommikul ärkamise ja voodist tõusmisega. Loodetavasti aitab see artikkel sellest halvast harjumusest lahti saada.

Teie äratuskell hakkab helisema, vabastades teid õndsast ja sügavast unest, kuid te lihtsalt ei suuda end voodist välja tirida. Võib -olla proovite ärritavaid piiksusid ignoreerida või klõpsate lihtsalt iga paari minuti järel nupul „lükka edasi”, kuni mõistate, et jääte hiljaks või olete jätnud kasutamata veel ühe võimaluse neid hommikutunde tõhusalt kasutada.

Paljud meist ärkavad hommikul täiesti energiast tühjaks. Tõmbame end voodist välja, topime röstsaia suhu ja loodame, et mäletame, et paneme püksid jalga enne kodust lahkumist. On parem lähenemine. Siit saate teada, kuidas õpetada oma keha ja aju ärkama ärkvel ja jääma selliseks kogu päevaks.

Niisiis, soovite alati seda päeva, kus saate palju ära teha ja tunnete end hästi, kui teete seda õigesti? Sa tahad ärgata, kui päike on just tõusnud, venitada, teha koolitööd ja lihtsalt tore päev. Noh, lugege edasi ja teie unistus saab teoks!

Kas olete kunagi üle maganud, kui teil oli midagi väga olulist teha? Õigeaegne ärkamine pole alati lihtne, eriti kui teil on raskusi kukkumise ja magama jäämisega. Kui soovite õigel ajal ärkamist enda jaoks lihtsamaks muuta, saate oma rutiinides, harjumustes ja elustiilis teha mõned lihtsad muudatused.

Sääreluud on tavaline sündroom inimestele, kes puutuvad kokku suure mõjuga tegevustega, sealhulgas jooksjad, tantsijad ja sõjaväelased. Kuigi toetavad kingad võivad aidata vältida sääreluude lahenemist, võib teil pärast pikaajalist tugevat treeningut siiski tekkida valu säärte sääreluus.

Jalaluu murd võib tunduda kurnava vigastusena. Sõltuvalt pausi tüübist, tõsidusest ja asukohast võite vaadata nädalaid kuni kuid kipsi või immobiliseeriva saapaga. Jalaluumurd ei tähenda siiski, et olete täielikult liikumisvõimetu. Enamikul juhtudel, kui teil on murdunud jalg, ei pea te treeningut lõpetama, peate lihtsalt oma rutiini kohandama.

Kinesioteip on elastne spordi- ja sporditeip, mida kasutatakse lihaste, sidemete ja kõõluste toetamiseks ning valu leevendamiseks. See lint on kerge ja toetab liikumist piiramata. Meditsiinitöötaja juhendamisel võite teipi kasutada valude ja vigastuste ravimeetodina külastuste vahel.

Äkiline põlvevigastus võib teie treeningrutiini pärssida, kuid õnneks on palju võimalusi, kuidas vigastuse paranemist oodates vormis püsida. Peamine on keskenduda harjutustele, mis ei põhjusta põlvele suurt koormust, ja alustada aeglaselt, et mitte vigastust halvendada.

Põlveliigese vigastused võivad olla ägedad (sidemete, kõhrede või kõõluste kahjustused) või kroonilised (kõõlusepõletik, bursiit või artriit). Neil on mitmesuguseid põhjuseid: raskete esemete ebaõige tõstmine, halb painduvus, halvad kingad, lihasnõrkus, enne treeningut soojenemata jätmine, spordiga seotud vigastused ja muud õnnetused.

Kuumade suvekuude saabudes peate õues treenides olema eriti ettevaatlik ja ettevaatlik. Kuum ja niiske ilm võib raskendada jahedana püsimist - eriti kui teete higistamist. Kui te ei ole ettevaatlik ja saate üle kuumeneda, võite saada kuumarabanduse või kuuma kurnatuse.

Achilleuse kõõlus on kõõlus, mis kinnitab vasika lihase kanna luu külge. Kõõluse asend kehas koormab seda eriti treeningu ajal. Selle pinge tõttu on Achilleuse kõõlusel kalduvus kergesti vigastada, eriti neil, kellel on juba olemasolevad jalaprobleemid või kes treenivad regulaarselt jõuliselt.

Paljud tööandjad korraldavad suuliste tampoonide teste, et kontrollida oma töötajate seas uimastitarbimist. Suu tampooniproove on palju lihtsam läbida kui uriini- või vereanalüüse, kuna need ei suuda tavaliselt tuvastada narkootikumide tarbimist rohkem kui paar päeva tagasi.

Achilleuse kõõlusepõletik on tavaline haigus, mis mõjutab inimkeha suurimat kõõlust - Achilleuse kõõlust. See võib põhjustada valu jala tagaosas kanna piirkonna lähedal. Achilleuse kõõlusepõletiku levinumad põhjused hõlmavad treeningu kestuse või intensiivsuse pikenemist, vasika lihaseid või luu kannust.

Ameerika Ühendriikides on sportlastel palju vorme ja neid määratletakse erinevalt, sõltuvalt sellest, millisel tasemel nad mängivad. Sportliku uimastite testimise põhimõtted erinevad ulatuse ja halduse poolest sõltuvalt sellest, keda testitakse ja kes testi teeb.

On palju põhjuseid, miks peate tulevaste uimastitestide jaoks uriini säilitama. Võib -olla palusite sõbral sekkuda ja esitada puhas proov. Või äkki soovite salvestada puhta uriiniproovi edaspidiseks kasutamiseks. Ükskõik, kas hoiate oma või kellegi teise uriini, seda varem saate seda kasutada, seda parem.

Uimastitest on mõnikord üks takistus, mis takistab muidu terve mõistusega ja tervetel inimestel edu saavutamast. See võib takistada kvalifitseeritud kandidaati tööd saamast või raskendada olemasolevaid juriidilisi probleeme. Kui ootate juuksefolliikuli testi, ärge paanitsege.